Многие сейчас обвиняют интернет во всех бедах, я же считаю по другому.
В разных руках, интернет может быть и помощником и врагом.

Прежде всего это огромный склад разнообразной информации, которая может стать доступна всего в один клик. Важно из этой тонны вынуть самое ценное и необходимое, чему и нужно учить детей, да и взрослых не помешало бы!

Итак, научите себя и своих детей правильно использовать интернет: каким сайтам можно доверять, где брать подтвержденные факты и тому подобное.
Зачем?
Это крайне необходимый навык, так как все что попадает в ваш мозг никуда оттуда не девается и формирует вашу личность, влияя на последующие умозаключения и решения.

@hourc

Воображение – универсальный инструмент для достижения цели

“Логика приведет вас из точки А в точку Б. Воображение же куда угодно”, — А.Эйнштейн.
Открытие, всем известной, теории относительности начиналось с воображаемого путешествия Эйнштейна на световом луче. Звучит безумно, не правда ли? Но, тем не менее, именно эти “полеты” фантазии привели известного ученого к великому открытию.

Вот пара отличных упражнений:
+ Предмет. Выберите любой трехмерный предмет (яблоко, стул, ручка и т.п.). Внимательно изучите предмет, рассмотрите его со всех сторон. Потом закройте глаза и начинайте визуализировать.
Постарайтесь включить как можно больше деталей в свой внутренний образ.

+ Слова наоборот. Это упражнение можно выполнять одному, но веселей с другом. Правила выполнения такие: ваш друг называет слово, а вы его читаете наоборот. Но! Читаете его мысленно, не записывая на листок или куда-нибудь еще.

@hourc

Почему так сложно бросить курить?

Потому, что вы боритесь не с привычкой, а с химией вашего мозга, а конкретней с дофамином (о котором я ранее писал). Каждый раз, желание выкурить сигарету запускает в вашем мозгу предвкушение удовольствия и дело тут не просто в силе воли.
Что же делать?
Один из очень эффективных способов - это найти источники дофамина в других вещах. Вы наверно замечали, как люди бросающие курить начинали больше есть и зачастую это были простые углеводы, они пытались заменить удовольствие от сигарет таковым от еды. Но этот вариант нам тоже не подходит, как говорится "шило на мыло".
Хороший вариант найти способ получать "легальный" дофамин. Ставить цели и добиваться их, начать новый проект или завести новое увлечение. Важно чтобы это были небольшие реальные вещи, которые будут исполняться постепенно и приносить вам удовольствие от их достижения.

@hourc

Как учат язык современные полиглоты?

У каждого свой подход, но многие известные полиглоты практикуют погружение в языковую среду. Например, Бенни Льюис, освоивший 11 языков, каждый раз отправляется в новую страну, чтобы обучаться среди носителей. Он уверяет, что таким образом можно бегло заговорить на новом языке уже через три месяца. Конечно, такая возможность есть не у всех. Некоторые полиглоты просто создают языковую среду у себя дома: смотрят телевизор, слушают радио и подкасты и играют в видеоигры с носителями.

@hourc

Учить язык во сне

Ученые подтвердили, что прослушивание иностранных слов во сне помогает расширить словарь. Участникам эксперимента включали записи на иностранном языке во время фазы медленного сна. Наутро они справлялись с тестами на лексику намного лучше, чем представители контрольной группы, которые спали в тишине. Впрочем, прием работает только при одном условии: прослушанные во сне слова должны быть вам знакомы. Выучить таким методом совершенно новую лексику невозможно.

@hourc

Сегодня предлагаю вам попробовать неожиданно простые, но эффективные методы улучшения запоминания материала:

- Разговаривайте сами с собой. Это мой любимы способ, так как именно его всегда очень лень применять, но он приносит колоссальные результаты. Простое описание события закрепляет его в вашей памяти.
- Проверьте себя. Так называемая «практика возврата», во время которой вы намеренно заставляете себя вспоминать информацию, гораздо эффективнее пассивного чтения.
- Разделяйте ваши уроки, подождите несколько недель перед тем, как возвращаться к материалу. Часто лучше подождать момента, в котором вы будете находиться на грани забывания, чтобы не перегрузить мозг данными.
- Добавьте разнообразия. Иногда полезно смешивать и менять местами темы вашего изучения, чередовать их, вместо того, чтобы учить каждую большими блоками.

@hourc

Как лучше всего делать заметки?

Один из вариантов — создавать взаимосвязи. Одна из моих излюбленных техник составления заметок состоит в том, чтобы делать разрозненные заметки, но при этом рисовать связи из того, о чем упоминает говорящий, а также добавлять информацию из моего личного опыта. Этот метод отлично подходит для ведения заметок об абстрактных идеях, поскольку позволяет повторно обосновывать сами идеи при помощи аналогий и реальных примеров.

Другой метод — просто запретить себе дословную передачу сказанного. Все записи должны быть написаны своими словами. При помощи этого метода получится избежать «лекционного гипноза», когда все делают заметки на автомате, абсолютно не анализируя сказанное и записанное.

@hourc

Продуктивность по науке

Решение провести продуктивное утро влияет на кортизоловую систему. Кортизол вырабатывается надпочечниками и является ведущим гормоном стресса. Поскольку вам не нужно сломя голову спешить на работу под жестким временным прессингом, мозг сигнализирует надпочечникам уменьшить выработку кортизола. Быть продуктивным – это еще и хороший бонус к антистерссовости.

Как еще снизить уровень кортизола:
+ Пейте достаточно воды. Организм отвечает выбросом кортизола в ответ на обезвоживание, которое неизбежно возникает после сна. Проснувшись, сразу же выпейте стакан воды.
+ Попробуйте любые антистрессовые методики вроде медитации, дыхательных упражнений, визуализации, фрирайтинга и других.
+ Выпейте чашку черного чая. Люди, которые регулярно пили черный чай, показали меньший уровень кортизола в крови и лучшую способность справляться со стрессом, чем те, кто употреблял плацебо.

@hourc

Создайте свою систему продуктивности

Наша жизнь – это система. Вы встаете, умываетесь, чистите зубы, завтракаете, идете на работу. Каждый раз, приветствуя близкого человека, вы говорите одни слова, здороваясь с боссом – другие.
Эта система состоит из сотен элементов, многие из которых происходят автоматически, некоторые – сознательно. И все это приводит к определенным результатам в жизни: счастью или неудовлетворенности, здоровью или болезни, бедности или богатству. Производительность – это тоже система. Что-то в ней работает на вас, что-то против, а многие элементы вообще отсутствуют. Теперь ваша задача – перезагрузить ее.

Обратите внимание на детали: в каком месте вы работаете, сколько спите, сколько отдыхаете, как проводите свое утро или свой вечер. Все это мелочи, которые, возможно, дают лишь несколько процентов прироста вашей продуктивности. Но вместе они образуют взаимосвязанную систему. И она может привести вас к поистине потрясающим результатам.

@hourc

Больше не значит лучше

Еще студентом я прочёл такую фразу «Остерегайся бесплодности занятой жизни» Сократ.
Но ведь делать больше – это именно то, что обозначает понятие «продуктивность», разве нет? Нет, суть продуктивности в эффективном достижении целей. Сократ понял это. В погоне за цифрами и формой человек заполняет жизнь пустыми делами. В результате он делает много, но без толку. И очень посредственно.

Как быть?
Пересмотрите свои дела и найдите то, от чего можно смело отказаться. Это как убрать квартиру от лишнего хлама. Помимо всего прочего, у вас появится больше времени, чтобы тратить его на действительно важные для вас задачи.

@hourc

Творческое решение: переосмыслите проблему

Еще одна особенность, которую ученые заметили у творческих людей – это повышенная склонность к пересмотру проблемы.
Вместо того, чтобы активно думать о путях решения проблемы (как это делают их менее креативные коллеги), они бездельничают и играются с задачей, рассматривая ее с разных сторон.
Представим, что вы художник, который не знает, что ему нарисовать. Он хочет сделать что-то цепляющее, такое, что вызывает у зрителя какие-то эмоции. Художник долго думает, но ему не приходит ни одна толковая идея. Он слишком сосредоточился на общем аспекте: «Как нарисовать нечто эмоциональное?» Вместо этого он мог бы посмотреть на проблему с другой стороны: «Какой визуальный образ мог бы вызвать чувство одиночества?»

@hourc

Как постоянное воздействие солнечных лучей влияет на кожу?

Не так давно я писал, что солнечный свет и витамин D, вырабатываемый в коже под его воздействием, полезны, но хочу сделать акцент, в УМЕРЕННОМ количестве. Излишняя инсоляция только вредит, а именно, ультрафиолетовые лучи приводят к поломкам в генетическом аппарате клетки, отсюда преждевременное старение кожи, в тяжелых случаях меланома - рак кожи.

Вот это фото наглядно демонстрирует влияние УФ-лучей, этот мужчина работал на грузовике около 28 лет и одна сторона его лица была постоянно подвержена солнечному излучению.
Мужчине рекомендовано наблюдение онколога и использование солнцезащитных кремов.

@hourc

Ночью в вашей спальне должно быть максимально темно! Закажите у портного шторки поплотнее, замените яркие лампочки белого спектра на тусклые желтые, а если понадобилось пройтись в ночи до туалета или еще по каким делам — ни за что не включайте белый и голубой свет.🙅🏻‍♀️ Лучше зажгите свечу, почувствуйте себя в Средневековье и ступайте обратно в почевальню.

Включение белого света даже на минутку — негативно воздействует на выработку мелатонина, снижает восстановление тканей, укорачивает жизнь. Это учеными проверено-перепроверено!!!😎

Спокойных ночей проведенных в темноте вам гарантированно больше, чем в светлом помещении. Да и к гробовой темноте, при случае, будете готовы. ⚰️😁

@hourc

Не кладите ногу на ногу

Казалось бы, невинная вещь, но каждый день общаясь с флебологами (специалисты по болезням вен), понимаю, что такая невинная привычка день за днем подтачивает здоровье ног многих людей.

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.
Для примера предоставляю схему: нормальная вена и с варикозом, стрелками показан ток крови, в норме в венах он осуществляется снизу вверх.

@hourc

​​ Как говорим так и живем!

Даже если вы не выступаете на публике, умение правильно говорить гарантированно принесет вам пользу в любой сфере жизни. Так как мы живем в социуме, умение хорошо говорить позволит вам получать от людей то, чего вы хотите, правильно формулируя свои желания.

Вот один эффективный прием:

Чтение
Чтение речи с листа с опущенными вниз глазами, мягко говоря, не вызывает восторга у аудитории. Как же тогда поступать? Неужели необходимо заучивать получасовое длинное выступление? Вовсе нет. Нужно научиться правильно читать.
Первое правило прочтения речи: никогда не произносите слова, если ваши глаза смотрят на бумагу. Используйте технику СОС: смотреть — остановиться — сказать.
Для тренировки возьмите любой текст. Опустите глаза и мысленно сфотографируйте несколько слов. Затем поднимите голову и остановитесь. Затем, глядя на любой предмет в другом конце комнаты, расскажите то, что запомнили. И так далее: смотрите в текст, останавливайтесь, говорите.

@hourc

​​ Что такое миелиновая оболочка и для чего она нужна?

Чтобы было понятнее, начну с основ.
Главная клетка нервной системы – нейрон. Внутри нее находится ядро. Тело нейрона окружено короткими отростками, которые называются дендриты. Они отвечают за связь с другими нейронами. От тела нейрона отходит один длинный отросток – аксон. Он несет импульс от нейрона к другим клеткам.
Всю поверхность аксона покрывает миелиновая оболочка, которая отвечает за скорость передачи импульса, за питание отростка и его изоляцию, а еще это значительно экономит энергию. Для лучшего понимания, можно сравнить с проводом, который обволакивают специальным материалом для защиты и изоляции.

@hourc

​​Чай: плюсы и минусы для здоровья

Недавно писал по поводу кофе, но вот подписчик попросил рассказать еще и про чай. Чай конечно меньшее из зол и чуть ниже расскажу почему, но все равно, лучший напиток, по моему мнению, для вашего организма это качественная вода и достаточное ее количество в день. Напомню, что норма для всех разная это зависит от веса и активности в течение дня. В интернете можно найти массу калькуляторов для расчета, они все считают по одной системе, так что смело пользуйтесь.

Начну с хорошего. Однозначный плюс чая (но только зеленого) аминокислота L-теанин. Есть исследования, которое доказало, что l-теанин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости. Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий, и укрепляет иммунитет.

Минус в том, что и в черном, а особенно зеленом чае также много кофеина. На этот случай есть маленький лайфхак, добавьте кусочек лимона, он немного снизит количество кофеина в напитке.
В любом случае, вывод один: злоупотреблять не стоит и вода всегда предпочтительнее.

@hourc

​​Быть здоровым - это навык.

Вот такая мысль сегодня пришла мне в голову. Мы так много учимся в школе, университете, в профессиональной сфере, но никто не учит нас быть здоровыми! Это огромное упущение на мой взгляд. Я каждый день сталкиваюсь с тем, что людям неизвестны даже элементарные факты о нашем собственном организме. А ведь это не просто очень нужно каждому, но и невероятно интересно!
Зачем нам кислород? Откуда берутся эмоции? Как восстанавливаются ткани разных органов? Почему повышается температура?

Так как одну часть этой проблемы я уже пытаюсь исправить этим каналом рассказывая о том, как жить дольше и здоровее, но возможно вам будет любопытно узнавать еще и интересные факты об организме?

@hourc

​​Польза витамина Д для организма, но вот недавно наткнулся на такое исследование "Недостаток витамина Д, дисбактериоз и воспалительные заболеваний кишечника"

В рамках исследования был измерен уровень витамина Д и изучена микрофлора кишечника 21 здорового волонтера, после чего все испытуемые в течение недели подвергались излучению УФ-лучей. Некоторые из участников дополнительно принимали витамин Д.
Через неделю вновь были сданы анализы, по результатам которых оказалось, что у всех участников повысился уровень витамина Д, а также изменилась микрофлора кишечника, которая стала более разнообразной. Особенно улучшения были заметны у тех, у кого до начала исследования был недостаток витамина Д.

Это первое исследование, посвященное прямому эффекту УФ-лучей на микробы кишечника. Результаты могут быть особенно важны для людей с воспалительными процессами в кишечнике и с проблемами с усваиванием питательных веществ.
Для таких пациентов время, проведенное на солнце, может стать важной частью лечения.
Согласитесь, что может быть проще и приятнее?

@hourc

​​Антибиотики: кому, когда и сколько?

Давно хотел поднять эту тему, так как постоянно замечаю, что люди от незнания и непонимания процесса вредят своему здоровью, а следовательно и сокращают себе жизнь.
Не нужно принимать антибиотики при малейшей простуде.
Во-первых, антибиотики действуют только на бактерии, а на вирусы нет. А ведь вы не можете знать, чем вызвана ваша простуда. Во-вторых, это всегда крайняя мера. Представьте, что вы муху, пытаетесь убить топором. Нечто подобное вы делаете со своим организмом, так как антибиотики кроме болезнетворных бактерий уничтожают и множество полезной микрофлоры, им все равно что уничтожать. И последний на сегодня аргумент, мало кто принимает антибиотики курсом, попили два дня - отпустило и бросили, а тем временем болезнетворные бактерии вырабатывают устойчивость к антибиотикам и если вы заболеваеете серьезнее, то прежние препараты уже не действуют.
Несомненно, при множестве заболеваний они необходимы, но это зачастую решает врач.

@hourc