❤️‍🩹اگه خدای نکرده جنگی در کشور شروع بشه، آمادگی و تصمیم‌های درست می‌تونه جان شما و عزیزانتون رو نجات بده. در ادامه یک لیست کامل از اقدامات مهم در صورت وقوع جنگ رو برات نوشتم:🌱

🔹اقدامات فوری و حیاتی در زمان وقوع جنگ
1. آرامش خودتون رو حفظ کنید
ترس و اضطراب طبیعی‌ست، ولی باید منطقی تصمیم بگیرید.
اخبار رو از منابع رسمی و معتبر دنبال کنید (مثل صداوسیما، هلال‌احمر، سازمان پدافند غیرعامل).
2. تأمین اقلام ضروری برای بقا
مواد غذایی غیر فاسدشدنی برای حداقل 2 هفته (کنسرو، برنج، نان خشک، خرما، آب معدنی).
•داروهای ضروری (برای بیماری‌های خاص، مسکن، باند، بتادین، ماسک، الکل).
•کیت کمک‌های اولیه.
•پاوربانک و باتری اضافه.
•مدارک مهم (شناسنامه، کارت ملی، دفترچه بیمه، پول نقد، کارت بانکی) در یک کیف ضدآب کنار بذارید.
3. پناهگاه و مکان امن پیدا کنید
اگر دولت پناهگاه‌های عمومی معرفی کرد، سریع به اون‌ها مراجعه کنید.
در خانه، نقاطی مثل زیرزمین یا اتاق‌های بدون پنجره امن‌ترند.
شیشه‌ها رو با نوار چسب ضربدری بپوشونید تا در صورت انفجار کمتر پخش بشن.
4. ارتباط و اطلاع‌رسانی
با خانواده و عزیزانتون یک برنامه مشخص ارتباطی داشته باشید.
اگر اینترنت یا موبایل قطع شد، مکان قرار مشخص داشته باشید.
از اپلیکیشن‌هایی که با ارتباط بی‌نیاز به اینترنت کار می‌کنن (مثل Bridgefy یا Briar) استفاده کنید.
5. از مناطق پرخطر دوری کنید
مناطق نظامی، ادارات مهم، مراکز پلیس، پادگان‌ها، پالایشگاه‌ها، فرودگاه‌ها و مراکز خبری ممکنه هدف حمله باشن.
6. در صورت دستور تخلیه، همکاری کامل داشته باشید
وسایل سبک و مهم بردارید و سریعا محل رو ترک کنید.
خودسرانه به جبهه جنگ یا مناطق خطرناک نرید.
7. آمادگی روانی و ذهنی
اخبار رو محدود و هدفمند دنبال کنید تا دچار استرس مزمن نشید.
اگر با کودکان یا سالمندان هستید، بهشون احساس امنیت بدید.
با همسایه‌ها و اطرافیان هم‌فکری و همکاری داشته باشید.
•اگر جنگ طولانی شد یا حملات ادامه پیدا کرد:
منابع آب و غذا رو جیره‌بندی کنید.
به رادیو گوش بدید (رادیو باتری‌خور خیلی مهمه).
از منابع گرما یا سرمای جایگزین استفاده کنید (در زمستان یا تابستان).

@greenbook_channel

🔹چک‌لیست کامل و کاربردی برای آمادگی در شرایط جنگ یا بحران که می‌تونی پرینت بگیری یا تو گوشی‌ت ذخیره کنی:
🔹 چک‌لیست اضطراری در صورت وقوع جنگ:

😀 کیف اضطراری (در یک کوله‌پشتی آماده داشته باش)

•شناسنامه، کارت ملی، دفترچه بیمه
•کارت بانکی و مقداری پول نقد
•نسخه‌ای از مدارک شناسایی روی فلش یا گوشی
• دفترچه آدرس و شماره تماس افراد مهم (اگر موبایل از کار افتاد)
• دفترچه یادداشت + خودکار
•موبایل + پاوربانک شارژ شده
•چراغ قوه + باتری یدکی
•سوت نجات یا سوت اضطراری
• ماسک + دستکش + الکل + دستمال مرطوب
•چاقوی چندکاره یا ابزار نجات
•کیسه زباله، نایلون ضخیم
•یک لیوان یا بطری فلزی مقاوم
• پتو نجات (فضایی) یا پتوی مسافرتی جمع‌شو
•چند بسته کبریت یا فندک ضد آب
• اسباب بازی کوچک برای آرامش کودک (در صورت داشتن بچه)
🥫 مواد غذایی ضروری (حداقل برای ۲ هفته)
•کنسرو ماهی، لوبیا، خورشت
•برنج، نان خشک یا نان بسته‌بندی
•خرما یا توت خشک
•بیسکویت، شکلات انرژی‌زا
•آب معدنی (۳ لیتر برای هر نفر در روز)
• چای، قند، نمک، روغن کوچک
•داروهای شخصی و عمومی (استامینوفن، آنتی‌هیستامین، آنتی‌بیوتیک، قرص معده، باند، چسب زخم، بتادین)
🏠 آماده‌سازی خانه
• مکان امن (زیرزمین، اتاق بدون پنجره) مشخص شده
• نوار چسب برای شیشه‌ها
• چراغ نفتی یا چراغ خورشیدی (در صورت قطعی برق)
•منبع گرما جایگزین (بخاری کوچک یا پتو اضافه)
• منبع جایگزین آب (سطل، وان پر، یا بشکه)
•بنزین یا گاز مایع اضافه (در جای امن)
📻 ارتباطات
•رادیو باتری‌خور
• اپلیکیشن‌های بدون نیاز به اینترنت نصب شده (Bridgefy، Briar)
•مکان ملاقات خانوادگی در صورت قطعی ارتباط مشخص شده
🪄 تخلیه احتمالی
• مسیرهای خروجی امن از شهر بررسی شده
• اطلاع از مکان پناهگاه‌های شهری
•هماهنگی با خانواده برای تخلیه سریع در صورت لزوم
👩‍❤️‍👨 اقدامات روانی و حمایتی
•صحبت با کودکان و ایجاد حس امنیت
• همکاری با همسایه‌ها
•پیگیری اخبار از منابع معتبر
• محدود کردن استفاده از فضای مجازی برای حفظ آرامش ذهنی

اگه ميخواي اصلا قطع نشي حتي با وجود
فيلتر وي پي انت رو از اينجا تهيه كن
@ad_free_worlld

#روانشناسی 🌱

•ارزش خود را در دیگران جستجو نکنید..
وقتی از اینکه خودتان باشید راضی باشید، بدون اینکه مقایسه کنید یا برای تحت ‌تاثیر قرار دادن دیگران رقابت کنید، هر فرد باارزشی به شما احترام خواهد گذاشت. و مهمتر اینکه خودتان هم به خودتان احترام خواهید گذاشت. هیچکس حق قضاوت کردن شما را ندارد. ممکن است مردم داستان‌های شما را شنیده باشند و تصور کنند شما را می‌شناسند اما هیچوقت نمی‌توانند آنچه بر شما گذشته را احساس کنند. هیچوقت نمی‌توانند خودشان را جای شما بگذارند. پس فراموش کنید دیگران چه فکری می‌کنند یا درمورد شما چه می‌گویند. فقط روی احساسی که خودتان نسبت به خودتان دارید تمرکز کنید و به راهتان ادامه دهید.

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•هفت نشانه مهم یک رابطه اشتباه:
۱.خودتان نیستید
۲.تلاشی برای رابطه نمیکنید
۳.به شریکتان اعتماد ندارید
۴.به روابط جایگزین فکر میکنید
۵.بیش از اندازه با هم تفاوت دارید
۶.همدیگر را مقصر می دانید
۷.مدام جروبحث دارید و احساس ضعف می کنید

@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•یازده نشانه‌ ی عزت‌ نفس سالم:
۱. از خطا و اشتباه نمی‌ترسند و ریسک‌پذیر هستند.
۲. باور دارند که همه‌ی انسان‌ها با هم برابر هستند و دارای حقوق یکسانی هستند.
۳. آنها باور دارند که انسان‌ها دارای هوش، استعداد و مهارت‌های متفاوتی هستند.
۴. آنها باور دارند هیچ کس را نمی‌توان و نباید مورد قضاوت قرار دارد.
۵. فردی که دارای عزت نفس سالم است باور دارد که من از شما نه بهترم و نه بدتر.
۶. انسان دارای عزت نفس سالم باور دارد که من و شما به‌عنوان انسان، ارزشمند هستیم.
۷. فرد دارای عزت نفس سالم با احتمال بیشتری در برابر مشکلات می‌ایستد.
۸. با دیگران با احترام بیشتری برخورد می‌کند، زیرا خود را با دیگران مقایسه نمی‌کند.
۹. روابط خوب و گرمی با دیگران دارد، زیرا از آنجایی که خود را دوست داشتنی می‌داند، دائم نگران نظر و تآیید دیگران نمی‌باشد.
۱۰. به‌راحتی نظر و عقیده خود را به دیگران ابراز می‌کند و از بیان آن احساس شرم و خجالت نمی‌کند.
۱۱. او به نقاط ضعف و قدرت خود شناخت و اشراف دارد.

@greenbook_channel 🌿

ادمین حرفه ای اینستاگرا میخام
پیام به ایدی زیر
@Naarges_maleki

اگه پارتنرتون این نشانه هارو داره بهتره روی ادامه دادن رابطه ی عاطفیتون تجدید نظر کنین:

۱. ابراز عشق شدید و وابستگی شدید در روزهای اولِ رابطه
۲. افسرده و اهل تفکرات منفی و خلقِ پایین
۳. اصرار به کنترل شما
۴. بی‌ثباتی احساسی و رفتاری
۵. با کوچکترین نزاع تهدید به رفتن کردن و با التماسِ شما برگشتن
۶. واکنش افراطی به طرد شدن و التماس‌ کردن برای ماندن شما
۷. روزهای اولِ رابطه جذاب بودن و در ادامه خطرناک شدن
۸. مهربان بودنِ افراطی اما از آدم‌ها بیزار بودن
۹. ترسناک بودن تنهایی برای آنها و تن به هر رابطه‌ای دادن
۱۰. طفره رفتن، حاشیه پردازی و پیچیده کردن کلام

‌@greenbook_channel 🌿

#روانشناسی 🌱

•ارزش خود را در دیگران جستجو نکنید..
وقتی از اینکه خودتان باشید راضی باشید، بدون اینکه مقایسه کنید یا برای تحت ‌تاثیر قرار دادن دیگران رقابت کنید، هر فرد باارزشی به شما احترام خواهد گذاشت. و مهمتر اینکه خودتان هم به خودتان احترام خواهید گذاشت. هیچکس حق قضاوت کردن شما را ندارد. ممکن است مردم داستان‌های شما را شنیده باشند و تصور کنند شما را می‌شناسند اما هیچوقت نمی‌توانند آنچه بر شما گذشته را احساس کنند. هیچوقت نمی‌توانند خودشان را جای شما بگذارند. پس فراموش کنید دیگران چه فکری می‌کنند یا درمورد شما چه می‌گویند. فقط روی احساسی که خودتان نسبت به خودتان دارید تمرکز کنید و به راهتان ادامه دهید.

@greenbook_channel 🌿

همیشه فکر نکنید اگه طرف کم توجه ای میکنه سرد شده یا داره خیانت میکنه!
شاید مشکلی داره که نمیخواد با بیانش آرامش رو از تو بگیره؛
شاید حالش خوب نیس؛
شاید یه مشکل شخصی داره و میخواد از همه دور باشه تا یه راه حل پیدا کنه!
شاید اصلا مشکلات خانوادگی داره..
بیاید ذهنيتمون رو نسبت به بعضی چیزا تغییر بدیم.
هر آدمی گاهی نیاز به حریم شخصی خودش داره.

@greenbook_channel 🌿

زندگی خیلی آسون‌تر میشه وقتی به این گفته ی آنتونی هاپکینز
پایبند باشیم که میگه :

به من ربطی ندارد که دیگران
در موردم چه می‌گویند و چه فکری میکنند
من خودم هستم و هر کاری که مرا شاد کند و به دیگران ضرری نرساند را انجام میدهم؛
اینگونه زندگی بسیار آسانتر میشود...

@greenbook_channel

میدونی داشتن سواد رابطه از کجا شروع میشه؟
از اونجایی که ممکنه با یه سری از دوستات، نزدیکات و یا حتی پارنترت
به مشکل بخوری و به هر دلیلی آدم های مهم زندگیت به غریبه تبدیل بشن
ولی تو انقدر بزرگ شدی و اینو درک کردی که به حرمت روزهایی که
خندیدین، گریه کردین و خاطره ساختین و
بخشی از روزهای زندگی همو رقم زدین؛ پیش کسی تخریبش نمیکنی،
ازش بد نمیگی، رازهاشو فاش نمیکنی و... چون میدونی که یه زمانی
باهات حالش خوبه و یه روزی انتخاب زندگیت بوده!

@greenbook_channel

۵ ترفند روانشناسی که حتما به کارتون میاد :

۱- اگه درخواست مهمی از کسی دارید که میخوایید حتما درخواستتون رو قبول کنه، ابتدا درخواست بزرگ و نامعقول ارائه بدید ، بعد که مخالفت کرد همان درخواست اول رو بگید.
۲- اگه خواستید اعتماد کسی رو بدست بیارید جملتون رو با « به قول خودت.. » شروع کنید!
۳- موقع درس خوندن اگه حفظ کردن واستون سخته واسه سوال رمز بذارید اینکار باعث میشه تو حافظه ی بلند مدتتون ثبت بشه
۴. اگر موقع درخواست یا پیشنهاد کسی از جمله ی " البته میتونین قبول نکنین " استفاده کنید ، شانس اینکه طرف مقابلتون حرفتون رو قبول کنه دوبرابر میشه
۵. اگه با کسی در حال صحبت هستید و میخواید زودتر حرفاش رو تموم کنه کافیه که به کفشاش نگاه کنید!

@greenbook_channel

‏میدونستید با گرفتن شماره 1480 میتونید رایگان مشاوره روانشناسی
در هر زمینه ای بگیرید؟
روانشناس ها تلفنی مشاوره میدن و هیچ اطلاعات شخصی ازتون نمی‌خوان. تو زمینه های خانوادگی، شغلی، تحصیلی و... مشاوره میدن بهتون.
این کمک رو از خودتون دریغ نکنید. :)

@greenbook_channel 🌿