با هویج، ریه‌هایتان را تقویت کنید !🥕
▫️هویج منبع غنی از بتا کاروتن ( ویتامین A) است که با پیشگیری از پیشرفت مشکلات تنفسی، سلامت ریه ها را بهبود می بخشد. همچنین سرشار از ویتامین C است که تاثیر آنتی اکسیدانی آن به پاک سازی ریه ها کمک کرده و مانع از کار افتادگی آنها میشود
▫️دیگر ترکیبات آنتی اکسیدانی هویج مانند لیکوپن، لوتئین و زآزانتین با رادیکال های آزاد مقابله کرده و از ابتلا به سرطان ریه و پیشرفت آن پیشگیری میکنند
▫️هویج منبع غنی از بتا کاروتن ( ویتامین A) است که با پیشگیری از پیشرفت مشکلات تنفسی، سلامت ریه ها را بهبود می بخشد. همچنین سرشار از ویتامین C است که تاثیر آنتی اکسیدانی آن به پاک سازی ریه ها کمک کرده و مانع از کار افتادگی آنها میشود
▫️دیگر ترکیبات آنتی اکسیدانی هویج مانند لیکوپن، لوتئین و زآزانتین با رادیکال های آزاد مقابله کرده و از ابتلا به سرطان ریه و پیشرفت آن پیشگیری میکنند
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آدم خوشبختی هستی یا نه؟
|هلاکویی|
|هلاکویی|
قبل از این‌که صحبت کنی، حرفت رو از سه دروازه عبور بده؛
اولین دروازه، از خودت بپرس: آیا این حرفی که می‌خوام بزنم حقیقت داره؟
دومین دروازه، از خودت بپرس: آیا لزومی داره الان مطرحش کنم؟
سومین دروازه، از خودت بپرس؛ آیا حرفم نیش و کنایه نداره که کسی رو برنجونه؟
اولین دروازه، از خودت بپرس: آیا این حرفی که می‌خوام بزنم حقیقت داره؟
دومین دروازه، از خودت بپرس: آیا لزومی داره الان مطرحش کنم؟
سومین دروازه، از خودت بپرس؛ آیا حرفم نیش و کنایه نداره که کسی رو برنجونه؟
راه‌های کاهش استرس:
🔻یاد بگیرید که برنامه‌ریزی کنید.
آشفتگی، بی‌نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه‌ها می‌تواند تولید استرس کند.
🔻شناسایی محدودیت‌ها و ضعف‌ها
ما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی‌نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
🔻در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید.
شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف‌نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی‌ها و بازی‌هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت‌بخش باشند.
🔻شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید.
🔻یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید دیگران را تحمل کنید.
🔻از رقابت‌ها و چشم و هم چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید.
🔻به‌طور مرتب ورزش کنید.
🔻یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.
🔻مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید.
🔻تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید.
🔻یاد بگیرید که برنامه‌ریزی کنید.
آشفتگی، بی‌نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه‌ها می‌تواند تولید استرس کند.
🔻شناسایی محدودیت‌ها و ضعف‌ها
ما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی‌نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
🔻در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید.
شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف‌نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی‌ها و بازی‌هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت‌بخش باشند.
🔻شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید.
🔻یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید دیگران را تحمل کنید.
🔻از رقابت‌ها و چشم و هم چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید.
🔻به‌طور مرتب ورزش کنید.
🔻یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.
🔻مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید.
🔻تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید.
🔺️فشارخون را جدی بگیرید !
🔹️بیماری‌های قلبی مانند حملات و نارسایی قلبی، سکته‌های مغزی از رایج‌ترین علل مرگ در سراسر جهان هستند، فشار خون نیز یکی از این بیماری‌ها است
▫️چغندر قند خام به علت وجود نیترات باعث کاهش فشار خون میشود و مصرف منظم آن برای کاهش فشار خون ضروری است
▫️چغندر قند دارای خواص متعددی برای کاهش وزن بوده و یکی از مهمترین دلایل کاهش وزن این سبزی کالری کم و آب فراوان است. علاوه بر این چغندر دارای پروتئین و فیبر است که موجب حفظ وزن سالم و کاهش اشتها میشود
🔹️بیماری‌های قلبی مانند حملات و نارسایی قلبی، سکته‌های مغزی از رایج‌ترین علل مرگ در سراسر جهان هستند، فشار خون نیز یکی از این بیماری‌ها است
▫️چغندر قند خام به علت وجود نیترات باعث کاهش فشار خون میشود و مصرف منظم آن برای کاهش فشار خون ضروری است
▫️چغندر قند دارای خواص متعددی برای کاهش وزن بوده و یکی از مهمترین دلایل کاهش وزن این سبزی کالری کم و آب فراوان است. علاوه بر این چغندر دارای پروتئین و فیبر است که موجب حفظ وزن سالم و کاهش اشتها میشود
《پنج اصل برای آرامش》
اصل اول
من اجازه ورود افکار منفی را به ذهن خودم نمیدهم
من در هر حال و در بدترین شرایط زندگی ام مثبت فکر میکنم.
اصل دوم
من اجازه اعتراض به تقدیر خداوند را ندارم
او بهتر ازهمه بر جریان امور مسلط است
اصل سوم
من اجازه تنبلی ،تن پروری ،بیکاری را ندارم
من در برابر سختی های جسمی و روحی مقاوم هستم
من فشار های جسمی و فیزیکی را تحمل میکنم چون من جسم نیستم بلکه روحی بزرگ هستم
اصل چهارم
من اجازه ماندن در وادی جهل و ناآگاهی و نادانی را ندارم
من باید بدانم
من باید بخوانم
اصل پنجم
من غیر از خداوند به هیچ کسی نیاز ندارم
او برای من کافی است
ذکر او مایه آرامش روح من است
او همنشین من است
اصل اول
من اجازه ورود افکار منفی را به ذهن خودم نمیدهم
من در هر حال و در بدترین شرایط زندگی ام مثبت فکر میکنم.
اصل دوم
من اجازه اعتراض به تقدیر خداوند را ندارم
او بهتر ازهمه بر جریان امور مسلط است
اصل سوم
من اجازه تنبلی ،تن پروری ،بیکاری را ندارم
من در برابر سختی های جسمی و روحی مقاوم هستم
من فشار های جسمی و فیزیکی را تحمل میکنم چون من جسم نیستم بلکه روحی بزرگ هستم
اصل چهارم
من اجازه ماندن در وادی جهل و ناآگاهی و نادانی را ندارم
من باید بدانم
من باید بخوانم
اصل پنجم
من غیر از خداوند به هیچ کسی نیاز ندارم
او برای من کافی است
ذکر او مایه آرامش روح من است
او همنشین من است
چیزایی که باید بدونی:
۱-لطفا نفر اول زندگیت؛خودت باشی.
۲-هیچوقت نزار آدمی که لیاقت تورو نداره، آرامشت رو بهم بزنه.
۳-هیچ وقت هیچ وقت پدر مادرت رو نرنجون.
۴-رد شو از تمام خاطراتی که بهت آسیب زدن.
۵-اهدافت رو تا عملی شدنش به کسی نگو.
۶-وقتی کسی ترکت کرد مطمئن باش که اون فرد،فرد مناسب تو نبوده و حتما خدا راه رو برای افراد بهتر باز میکنه.
۱-لطفا نفر اول زندگیت؛خودت باشی.
۲-هیچوقت نزار آدمی که لیاقت تورو نداره، آرامشت رو بهم بزنه.
۳-هیچ وقت هیچ وقت پدر مادرت رو نرنجون.
۴-رد شو از تمام خاطراتی که بهت آسیب زدن.
۵-اهدافت رو تا عملی شدنش به کسی نگو.
۶-وقتی کسی ترکت کرد مطمئن باش که اون فرد،فرد مناسب تو نبوده و حتما خدا راه رو برای افراد بهتر باز میکنه.
تکنیک برای درمان دیسک کمر
وارونه درمانی یک از تکنیک‌های درمان دیسک کمر می باشد که بسیار موفقیت آمیز بوده و نتایج رضایت بخشی داشته است.
بدلیل نیروی گرانش بر روی ستون فقرات دیسک های مابین آنها در معرض به فشردگی قرار می گیرند و مقداری از مایع بین آنها به بیرون نشت میکند.
بهمین دلیل قرار گرفتن بدن در حالت وارونه فشار بین آنها را کم کرده و از تورم آنها می کاهد.
وارونه درمانی یک از تکنیک‌های درمان دیسک کمر می باشد که بسیار موفقیت آمیز بوده و نتایج رضایت بخشی داشته است.
بدلیل نیروی گرانش بر روی ستون فقرات دیسک های مابین آنها در معرض به فشردگی قرار می گیرند و مقداری از مایع بین آنها به بیرون نشت میکند.
بهمین دلیل قرار گرفتن بدن در حالت وارونه فشار بین آنها را کم کرده و از تورم آنها می کاهد.
از امروز تا یک ماه یه به خودت قول
بده یه سری عادت ها رو برای خودت ایجاد کنی و سعی کن هر روز بعد از بیدار شدن یه بار خودت مرورشون کنی!
-سعی کن با آدمای اطرافت مهربون تر باشی،بیشتر لبخند بزنی..قشنگ تر صحبت کنی
-رویاهاتو فراموش نکنی و یکی یکی براشون برنامه ریزی کنی
-زود عصبانی نشو!اجازه نده هرکسی یا هر مسئله ی به راحتی ذهنتو بهم بریزه!
-به خودت اعتماد کن،باور کن که لیاقتشو داری و نمیخوای یه آدم معمولی باشی!
-به خودت،ظاهرت،محیط اطرافت نظم بده،اهمیت بده؛تا ذهنت هم آروم بشه..
-خوشحال باش و تو حال زندگی کن،بین تو و رسیدن به آرزوهات دیواری هست به نام اعتماد به خدا پس امیدوار باش
بده یه سری عادت ها رو برای خودت ایجاد کنی و سعی کن هر روز بعد از بیدار شدن یه بار خودت مرورشون کنی!
-سعی کن با آدمای اطرافت مهربون تر باشی،بیشتر لبخند بزنی..قشنگ تر صحبت کنی
-رویاهاتو فراموش نکنی و یکی یکی براشون برنامه ریزی کنی
-زود عصبانی نشو!اجازه نده هرکسی یا هر مسئله ی به راحتی ذهنتو بهم بریزه!
-به خودت اعتماد کن،باور کن که لیاقتشو داری و نمیخوای یه آدم معمولی باشی!
-به خودت،ظاهرت،محیط اطرافت نظم بده،اهمیت بده؛تا ذهنت هم آروم بشه..
-خوشحال باش و تو حال زندگی کن،بین تو و رسیدن به آرزوهات دیواری هست به نام اعتماد به خدا پس امیدوار باش
خودمراقبتیِ ذهنی و روانی یعنی:
خواب منظم و کافی داشته باشم.
برنامه ها و خاطراتم را یادداشت کنم.
هر روز حداقل ده دقیقه با خودم خلوت کنم.
هر روز سی دقیقه ورزش یا پیاده روی کنم.
هر هفته از زیبایی‌های طبیعت استفاده کنم.
به طور منظم کتاب بخوانم و فیلم ببینم.
×
خواب منظم و کافی داشته باشم.
برنامه ها و خاطراتم را یادداشت کنم.
هر روز حداقل ده دقیقه با خودم خلوت کنم.
هر روز سی دقیقه ورزش یا پیاده روی کنم.
هر هفته از زیبایی‌های طبیعت استفاده کنم.
به طور منظم کتاب بخوانم و فیلم ببینم.
×
میدونستین از نشونه های داشتن هوش بالا اینه که:
-با خودتان زیاد صحبت می کنید!
افکار زیادی دارید که به طور درونی بیشتر با خودتون صحبت میکنید
-ممکن است دیگران به شما بگویند تنبل هستید؛در حالی که شما روی چیزی تمرکز می کنید و یا در افکارتان برای سنجیدن چیزی غرق شده اید!
-کارهایتان را در شب بهتر انجام می دهید.
-علاقمند به هنر و کارهای هنری هستید.
-در انجام کارهاتون تعلل میکنید چون دوست دارید به بهترین نحو کارها انجام بشه.
-استعداد های خود را دست کم میگیرید
افراد با هوش بالا معمولا اعتماد به نفس کمتری دارند!
|محمد وظیفه شناس|
-با خودتان زیاد صحبت می کنید!
افکار زیادی دارید که به طور درونی بیشتر با خودتون صحبت میکنید
-ممکن است دیگران به شما بگویند تنبل هستید؛در حالی که شما روی چیزی تمرکز می کنید و یا در افکارتان برای سنجیدن چیزی غرق شده اید!
-کارهایتان را در شب بهتر انجام می دهید.
-علاقمند به هنر و کارهای هنری هستید.
-در انجام کارهاتون تعلل میکنید چون دوست دارید به بهترین نحو کارها انجام بشه.
-استعداد های خود را دست کم میگیرید
افراد با هوش بالا معمولا اعتماد به نفس کمتری دارند!
|محمد وظیفه شناس|
📚 ۵ درس مهم از کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها:
- گوشیتو چک نکن!
بالافاصله بعد از بیدار شدن، نرو سمت گوشیت. این کار شما رو خیلی حواس‌پرت میکنه و خلاقیت رو هم ازتون می‌گیره.
- به خودت جایزه بده.
حتی اگه موفقیت کوچیکی هم داشتی، حتما به خودت جایزه بده.
- آدم‌های منفی، ممنوع!
آدم‌های منفی اطرافت هرچقدر کمتر باشند، زودتر و بهتر به هدف‌هات می‌رسی. پس همین الان با آدم‌های غرغرو و منفی، خداحافظی کن.
- برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی!
هیچ موفقیتی بدون برنامه‌ریزی اتفاق نمیفته؛ اما بهترین نوع برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی هفتگیه.
- خواب کافی
خوب و کافی بخواب تا وقتی که بیداری، موفق و پیروز باشی.
همیشه طوری برنامه‌ریزی کن که حتما شب‌ها، ۶ تا ۸ ساعت بخوابی.
- گوشیتو چک نکن!
بالافاصله بعد از بیدار شدن، نرو سمت گوشیت. این کار شما رو خیلی حواس‌پرت میکنه و خلاقیت رو هم ازتون می‌گیره.
- به خودت جایزه بده.
حتی اگه موفقیت کوچیکی هم داشتی، حتما به خودت جایزه بده.
- آدم‌های منفی، ممنوع!
آدم‌های منفی اطرافت هرچقدر کمتر باشند، زودتر و بهتر به هدف‌هات می‌رسی. پس همین الان با آدم‌های غرغرو و منفی، خداحافظی کن.
- برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی!
هیچ موفقیتی بدون برنامه‌ریزی اتفاق نمیفته؛ اما بهترین نوع برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی هفتگیه.
- خواب کافی
خوب و کافی بخواب تا وقتی که بیداری، موفق و پیروز باشی.
همیشه طوری برنامه‌ریزی کن که حتما شب‌ها، ۶ تا ۸ ساعت بخوابی.
از امروز تا یک ماه یه به خودت قول
بده یه سری عادت ها رو برای خودت ایجاد کنی و سعی کن هر روز بعد از بیدار شدن یه بار خودت مرورشون کنی!
-سعی کن با آدمای اطرافت مهربون تر باشی،بیشتر لبخند بزنی..قشنگ تر صحبت کنی
-رویاهاتو فراموش نکنی و یکی یکی براشون برنامه ریزی کنی
-زود عصبانی نشو!اجازه نده هرکسی یا هر مسئله ی به راحتی ذهنتو بهم بریزه!
-به خودت اعتماد کن،باور کن که لیاقتشو داری و نمیخوای یه آدم معمولی باشی!
-به خودت،ظاهرت،محیط اطرافت نظم بده،اهمیت بده؛تا ذهنت هم آروم بشه..
-خوشحال باش و تو حال زندگی کن،بین تو و رسیدن به آرزوهات دیواری هست به نام اعتماد به خدا پس امیدوار باش!
بده یه سری عادت ها رو برای خودت ایجاد کنی و سعی کن هر روز بعد از بیدار شدن یه بار خودت مرورشون کنی!
-سعی کن با آدمای اطرافت مهربون تر باشی،بیشتر لبخند بزنی..قشنگ تر صحبت کنی
-رویاهاتو فراموش نکنی و یکی یکی براشون برنامه ریزی کنی
-زود عصبانی نشو!اجازه نده هرکسی یا هر مسئله ی به راحتی ذهنتو بهم بریزه!
-به خودت اعتماد کن،باور کن که لیاقتشو داری و نمیخوای یه آدم معمولی باشی!
-به خودت،ظاهرت،محیط اطرافت نظم بده،اهمیت بده؛تا ذهنت هم آروم بشه..
-خوشحال باش و تو حال زندگی کن،بین تو و رسیدن به آرزوهات دیواری هست به نام اعتماد به خدا پس امیدوار باش!