Игра в аналогии

Предлагаю прокачать навык логически мыслить с помощью этой игры. Возьмите любой объект – структуру, постарайтесь увидеть её суть (смысл). Попробуйте представить этот объект или смысл в другой системе. Например, возьмите характеры своих друзей и попробуйте представить их, как химические элементы: «золото» — богатый, «свинец» — ленивый, «мышьяк» — ехидный, вредный и так далее.

Такое упражнение поможет вам находить нетривиальные решения задач в повседневной жизни.
@hourc

Питание современного человека начинается еще за пределами стола. Продуктовые магазины – вот отправная точка наших привычек. Я сам прошел через это. Именно там мы и начинаем формировать цепочку пищевых привязанностей.
Выход один – грамотно закупаться. Вот несколько правил, которые я вывел для себя:

+ заранее составляйте списки необходимого;
+ ходите в магазины свежими и сытыми;
+ не растягивайте дело надолго;
+ запасайтесь едой, что имеет длительный срок хранения (крупы, сухофрукты, орехи, водоросли и т.п.);
+ сделайте так, чтоб в вашем доме всегда имелась здоровая еда про запас, чтоб в случае чего не перебиваться чем попало.

Помните: гораздо проще сдержаться и не купить какой-либо соблазн в магазине, чем дома растрачивать силу воли. К чему такие мучения?
@hourc

Тренируем психологическую выносливость.
Правило 40%

Хочу поделиться с вами инструментом, который используют многие успешные люди для того, чтобы преодолевать сложные периоды и кризисы в жизни.

Он заключается в том, что когда вы решаете для себя, что сделали абсолютно всё, что в ваших силах, то на самом деле вы сделали только 40%. Это очень эффективное и полезное утверждение. К вашему сведению, именно это правило используют во время своих тренировок «морские котики».
@hourc

Брюшной мозг: или же чувствую нутром, бабочки в животе и тому подобное.

Пищеварение — сложный процесс, поэтому нет ничего удивительного в том, что для его регуляции существует отдельная нейронная сеть. Количество нервных клеток в желудке и кишечнике — 100 миллионов. Больше, чем в спинном мозге!
приведу в пример высказыванние профессора нейрогастроэнтерологии Паулья Энка из Тюбингенского университета: «Мозг живота устроен примерно так же, как головной. Его можно изобразить в виде чулка, охватывающего пищевод, желудок и кишечник. В желудке и кишечнике людей, страдающих болезнями Альцгеймера и Паркинсона, обнаружены те же повреждения тканей, что и в головном мозге. Поэтому антидепрессанты вроде прозака так действуют на желудок».

В очередной раз предлагаю вам задуматься, почему я призываю к правильному и качественному питанию? Пища способна влиять на ваш головной мозг посредствам брюшного, влиять на ваше настроение!
А чем вы кормите ваш мозг?
@hourc

Тренажер для мозга — танграм

Снова хочу порекомендовать вам одну из моих любимых головоломок - танграм. Представляет собой части из плоских фигур, которые складывают определённым образом для получения другой, более сложной, фигуры.

Отлично тренирует воображение, способствует развитию наглядно-образного мышления, внимания и комбинаторных способностей. Будет интересен как детям, так и взрослым. Есть онлайн версии.
@hourc

Не забывайте пить воду!

При обезвоживании эластичность тканей и тургор кожи понижены. В результате хронического обезвоживания появляется сухость, мелкие морщины, зуд, лицо теряет здоровый и естественный вид.
@hourc

Как приступить к важным, но не срочным задачам

У всех бывают такие задачи, которые откладываются месяцами, при этом их всё-таки нужно сделать.Чтобы ничего не оставалось лежать в долгом ящике, я обычно стараюсь выявить причины, почему задача не выполняется.

Возможно, у вас недостаточно знаний в этой области или не до конца понятно, в чём суть задания. Задайте себе вопрос: что можно сделать прямо сейчас, чтобы задача сдвинулась с мёртвой точки. Когда разберёшься с этим, становится морально легче приступать к задаче.
@hourc

В мире около 90% людей потребляют больше рекомендованной нормы соли. Да-да, это не меньшая проблема чем сахар.

75% соли с готовыми продуктами, максимум натрия мы получаем из хлеба. Низкосолевая диета кроме всего прочего снижает аппетит и приводит к похудению. Риск развития диабета выше у тех, кто есть больше соли при прочих равных факторах. Важно! не вдаваться в крайности, ведь слишком низкое количество соли может также снизить чувствительность к инсулину, но получить дефицит натрия на разнообразном питании почти невозможно.
Норма для взрослого человека: 2 г натрия - это предельный объем, превышать который не следует.
@hourc

Важность сна для эмоционального состояния

В условиях полноценного ночного сна мы получаем сбалансированную комбинацию эмоционального акселератора (миндалевидного тела) и эффективного тормоза (префронтальной коры). Однако при депривации сна прочная связь этих участков мозга нарушается.

Мы теряем способность сдерживать наши атавистические импульсы — слишком уверенно жмем на педаль газа наших эмоций (миндалевидное тело) и слишком мало пользуемся регулирующими тормозами (префронтальной корой).
Без разумного контроля, который каждую ночь обеспечивает сон, мы не можем стоять на ровном киле неврологического, а значит, и эмоционального состояния.
@hourc

Для здорового пищеварения - необходимо долго жевать.

Доводить все, что угодно до жидкого, кашеобразного состояния. В нашем тонком кишечнике полноценно усваивается только то, что доведено до состояния жидкости.
@hourc

​​Я уже писал о пользе витамина Д для организма, но вот недавно наткнулся на такое исследование "Недостаток витамина Д, дисбактериоз и воспалительные заболеваний кишечника"

В рамках исследования был измерен уровень витамина Д и изучена микрофлора кишечника 21 здорового волонтера, после чего все испытуемые в течение недели подвергались излучению УФ-лучей. Некоторые из участников дополнительно принимали витамин Д.
Через неделю вновь были сданы анализы, по результатам которых оказалось, что у всех участников повысился уровень витамина Д, а также изменилась микрофлора кишечника, которая стала более разнообразной. Особенно улучшения были заметны у тех, у кого до начала исследования был недостаток витамина Д.

Это первое исследование, посвященное прямому эффекту УФ-лучей на микробы кишечника. Результаты могут быть особенно важны для людей с воспалительными процессами в кишечнике и с проблемами с усваиванием питательных веществ.
Для таких пациентов время, проведенное на солнце, может стать важной частью лечения.
Согласитесь, что может быть проще и приятнее?
@hourc

Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете в два раза быстрее и эффективнее.

Старая истина, но уже в новых исследованиях.
Полных женщин, сидящих на весьма жёсткой диете в 1400 ккал (не похудеть на ней трудно), разделили на две группы. В одной на завтрак съедали 200 ккал, в обед - 500, а в ужин - 700. Согласитесь, в жизни многие именно так и питаются. В другой группе завтрак и ужин поменяли местами: продукты, которые в первой группе ели утром, здесь давали вечером, и наоборот.
При этом женщинам позволялся даже десертик - печенье, небольшое шоколадное пирожное и т. д. После 12 недель с таким завтраком женщины теряли более 8 кг, а в другой группе - всего 3,2 кг. Если судить по утончению талии, то разница тоже была больше, чем в 2 раза. При этом у плотно позавтракавших женщин в крови был ниже уровень гормона голода грелина, и они не мучились, мечтая что-нибудь перехватить.
@hourc

Сейчас все, кому не лень колят себе ботокс, можете рассказать как именно он действует?

Ботулотоксин оказывает повреждающее действие на различные структуры периферической нервной системы: нервно-мышечный синапс, нервные окончания. Токсины избирательно блокируют высвобождение ацетилхолина в этих структурах, а проще говоря, выключают мышцу из работы - она не сокращается. Этим и обусловлено разглаживание морщин в области введения.

А теперь задачка на логику, что будет с частью лица, в которой обездвижили мышцу? При том, что работающая мышца обеспечивает приток крови (кислород и питательные вещества) к области.
@hourc

Время в интернете с пользой

Предлагаю применить простой и приятный лайфхак для изучающих английский. Пустое залипание в экран преобразуйте в выгоду для себя.

В интернете великое множество различных приложений и сообществ для изучающих английский язык. В них можно найти понятную инфографику по грамматике, треки для аудирования, книги-билингвы (текст даётся на двух языках), просто мемы, которые поднимут настроение и научат понимать англоязычный юмор.
@hourc

Важно есть сытно! Идея о том, что нужно вставать из-за стола голодным, порочна и неправильна. Очень важно есть досыта, но не переедать. Т.е. вы бы еще могли съесть, но вы уже сыты. Факторов сытости очень много: это и много клетчатки, продукты с низкой удельной калорийностью, суп в начале трапезы, длительно время питания и еще ряд факторов .
Для чувствительных к растяжению и подающих сигнал о сытости рецепторов желудка требуется около 20 минут, поэтому ешьте еще и медленно.
Еда, один из отличных способов получения удовольствия, но важно делать это разумно.
@hourc

Психологический приём реализации задуманного

Чтобы мечты превращались в реальность предлагаю вам попробовать применить правило «72 часа». Его суть в том, чтобы реализовать любыми способами свою идею в течение 72 часов с момента её появления. Когда человек производит внутренний переход от мыслей к их практической реализации, его дальнейшие действия будут на подсознательном уровне запрограммированы на успех.

Не обязательно реализовывать всю идею разом, достаточно выполнить первый шаг и запустить процесс.
@hourc

Сегодня расскажу про осознанные сновидения с точки зрения науки.

Вы наверняка уже что-то об этом слышали, но подумывали, что это какая-то больше мистическая хрень. Но нет, это вполне можно объяснить логично.

Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Что самое интересное, такая практика базируется на управлении вниманием.
Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне.
Недостаток концентрации превращает осознанные сновидения в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога.
@hourc

#вопросотподписчика Вы написали про мел, а почему тогда некоторым хочется грызть лед?

Это древний рефлекс для улучшения кровоснабжения мозга, признак железодефицитной анемии, гипотонии или сниженного тонуса.

Называется Pagophagia, это значит - компульсивное желание жевать лед. Хотя подавляющее число подобных желаний остается загадкой для ученых, новая теория может объяснить, почему некоторые железодефицитные люди говорят о жгучем желании грызть замороженные продукты и лед. Исследования показали, что рассасывание льда в некоторой степени обеспечивает усиление когнитивных способностей у некоторых людей с железодефицитной анемией.
@hourc

Ложь вредит здоровью.

Возможно такое утверждение кажется удивительным, но если окунуться в физиологию, все становится понятно.

Человек, который врет, имеет повышенную активность миндалины (формирование эмоциональных реакций), поэтому намного сильнее подвержен стрессу. Ему приходится держать себя под контролем и проверять, не противоречат ли его слова ранее сказанным. Научно установлено, что ложь ухудшает работу ряда отделов мозга, частота лжи коррелирует с уровнем тревоги, кровяного давления, частоты сердечных сокращений. Любопытно, что даже посторонние наблюдатели лжи, не участвующие в обмане, испытывают те же физиологические реакции. На длительном протяжении времени эти изменения заметно увеличивают риски многих заболеваний. В исследованиях, ложь связывают с повышенным риском развития рака, ожирения, тревожности, депрессии, зависимости, неудовлетворенностью работой и плохими отношениями. Хранение памяти о лжи, формирование своеобразных «секретов» памяти также вносит свой вклад в нарушения здоровья.
@hourc