Йод и когнитивные способности
Для начала, небольшой факт: йододефицит обусловливает снижение интеллектуального потенциала всего населения, проживающего в зоне йодной недостаточности.
Во взрослой жизни нехватка йода в организме может ухудшить когнитивную функцию, привести к эмоциональным расстройствам. Важно! В пожилом возрасте симптомы дефицита йода могут списываться на нормальный процесс старения. Наиболее часто в этом возрасте отмечают неврологические нарушения, психические расстройства, в том числе депрессию, нарушение поведения и когнитивной функции.
В связи с этим у меня для вас простой совет: Проводите йодопрофилактику таким элементарным способ как употребление йодированной соли. Конечно, фармацевтические фирмы будут вам кричать что этого недостаточно и нужны препараты, но поверьте, если вы среднестатистический человек, такой простой профилактики вам будет вполне достаточно.
@hourc
Для начала, небольшой факт: йододефицит обусловливает снижение интеллектуального потенциала всего населения, проживающего в зоне йодной недостаточности.
Во взрослой жизни нехватка йода в организме может ухудшить когнитивную функцию, привести к эмоциональным расстройствам. Важно! В пожилом возрасте симптомы дефицита йода могут списываться на нормальный процесс старения. Наиболее часто в этом возрасте отмечают неврологические нарушения, психические расстройства, в том числе депрессию, нарушение поведения и когнитивной функции.
В связи с этим у меня для вас простой совет: Проводите йодопрофилактику таким элементарным способ как употребление йодированной соли. Конечно, фармацевтические фирмы будут вам кричать что этого недостаточно и нужны препараты, но поверьте, если вы среднестатистический человек, такой простой профилактики вам будет вполне достаточно.
@hourc
Ударение в слове «феномен»
Пришло в европейские языки из греческого phainómenon (φαινόμενον) — являющееся. В русский язык заимствовано из французского phénomène.
Возможны два варианта.
1. Научный термин — только фенОмен.
2. Человек, отличающийся какими-либо выдающимися способностями, талантами, чертами; необычное социальное явление — предпочтительно фенОмен и допустимо феномЕн.
Ударение феномЕн (на последний слог было по французскому образцу) признавал устаревшим ещё Д. Н. Ушаков в первых редакциях своего словаря (1935 — 1940 гг.).
В общем, если будете говорить во всех значениях фенОмен, то вы не прогадаете.
#ударение
Пришло в европейские языки из греческого phainómenon (φαινόμενον) — являющееся. В русский язык заимствовано из французского phénomène.
Возможны два варианта.
1. Научный термин — только фенОмен.
2. Человек, отличающийся какими-либо выдающимися способностями, талантами, чертами; необычное социальное явление — предпочтительно фенОмен и допустимо феномЕн.
Ударение феномЕн (на последний слог было по французскому образцу) признавал устаревшим ещё Д. Н. Ушаков в первых редакциях своего словаря (1935 — 1940 гг.).
В общем, если будете говорить во всех значениях фенОмен, то вы не прогадаете.
#ударение
Три стадии памяти
Продолжим разбираться в механизмах памяти, чтобы понимать с чем имеем дело.
Так вот, существует некоторая путаница в определении и использовании термина «рабочая (кратковременная) память», даже среди экспертов. Чтобы понять это, нам нужно увидеть, как она вписывается во весь процесс памяти.
Многие психологи считают, что у нас есть одна система памяти с тремя отдельными стадиями — сенсорной, рабочей (краткосрочной) и долгосрочной.
Сенсорная память быстротечна, длится менее половины секунды. Этого времени хватает, чтобы «сфотографировать» в мозг изображение, звук или другое ощущение.
Информация из сенсорной памяти тут же переходит в рабочую. Рабочая память действует как фильтр, временное хранилище, а также позволяет оперировать информацией. Это то место, где сенсорные воспоминания обрабатываются и либо полностью забываются, либо перемещаются в долговременную память.
Долговременная (долгосрочная) память — это то «место», где информация хранится постоянно, потому что вы дали мозгу сознательно или бессознательно понять, что она очень ценная.
@hourc
Продолжим разбираться в механизмах памяти, чтобы понимать с чем имеем дело.
Так вот, существует некоторая путаница в определении и использовании термина «рабочая (кратковременная) память», даже среди экспертов. Чтобы понять это, нам нужно увидеть, как она вписывается во весь процесс памяти.
Многие психологи считают, что у нас есть одна система памяти с тремя отдельными стадиями — сенсорной, рабочей (краткосрочной) и долгосрочной.
Сенсорная память быстротечна, длится менее половины секунды. Этого времени хватает, чтобы «сфотографировать» в мозг изображение, звук или другое ощущение.
Информация из сенсорной памяти тут же переходит в рабочую. Рабочая память действует как фильтр, временное хранилище, а также позволяет оперировать информацией. Это то место, где сенсорные воспоминания обрабатываются и либо полностью забываются, либо перемещаются в долговременную память.
Долговременная (долгосрочная) память — это то «место», где информация хранится постоянно, потому что вы дали мозгу сознательно или бессознательно понять, что она очень ценная.
@hourc
Мелатонин - отвечает за качественный сон, благодаря его выработке в вечернее время вас начинает клонить ко сну.
Кортизол - он же гормон стресса - вырабатывается под утро, пробуждая вас и даря ощущение бодрости.
У сов (так называемый вечерний хронотип людей) выработка этих гормонов происходит позже, за счет чего они позже ложатся спать и позже встают.
У жаворонков (так называемый утренний хронотип людей) - наоборот, данные гормоны вырабатываются раньше.
Выраженность хронотипов различна у разных людей, чаще всего встречается нечто среднее между жаворонками и совами.
@hourc
Кортизол - он же гормон стресса - вырабатывается под утро, пробуждая вас и даря ощущение бодрости.
У сов (так называемый вечерний хронотип людей) выработка этих гормонов происходит позже, за счет чего они позже ложатся спать и позже встают.
У жаворонков (так называемый утренний хронотип людей) - наоборот, данные гормоны вырабатываются раньше.
Выраженность хронотипов различна у разных людей, чаще всего встречается нечто среднее между жаворонками и совами.
@hourc
Баланс Натрий-Калий
Важно понять, что баланс натрий-калий – это очень важный показатель качества нашего питания. Чем ближе он к «древним» значениям, тем здоровее мы будем. Большая часть избытка соли – это не пищевая соль, а готовые продукты, такие как хлеб, кондитерка, полуфабрикаты, колбасы и др! В 100 граммах колбасы – более 3 грамм соли. Там натрий содержится не только в виде соли (натрия хлорида), но и в других формах (натрий бикарбонат, натрий глутамат, натрий бензоат и др.). Правило очень простое: сокращаем натрий, увеличивает калий в питании. Согласно руководства по питанию (США): потребление натрия не более 1500 мг в день и калия 4700 мг в день. Такое количество соли вполне содержится в обычных животных продуктах.
Важны не только цифры, а соотношение Na и К! В средней западной диете человек потребляет натрия в 2-4 раза больше нормы, а калия – в 2-3 раза меньше нормы. Оптимальное соотношение натрия к калию в рационе питания было 1:3 – 1:4. Чем больше вы едите соли, тем выше риск ожирения, сильнее голод, требуется пить больше воды и выше риски аутоимунных заболеваний!
@hourc
Важно понять, что баланс натрий-калий – это очень важный показатель качества нашего питания. Чем ближе он к «древним» значениям, тем здоровее мы будем. Большая часть избытка соли – это не пищевая соль, а готовые продукты, такие как хлеб, кондитерка, полуфабрикаты, колбасы и др! В 100 граммах колбасы – более 3 грамм соли. Там натрий содержится не только в виде соли (натрия хлорида), но и в других формах (натрий бикарбонат, натрий глутамат, натрий бензоат и др.). Правило очень простое: сокращаем натрий, увеличивает калий в питании. Согласно руководства по питанию (США): потребление натрия не более 1500 мг в день и калия 4700 мг в день. Такое количество соли вполне содержится в обычных животных продуктах.
Важны не только цифры, а соотношение Na и К! В средней западной диете человек потребляет натрия в 2-4 раза больше нормы, а калия – в 2-3 раза меньше нормы. Оптимальное соотношение натрия к калию в рационе питания было 1:3 – 1:4. Чем больше вы едите соли, тем выше риск ожирения, сильнее голод, требуется пить больше воды и выше риски аутоимунных заболеваний!
@hourc
Мышечные зажимы.
Как я понял, эта тема вызвала интерес.
Предлагаю взглянуть под другим углом на проблему акне и выпадения волос. У этих проблем есть масса причин, но одну наиболее частую и неочевидную, все упускают из виду.
Как это работает?
Кожа лица и головы питается из сосудов, деятельность тканей регулируется нервами, это понятно. Вследствие различных причин, наиболее частая - нарушения осанки, возникает перекос в мышечной системе. То есть с одной стороны мышцы могут быть «перетянуты» (зажим, спазм) с другой чересчур растянуты. Это не происходит просто так, наш организм умен. Это является компенсацией слабого места или же защитой от чрезмерной нагрузки.
Проверьте себя:
Пощупайте трапециевидные мышцы с обеих сторон, насколько они мягкие, сравните их по размеру. Возникает ли у вас боль при разминании эти мышц? Я уверен большинство из вас найдут асимметрию, это частая ситуация.
Что в итоге?
Спазмированные мышцы пережимают сосуды и нервы, а от кровоснабжения головы зависит питание волос. С лицом и акне такая же ситуация. Акне – это воспаление, а с воспалением борются защитные клетки крови. Если кожа плохо кровоснабжается, то этих клеток в очаге будет гораздо меньше!
И это лишь малая часть факторов и механизмов, будем разбирать все понемногу.
@hourc
Как я понял, эта тема вызвала интерес.
Предлагаю взглянуть под другим углом на проблему акне и выпадения волос. У этих проблем есть масса причин, но одну наиболее частую и неочевидную, все упускают из виду.
Как это работает?
Кожа лица и головы питается из сосудов, деятельность тканей регулируется нервами, это понятно. Вследствие различных причин, наиболее частая - нарушения осанки, возникает перекос в мышечной системе. То есть с одной стороны мышцы могут быть «перетянуты» (зажим, спазм) с другой чересчур растянуты. Это не происходит просто так, наш организм умен. Это является компенсацией слабого места или же защитой от чрезмерной нагрузки.
Проверьте себя:
Пощупайте трапециевидные мышцы с обеих сторон, насколько они мягкие, сравните их по размеру. Возникает ли у вас боль при разминании эти мышц? Я уверен большинство из вас найдут асимметрию, это частая ситуация.
Что в итоге?
Спазмированные мышцы пережимают сосуды и нервы, а от кровоснабжения головы зависит питание волос. С лицом и акне такая же ситуация. Акне – это воспаление, а с воспалением борются защитные клетки крови. Если кожа плохо кровоснабжается, то этих клеток в очаге будет гораздо меньше!
И это лишь малая часть факторов и механизмов, будем разбирать все понемногу.
@hourc
Ключевые моменты тайм менеджмента.
Я долго думал как бы кратко и емко описать ключевые моменты тайм менеджмента. И вот, что вышло. Чтобы тайм-менеджмент работал на вас и делал вашу жизнь лучше, возьмите на заметку несколько простых правил:
1. Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию.
2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут.
3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить.
4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами.
5. В первую очередь делайте самые важные и срочные дела.
6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить.
7. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает.
Эти нехитрые правила помогут вам в разы повысить свою продуктивность и перестать терять драгоценные минуты. Начните пользоваться ими сегодня, и уже завтра вы будете довольны собой.
@hourc
Я долго думал как бы кратко и емко описать ключевые моменты тайм менеджмента. И вот, что вышло. Чтобы тайм-менеджмент работал на вас и делал вашу жизнь лучше, возьмите на заметку несколько простых правил:
1. Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию.
2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут.
3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить.
4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами.
5. В первую очередь делайте самые важные и срочные дела.
6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить.
7. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает.
Эти нехитрые правила помогут вам в разы повысить свою продуктивность и перестать терять драгоценные минуты. Начните пользоваться ими сегодня, и уже завтра вы будете довольны собой.
@hourc
Н. Н. Талеб, Черный Лебедь:
"Предлагаю вам легкий способ подняться на более высокую ступень развития и отдалиться от животных, насколько это возможно: для этого следует прибегнуть к денарративизации — выкинуть телевизор, сократить до минимума время чтения газет, забыть о блогах. Приучить себя "включать думалку" при принятии решений, а в особо ответственных случаях вообще вырубать Систему 1 (управляемую эмоциями и опытом). Научиться различать осязаемое и эмпирическое. Оградив себя от тлетворного влияния мира, вы вдобавок еще и здоровье сохраните. Не забывайте также, насколько поверхностно наше представление о вероятности, матери всех абстрактных понятий. Вот почти и все, что нужно делать, чтобы глубже понимать реальность. Главное же, старайтесь избегать "туннелирования".
... Уметь сосредотачиваться полезно, если вы часовой мастер, нейрохирург или шахматист. Но, когда вы имеете дело с неопределенностью, ни в коем случае нельзя "фокусироваться" (пусть неопределенность фокусируется, а не мы). Это фокусирование делает из нас "лохов"; оно переходит в проблему прогнозов. В прогнозах, а не в нарративе реально отражается наше понимание мира."
@hourc
"Предлагаю вам легкий способ подняться на более высокую ступень развития и отдалиться от животных, насколько это возможно: для этого следует прибегнуть к денарративизации — выкинуть телевизор, сократить до минимума время чтения газет, забыть о блогах. Приучить себя "включать думалку" при принятии решений, а в особо ответственных случаях вообще вырубать Систему 1 (управляемую эмоциями и опытом). Научиться различать осязаемое и эмпирическое. Оградив себя от тлетворного влияния мира, вы вдобавок еще и здоровье сохраните. Не забывайте также, насколько поверхностно наше представление о вероятности, матери всех абстрактных понятий. Вот почти и все, что нужно делать, чтобы глубже понимать реальность. Главное же, старайтесь избегать "туннелирования".
... Уметь сосредотачиваться полезно, если вы часовой мастер, нейрохирург или шахматист. Но, когда вы имеете дело с неопределенностью, ни в коем случае нельзя "фокусироваться" (пусть неопределенность фокусируется, а не мы). Это фокусирование делает из нас "лохов"; оно переходит в проблему прогнозов. В прогнозах, а не в нарративе реально отражается наше понимание мира."
@hourc
Что делать, чтобы стать суперэйджером?
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Польза творчества для здоровья и развития когнитивных навыков
Среди антистрессовых методик отдельного разговора заслуживает тема спонтанности и творчества. Действительно, исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия (изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.
Арт-терапию хоть рассматривают как «сублимацию», мне кажется лучше воспринимать как разновидность поисковой активности. А при стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно в первую очередь для мозга.
Главное – это не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, как дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», это не так.
@hourc
Среди антистрессовых методик отдельного разговора заслуживает тема спонтанности и творчества. Действительно, исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия (изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.
Арт-терапию хоть рассматривают как «сублимацию», мне кажется лучше воспринимать как разновидность поисковой активности. А при стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно в первую очередь для мозга.
Главное – это не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, как дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», это не так.
@hourc
Как увеличить физическую активность без особого труда и затрат силы воли и денег?
Для начала, хочу сказать, что очень рад, что у меня такая осознанная и целеустремленная аудитория, которая хочет развиваться!
Итак, первый совет: быть более активным в своей повседневной жизни.
Эта активность вопрос привычки и она вовсе не требует дополнительных расходов средств и времени. Сюда относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому, сбор ягод и грибов, активные игры и занятия с детьми, прогулки с домашними животными, ремонт и т.п. Да-да, в общем-то, можно в этот перечень включить любое ваше занятие, если вы не сидите, стоите или лежите и не едите. Нам изрядно запудрили мозги масс медиа, что обязательно надо заниматься где-то (тренажерный зал, йога и тд). Это, безусловно, хороший вариант, но без повседневной активности эти короткие промежутки "залетного" спорта в вашу жизнь вряд ли принесут значительный результат для ЗДОРОВЬЯ тела и мозга.
Ходьба является, возможно, наиболее широко рекомендуемым видом физической активности, причем абсолютно бесплатным. Забудьте о лифте и эскалаторе и постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. Ходите чуть быстрее, если вы прогуливаетесь, ускоряйте шаг, ведь быстрая ходьба эффективнее, чем неторопливая. Ходите больше, планируйте и проходите короткие дистанции. Добираясь до места назначения, остановитесь раньше и прогуляйтесь.
@hourc
Для начала, хочу сказать, что очень рад, что у меня такая осознанная и целеустремленная аудитория, которая хочет развиваться!
Итак, первый совет: быть более активным в своей повседневной жизни.
Эта активность вопрос привычки и она вовсе не требует дополнительных расходов средств и времени. Сюда относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому, сбор ягод и грибов, активные игры и занятия с детьми, прогулки с домашними животными, ремонт и т.п. Да-да, в общем-то, можно в этот перечень включить любое ваше занятие, если вы не сидите, стоите или лежите и не едите. Нам изрядно запудрили мозги масс медиа, что обязательно надо заниматься где-то (тренажерный зал, йога и тд). Это, безусловно, хороший вариант, но без повседневной активности эти короткие промежутки "залетного" спорта в вашу жизнь вряд ли принесут значительный результат для ЗДОРОВЬЯ тела и мозга.
Ходьба является, возможно, наиболее широко рекомендуемым видом физической активности, причем абсолютно бесплатным. Забудьте о лифте и эскалаторе и постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. Ходите чуть быстрее, если вы прогуливаетесь, ускоряйте шаг, ведь быстрая ходьба эффективнее, чем неторопливая. Ходите больше, планируйте и проходите короткие дистанции. Добираясь до места назначения, остановитесь раньше и прогуляйтесь.
@hourc
Метапознание. Как не остаться за бортом в мире новых профессий?
В первую очередь, умение учиться.
Для чего?
Хотим мы того или нет, будущее уже здесь. Вскоре многие профессии смогут заменить роботизированная техника. Но человеческий мозг, к счастью, не просто набор фактов и знаний.
Необходимо сочетать как широкую общую культуру, так и наличие углублённых знаний в определённых дисциплинах.
Иначе говоря, нужно:
+ Научиться учиться. Следует развивать свои познавательные способности, а также навыки быстрого и эффективного обучения.
+ Развивать в себе общую эрудицию. Нужно иметь хотя бы базовые познания в различных областях. Не получится быть специалистом во всех сферах, но иметь фундаментальные знания в непрофильных для себя направлениях вполне реально.
+ Быть профессионалом в своей области. Если где-то можно обойтись базовым представлением о чем-либо, то внутри своей специальности необходимо иметь глубокие познания. В своём деле нужно быть лучшим и знать больше всех.
@hourc
В первую очередь, умение учиться.
Для чего?
Хотим мы того или нет, будущее уже здесь. Вскоре многие профессии смогут заменить роботизированная техника. Но человеческий мозг, к счастью, не просто набор фактов и знаний.
Необходимо сочетать как широкую общую культуру, так и наличие углублённых знаний в определённых дисциплинах.
Иначе говоря, нужно:
+ Научиться учиться. Следует развивать свои познавательные способности, а также навыки быстрого и эффективного обучения.
+ Развивать в себе общую эрудицию. Нужно иметь хотя бы базовые познания в различных областях. Не получится быть специалистом во всех сферах, но иметь фундаментальные знания в непрофильных для себя направлениях вполне реально.
+ Быть профессионалом в своей области. Если где-то можно обойтись базовым представлением о чем-либо, то внутри своей специальности необходимо иметь глубокие познания. В своём деле нужно быть лучшим и знать больше всех.
@hourc
Падение дофамина после достижения успеха. Как хакнуть дофаминовую систему?
И снова речь пойдет о моем любимом нейромедиаторе.
А что же происходит с дофамином после того, как вы достигли задуманных целей и получили вожделенную награду? Вы относитесь к типу людей, которые будут сидеть сложа руки и наслаждаться плодами своего успеха, или сразу вернетесь к работе над следующей большой задачей? Как оказалось, дофамин тоже играет в этом свою роль!
Обычно после достижения человеком определенного успеха его уровень дофамина снижается и держится на одном уровне довольно длительное время, прежде чем произойдет новый всплеск. Вы наверняка периодически испытываете это состояние прокрастинации после того, как сделаете нечто значительное. В первобытном мире такая стратегия была весьма оправдана, поскольку жизнь человека состояла из однообразных циклов добычи еды и последующих пирований. Однако сейчас мир стал иным.
Чтобы обойти этот нейробиологический закон и взломать свою дофаминовую систему, устанавливайте для себя новую цель прежде, чем достигнете текущей. Таким образом, вы значительно сократите время вынужденного биохимического простоя.
@hourc
И снова речь пойдет о моем любимом нейромедиаторе.
А что же происходит с дофамином после того, как вы достигли задуманных целей и получили вожделенную награду? Вы относитесь к типу людей, которые будут сидеть сложа руки и наслаждаться плодами своего успеха, или сразу вернетесь к работе над следующей большой задачей? Как оказалось, дофамин тоже играет в этом свою роль!
Обычно после достижения человеком определенного успеха его уровень дофамина снижается и держится на одном уровне довольно длительное время, прежде чем произойдет новый всплеск. Вы наверняка периодически испытываете это состояние прокрастинации после того, как сделаете нечто значительное. В первобытном мире такая стратегия была весьма оправдана, поскольку жизнь человека состояла из однообразных циклов добычи еды и последующих пирований. Однако сейчас мир стал иным.
Чтобы обойти этот нейробиологический закон и взломать свою дофаминовую систему, устанавливайте для себя новую цель прежде, чем достигнете текущей. Таким образом, вы значительно сократите время вынужденного биохимического простоя.
@hourc
L-теанин
Аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств.
L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге.
На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: l-тианин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом.
Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь главного возбуждающего нейромедиатора — глутаминовой кислоты с ее рецепторами. Тем самым приводит к сдвигу баланса в сторону ГАМК и снижению возбудимости в головном мозге.
Есть исследования, которое доказало, что l-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости.
Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий и укрепляет иммунитет.
Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение.
Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг.
@hourc
Аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств.
L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге.
На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: l-тианин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом.
Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь главного возбуждающего нейромедиатора — глутаминовой кислоты с ее рецепторами. Тем самым приводит к сдвигу баланса в сторону ГАМК и снижению возбудимости в головном мозге.
Есть исследования, которое доказало, что l-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости.
Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий и укрепляет иммунитет.
Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение.
Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг.
@hourc
Нашел интересную книгу «Нарушай правила! И ещё 45 правил гения», очень небольшая по объему, но содержание концентрированное. Вот один из хороших советов:
Подходите к процессу обучения стратегически
Можно научиться чему угодно, но не всему стоит учиться. Тщательно отбирайте то, что хотите взять на вооружение. Выбирайте объекты, руководствуясь целесообразностью. К примеру, если ваша цель — поднять качество сюжета видеоигры до уровня кинофильма, имеет смысл нагрузить свой мозг историей кино и изобразительного искусства. Конечно, при этом можно подрабатывать ночным охранником, но вот решение параллельно начать карьеру стоматолога может сильно замедлить ваш прогресс в освоении мастерства создания видеоигр.
Наш мир — мир конкуренции, и лучший способ обойти конкурентов — узнать о них больше. Это не значит, что нужно просиживать до полуночи месяц за месяцем, с головой погрузившись в книги или уставясь в экран компьютера.
Дело не в количестве ваших знаний. Дело в их соответствии стратегии.
Отвечает ли обучение вашим целям? Приведет ли оно к свежим мыслям или более глубокому пониманию вопроса? У вас будет достаточно времени, чтобы научиться всему, что вам следует знать, времени у вас достаточно, если вы подходите к процессу обучения стратегически. В долгосрочной перспективе важнее то, как вы учитесь, нежели чему.
Зная, как нужно учиться, вы задействуете самый мощный метанавык — самосознание на уровне жесткого контроля за своими мыслями.
Навык «метапознания» скажет вам, когда и как использовать ту или иную стратегию, чтобы получить наиболее полезные знания именно тогда, когда они вам нужнее всего. Это позволит не расходовать зря время и энергию, которые можно потратить на дополнительное обучение, что, в свою очередь, сэкономит вам еще больше времени и энергии.
@hourc
Подходите к процессу обучения стратегически
Можно научиться чему угодно, но не всему стоит учиться. Тщательно отбирайте то, что хотите взять на вооружение. Выбирайте объекты, руководствуясь целесообразностью. К примеру, если ваша цель — поднять качество сюжета видеоигры до уровня кинофильма, имеет смысл нагрузить свой мозг историей кино и изобразительного искусства. Конечно, при этом можно подрабатывать ночным охранником, но вот решение параллельно начать карьеру стоматолога может сильно замедлить ваш прогресс в освоении мастерства создания видеоигр.
Наш мир — мир конкуренции, и лучший способ обойти конкурентов — узнать о них больше. Это не значит, что нужно просиживать до полуночи месяц за месяцем, с головой погрузившись в книги или уставясь в экран компьютера.
Дело не в количестве ваших знаний. Дело в их соответствии стратегии.
Отвечает ли обучение вашим целям? Приведет ли оно к свежим мыслям или более глубокому пониманию вопроса? У вас будет достаточно времени, чтобы научиться всему, что вам следует знать, времени у вас достаточно, если вы подходите к процессу обучения стратегически. В долгосрочной перспективе важнее то, как вы учитесь, нежели чему.
Зная, как нужно учиться, вы задействуете самый мощный метанавык — самосознание на уровне жесткого контроля за своими мыслями.
Навык «метапознания» скажет вам, когда и как использовать ту или иную стратегию, чтобы получить наиболее полезные знания именно тогда, когда они вам нужнее всего. Это позволит не расходовать зря время и энергию, которые можно потратить на дополнительное обучение, что, в свою очередь, сэкономит вам еще больше времени и энергии.
@hourc
Что такое hard skills и soft skills. И как это влияет на успешность в реализации?
Согласно Оксфордскому словарю, soft skills — личные качества, которые позволяют эффективно и гармонично взаимодействовать с другими людьми.
Вот программист Илья. Он знает язык программирования Java, протоколы передачи данных, принципы построения сетей, стандарты безопасности и английский язык. Это его навыки, связанные с профессиональной квалификацией, или hard skills. Ещё Илья быстро принимает решения, умеет договариваться, хорошо руководит людьми и постоянно учится новому. Такие навыки определяются как надпрофессиональные, или soft skills. Hard skills — какой Илья специалист, soft skills — какой Илья человек.
На что влияют «мягкие навыки»:
• успешность в команде,
• развитие профессиональных возможностей и карьеры,
• репутация,
• выбор в вашу пользу.
Итог: В ближайшем будущем множество профессий будет роботизировано и чтобы остаться на плаву нужно развивать те навыки, которые не смогут заменить роботы. Иными словами, нести уникальную ценность на рынок в качестве надпрофессиональных умений.
@hourc
Согласно Оксфордскому словарю, soft skills — личные качества, которые позволяют эффективно и гармонично взаимодействовать с другими людьми.
Вот программист Илья. Он знает язык программирования Java, протоколы передачи данных, принципы построения сетей, стандарты безопасности и английский язык. Это его навыки, связанные с профессиональной квалификацией, или hard skills. Ещё Илья быстро принимает решения, умеет договариваться, хорошо руководит людьми и постоянно учится новому. Такие навыки определяются как надпрофессиональные, или soft skills. Hard skills — какой Илья специалист, soft skills — какой Илья человек.
На что влияют «мягкие навыки»:
• успешность в команде,
• развитие профессиональных возможностей и карьеры,
• репутация,
• выбор в вашу пользу.
Итог: В ближайшем будущем множество профессий будет роботизировано и чтобы остаться на плаву нужно развивать те навыки, которые не смогут заменить роботы. Иными словами, нести уникальную ценность на рынок в качестве надпрофессиональных умений.
@hourc
Глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор
Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.
Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.
Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.
@hourc
Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.
Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.
Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.
@hourc
