اگر چه ارتباط بین #سبک_زندگی_سالم و طول عمر قبلا در میان سالی و یا سنین بالای ۶۰ سال مورد بررسی قرار گرفته، حالا یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که داشتن سبک زندگی سالم حتی در سنین خیلی بالا (بالای ۸۰) نیز مفید است و احتمالا می‌تواند منجر به افزایش طول عمر شود.

در یک مطالعه مورد شاهدی از چین (لینک)، بر روی افراد با سن بالای ۸۰ سال (بیش از ۵۲۰۰ نفر)، ارتباط بین داشتن سبک زندگی سالم و رسیدن به
سن ۱۰۰ سالگی بررسی شده است. در بین افراد مورد بررسی، ۱۴۵۴ نفر به سن ۱۰۰ سالگی رسیده و ۳۷۶۸ نفر نیز قبل از ۱۰۰ سالگی فوت شده‌اند.
مشخص شده است که احتمال ۱۰۰ ساله شدن در افراد با بالاترین نمره از نظر داشتن سبک زندگی سالم (عدم مصرف #سیگار، انجام #ورزش و داشتن #تنوع_غذایی)، ۱/۶۱ برابر بیشتر از افراد با کمترین نمره از نظر سبک زندگی سالم بوده است.
تنوع غذایی بر اساس فراوانی مصرف پنج مورد مختلف شامل میوه، سبزی، ماهی، حبوبات و چای مورد بررسی قرار گرفته است.

قبل‌تر بک مطالعه کوهورت آینده نگر از ژاپن با بررسی حدود ۲۰ هزار مرد و ۲۶ هزار زن با سن بین ۴۰ تا ۸۰ سال و میانه پیگیری ۲۱ سال، به بررسی اثر هشت فاکتور قابل تعدیل مربوط به سبک زندگی بر روی افزایش طول عمر در طول سالهای ۴۰ تا ۱۰۲ سال پرداخته بود. این مطالعه نشان داده بود که داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند منجر به افزایش طول عمر حتی در گروه سنی بالای ۸۰ سال (بویژه در مردان) شود. در واقع بین سبک زندگی سالم تر و افزایش طول عمر یک رابطه به شکل dose–response وجود داشته است. این بویژه در افراد با بیماریهای زمینه‌ا‌ی‌ اساسی مثل قلبی، سرطان، فشار خون، دیابت و کلیوی هم دیده شده است. 

این فاکتورهای سبک زندگی قابل تعدیل شامل موارد زیر بوده است:
مصرف میوه، ماهی، شیر
#پیاده_روی و یا فعالیت ورزشی
شاخص توده بدنی
وضعیت مصرف سیگار
مصرف الکل
مدت زمان #خواب

✔️ مطالعه تازه محققین دانشگاه گرانادا در اسپانیا که در مجله "Obesity" منتشر شده، حاکی از آن است که ورزش کردن در "عصر" از ساعت ۶ بعد از ظهر تا نیمه شب، به نظر می رسد بهترین فایده را به منظور بهبود کنترل قند خون دارد. به گفته محققان، این به ویژه در مورد افرادی که دارای نوعی اختلال در تنظیم قند خون مرتبط با دیابت هستند، صادق است. نتایج نشان می‌دهد افرادی که عصرها ورزش می‌کنند، به احتمال زیاد سطح کل قند خون پایین‌تری دارند، به‌ویژه اگر در تنظیم گلوکز اختلالی دارند. این الگو برای مردان و زنان یکسان است.

✅ Clavero-Jimeno, A., Dote-Montero, M., Migueles, J. H., Camacho-Cardenosa, A., & Ruiz, J. R. (2024). Impact of lifestyle moderate-to-vigorous physical activity timing on glycemic control in sedentary adults with overweight/obesity and metabolic impairments. Obesity (Silver Spring, MD.), 10.1002/oby.24063. Advance online publication. https://doi.org/10.1002/oby.24063

🔹لبخند خواب آلود کودک شما اگرچه شایان ستایش است، اما احتمالاً نتیجه یک رفلکس غیرارادی است. نوزادان می‌توانند در مراحل مختلف خواب چهره‌های بسیار واضحی بسازند. عجیب نیست که متوجه اولین لبخند نوزاد در هنگام خواب شوید. جالب اینجاست که نوزادان ممکن است در هنگام خواب اخم کنند، تکان بخورند یا لب‌های خود را بمکند.

🔹مانند بزرگسالان، نوزادان تازه متولد شده زمان خود را در خواب REM (حرکت سریع چشم) می‌گذرانند.

🔹دانیل کامبز، استادیار اطفال و پزشکی توضیح می‌دهد: «نوزادان نیمی از خواب خود را در REM می‌گذرانند، در حالی که بزرگسالان معمولاً ۲۰ درصد از شب را در خواب REM می‌گذرانند. بزرگسالان معمولاً اولین خواب REM خود را حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن خواهند داشت. نوزادان معمولاً مستقیماً به خواب REM می‌روند.»

✔️ تجزیه و تحلیل گسترده داده های تقریباً ۴۰۰۰۰۰ بزرگسال سالم آمریکایی که بیش از ۲۰ سال تحت پیگیری قرار گرفتند، هیچ ارتباطی بین مصرف منظم مولتی ویتامین و کاهش خطر مرگ زودهنگام یافت نکرد. این مطالعه که توسط "محققان مؤسسه ملی سرطان مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده" NIH/National Cancer Institute انجام شده و در ۲۶ ژوئن ۲۰۲۴ در "مجله انجمن پزشکی آمریکا" (JAMA) منتشر شده، نشان میدهد افرادی که روزانه مولتی ویتامین مصرف می کردند، بجای زندگی طولانی تر، احتمال مرگ بیشتری در مقایسه با غیرمصرف کنندگان داشتند که سبب شد محققین اظهارنظر کنند که از مصرف مولتی ویتامین ها برای بهبود طول عمر حمایت نمی شود.

✅ Erikka Loftfield, Caitlin P. O’Connell, Christian C. Abnet, Barry I. Graubard, Linda M. Liao, Jonathan N. Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts. JAMA Network Open, 2024; 7 (6): e2418729 DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.18729