Успеть больше.
Бывают такие дни, когда просто необходимо работать на максимум. Для таких ситуаций у меня припасена отличная методика.
Для её применения вы должны приблизительно понимать сколько времени у вас уходит на определенную работу, а также на прием пищи, перерывы, дорогу и так далее.
Что делать?
Распишите день практически поминутно, пункт за пунктом, прикидывая сколько времени уйдет и когда вы освободитесь.
Очень большой плюс этого способа в том, что просчитав количество времени, которое уходит на незаметные вещи, вроде еды и дороги, вы поймете сколько времени у вас есть РЕАЛЬНО, чисто на работу. Это здорово отрезвляет и помогает не переоценить свои силы.
А бонусом, будет то, что через некоторое время применения этого способа, вы и без составления плана сможете распределять силы и время в точности необходимое на каждый пункт.
@hourc
Бывают такие дни, когда просто необходимо работать на максимум. Для таких ситуаций у меня припасена отличная методика.
Для её применения вы должны приблизительно понимать сколько времени у вас уходит на определенную работу, а также на прием пищи, перерывы, дорогу и так далее.
Что делать?
Распишите день практически поминутно, пункт за пунктом, прикидывая сколько времени уйдет и когда вы освободитесь.
Очень большой плюс этого способа в том, что просчитав количество времени, которое уходит на незаметные вещи, вроде еды и дороги, вы поймете сколько времени у вас есть РЕАЛЬНО, чисто на работу. Это здорово отрезвляет и помогает не переоценить свои силы.
А бонусом, будет то, что через некоторое время применения этого способа, вы и без составления плана сможете распределять силы и время в точности необходимое на каждый пункт.
@hourc
Не стоит перед важным мероприятием либо экзаменом не спать всю ночь, эта стратегия крайне неэффективна. И даже если вы сумели таким способом запомнить определенное количество информации это не на долго потому, что ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
@hourc
@hourc
Витамин C под микроскопом, поляризованный свет.
Помимо множества функций этого действительно удивительного витамина также существуют данные о нейропротекторном действии аскорбиновой кислоты, в частности, о ее положительном действии при преждевременном старении, профилактике возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. При этом, по всей видимости, избегание дефицита витамина оказывает более положительное влияние, чем употребление больших доз в качестве добавок к здоровому рациону.
@hourc
Помимо множества функций этого действительно удивительного витамина также существуют данные о нейропротекторном действии аскорбиновой кислоты, в частности, о ее положительном действии при преждевременном старении, профилактике возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. При этом, по всей видимости, избегание дефицита витамина оказывает более положительное влияние, чем употребление больших доз в качестве добавок к здоровому рациону.
@hourc
Создание привычек - одна из базовых функций нашего головного мозга
Для того, чтобы экономить энергию на протяжении всей жизни, внутри наших черепных коробок создаются устойчивые нейронные связи. Эти связи позволяют нам действовать, не задумываясь - на автомате.
Таким образом мозг освобождает часть энергии, которую мы можем тратить уже на что-то другое.
И если мы хотим улучшить свою жизнь и оптимизировать работу своего главного командного центра, то нам надо уметь управлять своими автоматическими действиями.
В основе создания любой привычки лежит простая цепочка: стимул-желание-действие-вознаграждение.
@hourc
Для того, чтобы экономить энергию на протяжении всей жизни, внутри наших черепных коробок создаются устойчивые нейронные связи. Эти связи позволяют нам действовать, не задумываясь - на автомате.
Таким образом мозг освобождает часть энергии, которую мы можем тратить уже на что-то другое.
И если мы хотим улучшить свою жизнь и оптимизировать работу своего главного командного центра, то нам надо уметь управлять своими автоматическими действиями.
В основе создания любой привычки лежит простая цепочка: стимул-желание-действие-вознаграждение.
@hourc
Запоминание информации во сне.
Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации.
В исследовании было установлено, что если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее. Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти.
Это может стать отличным лайфхаком перед экзаменом:) Пользуйтесь.
@hourc
Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации.
В исследовании было установлено, что если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее. Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти.
Это может стать отличным лайфхаком перед экзаменом:) Пользуйтесь.
@hourc
Принципы питания биохакера:
+ Питаться хорошо - прицел не только на сегодня, но и на завтра.
+ Качество превыше количества.
+ Не питаться терминами "обезжиренный" и " без сахара", так как это в большинстве случаев маркетинговая манипуляция, и необязательно означает что-то очень полезное.
+ индивидуальный подход: то что хорошо кому-то необязательно подойдет вам!
+ Не ставьте строгих рамок, просто постепенно вводите правильные продукты в привычку.
Питание сегодня, это стратегия улучшения качества жизни и своего здоровья.
@hourc
+ Питаться хорошо - прицел не только на сегодня, но и на завтра.
+ Качество превыше количества.
+ Не питаться терминами "обезжиренный" и " без сахара", так как это в большинстве случаев маркетинговая манипуляция, и необязательно означает что-то очень полезное.
+ индивидуальный подход: то что хорошо кому-то необязательно подойдет вам!
+ Не ставьте строгих рамок, просто постепенно вводите правильные продукты в привычку.
Питание сегодня, это стратегия улучшения качества жизни и своего здоровья.
@hourc
Крепкие или многочисленные социальные связи продлили жизнь макакам
Из исследования
"Количество социальных связей и их сила более важны для выживания, чем короткие контакты с непосредственной выгодой или общение с особями других социальных групп. К такому выводу пришли ученые после семи лет наблюдений за тремя сотнями макак. Те особи, которые образовали большое количество слабых взаимодействий с другими макаками или небольшое — но сильных, имели больше шансов прожить дольше. Судя по всему, обе эти стратегии в определенных условиях могут оказаться выигрышными. Работа опубликована в журнале Proceedings of the Royal Society B"
Скажу только, что на примере множества моих пожилых пациентов, справляются с болезнью лучше и живут дольше однозначно самые социально адаптированные. НО, тут важный момент, если человек общительный, но живет один или просто любит часто оставаться наедине с самим собой, то такие пенсионеры не отстают от своих менее одиноких сверстников.
@hourc
Из исследования
"Количество социальных связей и их сила более важны для выживания, чем короткие контакты с непосредственной выгодой или общение с особями других социальных групп. К такому выводу пришли ученые после семи лет наблюдений за тремя сотнями макак. Те особи, которые образовали большое количество слабых взаимодействий с другими макаками или небольшое — но сильных, имели больше шансов прожить дольше. Судя по всему, обе эти стратегии в определенных условиях могут оказаться выигрышными. Работа опубликована в журнале Proceedings of the Royal Society B"
Скажу только, что на примере множества моих пожилых пациентов, справляются с болезнью лучше и живут дольше однозначно самые социально адаптированные. НО, тут важный момент, если человек общительный, но живет один или просто любит часто оставаться наедине с самим собой, то такие пенсионеры не отстают от своих менее одиноких сверстников.
@hourc
Корпорация "Еда"
Как много я слышал намерений начать здоровый образ жизни и правильное питание с понедельника, но так мало видел. Рекомендую не пытаться объять необъятное сразу, просто читайте, смотрите фильмы, слушайте лекции и постепенно вы сами без страданий и запретов к этому придёте. Вот один из фильмов, который можно посмотреть для начала. Откуда берутся продукты, кто контролирует источники и как используют гормоны роста.
@hourc
Как много я слышал намерений начать здоровый образ жизни и правильное питание с понедельника, но так мало видел. Рекомендую не пытаться объять необъятное сразу, просто читайте, смотрите фильмы, слушайте лекции и постепенно вы сами без страданий и запретов к этому придёте. Вот один из фильмов, который можно посмотреть для начала. Откуда берутся продукты, кто контролирует источники и как используют гормоны роста.
@hourc
#Ресурсы
Конкретные схемы голодания
Для начала хочу сказать, что когда мы говорим о голодании, то мы имеем в виду "разгрузочно-диетическую терапию", а не метод нетрадиционной медицины, когда человек неделю пьет только воду.
Вот безопасные схемы, которые каждый может применять дома самостоятельно:
1) 12/12. Самый безопасный вид периодического голодания, подходящий новичкам. Например, не есть после 7 вечера - это уже периодическое голодание.
2) 16/8. Самые впечатляющие результаты достигаются при продлении 12-часового воздержания на 4 часа. Вы не едите с 6 вечера до 10 часов утра, а на завтрак съедаете что-то не очень тяжелое.
Так можно голодать практически каждый день и это даст +10 к вашему здоровью и интеллекту. Теперь о более серьезных методах:
3) 24 часа голодания. Суть метода заключается в том, что вы один день в неделю ничего не едите, перед этим обильно поужинав. Следующий прием пищи, через 24 часа, нужно сделать максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка отварной рыбы.
Более длительное воздержание в сравнении не прибавит к результату, а вот проводить его самостоятельно может быть опасно для здоровья.
@hourc
Конкретные схемы голодания
Для начала хочу сказать, что когда мы говорим о голодании, то мы имеем в виду "разгрузочно-диетическую терапию", а не метод нетрадиционной медицины, когда человек неделю пьет только воду.
Вот безопасные схемы, которые каждый может применять дома самостоятельно:
1) 12/12. Самый безопасный вид периодического голодания, подходящий новичкам. Например, не есть после 7 вечера - это уже периодическое голодание.
2) 16/8. Самые впечатляющие результаты достигаются при продлении 12-часового воздержания на 4 часа. Вы не едите с 6 вечера до 10 часов утра, а на завтрак съедаете что-то не очень тяжелое.
Так можно голодать практически каждый день и это даст +10 к вашему здоровью и интеллекту. Теперь о более серьезных методах:
3) 24 часа голодания. Суть метода заключается в том, что вы один день в неделю ничего не едите, перед этим обильно поужинав. Следующий прием пищи, через 24 часа, нужно сделать максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка отварной рыбы.
Более длительное воздержание в сравнении не прибавит к результату, а вот проводить его самостоятельно может быть опасно для здоровья.
@hourc
Почему сомнение очень полезный навык?
Психологический лайфхак, который позволил мне на многие вещи взглянуть по другому и в ситуациях, когда никто не мог придумать решения проблеме я выдавал очень необычные идеи.
Относитесь с легкой долей сомнения ко всему что вам говорят, это путь роста продуктивности.
Почему?
Дело в том, что мозг очень любит стабильность и предсказуемость и поэтому по многочисленным механизмам старается прописать верятный сценарий на любые ситуации. Но как только мы подвергаем сомнению, какие-либо общепризнанные теории, мы начинаем видеть другие аспекты этой самой теории.
К тому же, в психологии, существует любопытный феномен - эффект Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.
Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.
Так вот, когда вы решите, что знаете достаточно, в тот момент ваше развитие и продуктивность на грани смерти.
@hourc
Психологический лайфхак, который позволил мне на многие вещи взглянуть по другому и в ситуациях, когда никто не мог придумать решения проблеме я выдавал очень необычные идеи.
Относитесь с легкой долей сомнения ко всему что вам говорят, это путь роста продуктивности.
Почему?
Дело в том, что мозг очень любит стабильность и предсказуемость и поэтому по многочисленным механизмам старается прописать верятный сценарий на любые ситуации. Но как только мы подвергаем сомнению, какие-либо общепризнанные теории, мы начинаем видеть другие аспекты этой самой теории.
К тому же, в психологии, существует любопытный феномен - эффект Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.
Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.
Так вот, когда вы решите, что знаете достаточно, в тот момент ваше развитие и продуктивность на грани смерти.
@hourc
Очень рекомендую обратить внимание на этот интересный момент: Любые занятия искусством улучшают академическую успеваемость!
Если ученик берет уроки музыки, рисования, драматургии или танцев, он показывает более высокую успеваемость. В исследовании были учтены такие факторы как уровень семейного дохода, степень подготовки до начала занятий искусством и т.д. Этим данное исследование отличается от предыдущих, которые показывали только коррелятивную связь.
Как это работает?
Искусство создает в мозге новые нейронные связи, заставляет одновременно работать разные зоны мозга, что в итоге влияет на мыслительную деятельность и креативность. Даже если вы «технарь» до мозга костей, немножко «гуманитарности» никогда не помешает для развития интеллекта.
@hourc
Если ученик берет уроки музыки, рисования, драматургии или танцев, он показывает более высокую успеваемость. В исследовании были учтены такие факторы как уровень семейного дохода, степень подготовки до начала занятий искусством и т.д. Этим данное исследование отличается от предыдущих, которые показывали только коррелятивную связь.
Как это работает?
Искусство создает в мозге новые нейронные связи, заставляет одновременно работать разные зоны мозга, что в итоге влияет на мыслительную деятельность и креативность. Даже если вы «технарь» до мозга костей, немножко «гуманитарности» никогда не помешает для развития интеллекта.
@hourc
Здоровый образ жизни стоит очень дорого
На самом деле, это не так. Наоборот, именно вредная пища и плохие привычки обходятся дороже. Отказ от алкоголя позволит сэкономить, также как и отказ от курения. Эти деньги как раз и можно вложить в здоровую пищу.
Помните, также и о косвенных недостатках потребления вредной пищи: плохое настроение и самочувствие, которое делает вас непродуктивным. Проблемы со здоровьем обходятся еще дороже: кариес, сердечно-сосудистые заболевания, язвы и многое другое. Вы либо платите за здоровье, либо за лечение и третьего не дано.
Посчитайте, во сколько вам обойдется здоровый образ жизни. И разве не окупится годовой абонемент в спортзал или бассейн?
@hourc
На самом деле, это не так. Наоборот, именно вредная пища и плохие привычки обходятся дороже. Отказ от алкоголя позволит сэкономить, также как и отказ от курения. Эти деньги как раз и можно вложить в здоровую пищу.
Помните, также и о косвенных недостатках потребления вредной пищи: плохое настроение и самочувствие, которое делает вас непродуктивным. Проблемы со здоровьем обходятся еще дороже: кариес, сердечно-сосудистые заболевания, язвы и многое другое. Вы либо платите за здоровье, либо за лечение и третьего не дано.
Посчитайте, во сколько вам обойдется здоровый образ жизни. И разве не окупится годовой абонемент в спортзал или бассейн?
@hourc
В чем причина вашей прокрастинации?
Ничего не появляется в нашем сознании просто так. Любое действие или бездействие имеет более глубокие причины. Я решил проблему своей прокрастинации проработав причины ее возникновения. Вот вам список причин, на которые следует протестировать себя в первую очередь.
-Низкая самооценка — самая распространённая причина. Вы недостаточно уверены в том, что вы справитесь с задачей и откладываете её на потом.
-Истощенные ресурсы — часто люди упрекают сами себя, стремятся победить свою лень - и истощаются еще быстрее. Трудности с выполнением рутинных дел – это один из признаков синдрома выгорания и депрессии.
-Самоограничение — вы ограничиваете себя из-за страха стать успешнее, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие. Поэтому начинаете прокрастинировать и затягивать работу. Ключевое слово здесь — "страх".
-Недостаток контроля. Одна из важных причин прокрастинации. Планы, чек-листы и прочие дедлайны очень помогают. Помогает восстановить чувство контроля любое завершенное действие, даже незначительное. Например, выбросите мусор.
@hourc
Ничего не появляется в нашем сознании просто так. Любое действие или бездействие имеет более глубокие причины. Я решил проблему своей прокрастинации проработав причины ее возникновения. Вот вам список причин, на которые следует протестировать себя в первую очередь.
-Низкая самооценка — самая распространённая причина. Вы недостаточно уверены в том, что вы справитесь с задачей и откладываете её на потом.
-Истощенные ресурсы — часто люди упрекают сами себя, стремятся победить свою лень - и истощаются еще быстрее. Трудности с выполнением рутинных дел – это один из признаков синдрома выгорания и депрессии.
-Самоограничение — вы ограничиваете себя из-за страха стать успешнее, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие. Поэтому начинаете прокрастинировать и затягивать работу. Ключевое слово здесь — "страх".
-Недостаток контроля. Одна из важных причин прокрастинации. Планы, чек-листы и прочие дедлайны очень помогают. Помогает восстановить чувство контроля любое завершенное действие, даже незначительное. Например, выбросите мусор.
@hourc
Как социальные сети действуют на наш мозг?
Когда мы проводим время на сайтах активизируются области мозга, которые отвечают за дофамин (нейромедиатор мотивации и предвкушения награды). Этот процесс запускает “систему вознаграждения”. Мозг получает “награду” и связывает ее с определенным действием. Так и возникает зависимость. Например, когда человек получает уведомление о лайке, мозг получает прилив дофамина. И тогда, он понимает что нужно еще больше лайков для того, чтобы ощутить снова то же состояние.
Социальные сети предоставляют бесконечное количество вознаграждений в виде внимания со стороны других за относительно минимальные усилия. Таким образом, мы постоянно желаем лайков, репостов и комментариев. “Система вознаграждения" активизируется не только тогда, когда мы получаем лайки. Но и тогда, когда мы ставим лайки на чужие посты.
Другим фактором зависимости от социальных сетей является то, что центры вознаграждения мозга наиболее активны, когда люди говорят о себе. Положительная обратная реакция со стороны подписчиков стимулирует мозг выделять дофамин. Предполагается, что в реальной жизни люди говорят о себе примерно 30-40% времени. В социальных сетях же люди часто хвастаются своей жизнью. Интересно то, что 80% пользователей преувеличивают свои достижения.
Использование социальных сетей становится опасным, когда кто-то рассматривает их как механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Такие люди пытаются получить в интернете то, чего им не хватает в реальной жизни
Как с этим справиться?
- Снижать свою зависимость нужно постепенно.
- Один из лучших способов избавиться от нее - установить границы. Сократите время использования интернета.
- Старайтесь начинать и заканчивать свой день не с соцсетей.
-Рекомендуется делать детоксы. Попробуйте удалить приложения на 21 день. Для тех, кому сложно не посещать их в течении этого времени, начните с недели.
@hourc
Когда мы проводим время на сайтах активизируются области мозга, которые отвечают за дофамин (нейромедиатор мотивации и предвкушения награды). Этот процесс запускает “систему вознаграждения”. Мозг получает “награду” и связывает ее с определенным действием. Так и возникает зависимость. Например, когда человек получает уведомление о лайке, мозг получает прилив дофамина. И тогда, он понимает что нужно еще больше лайков для того, чтобы ощутить снова то же состояние.
Социальные сети предоставляют бесконечное количество вознаграждений в виде внимания со стороны других за относительно минимальные усилия. Таким образом, мы постоянно желаем лайков, репостов и комментариев. “Система вознаграждения" активизируется не только тогда, когда мы получаем лайки. Но и тогда, когда мы ставим лайки на чужие посты.
Другим фактором зависимости от социальных сетей является то, что центры вознаграждения мозга наиболее активны, когда люди говорят о себе. Положительная обратная реакция со стороны подписчиков стимулирует мозг выделять дофамин. Предполагается, что в реальной жизни люди говорят о себе примерно 30-40% времени. В социальных сетях же люди часто хвастаются своей жизнью. Интересно то, что 80% пользователей преувеличивают свои достижения.
Использование социальных сетей становится опасным, когда кто-то рассматривает их как механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Такие люди пытаются получить в интернете то, чего им не хватает в реальной жизни
Как с этим справиться?
- Снижать свою зависимость нужно постепенно.
- Один из лучших способов избавиться от нее - установить границы. Сократите время использования интернета.
- Старайтесь начинать и заканчивать свой день не с соцсетей.
-Рекомендуется делать детоксы. Попробуйте удалить приложения на 21 день. Для тех, кому сложно не посещать их в течении этого времени, начните с недели.
@hourc
Музыка. Чем она может помочь?
Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору мозга(касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем).
Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым.
@hourc
Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору мозга(касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем).
Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым.
@hourc
Польза витамина Д для организма, но вот недавно наткнулся на такое исследование "Недостаток витамина Д, дисбактериоз и воспалительные заболеваний кишечника"
В рамках исследования был измерен уровень витамина Д и изучена микрофлора кишечника 21 здорового волонтера, после чего все испытуемые в течение недели подвергались излучению УФ-лучей. Некоторые из участников дополнительно принимали витамин Д.
Через неделю вновь были сданы анализы, по результатам которых оказалось, что у всех участников повысился уровень витамина Д, а также изменилась микрофлора кишечника, которая стала более разнообразной. Особенно улучшения были заметны у тех, у кого до начала исследования был недостаток витамина Д.
Это первое исследование, посвященное прямому эффекту УФ-лучей на микробы кишечника. Результаты могут быть особенно важны для людей с воспалительными процессами в кишечнике и с проблемами с усваиванием питательных веществ.
Для таких пациентов время, проведенное на солнце, может стать важной частью лечения.
Согласитесь, что может быть проще и приятнее?
@hourc
В рамках исследования был измерен уровень витамина Д и изучена микрофлора кишечника 21 здорового волонтера, после чего все испытуемые в течение недели подвергались излучению УФ-лучей. Некоторые из участников дополнительно принимали витамин Д.
Через неделю вновь были сданы анализы, по результатам которых оказалось, что у всех участников повысился уровень витамина Д, а также изменилась микрофлора кишечника, которая стала более разнообразной. Особенно улучшения были заметны у тех, у кого до начала исследования был недостаток витамина Д.
Это первое исследование, посвященное прямому эффекту УФ-лучей на микробы кишечника. Результаты могут быть особенно важны для людей с воспалительными процессами в кишечнике и с проблемами с усваиванием питательных веществ.
Для таких пациентов время, проведенное на солнце, может стать важной частью лечения.
Согласитесь, что может быть проще и приятнее?
@hourc
Антибиотики: кому, когда и сколько?
Давно хотел поднять эту тему, так как постоянно замечаю, что люди от незнания и непонимания процесса вредят своему здоровью, а следовательно и сокращают себе жизнь.
Не нужно принимать антибиотики при малейшей простуде.
Во-первых, антибиотики действуют только на бактерии, а на вирусы нет. А ведь вы не можете знать, чем вызвана ваша простуда. Во-вторых, это всегда крайняя мера. Представьте, что вы муху, пытаетесь убить топором. Нечто подобное вы делаете со своим организмом, так как антибиотики кроме болезнетворных бактерий уничтожают и множество полезной микрофлоры, им все равно что уничтожать. И последний на сегодня аргумент, мало кто принимает антибиотики курсом, попили два дня - отпустило и бросили, а тем временем болезнетворные бактерии вырабатывают устойчивость к антибиотикам и если вы заболеваеете серьезнее, то прежние препараты уже не действуют.
Несомненно, при множестве заболеваний они необходимы, но это зачастую решает врач.
@hourc
Давно хотел поднять эту тему, так как постоянно замечаю, что люди от незнания и непонимания процесса вредят своему здоровью, а следовательно и сокращают себе жизнь.
Не нужно принимать антибиотики при малейшей простуде.
Во-первых, антибиотики действуют только на бактерии, а на вирусы нет. А ведь вы не можете знать, чем вызвана ваша простуда. Во-вторых, это всегда крайняя мера. Представьте, что вы муху, пытаетесь убить топором. Нечто подобное вы делаете со своим организмом, так как антибиотики кроме болезнетворных бактерий уничтожают и множество полезной микрофлоры, им все равно что уничтожать. И последний на сегодня аргумент, мало кто принимает антибиотики курсом, попили два дня - отпустило и бросили, а тем временем болезнетворные бактерии вырабатывают устойчивость к антибиотикам и если вы заболеваеете серьезнее, то прежние препараты уже не действуют.
Несомненно, при множестве заболеваний они необходимы, но это зачастую решает врач.
@hourc
Правда ли, что нервные клетки действительно не восстанавливаются?
Изучение нейрогенеза (образования новых нервных клеток — нейронов) — относительно новое направление исследований. За последние годы было доказано, что новые нейроны на протяжении всей жизни образуются в мозге многих млекопитающих, однако по вопросу о нейрогенезе у человека консенсуса в научном сообществе до сих пор нет.
Новые методы визуализации (такие, как конфокальная микроскопия), позволили доказать, что по крайней мере до полового созревания новые нейроны образуются в человеческом гиппокампе — области мозга, участвующей в формировании эмоций и памяти.
Исследования показывают, что в зубчатой фасции (части мозга, где происходит нейрогенез) имеются тысячи молодых, не до конца оформившихся нейронов во всех пробах, вне зависимости от возраста людей. Однако чем старше человек, тем меньше в зубчатой фасции клеток, вырабатывающих вещества, которые связаны со способностью мозга к перестройке существующих нейронных связей и образованию новых
В заключении можно сказать, что всё-таки во взрослом возрасте также появляются новые нейроны, однако они образуют меньше связей друг с другом и другими нейронами, или реже мигрируют в другие отделы мозга, так что мы не можем назвать это полной регенерацией.
Также в ходе исследований был снят процесс изменения структуры нейронных связей в живом организме:
@hourc
Изучение нейрогенеза (образования новых нервных клеток — нейронов) — относительно новое направление исследований. За последние годы было доказано, что новые нейроны на протяжении всей жизни образуются в мозге многих млекопитающих, однако по вопросу о нейрогенезе у человека консенсуса в научном сообществе до сих пор нет.
Новые методы визуализации (такие, как конфокальная микроскопия), позволили доказать, что по крайней мере до полового созревания новые нейроны образуются в человеческом гиппокампе — области мозга, участвующей в формировании эмоций и памяти.
Исследования показывают, что в зубчатой фасции (части мозга, где происходит нейрогенез) имеются тысячи молодых, не до конца оформившихся нейронов во всех пробах, вне зависимости от возраста людей. Однако чем старше человек, тем меньше в зубчатой фасции клеток, вырабатывающих вещества, которые связаны со способностью мозга к перестройке существующих нейронных связей и образованию новых
В заключении можно сказать, что всё-таки во взрослом возрасте также появляются новые нейроны, однако они образуют меньше связей друг с другом и другими нейронами, или реже мигрируют в другие отделы мозга, так что мы не можем назвать это полной регенерацией.
Также в ходе исследований был снят процесс изменения структуры нейронных связей в живом организме:
@hourc
Работать стоя (ну или хотя бы меньше сидеть).
Думаю то, что гиподинамия плохо сказывается на здоровье для вас не новость, но я хочу вам рассказать об этой проблеме немного с другой стороны.
Дело в том, что сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи.
Второй важный момент: стоять легче и полезнее, чем сидеть.
Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Да, это немного непривычно для нашего понимания, но работая стоя (хотя бы стараться это делать чаще) уже принесет значительную пользу вашему здоровью.
@hourc
Думаю то, что гиподинамия плохо сказывается на здоровье для вас не новость, но я хочу вам рассказать об этой проблеме немного с другой стороны.
Дело в том, что сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи.
Второй важный момент: стоять легче и полезнее, чем сидеть.
Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Да, это немного непривычно для нашего понимания, но работая стоя (хотя бы стараться это делать чаще) уже принесет значительную пользу вашему здоровью.
@hourc
