Цикл Уберман
Цикл Уберман также называют циклом Сверхчеловека. Данный цикл кажется ещё более фантастическим, т.к. он состоит из шести фаз сна по 20 минут, что в сумме даёт опять же 2 часа в сутки. Каждая фаза отделена от предыдущей равным периодом времени, например, в 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Иногда люди добавляют к этим шести фазам ещё две фазы по 20 минут. Тогда получается следующая картина: человек должен спать по 20 минут, к примеру, в 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00. Важно учитывать, что дополнительные 40 минут, «расположенные» в цикле не правильно, могут сбить его, вследствие чего цикл станет неэффективным. Люди, применяющие цикл Уберман, говорят, что любые пропущенные 20 минут сна могут привести к состоянию усталости, утомлённости, вымотанности и желания скорее добраться до постели. Поэтому следовать установленному графику очень важно.
Представленный цикл может быть довольно сложен в применении, т.к. распорядок жизни многих людей (график работы и т.п.) может стать существенной помехой для его реализации. Если вы решите «стать сверхчеловеком», обязательно продумайте все детали. И ещё один момент: люди, использующие цикл Уберман подмечают, что этот цикл очень благотворно сказывается на практике осознанных сновидений – они становятся ярче и «живее».
@hourc
Цикл Уберман также называют циклом Сверхчеловека. Данный цикл кажется ещё более фантастическим, т.к. он состоит из шести фаз сна по 20 минут, что в сумме даёт опять же 2 часа в сутки. Каждая фаза отделена от предыдущей равным периодом времени, например, в 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Иногда люди добавляют к этим шести фазам ещё две фазы по 20 минут. Тогда получается следующая картина: человек должен спать по 20 минут, к примеру, в 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00. Важно учитывать, что дополнительные 40 минут, «расположенные» в цикле не правильно, могут сбить его, вследствие чего цикл станет неэффективным. Люди, применяющие цикл Уберман, говорят, что любые пропущенные 20 минут сна могут привести к состоянию усталости, утомлённости, вымотанности и желания скорее добраться до постели. Поэтому следовать установленному графику очень важно.
Представленный цикл может быть довольно сложен в применении, т.к. распорядок жизни многих людей (график работы и т.п.) может стать существенной помехой для его реализации. Если вы решите «стать сверхчеловеком», обязательно продумайте все детали. И ещё один момент: люди, использующие цикл Уберман подмечают, что этот цикл очень благотворно сказывается на практике осознанных сновидений – они становятся ярче и «живее».
@hourc
Три стадии памяти
Продолжим разбираться в механизмах памяти, чтобы понимать с чем имеем дело.
Так вот, существует некоторая путаница в определении и использовании термина «рабочая (кратковременная) память», даже среди экспертов. Чтобы понять это, нам нужно увидеть, как она вписывается во весь процесс памяти.
Многие психологи считают, что у нас есть одна система памяти с тремя отдельными стадиями — сенсорной, рабочей (краткосрочной) и долгосрочной.
Сенсорная память быстротечна, длится менее половины секунды. Этого времени хватает, чтобы «сфотографировать» в мозг изображение, звук или другое ощущение.
Информация из сенсорной памяти тут же переходит в рабочую. Рабочая память действует как фильтр, временное хранилище, а также позволяет оперировать информацией. Это то место, где сенсорные воспоминания обрабатываются и либо полностью забываются, либо перемещаются в долговременную память.
Долговременная (долгосрочная) память — это то «место», где информация хранится постоянно, потому что вы дали мозгу сознательно или бессознательно понять, что она очень ценная.
@hourc
Продолжим разбираться в механизмах памяти, чтобы понимать с чем имеем дело.
Так вот, существует некоторая путаница в определении и использовании термина «рабочая (кратковременная) память», даже среди экспертов. Чтобы понять это, нам нужно увидеть, как она вписывается во весь процесс памяти.
Многие психологи считают, что у нас есть одна система памяти с тремя отдельными стадиями — сенсорной, рабочей (краткосрочной) и долгосрочной.
Сенсорная память быстротечна, длится менее половины секунды. Этого времени хватает, чтобы «сфотографировать» в мозг изображение, звук или другое ощущение.
Информация из сенсорной памяти тут же переходит в рабочую. Рабочая память действует как фильтр, временное хранилище, а также позволяет оперировать информацией. Это то место, где сенсорные воспоминания обрабатываются и либо полностью забываются, либо перемещаются в долговременную память.
Долговременная (долгосрочная) память — это то «место», где информация хранится постоянно, потому что вы дали мозгу сознательно или бессознательно понять, что она очень ценная.
@hourc
12 принципов аналитического мышления
Мощнейший навык, по моим наблюдениям, это аналитика. Очень помогает в систематизации учебного процесса, решении проблем/задач, отлично структурирует информацию.
Совет, придерживайтесь следующих принципов аналитического мышления, когда сталкиваетесь с проблемой и пытаетесь найти эффективное решение:
+Собирайте информацию, которая связана с темой или проблемой.
+Фокусируйтесь на фактах и доказательствах, а не мнении и домыслах.
+Тщательно изучайте информацию.
+Дайте точное определение проблеме.
+Используйте логику.
+Разделяйте сложную информацию на простые фрагменты.
+Ищите шаблоны и выявляйте тенденции.
+Определите причину и следствие.
+Научитесь понимать связи между понятиями и их взаимосвязь.
+Устраняйте лишнюю и постороннюю информацию.
+Организуйте информацию.
+Делайте обоснованные выводы.
@hourc
Мощнейший навык, по моим наблюдениям, это аналитика. Очень помогает в систематизации учебного процесса, решении проблем/задач, отлично структурирует информацию.
Совет, придерживайтесь следующих принципов аналитического мышления, когда сталкиваетесь с проблемой и пытаетесь найти эффективное решение:
+Собирайте информацию, которая связана с темой или проблемой.
+Фокусируйтесь на фактах и доказательствах, а не мнении и домыслах.
+Тщательно изучайте информацию.
+Дайте точное определение проблеме.
+Используйте логику.
+Разделяйте сложную информацию на простые фрагменты.
+Ищите шаблоны и выявляйте тенденции.
+Определите причину и следствие.
+Научитесь понимать связи между понятиями и их взаимосвязь.
+Устраняйте лишнюю и постороннюю информацию.
+Организуйте информацию.
+Делайте обоснованные выводы.
@hourc
Жевание и стресс.
Твердая пища важна для здоровья зубов по ряду причин: она улучшает здоровье зубов, стимулирует слюноотделение и самоочищение рта. Но жевание помогает эффективно снять стресс! А ведь хронический стресс – это одна из важнейших причин сердечно-сосудистых заболеваний. Тщательное жевание как еды, так и жевачки, снижает уровень кортизола.
Также жевание стимулирует выработку в ротовой полости Th17 иммунных клеток, которые защищают нас от бактериальных и грибковых инфекций рта. И здесь тоже важна мера, слишком много жевания и Th17 клеток усиливают воспаление, что не очень полезно.
Добавляйте больше твердой пищи (морковь, сельдерей) и тщательно работайте над ней зубами. Грызите пищу, а не себя или окружающих!
На анимации представлена 3D модель зуба.
@hourc
Твердая пища важна для здоровья зубов по ряду причин: она улучшает здоровье зубов, стимулирует слюноотделение и самоочищение рта. Но жевание помогает эффективно снять стресс! А ведь хронический стресс – это одна из важнейших причин сердечно-сосудистых заболеваний. Тщательное жевание как еды, так и жевачки, снижает уровень кортизола.
Также жевание стимулирует выработку в ротовой полости Th17 иммунных клеток, которые защищают нас от бактериальных и грибковых инфекций рта. И здесь тоже важна мера, слишком много жевания и Th17 клеток усиливают воспаление, что не очень полезно.
Добавляйте больше твердой пищи (морковь, сельдерей) и тщательно работайте над ней зубами. Грызите пищу, а не себя или окружающих!
На анимации представлена 3D модель зуба.
@hourc
Знания – это новое золото 21 века.
Сегодня осознал, что развитие технологий значительно опережает развитие старых, традиционных методов обучения. Быть на шаг впереди становится все труднее и труднее. Особенно в условиях современного темпа жизни, когда конкуренция за каждую минуту чрезвычайно высока. Но я не привык сдаваться. Так что получается, выход один – самообразование. Вы должны постоянно узнавать что-то новое. Искать способы повышения своей компетенции, причем не только в рамках основной специализации, но и за ее пределами. Межпредметная интеграция – это еще один тренд современного мира, который зачастую приводит к потрясающим результатам.
И это не только требование современной эпохи: все великие люди постоянно занимались самообразованием. Из 200 опрошенных миллионеров 67% не смотрят телевизор, 86% из них ежедневно читают книги, а 63% – слушают аудиокниги. Билл Гейтс, Марк Цукерберг, Илон Маск, Уоррен Баффет, Девид Рубенштейн – все эти люди прославились не только созданием крупных компаний, но и тем, что они очень много времени посвящают самообразованию.
@hourc
Сегодня осознал, что развитие технологий значительно опережает развитие старых, традиционных методов обучения. Быть на шаг впереди становится все труднее и труднее. Особенно в условиях современного темпа жизни, когда конкуренция за каждую минуту чрезвычайно высока. Но я не привык сдаваться. Так что получается, выход один – самообразование. Вы должны постоянно узнавать что-то новое. Искать способы повышения своей компетенции, причем не только в рамках основной специализации, но и за ее пределами. Межпредметная интеграция – это еще один тренд современного мира, который зачастую приводит к потрясающим результатам.
И это не только требование современной эпохи: все великие люди постоянно занимались самообразованием. Из 200 опрошенных миллионеров 67% не смотрят телевизор, 86% из них ежедневно читают книги, а 63% – слушают аудиокниги. Билл Гейтс, Марк Цукерберг, Илон Маск, Уоррен Баффет, Девид Рубенштейн – все эти люди прославились не только созданием крупных компаний, но и тем, что они очень много времени посвящают самообразованию.
@hourc
Правило 5 часов
Это система постоянного самообразования, которая заключается в том, что вы должны выделять не менее пяти часов в неделю на обучение, размышления и эксперименты. В моем варианте, я еще выделаю по часу на выходных.
А в классическом варианте это значит, что каждый рабочий день вы один час занимаетесь самообразованием. Именно по такой схеме действовал выдающийся американский политический деятель Бенджамин Франклин. С учетом того, что в неделе есть 112 рабочих часов (8 часов на сон), то это всего 4,4% от всего времени. Учтите, что на еду мы тратим не меньше.
5 часов в неделю для развития вашего мозга – это самый минимум, как обязательные гигиенические процедуры для тела. Каждый день вы умываетесь, чистите зубы, делаете зарядку и тд. Пора заняться и своим интеллектом. Если у вас есть возможность и желание, учитесь больше. Но не меньше. Как сказал Рэндал Стефенсон, генеральный директор компании AT&T, те, кто не тратит на образование 5-10 часов в неделю, вскоре “морально устареют в технологическом смысле этого слова”.
@hourc
Это система постоянного самообразования, которая заключается в том, что вы должны выделять не менее пяти часов в неделю на обучение, размышления и эксперименты. В моем варианте, я еще выделаю по часу на выходных.
А в классическом варианте это значит, что каждый рабочий день вы один час занимаетесь самообразованием. Именно по такой схеме действовал выдающийся американский политический деятель Бенджамин Франклин. С учетом того, что в неделе есть 112 рабочих часов (8 часов на сон), то это всего 4,4% от всего времени. Учтите, что на еду мы тратим не меньше.
5 часов в неделю для развития вашего мозга – это самый минимум, как обязательные гигиенические процедуры для тела. Каждый день вы умываетесь, чистите зубы, делаете зарядку и тд. Пора заняться и своим интеллектом. Если у вас есть возможность и желание, учитесь больше. Но не меньше. Как сказал Рэндал Стефенсон, генеральный директор компании AT&T, те, кто не тратит на образование 5-10 часов в неделю, вскоре “морально устареют в технологическом смысле этого слова”.
@hourc
Наркотическое опьянение: химия vs психология
Не всегда повышение уровня серотонина ведет к желаемому счастью.
Самый простой способ доказать, что повышение уровня серотонина может привести к плохим последствиям — понаблюдать за людьми, принимающими наркотики. Пусть это будут стимуляторы выброса серотонина. У наркозависимых порой бывает негативный опыт их употребления: вместо желанной эйфории случаются приступы паранойи и панические атаки. Это может произойти даже при приёме препарата, с которым организм уже знаком. Казалось бы, химия одна и та же… В чём же дело?
Этот вопрос остается открытым — неизвестно, от чего зависит гармоничное распределение серотонина по участкам мозга (в том числе и в состоянии, свободном от действия наркотиков или других препаратов). Несложно прийти к выводу, что мы, должно быть, недооцениваем психологию: всё-таки от внутренних установок человека нередко зависит как ментальное, так и физическое здоровье.
Счастье не водится в лесу, но охота на него всегда открыта. Для счастья мало одного серотонина, ему нужна не только химия мозга, но и наша работа над собой.
На фото молекула серотонина под микроскопом.
@hourc
Не всегда повышение уровня серотонина ведет к желаемому счастью.
Самый простой способ доказать, что повышение уровня серотонина может привести к плохим последствиям — понаблюдать за людьми, принимающими наркотики. Пусть это будут стимуляторы выброса серотонина. У наркозависимых порой бывает негативный опыт их употребления: вместо желанной эйфории случаются приступы паранойи и панические атаки. Это может произойти даже при приёме препарата, с которым организм уже знаком. Казалось бы, химия одна и та же… В чём же дело?
Этот вопрос остается открытым — неизвестно, от чего зависит гармоничное распределение серотонина по участкам мозга (в том числе и в состоянии, свободном от действия наркотиков или других препаратов). Несложно прийти к выводу, что мы, должно быть, недооцениваем психологию: всё-таки от внутренних установок человека нередко зависит как ментальное, так и физическое здоровье.
Счастье не водится в лесу, но охота на него всегда открыта. Для счастья мало одного серотонина, ему нужна не только химия мозга, но и наша работа над собой.
На фото молекула серотонина под микроскопом.
@hourc
#нейрофизиология
Память. Верить или нет?
У человека, на протяжении жизни нет механизмов воспроизводства на 100%, полного соответствия прошлой реальности. Это все будет трансформироваться исходя из опыта «сейчас» и «тогда», атмосферы, мироощущения, знаний. Человек каждый день живет, но иначе! И возврат к исходной точке в прошлом, протекает через временной кусок, и чем он больше – тем больше погрешностей.
Это довольно таки забавно: мозг достраивает элементы и заставляет верить, что «так оно и было». Но вроде мозг нам не враг (по крайней мере некоторым людям), так зачем ему такое делать? Увы, но наука пока не нашла ответ на этот вопрос.
Интересный эксперимент. Профессор решил записать события одного дня, средней значимости, из тех дней, что обычно запоминаются, но не сильно: переезд в новое место, ответственное мероприятие на работе, или один из экзаменов после обучения. Человек выждал такой день и вечером, когда отгремели все события, он сел и описал этот день максимально подробно. Уделял внимание тонким моментам, в стиле: с утра был дождь, одел свой любимый свитер, часа 2 слушал радио, пришел домой около 6 и т.п.
Спустя год он снова сел и записал, что помнил. При сравнении, получились 2 разных дня. По некоторым моментам различия были так сильны, что, например, в реальности он был в квартире, а потом написал – на даче. Хотя в тот день, о даче не было упоминания.
В каком-то смысле самый пугающий пример. Человеку внушили воспоминание, которого не было! ( это, кстати, частая практика у манипуляторов)
Провели эксперимент над одной девушкой, ее родственников подговорили, и рассказали им легенду, которую они должны были незаметно внушить девушке. За несколько часов им это удалось. Началось все в стиле: «… да, слушай, а ты помнишь, как ты сильно упала на льду, когда тебе было 4-5 лет? – Нет, не помню. – Ты что! Да мы же тебя потом только мороженым успокоили!». Диалог строился в таком стиле. Его задача – создать образ в воспоминаниях, чтобы девушка поверила. Что-то в стиле первого примера с буквой. Через несколько часов она уже сама рассказывала подробности: какие висели сосульки, и где стояла елка.
Интересный момент: проблемы с памятью часто связаны с проблемами с воображением! Люди, которые имеют нарушения в памяти не способны вообразить себе какую-то сложную картину, образ. И это не единичные случаи! Вот этот факт, к слову, можно применять себе на пользу, т. е. улучшать память, развивая воображение.
@hourc
Память. Верить или нет?
У человека, на протяжении жизни нет механизмов воспроизводства на 100%, полного соответствия прошлой реальности. Это все будет трансформироваться исходя из опыта «сейчас» и «тогда», атмосферы, мироощущения, знаний. Человек каждый день живет, но иначе! И возврат к исходной точке в прошлом, протекает через временной кусок, и чем он больше – тем больше погрешностей.
Это довольно таки забавно: мозг достраивает элементы и заставляет верить, что «так оно и было». Но вроде мозг нам не враг (по крайней мере некоторым людям), так зачем ему такое делать? Увы, но наука пока не нашла ответ на этот вопрос.
Интересный эксперимент. Профессор решил записать события одного дня, средней значимости, из тех дней, что обычно запоминаются, но не сильно: переезд в новое место, ответственное мероприятие на работе, или один из экзаменов после обучения. Человек выждал такой день и вечером, когда отгремели все события, он сел и описал этот день максимально подробно. Уделял внимание тонким моментам, в стиле: с утра был дождь, одел свой любимый свитер, часа 2 слушал радио, пришел домой около 6 и т.п.
Спустя год он снова сел и записал, что помнил. При сравнении, получились 2 разных дня. По некоторым моментам различия были так сильны, что, например, в реальности он был в квартире, а потом написал – на даче. Хотя в тот день, о даче не было упоминания.
В каком-то смысле самый пугающий пример. Человеку внушили воспоминание, которого не было! ( это, кстати, частая практика у манипуляторов)
Провели эксперимент над одной девушкой, ее родственников подговорили, и рассказали им легенду, которую они должны были незаметно внушить девушке. За несколько часов им это удалось. Началось все в стиле: «… да, слушай, а ты помнишь, как ты сильно упала на льду, когда тебе было 4-5 лет? – Нет, не помню. – Ты что! Да мы же тебя потом только мороженым успокоили!». Диалог строился в таком стиле. Его задача – создать образ в воспоминаниях, чтобы девушка поверила. Что-то в стиле первого примера с буквой. Через несколько часов она уже сама рассказывала подробности: какие висели сосульки, и где стояла елка.
Интересный момент: проблемы с памятью часто связаны с проблемами с воображением! Люди, которые имеют нарушения в памяти не способны вообразить себе какую-то сложную картину, образ. И это не единичные случаи! Вот этот факт, к слову, можно применять себе на пользу, т. е. улучшать память, развивая воображение.
@hourc
Собирайте свои идеи
Идеи возникают в любое время в любом месте. Как только мысль вспыхнула, запишите ее в телефон или блокнот — туда, куда постоянно заглядываете. Большая часть идей будет бесполезной: либо банальными, либо трудоемкими, либо фантастическими. Но изредка будут появляться оригинальные и выполнимые решения, ради них и ведите записи. Кроме того, накопленные идеи покажут, как работает ваше творческое сознание.
Я веду такие записи еще с университета, во всех моих блокнотах и сейчас можно найти кучу ценнейших идей, но ко многим я просто потерял интерес и до воплощения они не дожили. Но некоторые наиболее ценные я воплощаю до сих пор.
@hourc
Идеи возникают в любое время в любом месте. Как только мысль вспыхнула, запишите ее в телефон или блокнот — туда, куда постоянно заглядываете. Большая часть идей будет бесполезной: либо банальными, либо трудоемкими, либо фантастическими. Но изредка будут появляться оригинальные и выполнимые решения, ради них и ведите записи. Кроме того, накопленные идеи покажут, как работает ваше творческое сознание.
Я веду такие записи еще с университета, во всех моих блокнотах и сейчас можно найти кучу ценнейших идей, но ко многим я просто потерял интерес и до воплощения они не дожили. Но некоторые наиболее ценные я воплощаю до сих пор.
@hourc
Жиры – зло? Пару слов в защиту
Жиры — важный строительный элемент, если его нет, то страдают органы!
Сразу оговорюсь, что я говорю в основном о таких жирных кислотах как Омега-3,6 и 9. Источник: морепродукты.
Почему?
1. В основе работы мозга и всей нервной системы лежит насыщенный жир, то есть преимущественно животный: миелиновая оболочка, которая проводит электрические импульсы состоит из липидов на 75%, то есть из жира, причем животного насыщенного жира. При большом дефиците этого жира страдают координация, мышечные движения, долгосрочная и краткосрочная память, способность обучаться.
Для беременных женщин жиры особенно важны — они участвуют в развитии мозга ребёнка. Поэтому беременным иногда советуют есть икру, где есть много насыщенных и ненасыщенных жиров.
2. Девушки в 2 раза больше страдают астмой и гипоксией, потому что избегают жирного питания, от чего страдают легкие. Легочный сурфактант — вещество, которое выстилает легкие изнутри и на 90% состоит из насыщенного жира. Он помогает альвеолам не смыкаться и переносить больше кислорода в кровь. При большом дефиците насыщенного жира могут проявляться: удушье, бледность, обмороки. В транспорте можно встретить людей, которые чувствуют себя плохо. У таких людей может развиваться гипоксия — постоянная недостаточность кислорода в крови.
3. Насыщенные жиры и холестерин участвуют в синтезе тестостерона — мужского гормона.
4. Участвуют в создании мембран клетки.
5. При недостатке жиров многие витамины плохо усваиваются или не усваиваются, так как многие из витаминов являются жирорастворимыми.
6. Витамины запасаются в жировой ткани: жирорастворимые витамины хранятся в жировой клетчатке.
Оптимальное количество в рационе 1- 1.5 г на кг веса в сутки.
@hourc
Жиры — важный строительный элемент, если его нет, то страдают органы!
Сразу оговорюсь, что я говорю в основном о таких жирных кислотах как Омега-3,6 и 9. Источник: морепродукты.
Почему?
1. В основе работы мозга и всей нервной системы лежит насыщенный жир, то есть преимущественно животный: миелиновая оболочка, которая проводит электрические импульсы состоит из липидов на 75%, то есть из жира, причем животного насыщенного жира. При большом дефиците этого жира страдают координация, мышечные движения, долгосрочная и краткосрочная память, способность обучаться.
Для беременных женщин жиры особенно важны — они участвуют в развитии мозга ребёнка. Поэтому беременным иногда советуют есть икру, где есть много насыщенных и ненасыщенных жиров.
2. Девушки в 2 раза больше страдают астмой и гипоксией, потому что избегают жирного питания, от чего страдают легкие. Легочный сурфактант — вещество, которое выстилает легкие изнутри и на 90% состоит из насыщенного жира. Он помогает альвеолам не смыкаться и переносить больше кислорода в кровь. При большом дефиците насыщенного жира могут проявляться: удушье, бледность, обмороки. В транспорте можно встретить людей, которые чувствуют себя плохо. У таких людей может развиваться гипоксия — постоянная недостаточность кислорода в крови.
3. Насыщенные жиры и холестерин участвуют в синтезе тестостерона — мужского гормона.
4. Участвуют в создании мембран клетки.
5. При недостатке жиров многие витамины плохо усваиваются или не усваиваются, так как многие из витаминов являются жирорастворимыми.
6. Витамины запасаются в жировой ткани: жирорастворимые витамины хранятся в жировой клетчатке.
Оптимальное количество в рационе 1- 1.5 г на кг веса в сутки.
@hourc
Есть один эффективный способ лениться поменьше и быстрее достигать своих целей.
Это так называемые чатголсы (chat goals)
Я таким способом организовывал несколько своих научных кружков для студентов, кстати результаты у них были колоссальные!
Суть метода достаточно простая.
Например, вы хотите: похудеть, выучить английский, слетать за границу, переехать в другую страну или что-то еще — не важно.
Помимо вас этого хотят и другие. В предлагаемом методе вам необходимо найти от 3 до 5 единомышленников. Вы объединяетесь в чате в телеграмме, например. Каждое утро пишите, как вы сегодня планируете приблизиться к цели, а вечером результат этого плана также публикуете.
За выполнение этого простого действия получаете 1 балл. Если пропускаете, 1 балл отнимается.
В чате есть модератор, который следит за этим, и каждый день публикует лидерборд.
Такие условия подстегивают участников. Помимо мотивации, вы получаете возможность обсуждать цель с другими участниками и узнавать полезные лайфхаки.
В результате, вы двигаетесь к цели значительно быстрее. А главное, сильно понижаете шанс забросить начатое.
@hourc
Это так называемые чатголсы (chat goals)
Я таким способом организовывал несколько своих научных кружков для студентов, кстати результаты у них были колоссальные!
Суть метода достаточно простая.
Например, вы хотите: похудеть, выучить английский, слетать за границу, переехать в другую страну или что-то еще — не важно.
Помимо вас этого хотят и другие. В предлагаемом методе вам необходимо найти от 3 до 5 единомышленников. Вы объединяетесь в чате в телеграмме, например. Каждое утро пишите, как вы сегодня планируете приблизиться к цели, а вечером результат этого плана также публикуете.
За выполнение этого простого действия получаете 1 балл. Если пропускаете, 1 балл отнимается.
В чате есть модератор, который следит за этим, и каждый день публикует лидерборд.
Такие условия подстегивают участников. Помимо мотивации, вы получаете возможность обсуждать цель с другими участниками и узнавать полезные лайфхаки.
В результате, вы двигаетесь к цели значительно быстрее. А главное, сильно понижаете шанс забросить начатое.
@hourc
Как мысли перед сном влияют на будущий день?
Это как эффект домино. Цепная реакция твоих мыслей создает нейронные цепи в головном мозге, за 8 часов сна у тебя в голове происходит обработка информации, о которой ты даже не догадываешься. Если говорить совсем грубо, то пока ты спишь, у тебя в мозге происходит процесс, который определяет твое завтрашнее бытие.
Когда ты просыпаешься, то ты уверен на все сто, что ты управляешь собой, что ты принимаешь решения. Но ты ошибаешься. Потому что все уже принято за тебя. За 8 часов сна записалась программа, которой ты будешь следовать в течение дня, от которой ты отклонишься только в том случае, если в твою привычную и размеренную жизнь ворвется неожиданное событие, которого нет в программе.
Когда происходит что-то неординарное, то программа сбивается, мозг за доли секунды перепрограммируется и начинает искать выход из непривычной ситуации. Наш мозг прокручивает все возможные ситуации. И исходя из наиболее возможных ситуаций, выдает тебе утром твое состояние.
@hourc
Это как эффект домино. Цепная реакция твоих мыслей создает нейронные цепи в головном мозге, за 8 часов сна у тебя в голове происходит обработка информации, о которой ты даже не догадываешься. Если говорить совсем грубо, то пока ты спишь, у тебя в мозге происходит процесс, который определяет твое завтрашнее бытие.
Когда ты просыпаешься, то ты уверен на все сто, что ты управляешь собой, что ты принимаешь решения. Но ты ошибаешься. Потому что все уже принято за тебя. За 8 часов сна записалась программа, которой ты будешь следовать в течение дня, от которой ты отклонишься только в том случае, если в твою привычную и размеренную жизнь ворвется неожиданное событие, которого нет в программе.
Когда происходит что-то неординарное, то программа сбивается, мозг за доли секунды перепрограммируется и начинает искать выход из непривычной ситуации. Наш мозг прокручивает все возможные ситуации. И исходя из наиболее возможных ситуаций, выдает тебе утром твое состояние.
@hourc
Почему изменения нужны?
Специалисты из разных областей сегодня часто говорят о существовании трёх типов мышления — run, change и disrupt, — которые дополняют друг друга. Их сочетание помогает достигать целей. Эту абстрактную ментальную модель я переработал в своеобразную формулу жизни.
Так, жизнь в стилистике run знакома всем нам — это рутина: то, что происходит по отработанному графику. Традиции – это тоже «ран».
Run не будет сбиваться и ржаветь, если в жизнь отлаженного механизма периодически внедрять изменения — change. Это способность проанализировать, что идет не так, желание что-то изменить, перестроить. Порой мы сами не знаем, что именно, но ищем пути развития через эксперименты.
Вламываться в «ран» с «чендж» — в рутину с изменениями — всегда болезненно, потому что мы не любим перемены, но понимаем их необходимость и адаптируемся, потому что механизм run продолжает работать.
Если вы пропустили все возможности change профессионального и личного роста, тогда спасет только disrupt — полная перезагрузка. Возможно, именно об этом говорят психологи и talent hunter’ы, когда советуют раз в 5 лет менять работу. Это полная перестройка жизни, это период анархии и творчества, поисков и ошибок…
Почему «ран» не может существовать без изменений? И почему вовремя не введенные в «ран» элементы «чендж» приведут к тому, что придётся идти по пути «дизрапт»?
Сила — в балансе этих элементов, потому что земля вращается, ничто и никто не останавливается, развитие привносится даже в рутинные процессы.
@hourc
Специалисты из разных областей сегодня часто говорят о существовании трёх типов мышления — run, change и disrupt, — которые дополняют друг друга. Их сочетание помогает достигать целей. Эту абстрактную ментальную модель я переработал в своеобразную формулу жизни.
Так, жизнь в стилистике run знакома всем нам — это рутина: то, что происходит по отработанному графику. Традиции – это тоже «ран».
Run не будет сбиваться и ржаветь, если в жизнь отлаженного механизма периодически внедрять изменения — change. Это способность проанализировать, что идет не так, желание что-то изменить, перестроить. Порой мы сами не знаем, что именно, но ищем пути развития через эксперименты.
Вламываться в «ран» с «чендж» — в рутину с изменениями — всегда болезненно, потому что мы не любим перемены, но понимаем их необходимость и адаптируемся, потому что механизм run продолжает работать.
Если вы пропустили все возможности change профессионального и личного роста, тогда спасет только disrupt — полная перезагрузка. Возможно, именно об этом говорят психологи и talent hunter’ы, когда советуют раз в 5 лет менять работу. Это полная перестройка жизни, это период анархии и творчества, поисков и ошибок…
Почему «ран» не может существовать без изменений? И почему вовремя не введенные в «ран» элементы «чендж» приведут к тому, что придётся идти по пути «дизрапт»?
Сила — в балансе этих элементов, потому что земля вращается, ничто и никто не останавливается, развитие привносится даже в рутинные процессы.
@hourc
Как развивать дивергентное мышление?
Чтобы стать человеком, способным быстро вырабатывать большое количество идей, причём оригинальных, неповторимых, хорошо проработанных, можно использовать следующие методы и упражнения для каждого навыка:
+ ТРИЗ – теория решения изобретательских задач. Один из методов развития дивергентного мышления. Лучше тренировать изобретательские задачи в парах и не пытаться подглядеть решение в интернете. К примеру, решите задачу «Лампочка». Вообразите, что у вас перегорела лампочка. Чем вы её замените, чтобы в комнате стало светло? Придумайте около 10 реально подходящих для этой цели вариантов, и вы увидите, что из любой ситуации есть множество решений. Время на выполнение – 5 мин.
+ Выполните упражнение на нестандартное мышление «Способы необычного применения обычных предметов». Его тоже лучше выполнять в парах. Обменяйтесь с партнёром по развитию дивергентного мышления наименованиями обычных предметов (например, КУСОК КАРТОНА и РАДИАТОР). За 3 минуты нужно как можно больше придумать необычных способов использования этих предметов с описанием. Кто больше?
С помощью этих простых методов и упражнений вы сможете значительно улучшить продуктивность мышления и приобрести способность неординарно подходить к решению задач.
Рекомендация. Отрабатывайте навыки активизации дивергентного мышления в парах. Взаимообучение — один из самых эффективных способов тренировки ума.
@hourc
Чтобы стать человеком, способным быстро вырабатывать большое количество идей, причём оригинальных, неповторимых, хорошо проработанных, можно использовать следующие методы и упражнения для каждого навыка:
+ ТРИЗ – теория решения изобретательских задач. Один из методов развития дивергентного мышления. Лучше тренировать изобретательские задачи в парах и не пытаться подглядеть решение в интернете. К примеру, решите задачу «Лампочка». Вообразите, что у вас перегорела лампочка. Чем вы её замените, чтобы в комнате стало светло? Придумайте около 10 реально подходящих для этой цели вариантов, и вы увидите, что из любой ситуации есть множество решений. Время на выполнение – 5 мин.
+ Выполните упражнение на нестандартное мышление «Способы необычного применения обычных предметов». Его тоже лучше выполнять в парах. Обменяйтесь с партнёром по развитию дивергентного мышления наименованиями обычных предметов (например, КУСОК КАРТОНА и РАДИАТОР). За 3 минуты нужно как можно больше придумать необычных способов использования этих предметов с описанием. Кто больше?
С помощью этих простых методов и упражнений вы сможете значительно улучшить продуктивность мышления и приобрести способность неординарно подходить к решению задач.
Рекомендация. Отрабатывайте навыки активизации дивергентного мышления в парах. Взаимообучение — один из самых эффективных способов тренировки ума.
@hourc
Методика тайм-менеджмента GTD (Getting Things Done)
помогает систематизировать и отслеживать задачи, выплеснуть всю информацию из головы и начать действовать.
Как работает эта методика?
GTD основана на системе списков, с помощью которых вы систематизируете всё, что приходит вам в голову. Чтобы внедрить её в свою жизнь, нужно фиксировать и обрабатывать поступающую информацию. Кроме того, понадобится завести такие списки: «Входящие», «Следующие действия», «Лист ожидания», «Проекты» и «Когда-нибудь». Всё, что требует вашего внимания, сначала будет попадать во «Входящие», а затем перейдёт в один из других списков.
1. Сбор
Собирайте всю информацию, требующую вашего внимания: от писем, на которые нужно ответить, до гениальных идей, которые приходят вам в голову, пока вы принимаете душ. Местом сбора может быть бумажный блокнот, приложение или электронная почта, на которую вы будете отправлять письма самому себе.
2. Обработка
Обдумайте накопленную информацию. Это главное правило работы всей системы. Делайте это регулярно, чтобы её не собиралось слишком много. Для обработки информации задайте себе ряд вопросов:
- Это решаемо?
- Можно ли завершить дело за один шаг?
- Можно ли его кому-то делегировать?
- Есть ли конкретный срок выполнения?
3. Организация
Рассортируйте всё по местам: в один из пяти списков, в папку с полезной информацией на будущее, в календарь или в мусор.
4. Выполнение
Действуйте! Если вы правильно организовали свою систему, это будет самый простой шаг. Регулярно повторяя первые четыре шага, вы будете полностью уверены, что все дела в списке необходимы вам, чтобы добиться прогресса и приблизиться к своим целям.
@hourc
помогает систематизировать и отслеживать задачи, выплеснуть всю информацию из головы и начать действовать.
Как работает эта методика?
GTD основана на системе списков, с помощью которых вы систематизируете всё, что приходит вам в голову. Чтобы внедрить её в свою жизнь, нужно фиксировать и обрабатывать поступающую информацию. Кроме того, понадобится завести такие списки: «Входящие», «Следующие действия», «Лист ожидания», «Проекты» и «Когда-нибудь». Всё, что требует вашего внимания, сначала будет попадать во «Входящие», а затем перейдёт в один из других списков.
1. Сбор
Собирайте всю информацию, требующую вашего внимания: от писем, на которые нужно ответить, до гениальных идей, которые приходят вам в голову, пока вы принимаете душ. Местом сбора может быть бумажный блокнот, приложение или электронная почта, на которую вы будете отправлять письма самому себе.
2. Обработка
Обдумайте накопленную информацию. Это главное правило работы всей системы. Делайте это регулярно, чтобы её не собиралось слишком много. Для обработки информации задайте себе ряд вопросов:
- Это решаемо?
- Можно ли завершить дело за один шаг?
- Можно ли его кому-то делегировать?
- Есть ли конкретный срок выполнения?
3. Организация
Рассортируйте всё по местам: в один из пяти списков, в папку с полезной информацией на будущее, в календарь или в мусор.
4. Выполнение
Действуйте! Если вы правильно организовали свою систему, это будет самый простой шаг. Регулярно повторяя первые четыре шага, вы будете полностью уверены, что все дела в списке необходимы вам, чтобы добиться прогресса и приблизиться к своим целям.
@hourc
Снижаем стресс и увеличиваем эффективность: живите «в моменте»
Мне кажется, что неправильно физически находиться в одном месте, а мыслями в другом. Но такое часто случается. На работе мы думаем о том, что нужно еще погулять с собакой, забрать ребенка из сада и позвонить тете. А когда оказываемся дома, вспоминаем обо всех не сделанных за день рабочих делах. Я не призываю всех превратиться в роботов, но, я считаю, это важно — уметь выполнять на работе свои задачи и иметь больше времени на отдых, приключения, общение, искусство. Если находиться мыслями в другом месте, то получаешь гораздо меньше удовольствия от жизни. Когда вы общаетесь с человеком, представляйте, что сейчас это единственный человек на земле, отдавайте ему все свое внимание. Тогда и работа, и отдых начнут приносить больше удовольствия.
@hourc
Мне кажется, что неправильно физически находиться в одном месте, а мыслями в другом. Но такое часто случается. На работе мы думаем о том, что нужно еще погулять с собакой, забрать ребенка из сада и позвонить тете. А когда оказываемся дома, вспоминаем обо всех не сделанных за день рабочих делах. Я не призываю всех превратиться в роботов, но, я считаю, это важно — уметь выполнять на работе свои задачи и иметь больше времени на отдых, приключения, общение, искусство. Если находиться мыслями в другом месте, то получаешь гораздо меньше удовольствия от жизни. Когда вы общаетесь с человеком, представляйте, что сейчас это единственный человек на земле, отдавайте ему все свое внимание. Тогда и работа, и отдых начнут приносить больше удовольствия.
@hourc