Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Чиа-десерт - сытный необычный перекус, а может быть и завтрак. 🍓
Семена чиа - 50г
Кокосовое молоко - 200г
Ягоды( у меня замороженная клубника)
Можно добавить подсластитель
Готовится очень просто: заливаем семена чиа любым молоком, добавляем любимые ягоды или фрукты, закрываем.
Убираем в холодильник на час или на ночь, если это будет завтрак.
Семена чиа - 50г
Кокосовое молоко - 200г
Ягоды( у меня замороженная клубника)
Можно добавить подсластитель
Готовится очень просто: заливаем семена чиа любым молоком, добавляем любимые ягоды или фрукты, закрываем.
Убираем в холодильник на час или на ночь, если это будет завтрак.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ:73/54/128
1. Хлеб домашний (38г), сыр плавленый(30г), икра имит(25г), яйцо(110г), зелень. 345 ккал/
2. Рис отварной(150г), масло(5г), филе куриное, зепеченное с помидорами под сыром(110г), огурец. 370 ккал.
3. Печенье протеиновое(40г), груша(180г). 183 ккал.
4. Картофель тушеный(150г) с голенью индейки(90г), салат овощной с маслом(6г). 395 ккал.
БЖУ:73/54/128
1. Хлеб домашний (38г), сыр плавленый(30г), икра имит(25г), яйцо(110г), зелень. 345 ккал/
2. Рис отварной(150г), масло(5г), филе куриное, зепеченное с помидорами под сыром(110г), огурец. 370 ккал.
3. Печенье протеиновое(40г), груша(180г). 183 ккал.
4. Картофель тушеный(150г) с голенью индейки(90г), салат овощной с маслом(6г). 395 ккал.
Десерт без сахара за 2 минуты 😍
Греческий йогурт
Ореховая паста без сахара
Гранола без сахара
Ягоды и фрукты
Выложить в тарелку йогурт, добавить ложечку ореховой пасты без сахара, насыпать гранолу, у меня Гранола на меде. 🍯
Добавить любимые фрукты или ягоды. Я добавила замороженную клубнику. 🍓
Греческий йогурт
Ореховая паста без сахара
Гранола без сахара
Ягоды и фрукты
Выложить в тарелку йогурт, добавить ложечку ореховой пасты без сахара, насыпать гранолу, у меня Гранола на меде. 🍯
Добавить любимые фрукты или ягоды. Я добавила замороженную клубнику. 🍓
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 105/65/153
1. Авокадо(95г), хлеб(27г), сыр творожный(20г), креветки(25г), яйцо пашот(55г). 436 ккал.
2. Паста с креветками: паста отварная(200г), креветки(60г), сливки 10%(40г), масло(7г), помидорки черри. 428 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(125г). 309 ккал.
4. Филе куриное жареное в овсянке(120г), рис красны отварной(110г), смесь овощная(95г). 420 ккал.
БЖУ: 105/65/153
1. Авокадо(95г), хлеб(27г), сыр творожный(20г), креветки(25г), яйцо пашот(55г). 436 ккал.
2. Паста с креветками: паста отварная(200г), креветки(60г), сливки 10%(40г), масло(7г), помидорки черри. 428 ккал.
3. Творог 5%(180г), банан(125г). 309 ккал.
4. Филе куриное жареное в овсянке(120г), рис красны отварной(110г), смесь овощная(95г). 420 ккал.
Подборка пп-завтраков на неделю 🍳
1. Кускус, яйцо, икра, овощи, ореховый соус. 🍎
2. Яичница с куриным филе и овощами. 🫑
3. Пицца на овсяноблине с грибами. 🍕
4. Отварные яйца, шпинат с семенами тыквы, сыр мягкий. 🧀
5. Греческий йогурт с ореховой пастой и гранолой. 🍓
6. Гречка с яйцом и соевым соусом, огурец. 🥒
Какой завтрак выберешь?
1. Кускус, яйцо, икра, овощи, ореховый соус. 🍎
2. Яичница с куриным филе и овощами. 🫑
3. Пицца на овсяноблине с грибами. 🍕
4. Отварные яйца, шпинат с семенами тыквы, сыр мягкий. 🧀
5. Греческий йогурт с ореховой пастой и гранолой. 🍓
6. Гречка с яйцом и соевым соусом, огурец. 🥒
Какой завтрак выберешь?