ПСИХОСОМАТИКА

Продолжаю тему мигрени. Вижу комментарии, каждому сочувствую 🙏🏻


Итого мой набор чемпиона:

• в 23:00 отбой что бы ни происходило. И я больше не летаю ночными рейсами. У моей старости есть цена.

• Плаваю регулярно, но немного

• Алкоголь не пью

• Кофе - одна чашка в день, утром. Иногда и без неё.

• Работа с психологом, хоба!

• Да, есть таблетки, но это надо строго с врачом.


В идеале надо бы заняться питанием, но я пока не могу столько фокуса набрать.

Про психолога: у меня сложное отношение к психосоматике. Очень индивидуально, потому неопровергаемо = недоказуемо.
Слишком многое можно списать.
Но после набора ситуаций, где тяжелые переживания явно запускали мигрень, я пошла в обсуждение этого. Становится лучше, но не прямо уж всё прошло.
Скажем так, раньше годами уровень боли был «при попытке сесть в кровати - рвет». Сейчас я посчитала - последний раз рвота при мигрени у меня была в 2021 году.

У моей бабушки была мигрень, но не очень часто, это явно наследственное. Бабушка прожила до 95 лет, так на минуточку.
Я так понимаю психосоматику: где тонко, там и рвется. Есть предрасположенность - и в момент нагрузки организм именно там получает неприятность.

Я писала про зож.

Понимаю, что многим кажется, что что-то тут очень многое нереально, типа «ну вот у меня-то на самом деле нет возможности».

Но я позволю себе поморализаторствовать:
наладить образ жизни - личная ответственность каждого человека.

Наладить сон - это сложно, это требует усилий. Но это наша ответственность перед своим здоровьем.

Детям нужны родители, которые показывают пример, как надо заботиться о своём здоровье и состоянии, а не только гипер-ответственные трудоголики (это получается само).

Большинству из нас надо учиться отдыхать.

Как отдыхать?

Накидываю варианты.

• ставите таймер на 2 минуты и ничего не делаете: смотрите в потолок, смотрите на птиц, гладите кота. Каждый день увеличиваете время. Ноль музыки/ подкастов/поступающей информации. Каждый день нужен кусок отдыха. Если засыпаете - ок. Я вообще часто засыпаю днём, у меня это реакция на перегрузку.

• Ставите таймер на полчаса/час вечером в выходные и находите себе занятие с условием «нельзя работать/думать о работе, нельзя учить/думать об учебе».

• Каждый вечер ритуалы перед сном: не экраны/видео/подкасты. Спокойные повторяющиеся действия: книга, много-ступенчатый уход на лицом, что угодно.

• Алкоголь - седатив. Это значит, что если вы с него якобы хорошо засыпаете, то вы отключаетесь, но сон не помогает восстановиться. Кофе во второй половине дня тоже плохая идея для большинства.

• В идеале стандартное расписание сна, ложиться до 11/12 - для «среднего» человека, каких большинство. Совы и жаворонки существуют, но их немного. Matthew Walker приводит исследование, что людей, кому достаточно меньше 6 часов сна, пренебрежимо мало. Так что надо находить время.

• Хоть полдня, но лучше целый день, раз в неделю без детей и без принятия решений. Дети - это может быть весело и интересно, но это не отдых. Родственники - тоже не всегда, ну сами знаете.

• Раз в месяц уезжать в незнакомое место на три дня (я прямо сейчас пишу это в самолете в Галисию, это где Сантьяго-де-Компостела). И снова без детей, без работы и без задачи развития. Иногда правильнее тупить в отеле, чем поглощать экскурсии.

• Отпуск! Большой полноценный отпуск. Не с детьми на голове. Не все впечатления мира. (Впечатления - это прекрасно, но это другооооое.) Я хожу в походы на север: знакомая прекрасная природа, нет связи, нет зеркала/денег/часов. Есть сон, еда, гребля и черника. Гениальные люди придумали водные походы.

• Уходить в тело: тренировки, массаж, процедуры, танцы - всё это даёт мозгу разложить и отпроцессить уже полученное. А эндорфин/окситоцин сильно скрашивают реальность. Эндорфин - от движения, окситоцин - если вас еще и трогают 😅

• Художественные книги текстом (не аудио). Это одна из первых рекомендаций при возможном выгорании. Важно, что включается фантазия, которая компенсирует перегрузку. Сериалы не так хороши, потому что там сильнее эмоциональное возбуждение и перегрузка - может быть сложно заснуть. А нон-фикшн заставляет думать, ну куда это годится!

• Записывать задачи максимально понятно, просто и глаголом про первое действие типа «открыть Х и прочитать У». Мозгу проще этим заняться, легче выполнить, закрыть, забыть и идти отдыхать без чувства вины.

Какие опции отдыха вам нравятся?

Изучать новое - это не совсем отдых. Это переключаться, да. Но отдыхать - нет.

Я уехала в мини-отпуск на три дня. Вот вернулась, открыла список задач - и не смогла.
У кого тоже первый день после отпуска тяжкий?
Есть версия, что это показывает уровень усталости: мол организм начал отпускать пружину, ему обратно не вернуться по щелчку.

Сегодня поработала уже к ночи нормально (у моего организма идиотский график: циркадный ритм жаворонка и буйная работоспособность по вечерам). А днём сдюжила только одно - подключиться к занятию по испанскому.

И вот мысли про испанский вам принесла, конечно. У меня на эти три дня мини-отпуска был первый раз такой большой перерыв - три дня без занятий. С декабря такого не было.

Учу испанский. Если кто не в курсе: живу в Мадриде, испанский нужен. У меня где-то середина А2.2, приближаюсь к Intermdiate. занятия каждый день.

Самая гадостная штука в языке для меня сейчас - я не вижу прогресса. Моментального красивого такого сияющего прогресса.

Поясню:
при входе в язык чаще всего красота - каждое занятие приносит видимые знания, прогресс, "теперь я и вот это умею".

А где-то дальше находится то, что называется "плато". Учу-учу-учу, а что мне с того?
Потому что 5 новых слов погоды не меняют. Ну еще одно аудирование, ну еще почитали. Вроде что-то новое, но в целом посильно. Эта неделя не отличается от прошлой. Вот новую тетрадку завела, в прошлой место закончилось.

Когда я уже буду красиво и складно излагать?! Никогда-нибудь?

А НАДО ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ. Тупо и свято. Громко вздыхаю - и открываю зум каждый день.

Это тот случай, когда дисциплина помогла отработать привычку. Привычка тянет на себе ритм занятий.

_____________

И вот тут у меня за три дня набралось коммуникации на испанском. Я даже не шибко шла общаться, просто иногда снимаю советское resting bitch face - и дело идёт на лад.

- паломники Camino de Santiago рассказывают рассказывают про дорогу, погоду и всё подряд

- ребята на ресепшен везде - всё хозяйственное. Кажется, что скрипты должны быть стандартные, но они вечно что-то этакое объясняют.

- таксисты и официанты

- выясняла про "где в Галисии летом хорошо?" - "Да поезжайте вы летом на Средиземное море и успокойтесь." - ну это в комплекте с обсуждением всех бухт и заливов Галисии.

- один из попутчиков - режиссер документальных фильмов про преступность, наркотраффик в частности. Теперь я знаю, где "места надо знать".

- другая попутчица работает в big pharma и занимается исследованием лекарств от рака легких. Сигареты курит. Но говорит: "Да я же совсем чуть-чуть."

- еще одна попутчица не подает руку, потому что рука выглядит очень плохо, люди пугаются. А у неё ожог: взорвался газовый баллон к автодоме (разблокриована новая фобия) - дальше красочное описание ожогового отделения больницы, которая рядом с моим домом.

И я их всех поняла! И не пугалась! Просто было нормально! Ну ясное дело, я со своим испанским отличный слушатель, потому что пока я слово подобрала, человек уже три абзаца сказал.
Сложнее всего было про лекарства, мне терминов не хватало.

____________

По итогу у меня прекрасное ощущение, что усилия были не зря. Вот он результат. Он есть.

Гребаная сила маленьких шагов. Всего час=урок в день, "просто приди на урок", а через год будет результат. И без маленьких шагов туда не прийти. И идти приходится только на веру, что результат где-то там будет.

ДИСЦИПЛИНА

Моё представление:
Дисциплина - это «мне лень, но сделаю». И вот через большое количество итераций (у всех разное изначально + сложность действия разная, так что не верьте про 21 день, часто надо закладывать больше) прирастает привычка.

• Лень сделать пятиминутную зарядку. Телу утром всё лень.
• Лень готовить что-то, легче закинуться фигней.
• Лень убираться на рабочем столе, который я закидала своими заметками. Но я потом даже найти ничего не смогу, так что надо.

Но всё это понятно и посильно.

У меня сейчас уроки испанского легкие и ненапряжные, я специально не лезу на высокие уровни, где я бы справилась, но я бы очень напрягалась. Я вот аккуратно занимаюсь грамматикой с самых простых тем. И постепенно они перерастают в непростые.
Но лень мне идти даже на такие уроки, конечно, человек ленив.

Но!
• уроки «достаточно хорошие» с точки зрения методики
• мне надо
• не избыточно напрягаюсь в процессе

Кстати, зная себя, я занимаюсь так, что почти не делаю уроки. У меня занятия вместо дз.

—————-
Усилие усилию рознь.

Если прямо плакать перед занятием - то вопросы такие:
• а это только про английский или про что-то ещё в жизни? Важно исключить органику: поход к эндокринологу и психиатру.
• сменить преподавателя - это нормально!!
• сделать перерыв
• не делать уроки (частично или полностью) какое-то время, согласовать этот перерыв с преподавателем.

Ууу( вот оно как. С английским так же. Прогресса не вижу, недавно перед каждым занятием плакала, а после психовала и жаловалась мужу (он тоже учит) чуть учителя не сменила. Завтра тоже поплачу и пойду снова. Хорошо хоть не каждый день, а 3 раза в неделю, и так домашку через усилие делаю. Даже видео смешные через усилие смотрю.

ПРОИЗНОШЕНИЕ. ЗВУК i

В отличии от русского, в английском два звука и: краткий [ i ] и долгий [ i: ]. Показываю наглядно, как они воспроизводятся, а тренироваться будем на этих сочетаниях:

1. pitch – peach

pitch /pɪtʃ/ – спортивное поле, попытка продать/убедить

Послушать больше примеров здесь.

peach /piːtʃ/ – персик

Послушать больше примеров здесь.


2. itch – each

itch /ɪtʃ/ – чесаться

Послушать больше примеров здесь.

each /iːtʃ/ – каждый

Послушать больше примеров здесь.


3. ill – eel

ill /ɪl/ – больной

Послушать больше примеров здесь.

eel /iːl/ – угорь

Послушать больше примеров здесь.