Друзья, остались считанные дни до старта нашей группы «Контакт с собой»!

Если вы ещё не знаете, что на ней будет, или вас просто заела тоска зелёная — посмотрите наши ролики, пронизанные ностальгией по 90-м!

Там мы рассказываем о программе, контенте, активностях, которые ждут наших участников в сентябре))

⁠CareSpace. Открытый вебинар группы «Контакт с собой»: «Мой взгляд на мир»

Мы решили провести первый вебинар нашей группы в открытом формате для всех желающих!

На сессии мы расскажем и покажем практику того, как совершать первые шаги контакта с собой:
• как мы воспринимаем то, что слышим от других людей и наблюдаем вокруг;
• как это влияет на наше состояние, самочувствие и действия;
• как понимать, когда наши реакции, скорее, мешают нам самим — и что с этим делать.

В процессе вы сможете задавать вопросы по техникам, а если захочется узнать больше и погрузиться глубже, в конце вебинара можно будет присоединиться к основной группе и сразу получить материалы (разные в зависимости от формата, который вам больше подойдёт).

Узнать больше о нашей группе можно тут: https://carespace.ru/self.

🕰️ Когда: 4 сентября, 15:00-17:00 (Мск).

🎤 Кто ведёт: Дима @Netris и Рита @magalexy.

💰 Цена: Бесплатно.

🗞️ Принять участие: https://us02web.zoom.us/j/81411108537?pwd=b0hXMW92djJIbzlLeHhXMko1clYzQT09.

В 2019 году я хотел начать свой бизнес, и до сих пор работал в этом направлении.

В 2020 году я ужасался от ковида и ждал вакцину.

В 2021 году я ужасался от антипрививочников и ждал, когда же пандемия наконец закончится. А ещё вспомнил давнюю мечту научиться красиво петь и начал туда двигаться.

В начале 2022 года я обратил внимание на хобби и был решительно настроен перестать откладывать интересные штуки: например, активно стал искать группу для игры в Dungeuns & Dragons. Буквально вчера ночью (примерно 11 часов назад) я написал заявки ещё в пару мест.

А сегодня изменилось всё. Сейчас происходят события, на фоне которых все эти проблемы, желания и действия кажутся мне мелкими и несущественными. Пандемия мелкой не кажется, но тоже несколько меркнет. Я не хотел оказываться в такой реальности, но я именно в ней.

У меня нет слов, чтобы описать, в каком я ужасе и неприятии от войны.

Мира всем. Пусть всё это поскорее закончится, и пусть жертв будет как можно меньше.

#нетвойне

Мы проснулись, а там — война. Что делать? 1/2

Хочу сказать всем: вы можете думать и принимать решения рационально, даже сегодня. Вы можете вычислять выгодные стратегии даже в условиях большой неопределенности. Вы можете спокойно собирать и корректно анализировать информацию.

📃 Я собрала простые лучшие практики по работе со стрессом, по эмоциональной регуляции, управлению вниманием и принятию решений, которые я знаю. Она пригодится для любой сложной ситуации, но, я думаю, сегодня — особенно. Можно использовать пост как алгоритм, можно точечно брать практики, которые сегодня послужат вам больше всего.

😢 Отрегулируйте эмоции и состояние тела.

Поешьте, погуляйте, примите лекарства, выпейте кофе, обнимите близких, выключите нотификации, отвлекитесь от новостей, подышите глубоко, выдохи длиннее вдохов, помедитируйте пять минут, окружите себя знакомыми успокаивающими предметами, обнимите близких. Выпишите все ваши переживания на бумагу попунктно, оцените, насколько они рациональны. Посочувствуйте сами себе, мысленно обнимите свою детскую часть, пусть взрослая часть пообещает ей, что защитит ее и сделает все возможное. Не ругайте себя за эмоции. Вспомните, что успокаивало вас в прошлом, сделайте это. Не пропускайте этот шаг — без него следующие могут провалиться.

🤯 Вынесите всё из головы.

Выпишите из головы все дела, которые хотите сделать. Не делайте их, только запишите. Выпишите из головы попунктно все решения, которые вам нужно принять сейчас и в ближайшее время. Не решайте их, только запишите.

Например. Улетать ли из России? Куда? Насколько быстро? Как защитить деньги? Отменять ли крупные планы? Куда донатить, чтобы помочь? Идти ли на митинг? За кого и какую вы будете нести ответственность, если станет совсем плохо? Что вы будете делать, если ваша компания не сможет платить вам зарплату? Что должен делать ваш бизнес, чтобы устоять, когда экономика обваливается? Как поддержать сотрудников сейчас? Как вызволить близких из Украины? Какие еще меры безопасности надо принять?

🔝 Отсортируйте.

Это самый важный шаг — надо отделить всё, что можно не решать и не делать сейчас, чтобы обеспечить себе фокус. Дела, размечаем: какие срочные, какие можно не делать, какие лучше делегировать другим, какие надо обсудить, в каких надо собрать информацию, какие надо конкретизировать, для каких уже сейчас видны эффективные решения. Решения, размечаем: какие срочные и самые важные, какие могут подождать, какие можно не принимать, какие надо принимать совместно с кем-то, по каким надо собрать информацию или подождать её, по каким можно принять быстрые удовлетворительные решения уже сейчас.

🧠 Решайте топ, по одному за раз, чтобы сохранять фокус.

На основе разметки из списка дел и списка решений выберите приоритетный топ, который надо решать или делать вам и сейчас — чем меньше, тем лучше. Дела делаем. Решения, по одному за раз: выпишите конкретные варианты действий — очень важно. Поймите, надо ли собирать дополнительную информацию. Если надо — запишите, какую. Если не надо — поаргументируйте за и против разных вариантов действий, оцените затраты и приобретения в вариантах действий, оцените хотя бы на глаз вероятность успеха каждого варианта. Попробуйте выделить несколько самых важных параметров и оценивайте варианты действий по ним (например, безопасность, экономия денег, скорость исполнения). Сейчас вы, скорее всего, не можете позволить себе полноценный фреймфорк принятия решений с агрегацией всех возможных исходов и матожиданиями — используйте методологию, которую можете. Спросите себя, почему ваше решение может оказаться неверным, и серьезно поаргументируйте за то, что вы неправы, чтобы проверить себя. Подумайте, что может пойти не так в результате вашего решения, и как вы можете от этого застраховаться или уменьшить последствия. Делайте скидку на ваше эмоциональное состояние — вы можете быть склонны к резким решениям больше, чем стоит.

Мы проснулись, а там — война. Что делать? 2/2

🔍 Cоберите и обработайте информацию. По принятым решениям запустите действия. По тем, где не хватает информации, забронируйте свое время, хотя бы полчаса, под ресеч и ищите лучшую информацию — спрашивайте в чатах, смотрите заребужные источники, читайте умных людей, уцелевшие независимые СМИ, пользуйтесь биржами предсказаний. По возможности соблюдайте правило по обработке одного решения за раз, не пытайтесь собрать всю информацию для всего. Записывайте информацию хоть куда-нибудь, хоть как попало — так ваш мозг лучше справится с агрегацией. Спрашивайте себя, почему найденная информация может быть неверна, пробуйте аргументировать против нее хотя бы чуть-чуть и предлагать себе на рассмотрение противоположные нарративы. Будьте осознаны и держите фокус — спрашивайте себя, зачем вы что-то читаете, если информация не помогает вам принимать решение, не грузите ей свой мозг и не тратьте время, двигайте дальше. Держите баланс между исследованием и деланием, помните, что действия тоже могут добавить вам новую информацию. Если перегнуть с исследованием, то вы мало сделаете, если перегнуть с делами, вы поступите неверно. Держитесь посередине.

🌀Дальше двигайтесь по спирали: думайте, делайте, саморегулируйтесь, обновляйте список дел и решений, думайте, делайте… Если вы запутались и провалились в хаос, начните с начала — с саморегуляции.

🖤 Держитесь. Не забудьте выделить минимальное время на отдых и даже на отвлечение. В текущей ситуации это может казаться непозволительной роскошью, но на самом деле это — один из залогов того, что вы справитесь с ситуацией твердо и правильно. Не жертвуйте сном — это драматически ухудшает ваши когнитивные и эмоциональные способности. Берегите себя для того, чтобы вам хватило сил на то, чтобы беречь других, беречь всё, что вам ценно, и делать вклад. Держитесь вместе. В каждый момент времени сосредотачивайтесь на одном ближайшем шагу, и делайте его настолько хорошо, насколько можете. Не ждите от себя, что вы сделаете всё за один день. Решайте то, что от вас зависит, и не тратьте силы на то, что вы не можете контролировать.

Помните, что в любой ситуации есть самое лучшее действие из всех доступных, и ваша работа — найти и осуществить его. Либо подойти к нему настолько близко, насколько позволяет ваша информация и ваши обстоятельства. Это вы точно можете.

👫 Делитесь. И последнее — пожалуйста, делитесь тем, что вы исследовали, решили или сделали, с другими, чтобы они могли сэкономить время — обстоятельства и задачи у всех нас очень похожи.

#нетвойне #мнение #совет #гайд #жызнь #саморегуляция

Этот пост для россиян, (и, возможно, не только) которые знатно охреневают.

Мои задачи в этом посте:

1. Выразить и назвать некоторые вещи, которые возможно происходят у вас внутри, чтобы само называние сделало лучше, и солидаризироваться.

2. Предложить мои вариант действий, которые позволяют с таким состоянием справиться и прийти в норму.

Часть 1. Называю внутренние состояния

1. Неясно, что делать
Из «бей, беги, замри» сейчас:
- бить россияне пробуют, но выученная беспомощность и проблемы координации говорят, что это не особенно осмысленная идея. А еще все истощены практически в край.
- бежать тоже пробуют — планы по эмиграции резко активизировались для тех, у кого есть такая возможность; у многих нет или это очень сложно.
- многие просто замерли и мозг такой «если я притворюсь что меня нет, оно само исчезнет как-нибудь».

Потому что даже объяснения никакого разумного нет тому что происходит, и даже логика нормально не ищется. Я, как и многие мои знакомые, просто подвисаю и выдаю ошибку, понимая, что на нормальный анализ уйдет слишком много ресурсов, и ситуация очень очень сложная; но то, что творится очень очень плохо.
Эти наши части пытаются сэкономить наши силы, и я их совсем не осуждаю и не обвиняю.

Тут мы как раз приходим к еще одной штуке, которая добавляет: россиян обвиняют.

2. Эмоционально тяжело
Жить с чувством вины очень тяжело. А когда вина еще и несправедливая, не твоя, навязанная — но ты не можешь до конца понять, так ли это, навязанная ли она, или все же ты виноват — еще гораздо тяжелее, это сжирает весь ресурс.

Я уверена на миллион процентов, что у многих россиян есть эта уязвимость к чувству вины: сложно отличить, где я виноват, а где нет, и потому если кто-то уверенно говорит, что я виноват, то я будут чувствовать себя виноватым против воли.

Как люди борются с этим? Либо посыпают голову пеплом и берут на себя не свою вину, либо идут в асимметричную агрессию по всем фронтам и переходят на темную сторону «эти ужасные люди пожелали мне гореть в аду, значит они заслуживают того, чтобы в них стреляли». Ох.

И, разумеется, я не говорю тут об очевидной составляющей эмоциональной тяжести: идет война, гибнут люди, у нас будут санкции и экономика будет в плачевном состоянии.

⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️
Часть 2. Что делать?

Если вы обнаружили себя в нелепой неспособности заниматься обычными, необходимыми для жизни делами, уже который день, то начинать, как мне кажется, нужно с эмоционального состояния.

1. Вы не развязывали войну и не виноваты в ней. Люди, которые в комментариях говорят слова ненависти — просто кричат от боли. И давайте помнить, что их крики в ваш адрес — не патроны в вашу сторону.

2. Определите свою гигеническую линию нормального состояния. Находясь выше нее вы будете что-то делать: работать, помогать другим, строить планы. Находясь ниже нее вы будете приходить в состояние получше.

Как это сделать?
Возьмите, скажем, 3 шкалы.

Например:
- физическое состояние
- спокойствие
- радость

И назначьте параметры, при которых ситуация будет считаться «пойдет». Не «хорошей», а именно «пойдет», потому что в текущих обстоятельствах «хорошей» она все равно вряд ли будет. Можете взять другие шкалы, но я крайне рекомендую брать физическое состояние, а то будете пропускать спину, которая болит и голод, такое.

Потом заведите напоминалки раз в 2 часа и оценивайте состояние. Не ленитесь, если ушли ниже линии, делать что-то чтобы выйти на линию. Записывайте то, что помогает выйти на линию, у вас будет список, к которому можно будет обращаться — он облегчает жизнь. Готово!

3. Теперь про ситуацию: фильтруйте информацию, если еще не. Это очень банально, но мы пытаемся собрать больше информации, и только добавляем себе проблем, а не решаем. Если вам кажется, что у вас иначе, то возможно вам кажется.
Самое простое — выбрать 1-2 источника вроде Медузы и чего-то англоязычного и я крайне рекомендую не шастать по телеграм-каналам, если только их не ведут ваши знакомые, которые пишут новости из мест, про которые вам интересно узнавать новости. Кроме того, я крайне рекомендую ограничить поступление новостей парой раз в день.

4. Решения и действия во внешнем мире
Давайте я перечислю несколько ключевых:
- где вы и угрожает ли что-то вам прямо сейчас физически, нужно ли что-то с этим делать в перспективе 2 недель? Еда, деньги, лекарства, местоположение?
- где 5 ваших самых близких людей? угрожает ли что-то им физически в перспективе 2 недель и нужно ли что-то с этим делать?

—— тут нужно чекнуть гигиеническую линию

5. Давайте вернемся к обычной работе, потому что вам нужно будет жить и через месяц тоже.

В это трудно поверить, горизонт схлопнулся, дыхания не хватает, но жизнь все еще марафон, а не спринт.

Итак:
- какие штуки нужно продолжить делать сейчас, чтобы через месяц, три месяца, полгода, год не оказаться в плохих условиях?
- какие штуки нужно начать делать сейчас?
- что у меня с работой?
- что с личными проектами?
- как там мои цели поживают, не нуждаются ли в пересмотре?
- как там мои отношения с окружающими себя чувствуют? не пора ли что-то поменять?
- [ваш вариант]

UPD: странно, но спросили можно ли забрать гайд. Можно, конечно, забирайте, распространяйте, для того и написан! Шер-репост ❤️💙❤️

#нетвойне #мнение #совет #гайд #жызнь #саморегуляция

Всем привет!

Давненько не писал тут — особенно про ННО. Но я продолжаю им активно заниматься! Сегодня я к вам с анонсом: дал небольшое интервью прекрасной Наташе Менон www.tg-me.com/ecologichNNO. К публикации оно запланировано на четверг 9 июня, а пока вы можете посмотреть другие её видео)

Мы с ней старые друзья и давно ведём вместе четверговые практики. Она живёт в Индии и идёт по трудному и насыщенному пути сертификации как Тренер ННО.

#NVC

А вот и оно!)

#NVC #видео