#روانشناسی 🌱

•علائم خطر در رابطه عاطفی
اگر جذب افراد زیر می‌شوید؛ مراقب باشید:
١)طرف مقابل شما، به دلیل درگیری عاطفی با فردی دیگر، حاضر نیست زیر بار روابط متعهدانه‌ی دیرپا برود.
٢)طرف مقابل همیشه در دسترس نیست، که اوقاتی را با یکدیگر بگذرانید. مثلا زیاد به مسافرت کاری و اداری می‌رود، محل تحصیلش در شهری دیگر است، محل کارش خیلی دور است یا به کار، اعتیاد دارد.
٣)طرف مقابل شما از لحاظ عاطفی، فردی بی‌ثبات است. مثلا یک روز با شما خوب و یک روز بی‌تفاوت، معتاد است یا افسرده است، شغل ثابتی ندارد و نمی‌تواند بر اساس اصول منطقی با شما رابطه‌ای عاطفی و پایدار برقرار کند.
۴)طرف مقابل شما تنوع طلب است. دوست دارد در روابطش آزاد باشد، مایل است برای دیگران دلربایی کند.
۵)طرفتان نسبت به شما دودل است. از نظر منطقی میل دارد با شما باشد، اما از نظر عاطفی میل چندانی ندارد یا اینکه لحظه‌ای عاشق دیوانه‌وار شماست و لحظه‌ای بعد از چشم او می‌افتید. مثل اینکه تکلیفش با خودش روشن نیست.

@greenbook_channel 🌿

اگه کسی بلاکت کرد ...

#روانشناسی 🌱

•بیایید این رفتارها رو توی رابطه جا بندازیم :
۱. وقتی نیاز داریم یه کم فاصله بگیریم و فضای شخصی خودمون رو داشته باشیم.
۲. حد و مرزهامون رو تغییر بدیم و چیزهای دیگه‌ای رو جایگزینشون کنیم.
۳. بدون شرمندگی و خجالت بابت اشتباهاتمون معذرت خواهی کنیم و مسئولیت کارهامون رو بپذیریم.
۴. عیب و ایرادهای همدیگه رو با تمسخر یا زخم زبون به روی هم نیاریم.
۵. درمورد خواسته‌های متقابل و نیازهامون در قبال همدیگه رک و راحت باشیم.
۶. درمورد نگرانی‌ و شک و شبهه‌هایی که تو ذهنمون ایجاد میشه بدون رودربایستی باهم صحبت کنیم.

‌@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد:
١)تسلط بر جسم:ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.
٢)تسلط بر هيجانات: خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
٣)تسلط بر مسائل مالی: تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
۴)تسلط بر زمان: مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
۵)تسلط بر روابط:مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر)

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•یک رابطه ی خوب اینطور به وجود می آید که:
١)از وابسته شدن خودداری کنید: هر یک از شما سرگرمی و تعهدات خود را دارید ؛ زیاد خوب نیست که مثل چسب به هم وصل باشید
٢)همیشه به یکدیگر احترام بگذارید:احترام پایه و اساس هر گونه رابطه است
٣)با خودخواهی خداحافظی کنید : در همه زمانی به هر دوتان فکر می کنید چرا که خودخواهی در یک رابطه موفق نیست.
۴)درباره همه چیز صحبت کنید: چیزی را که می خواهید و احساس می کنید را بروز دهید
۵)همه کار را با هم انجام دهید: این کار فرصتی برای حمایت از یکدیگر و کمک به دستیابی به اهداف است.
۶)سایر روابط را نیز مورد توجه قرار دهید: همیشه تنها دو نفر بودن خوب نبست، بنابراین برنامه ریزی کنید و با هم، به دیدن خانواده و دوستان بروید

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•اگر احساس می‌کنید فکرتان شلوغ است و از زندگی‌تان لذت نمی‌برید، این ۵ مرحله را انجام دهید:
-عنوان همه دغدغه‌های فکری را که در سر دارید، روی یک برگه کاغذ بنویسید و لیست کنید. چند روز برای این مرحله وقت بگذارید.
-با تمرکز بیشتر، مواردی را که فکر می‌کنید الکی و غیرضروری است، از لیست حذف کنید.
-تصور کنید وقتی در خیابان راه می‌روید، چند موجود فضایی شما را می‌دزدند. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سرتان تزریق می‌کنند و می‌گویند که قصد آزمایش روی شما را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده هستید و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجات‌تان دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی کردن وقت دارید.
-دوباره به لیست دغدغه‌هایتان نگاه کنید و آنهایی که بی‌خودی است را خط بزنید و دیگه بهش فکر نکنید.
-سعی کنید هر از گاهی لیست دغدغه‌هایتان را کوتاه کنید.

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•به فردی که ناراحته چی بگیم؟
- تو برای من مهمی و من هرکاری از دستم برمیاد برات انجام میدم.
- چیزی که درگیرش هستی باید خیلی سخت باشه.
- اشکالی نداره اگه حالت خوب نیست.
- کاری هست که من بتونم برات انجام بدم؟
- دوستت دارم [ بدون اینکه بعدش از کلمه اما و اگر استفاده کنید ]
- میتونیم کنارهم تو سکوت بشینیم اگر دلت میخواد.
- ممکنه الان حرفم برات غیر قابل باور باشه ولی بهت قول میدم حس تو تغییر میکنه.
- شاید نتونم درکت کنم که دقیقاً چه حسی داری ولی من مراقبتم و میخوام کمکت کنم

@greenbook_channel 🌿

۱۴ اثر کلاسیکی که باید تو عمرتون بخونید:
۱. ناتور دشت نوشتهٔ جی. دی سلینجر
۲. شرق بهشت نوشتهٔ جان اشتاین بک
۳. جین ایر نوشتهٔ شارلوت برونته
۴. و سپس هیچکس نبود نوشتهٔ آگاتا کریستی
۵. من می‌دانم چرا پرنده در قفس می‌خواند نوشتهٔ مایا آنجلو
۶. دلبند نوشتهٔ تونی موریسون
۷. داستان دو شهر نوشتهٔ چارلز ديكنز
۸. ۱۹۸۴ نویسنده جورج اورول
۹.فارنهایت ۴۵۱ نویسنده ری بردبری
۱۰. خوشه‌های خشم نویسنده جان اشتاین بک
۱۱. سالار مگس‌ها نویسنده ویلیام گلدینگ
۱۲. شب نویسنده الی ویزل
۱۳. صد سال تنهایی نویسنده گابریل گارسیا مارکز
۱۴. رنگ ارغوانی نویسنده آلیس واکر

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•مشهور ترین تکنیک‌های مدیریت زمان:
۱)تکنیک GTD: شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا باشد. ایده اصلی این تکنیک آن است که شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کند و روی کاغذ بیاورد؛ با این کار ذهن تنها روی کارهای نوشته شده تمرکز خواهد کرد و از یادآوری اینکه چه کاری باید انجام دهد رها می شود.
۲)تکنیک Pomodoro: این تکنیک یک روش ایتالیایی است که یاد گرفتن آن چندان زمان زیادی نمی‌برد. در این روش شما با استفاده از یک تایمر انجام کارها را به محدوده های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین هر ۲۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه زمان استراحت قرار دارد و سپس کار بعدی شروع می شود.
۳)تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی: مبنای این روش اولویت بندی کارها می‌باشد. کارها را براساس سرعت انجام در یک ماتریس طبقه بندی می‌کنیم. با مشخص کردن کارهای کم اهمیت تر بیشتر بر روی کارهایی تمرکز کنیم که ارزش بالاتری دارد.

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•سه راهکار برای نشان دادن تازگی عشق:
(هم اقایون انجام بدن هم خانوم ها)
-دعوت همسرتان به تماشای یک فیلم درکنار تنقلات و میوه و شام مورد علاقه اش
-برنامه ریزی یک روز ماجراجویانه،از قبل برنامه ریزی کنید مثلا از ۱۰ صبح بزنید بیرون تا شب جاهایه جدید و نزدیک رو بگردید و باهم صحبت کنید و درد و دل..مطمن باشید در طول مسیر کلی اتفاق های باحال میفته کلی میخندین و خوش میگذرونین،حالا برگشتنی با یه شاخه گل هم غافلگیر کنید همسرتونو دیگه فبها..
-یه برگه بردارین توش حرفایی وبنویسین که شاید روتون نشه حضوری بهش بگید اون نامه رو بزارید تو کیف همسرتون.جواب خوبی میده

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱
#تمرین 🐳

•یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی:
شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید و هر روز نگرانیها و استرس های روزانتون رو نوشته و توی جعبه بندازین . بعد از ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را دوباره بخوانید. باور کنید که کلی می خندید و از طرفی میفهمید که ٩٠ درصد آن استرسها هیچوقت اتفاق نیفتادند. اینطوری مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت.

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•چند روش برای تشخیص دادن افکار و خوندن ذهن طرف مقابلتون:
اول موضوع مورد نظرتون رو مشخص کنید و بعد به صورت خیلی عادی بحث رو شروع کنید لابلای بحث سوالایی که مد نظرتون هستو آهسته و با وقفه بپرسید. یادتون نره داشتن ارتباط چشمی ضرورریه.
حالا طرفتون اگه در حین جواب دادن به سوالا؛
- به بالا سمت راست نگاه کرد یعنی داره رویدادی تصویری از گذشترو رو توی ذهنش مجسم میکنه.
- به بالا سمت چپ نگاه کرد یعنی داره یه رویداد رو توی ذهنش میسازه تا بهتون به جای جواب اصلی بگه. (داره دروغ میگه)
- مستقیم سمت راست نگاه کرد یعنی داره یه صدارو به خاطر میاره.
- مستقیم سمت چپ نگاه کرد یعنی در حال ساختن کلمه یا صوتی جدیده که توی گذشته رخ نداده. (داره دروغ میگه)
- به پایین سمت راست نگاه کرد یعنی داره با ضمیر داخلی خودش صحبت میکنه.
- به پایین سمت چپ نگاه کرد یعنی داره یکی از احساس بویایی، چشایی، لامسه و یا تصویر چیزیو مجسم میکنه.
- اگرم به روبرو خیره شد و حرکت دیگه ای نداشت یعنی داره سوالتون رو تصویر سازی میکنه تا بتونه بهتر جواب بده.

@greenbook_channel 🌿