Мой текст для пурпура о том, почему в интернетах проще проявлять себя, чем в реальной жизни
Вирджиния Вульф писала: «Общественный и частный миры неразрывно связаны… тирания и рабство одного — это тирания и рабство другого».
Убийство Навального разобрало меня на части и теперь приходится собираться обратно. Чувствую себя так, будто эта нечеловеческая жестокость и хладнокровность были направлены на какую-то часть меня.
Вчера была на его похоронах, сегодня уже еду обратно домой. Если честно, думала что станет немного легче, но, кажется, эту боль придется нести дальше. Наполнять свою жизнь рутиной, важными и не очень делами, планами и идеями. Боль и пустота никуда не денутся, просто нового опыта вокруг станет больше.
«Все будет хорошо. А даже если не будет, то мы утешимся тем, что были честными людьми»
Убийство Навального разобрало меня на части и теперь приходится собираться обратно. Чувствую себя так, будто эта нечеловеческая жестокость и хладнокровность были направлены на какую-то часть меня.
Вчера была на его похоронах, сегодня уже еду обратно домой. Если честно, думала что станет немного легче, но, кажется, эту боль придется нести дальше. Наполнять свою жизнь рутиной, важными и не очень делами, планами и идеями. Боль и пустота никуда не денутся, просто нового опыта вокруг станет больше.
«Все будет хорошо. А даже если не будет, то мы утешимся тем, что были честными людьми»
Алгоритмы инстаграма подсунули мне смешную картинку. Самый залайканный комментарий — «это рпп».
Дорогие знатоки, а вы согласны с утверждением, что перекусы когда скучно/нечего делать — это признак расстройства пищевого поведения?
Мое мнение скрою под спойлером ниже 😇
Перекусы — это нормально. Да, эмоциональное переедание случается, но тоже это нормально, если не является единственным способом эмоциональной саморегуляции.
А еще иногда в свободное время мы обращаем внимание на наши потребности, которые не замечаем, когда заняты делом.
Если в свободное время все мысли захвачены едой, возможно в основные приемы пищи вы недоедаете. Решение — увеличить объем порции, разнообразить рацион, в том числе включить еду, которая вас радует и приносит удовольствие.
Дорогие знатоки, а вы согласны с утверждением, что перекусы когда скучно/нечего делать — это признак расстройства пищевого поведения?
Мое мнение скрою под спойлером ниже 😇
А еще иногда в свободное время мы обращаем внимание на наши потребности, которые не замечаем, когда заняты делом.
Если в свободное время все мысли захвачены едой, возможно в основные приемы пищи вы недоедаете. Решение — увеличить объем порции, разнообразить рацион, в том числе включить еду, которая вас радует и приносит удовольствие.
Давайте радоваться красоте, весне и женственности в другие дни.
Сегодня — про равные возможности и женскую солидарность, право распоряжаться своим телом, самой решать кем быть, что делать, кого любить. Долой диктатуру патриархата, которая говорит нам, как мы должны прожить эту жизнь.
Мы не нежные и хрупкие, мы сильные и агрессивные. И это прекрасно!
Сегодня — про равные возможности и женскую солидарность, право распоряжаться своим телом, самой решать кем быть, что делать, кого любить. Долой диктатуру патриархата, которая говорит нам, как мы должны прожить эту жизнь.
Мы не нежные и хрупкие, мы сильные и агрессивные. И это прекрасно!
Заметки из практики:
В начале терапии расстройства пищевого поведения есть обсуждение семейных традиций, связанных с едой. Какие правила были в семье, ритуалы, обычаи?
Клиентка рассказывает, что в семье было правило ужинать вместе. Звучит мило, но в реальности часто было сложнее. Представьте, мама приходила после полного рабочего дня домой, готовила или разогревала еду, накрывала на стол. И ждала. Отец приходил позже, а еще иногда мог задержаться. Незначительно — на полчаса или, максимум, час. В иной ситуации такое не заметишь. Но не когда ты голоден! Когда же отец всё-таки приходил домой вся семья была уже злая и напряженная. Отца встречали нерадостно и скорее торопили за стол.
В такой ситуации депривации есть риск переедания, когда из-за затянувшегося чувства голода хочется «набить» живот поскорее. Ещё это портит контакт с телом, когда мы умеем отслеживать желание конкретного продукта/блюда.
На сессии клиентка заметила, что в её браке никто никого не ждет, а едят тогда, когда захочется. Если один партнер уже поел, а второй еще нет – можно в это время пить чай с десертом, или просто сидеть и болтать рядом. Теплота и близость не утратятся, а здоровому пищевому поведению это поможет.
Расскажите, а какие были у вас семейные традиции/ритуалы приема пищи? Реализуете ли их сейчас?
В начале терапии расстройства пищевого поведения есть обсуждение семейных традиций, связанных с едой. Какие правила были в семье, ритуалы, обычаи?
Клиентка рассказывает, что в семье было правило ужинать вместе. Звучит мило, но в реальности часто было сложнее. Представьте, мама приходила после полного рабочего дня домой, готовила или разогревала еду, накрывала на стол. И ждала. Отец приходил позже, а еще иногда мог задержаться. Незначительно — на полчаса или, максимум, час. В иной ситуации такое не заметишь. Но не когда ты голоден! Когда же отец всё-таки приходил домой вся семья была уже злая и напряженная. Отца встречали нерадостно и скорее торопили за стол.
В такой ситуации депривации есть риск переедания, когда из-за затянувшегося чувства голода хочется «набить» живот поскорее. Ещё это портит контакт с телом, когда мы умеем отслеживать желание конкретного продукта/блюда.
На сессии клиентка заметила, что в её браке никто никого не ждет, а едят тогда, когда захочется. Если один партнер уже поел, а второй еще нет – можно в это время пить чай с десертом, или просто сидеть и болтать рядом. Теплота и близость не утратятся, а здоровому пищевому поведению это поможет.
Расскажите, а какие были у вас семейные традиции/ритуалы приема пищи? Реализуете ли их сейчас?
Forwarded from Чистые Когниции
В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут
— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут
— Как читать новости и сохранить себя
— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия
— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге
— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут
— Как читать новости и сохранить себя
— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия
— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге
Ура! Снова розыгрыш!
В марте в издательстве Альпина вышла чудесная и очень нужная книжка «Это переходит все границы: психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране». Её авторка – психолог Евгения Петрова (рекомендую её телеграм-канал Психология эмиграции!)
Эмиграция это долго, тяжело и больно, часто ей предшествуют фантазии о том, что все будет круче и лучше, а на деле – грустно, тоскливо и постоянно тревожишься из-за легализации и документов.
В книге есть теоретическая часть – о том, что наука говорит об опыте эмиграции; и практическая – с советами, упражнениями и рекомендациями. Полезно как тем, кто уже переехал, так и тем, кто хочет переехать, но не может решиться.
Теперь к главному.
🛩️ 🧳 Разыгрываю электронный вариант книги!
Как удобно, что электронный — ведь если мы в разных странах, книгу не придется ждать!
Участие простое – быть подписанным на мой канал и нажать на кнопку ниже.
Результаты опубликую в субботу 🍐
В марте в издательстве Альпина вышла чудесная и очень нужная книжка «Это переходит все границы: психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране». Её авторка – психолог Евгения Петрова (рекомендую её телеграм-канал Психология эмиграции!)
Эмиграция это долго, тяжело и больно, часто ей предшествуют фантазии о том, что все будет круче и лучше, а на деле – грустно, тоскливо и постоянно тревожишься из-за легализации и документов.
В книге есть теоретическая часть – о том, что наука говорит об опыте эмиграции; и практическая – с советами, упражнениями и рекомендациями. Полезно как тем, кто уже переехал, так и тем, кто хочет переехать, но не может решиться.
Теперь к главному.
🛩️ 🧳 Разыгрываю электронный вариант книги!
Как удобно, что электронный — ведь если мы в разных странах, книгу не придется ждать!
Участие простое – быть подписанным на мой канал и нажать на кнопку ниже.
Результаты опубликую в субботу 🍐
Скоро лето! Как правильно подготовить свое тело к пляжному сезону?
1. Отказаться от ограничений в питании уже сегодня. Ограничения в дальнейшем приводят к перееданиям, изменению метаболизма, провоцируют развитие расстройства пищевого поведения и негативное восприятие своего тела.
2. Выбросить/отдать/подарить вещи, которые вам не по размеру. Не ждать, когда снова станут как раз. Вы достойны того, чтобы одеваться так, как хочется, сегодня, а не в неопределенном завтра.
3. Перестать проверять свое тело — взвешиваться чаще, чем раз в неделю, измерять сантиметром, ощупывать и разглядывать перед зеркалом. Недостатки и изъяны — признаки всего живого, а концентрироваться лучше на целостном и положительном образе себя.
4. Начать/продолжить заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие и не несет в себе цели похудеть. Спорт показывает самые стабильные и эффективные результаты в улучшении самочувствия.
5. Главный признак того, что вы готовы к пляжному сезону — это наличие купальника и SPF :)
6. Замечаем, из скольких вещей мы можем получать в жизни удовольствие, когда перестаем испытывать стыд и тревогу из-за тела.
1. Отказаться от ограничений в питании уже сегодня. Ограничения в дальнейшем приводят к перееданиям, изменению метаболизма, провоцируют развитие расстройства пищевого поведения и негативное восприятие своего тела.
2. Выбросить/отдать/подарить вещи, которые вам не по размеру. Не ждать, когда снова станут как раз. Вы достойны того, чтобы одеваться так, как хочется, сегодня, а не в неопределенном завтра.
3. Перестать проверять свое тело — взвешиваться чаще, чем раз в неделю, измерять сантиметром, ощупывать и разглядывать перед зеркалом. Недостатки и изъяны — признаки всего живого, а концентрироваться лучше на целостном и положительном образе себя.
4. Начать/продолжить заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие и не несет в себе цели похудеть. Спорт показывает самые стабильные и эффективные результаты в улучшении самочувствия.
5. Главный признак того, что вы готовы к пляжному сезону — это наличие купальника и SPF :)
6. Замечаем, из скольких вещей мы можем получать в жизни удовольствие, когда перестаем испытывать стыд и тревогу из-за тела.