Гортаю цим вечором у потязі старі пости цього каналу, все далі і далі. Епоха класичного трансгуманізму як вона є.

Дуже добре, що я все це писав! Це така чудова документація власних думок і їх еволюції. Інколи дивно дивитися на все це.

Насправді, тут є багато про що подумати та написати. Зараз скажу дві речі:

1. Ігор-2019 був помітно тупіший, ніж Ігор-2025, але помітно розумніший, ніж уявлення в памʼяті Ігоря-2025 про Ігоря-2019.
2. Трохи перефразовуючи Дженсена Хуанга, великою перевагою молодих недосвідчених людей є діяльний оптимізм, викликаний відсутністю адекватного розуміння того, наскільки все насправді складно. The sheer folly of callow youth.

Ігорю-2025 було б про що поговорити з Ігорем-2019, але, гадаю, в кінцевому рахунку суть їхньої розмови звелася б до цих двох фраз:

https://youtu.be/g57LxM-GcSc?si=9D_4EywSgRowNNeI

Ось так виглядав стек моїх добавок 5 років тому. Зараз я напишу про те, який стек я створив зараз. Він ще коливається трохи в той чи інший бік, але стабілізується.

По-перше, я хочу пояснити в чому суть нового стеку.
Якщо раніше я орієнтувався насамперед на лонжевіті, то зараз насамперед на продуктивність, хоча у переважній більшості випадків між цими речами нема суперечностей. Вочевидь, мова йде про довгострокову і сталу продуктивність, а не максимізувати результат на 2 дні, щоб потім тиждень відходити.

На конкретному рівні, це включає в себе:
1. Речі, які покращують загальне здоров'я та самопочуття.
2. Речі, які підвищують "суб'ективне відчуття енергійності" без запозичення її з майбутнього, назвемо це так.
3. Речі, які безпосередньо допомогають нейро.
4. Речі, які покращують muscle/fat composition, що в свою чергу переливається в краще самопочуття і краще нейро також.

Звичайно, вони можуть перетинатися.

Відповідно до доказової бази та надійності ефектів, я розділив добавки на 4 категорії:

1. Однозначно корисні (надійна людська доказова база + виразна користь + дуже добра безпека).
2. Ймовірно корисні (помірні/сильні дані, але можливі застереження).
3. Корисні у певних контекстах / нішеві (спрацьовують лише за конкретних умов).
4. Низька цінність / непереконлива користь.

Отже, зараз я приймаю наступні речі.
("Приймаю" не обов'язково означає кожен день чи місяць, тобто перерви можливі).

1. Однозначно корисні (надійна людська доказова база + виразна користь + дуже добра безпека).
• Базові вітаміни й мінерали (покриття рекомендованної денної норми; усувають приховані дефіцити)
• Кава / кофеїн (миттєва пильність, витривалість, ↓ смертність у когортах)
• Креатин (↑ вибухова сила, м’язова маса, “паливо” для мозку)
• Риб’ячий жир (кардіо- та нейрозахист, протизапалення)
• Зелений чай (катехіни + L-теанін → «спокійна зосередженість», довгостроково ↓ CVD та деменції)
• Пробіотики (штам-специфічна користь для ШКТ, імунітету, настрою)

2. Ймовірно корисні (помірні/сильні дані, але можливі застереження).
• Ашваганда (↓ стрес, невелике ↑ сили; дані до 1 року)
• Бета-аланін (буфер H⁺ для 1–4-хв навантажень)
• Бор (когніція при дефіциті; кістки/гормони)
• CoQ10 (анти-втома, ендотелій; мало досліджень у молодих здорових)
• Куркумін / екстракти куркуми (протизапальні, суглоби, настрій; проблема біодоступності)
• Цитрулін-малат (буст здорової енергії, особисто для мене дуже працює)
• Глюкозамін сульфат (біль при ОА; великі когорти — ↓ смертність)
• Женьшень (Panax) (легкий ноотроп/анти-втома, імунітет)
• HMB (захист м’язів при жорсткому дефіциті ккал/травмах)
• NAD⁺ прекурсори — NR/NMN (↑ NAD⁺, метаболічні плюси, покращує роботу мітохондрій)
• Ресвератрол (покращує судинні та метаболічні маркери; когнітивний ефект невеликий)
• Триптофан (сон, легка підтримка настрою)
• Метформін — відмінний антидіабетичний та “геропротекторний” кандидат (evidence дуже гарна і зростає, я б сказав на цьому етапі, що його можно кваліфікувати як ліки, що сповільнюють старіння), але це рецептурний препарат; може призводити до зниження рівню вітаміну B₁₂, але це не проблема, якщо пити вітаміни.

3. Корисні у певних контекстах / нішеві (спрацьовують лише за конкретних умов).
• EAAs / незамінні амінокислоти (потрібні, якщо білок у раціоні низький або швидкі тренування натще)
• Гінкго (пам’ять у літніх; мало ефекту в молоді, приймаю скоріше "про всяк випадок")
• Легкі седативи (валеріана, Baldrian Nacht— ситуативний сон/тривога, але можуть взаємодіяти з іншими речовинами, але сон дуже важливий!)
• L-карнітин (можливо, невелика користь для витривалості / жиру)
• Питна сода (NaHCO₃) — «бікарбонат-лоудінг», нейтралізація високої кислотності, якщо вона є; підвищення витривалості
• Tribulus terrestris (стабільний лібідо-ефект; були гіпотези, що підвищує тестостерон / спортрезультати, але наче це не працює, приймаю "про всяк випадок")

4. Можливо низька цінність / непереконлива користь.
• AAKG / “NO-бустери” — погана абсорбція аргініну, мінімальний приріст NO у здорових, але можливо геропротектор
• CLA — мізерний вплив на вагу, може погіршити ліпіди
• Екдистерон (“Ергостерон”) — ранні анаболічні сигнали, але мало якісних RCT й ризик фальсифікацій, але ранні дані доволі promising, буду слідкувати.
• Глютамін — корисний у травмах/опіках; у здорових наче не прискорює відновлення, приймаю "про всяк випадок"

Якби довелося обрати скажімо до 5 речей, я б назвав вітамінно-мінеральний комплекс, креатін, метформін і щось, що відповідає вашій особистій ситуації (наприклад, щось для покращення сну, схуднення, підвищення енергії чи відновлення дисбалансу мікро чи макронутрієнтів).

Зверніть увагу- усе це дуже лайтові речі, бо головне - не нашкодити. Саме не нашкодити - це головна і найперша рекомендація при оптимізації свого здоров'я та продуктивності. Лише метформін рецептурний, але по метформіну надзвичайно хороші дані.

На чорний день у мене лежить модафініл, щоправда, але це на за зовсім екстремальні випадки. Є люди, які жеруть модафініл систематично, і я це не рекомендую.

Тим часом, мій ринок на Manifold про замахи на CEO ШІ стартапів набрав більше 100 трейдерів і став найбільш популярним створеним мною ринком!

https://manifold.markets/IhorKendiukhov/will-there-be-an-assassination-atte-8tzbee63i1?r=SWhvcktlbmRpdWtob3Y