Мозг. Инструкция по применению

Хорошая книга чтобы понять, как работает мозг, как сделать его деятельность эффективной, при этом не перегружая его.

Дэвид Рок объясняет, где находятся центры, отвечающие за принятие решений, за выполнение привычных действий. В книге автор приводит много интересных фактов о возможностях мозга, даёт методики и советы, как повысить результативность деятельности. Он рассказывает о влиянии окружающих факторов на мозг, о том, что съедает его энергию, как влияют стрессы и негатив. Подробно расписаны потребности нашего мозга. Писатель объясняет механизм возникновения новых идей, озарений. Дэвид Рок даёт рекомендации, как решать сложные задачи или сразу несколько вопросов. Книга будет очень интересна и полезна каждому, кто заинтересован в развитии способностей своего мозга, хочет добиться большей эффективности и понять механизм работы такого важного органа, как головной мозг.
@hourc

Успеть больше.

Бывают такие дни, когда просто необходимо работать на максимум. Для таких ситуаций у меня припасена отличная методика.

Для её применения вы должны приблизительно понимать сколько времени у вас уходит на определенную работу, а также на прием пищи, перерывы, дорогу и так далее.

Что делать?
Распишите день практически поминутно, пункт за пунктом, прикидывая сколько времени уйдет и когда вы освободитесь.

Очень большой плюс этого способа в том, что просчитав количество времени, которое уходит на незаметные вещи, вроде еды и дороги, вы поймете сколько времени у вас есть РЕАЛЬНО, чисто на работу. Это здорово отрезвляет и помогает не переоценить свои силы.

А бонусом, будет то, что через некоторое время применения этого способа, вы и без составления плана сможете распределять силы и время в точности необходимое на каждый пункт.
@hourc

Не стоит перед важным мероприятием либо экзаменом не спать всю ночь, эта стратегия крайне неэффективна. И даже если вы сумели таким способом запомнить определенное количество информации это не на долго потому, что ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
@hourc

Витамин C под микроскопом, поляризованный свет.

Помимо множества функций этого действительно удивительного витамина также существуют данные о нейропротекторном действии аскорбиновой кислоты, в частности, о ее положительном действии при преждевременном старении, профилактике возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. При этом, по всей видимости, избегание дефицита витамина оказывает более положительное влияние, чем употребление больших доз в качестве добавок к здоровому рациону.
@hourc

Очень рекомендую обратить внимание на этот интересный момент: Любые занятия искусством улучшают академическую успеваемость!

Если ученик берет уроки музыки, рисования, драматургии или танцев, он показывает более высокую успеваемость. В исследовании были учтены такие факторы как уровень семейного дохода, степень подготовки до начала занятий искусством и т.д. Этим данное исследование отличается от предыдущих, которые показывали только коррелятивную связь.

Как это работает?
Искусство создает в мозге новые нейронные связи, заставляет одновременно работать разные зоны мозга, что в итоге влияет на мыслительную деятельность и креативность. Даже если вы «технарь» до мозга костей, немножко «гуманитарности» никогда не помешает для развития интеллекта.
@hourc

Создание привычек - одна из базовых функций нашего головного мозга

Для того, чтобы экономить энергию на протяжении всей жизни, внутри наших черепных коробок создаются устойчивые нейронные связи. Эти связи позволяют нам действовать, не задумываясь - на автомате.
Таким образом мозг освобождает часть энергии, которую мы можем тратить уже на что-то другое.

И если мы хотим улучшить свою жизнь и оптимизировать работу своего главного командного центра, то нам надо уметь управлять своими автоматическими действиями.
В основе создания любой привычки лежит простая цепочка: стимул-желание-действие-вознаграждение.
@hourc

Запоминание информации во сне.

Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации.
В исследовании было установлено, что если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее. Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти.

Это может стать отличным лайфхаком перед экзаменом:) Пользуйтесь.
@hourc

Принципы питания биохакера:

+ Питаться хорошо - прицел не только на сегодня, но и на завтра.
+ Качество превыше количества.
+ Не питаться терминами "обезжиренный" и " без сахара", так как это в большинстве случаев маркетинговая манипуляция, и необязательно означает что-то очень полезное.
+ индивидуальный подход: то что хорошо кому-то необязательно подойдет вам!
+ Не ставьте строгих рамок, просто постепенно вводите правильные продукты в привычку.

Питание сегодня, это стратегия улучшения качества жизни и своего здоровья.
@hourc

Крепкие или многочисленные социальные связи продлили жизнь макакам

Из исследования
"Количество социальных связей и их сила более важны для выживания, чем короткие контакты с непосредственной выгодой или общение с особями других социальных групп. К такому выводу пришли ученые после семи лет наблюдений за тремя сотнями макак. Те особи, которые образовали большое количество слабых взаимодействий с другими макаками или небольшое — но сильных, имели больше шансов прожить дольше. Судя по всему, обе эти стратегии в определенных условиях могут оказаться выигрышными. Работа опубликована в журнале Proceedings of the Royal Society B"

Скажу только, что на примере множества моих пожилых пациентов, справляются с болезнью лучше и живут дольше однозначно самые социально адаптированные. НО, тут важный момент, если человек общительный, но живет один или просто любит часто оставаться наедине с самим собой, то такие пенсионеры не отстают от своих менее одиноких сверстников.
@hourc

Корпорация "Еда"

Как много я слышал намерений начать здоровый образ жизни и правильное питание с понедельника, но так мало видел. Рекомендую не пытаться объять необъятное сразу, просто читайте, смотрите фильмы, слушайте лекции и постепенно вы сами без страданий и запретов к этому придёте. Вот один из фильмов, который можно посмотреть для начала. Откуда берутся продукты, кто контролирует источники и как используют гормоны роста.
@hourc

Советы на тему "Еда и мозг".

Избыток жира, как он влияет на мозг.
В моей жизни был период, когда я питался очень жирными продуктами, ошибочно полагая, что это пойдет мне и моему мозгу на пользу. Чувствовал себя и мыслил я в то время , мягко говоря, не очень.

Идеальное потребление жиров в день для взрослого человека составляет 75-90 граммов. Данное количество учитывает как растительные, так и животные жиры. Однако если в вашем рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты или «фаст-фуд», вы дополнительно насыщаете свой организм скрытыми жирами.
Международная группа ученых после серии научных исследований доказала, что избыток жира в пище усложняет работу головного мозга, может спровоцировать закупорку сосудов, блокировку притока крови и питательных веществ в мозг.
@hourc

Эффект Моцарта

О физиологическом влиянии музыки австрийского композитора спорят не один десяток лет. Исследовали Music and spatial task performance. влияние прослушивания одной из сонат Моцарта на умственную деятельность. Они дали испытуемым один и тот же тест на пространственное мышление, разница заключалась только в музыке, сопровождающей прохождение задания. Выяснилось, что лучшие результаты испытуемые демонстрировали при прослушивании Моцарта. Такого эффекта не наблюдалось при тишине или устных расслабляющих инструкциях.
@hourc

Существует система перенастройки мозга, состоящая из 4 пунктов:

1) «концентрация» - позволяет сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, без отвлечений;
2) «усилие» - переход с восприятия на действие с усилением образования новых синаптических связей в мозге;
3) «расслабленность» - чтобы перенастроить мозг, нужно практиковать новое действие столько, сколько нужно до состояния машинальности; и затем выполнять усовершенствованный навык вы сможете расслабленно, без особых усилий;
4) «стремление» - оно заключается в постоянной практике, в активном занятии уже знакомым делом.
@hourc

Мальчикам легче дается математика?

Не совсем. Между мальчиками и девочками есть небольшое гормональное различие. Они обладают в среднем одинаковыми способностями к математике. Но в развитии речевых навыков девочки опережают мальчиков. И естественным образом начинают чувствовать, что им легче выполнять задачи, связанные с чтением и письмом.

Будучи примерно на одном уровне с мальчиками в математике, девочки начинают думать, что с математикой справляются хуже. Дополнительные занятия математикой могут вернуть им уверенность в собственных силах.
@hourc

Дайте себе время поскучать

Сколько себя помню, мне всегда было мало времени, я хотел успеть больше и больше, как многие из вас искал 25-й час в сутках и это, безусловно, прекрасно, НО иногда, все же, следует давать себе передышку, моменты скуки.
Моменты такого пустого «недумания» очень полезны для нашего мозга, именно во время скуки нам в голову приходят творческие идеи, мозг консолидирует ранее обработанную информацию.
@hourc

Интернет, он и враг и помощник.

Люди моего возраста и старше склонны винить интернет во всех бедах молодого поколения. Но это глупость, как и все остальное важно использовать его с умом. прежде всего это огромный склад разнообразной информации, которая может стать доступна всего в один клик. Важно из этой тонны вынуть самое ценное и необходимое, чему и нужно учить детей, да и взрослых не помешало бы!
Итак, научите себя и своих детей правильно использовать интернет: каким сайтам можно доверять, где брать подтвержденные факты и тому подобное.
Зачем?
Это крайне необходимый навык, так как все что попадает в ваш мозг никуда оттуда не девается и формирует вашу личность, влияя на последующие умозаключения и решения.
@hourc

Преодоление парадокса

Очень советую воспользоваться. Суть этой техники в сопротивлении соблазну избегать неприятных ситуаций. Нужно выходить на прямой контакт со страхом. Тем самым у человека вырабатывается к этому привычка, за счёт чего его ощущение тревожности начинает снижаться.
Типы поведения, которые усиливают тревожность (они неэффективны, если вы преследуете цель нормализовать уровень стресса):

«бегство»; «избегание»; «прокрастинация»; «уход в зону комфорта» - все это так называемые неэффективные копинг-стратегии (или стратегии преодоления стресса). Они не несут в себе ориентацию на решение проблемной ситуации.
Когда же мы настроены на разрешение проблемной ситуации, и у нас это получается, то мы "закаляемся" и легче переживаем в будущем подобные ситуации.

Многие из вас могут сказать, что я пишу прописные истины, но кто из вас придерживается подобной стратегии? Знать - это одно, применять знания - вот это путь к развитию своих способностей.
@hourc

​​#Ресурсы
Конкретные схемы голодания

Для начала хочу сказать, что когда мы говорим о голодании, то мы имеем в виду "разгрузочно-диетическую терапию", а не метод нетрадиционной медицины, когда человек неделю пьет только воду.

Вот безопасные схемы, которые каждый может применять дома самостоятельно:

1) 12/12. Самый безопасный вид периодического голодания, подходящий новичкам. Например, не есть после 7 вечера - это уже периодическое голодание.

2) 16/8. Самые впечатляющие результаты достигаются при продлении 12-часового воздержания на 4 часа. Вы не едите с 6 вечера до 10 часов утра, а на завтрак съедаете что-то не очень тяжелое.

Так можно голодать практически каждый день и это даст +10 к вашему здоровью и интеллекту. Теперь о более серьезных методах:

3) 24 часа голодания. Суть метода заключается в том, что вы один день в неделю ничего не едите, перед этим обильно поужинав. Следующий прием пищи, через 24 часа, нужно сделать максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка отварной рыбы.

Более длительное воздержание в сравнении не прибавит к результату, а вот проводить его самостоятельно может быть опасно для здоровья.
@hourc

Как социальные сети действуют на наш мозг?

Когда мы проводим время на сайтах активизируются области мозга, которые отвечают за дофамин (нейромедиатор мотивации и предвкушения награды). Этот процесс запускает “систему вознаграждения”. Мозг получает “награду” и связывает ее с определенным действием. Так и возникает зависимость. Например, когда человек получает уведомление о лайке, мозг получает прилив дофамина. И тогда, он понимает что нужно еще больше лайков для того, чтобы ощутить снова то же состояние.
Социальные сети предоставляют бесконечное количество вознаграждений в виде внимания со стороны других за относительно минимальные усилия. Таким образом, мы постоянно желаем лайков, репостов и комментариев. “Система вознаграждения" активизируется не только тогда, когда мы получаем лайки. Но и тогда, когда мы ставим лайки на чужие посты.

Другим фактором зависимости от социальных сетей является то, что центры вознаграждения мозга наиболее активны, когда люди говорят о себе. Положительная обратная реакция со стороны подписчиков стимулирует мозг выделять дофамин. Предполагается, что в реальной жизни люди говорят о себе примерно 30-40% времени. В социальных сетях же люди часто хвастаются своей жизнью. Интересно то, что 80% пользователей преувеличивают свои достижения.

Использование социальных сетей становится опасным, когда кто-то рассматривает их как механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Такие люди пытаются получить в интернете то, чего им не хватает в реальной жизни

Как с этим справиться?

- Снижать свою зависимость нужно постепенно.
- Один из лучших способов избавиться от нее - установить границы. Сократите время использования интернета.
- Старайтесь начинать и заканчивать свой день не с соцсетей.
-Рекомендуется делать детоксы. Попробуйте удалить приложения на 21 день. Для тех, кому сложно не посещать их в течении этого времени, начните с недели.
@hourc

​​Как звуки влияют на наш сон?

Мало кто задумывается, но разнообразный шум может действительно негативно сказываться на нашем здоровье.

И в этом плане мы особенно уязвимы во сне.

К примеру во время сна звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) мешают более чувствительным людям, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе ~30 метров) заставляют большинство людей ворочаться. Звуки же выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.

Но есть и звуки, благотворно влияющие на наш сон.

Это касается белого шума — т.е. равномерного, как звук ближайшего водопада (водопад в отдалении составляет розовый шум, поскольку высокочастотные составляющие звука затухают в воздухе сильнее низкочастотных). Белый шум помогает успокаивать малышей и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи.
Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. Ее можно включить на всю ночь на низкой громкости, и тогда уснуть будет гораздо легче, чем под сигнализацию машин под окнами
Если же оставлять музыку на всю ночь не хочется, можно воспользоваться специальными приложениями, которые записывают звуки, нарушающие ваш сон и помогают выяснить причины раздражения и бессонницы.
@hourc