Ловите рецепт куриного рулета 🍗

КБЖУ на 100 гр: 117.7/19.7/4.3/0.3

Ингредиенты:
- Филе куриное - 800 гр
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Чеснок сухой - 1 ч. л
- Прованские травы - 1/2 ч. л.
- Паприка - 1 ч. л.
- Желатин - 10 гр

Маринованная грудка в лаваше😋

Ингредиенты:
- куриная грудка - 2 шт
- помидор - 1 шт
- кабачок - 1/3 шт
- моцарелла - 1 шт
- лаваш - 2 шт

Маринад:
- соевый соус - 2 ст.л
- сметана 10% - 2 ст.л
- чеснок - 1 зубчик

Запекаем при 180° 20-30 минут

КБЖУ на 100 гр - 149.7/17.2/4/10.8

ПП - завтрак😋

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- брокколи - 100 гр
- помидоры черри - 50 гр
- сыр - 20 гр
- греческий йогурт 2% - 25 гр
- соль - по вкусу
- паприка - по вкусу

Запекаем при 180° 20 минут

КБЖУ - 315/25/19/10

ПП - боул на обед😍

Ингредиенты:
- филе красной форели - 120 гр
- рис - 50 гр
- микс салата
- авокадо - 50 гр
- арахис - 8 гр
- зеленый лук - по вкусу
- соль - по вкусу
- специи для рыбы - по вкусу

Соус:
- соевый соус - 3 ст.л
- арахисовая паста - 30 гр
- сладкий соус чили - 1 ст.л
- кунжутное масло - 12 гр
- имбирь - по вкусу
- сушеный чеснок - по вкусу

Запекаем при 180° 25 минут

КБЖУ - 555/32/24/55

Вкуснейший ПП завтрак 😋

КБЖУ на 100 гр - 193,3/12,9/9,3/13,8

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• сыр - 60 гр
• натуральный йогурт - 50 гр
• соль, специи - по вкусу
• зелень
• лаваш - 70 гр

Выпекаем при 180° 10-15 минут

Рацион счастья

Вкусный куриный гратен 😋

КБЖУ на 100 гр - 169,7/24/7,8/0,3

- - - Ингредиенты - - -
• куриная грудка - 3 шт
• сыр - 400 гр
• соль, перец - по вкусу

Выпекаем при 200° 30 минут

Рацион счастья

Низкокалорийная запеканка из творога и капусты 🥰

КБЖУ на 100 гр - 105/9/4/7

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• творог (5%) - 400 гр
• соль, перец - по вкусу
• кукурузный крахмал - 50 гр
• капуста - 400 гр
• греческий йогурт - 2 ст. л
• кунжут

Выпекаем при 180° 35-40 минут

Рацион счастья

ПП ветчина 😍

КБЖУ на 100 гр - 136/23/5/0

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 300 гр
• филе бедра - 300 гр
• соль, перец, сухой чеснок, мускатный орех - по вкусу
• ледяная вода - 60 мл

Рацион счастья

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4
Вес: 640гр

🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидоры Черри-80г
🍗сливки10%-100г
🍗твёрдый сыр-50г
🍗панир сухари-40г
🍗соль, специи

✅филе отбить, посолить, приправить
✅залить сливками и оставить на 30/60мин
✅сверху помидоры
✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе
✅запекать 30мин при 180град

Минимум калорий, максимум белка 🥰

КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1

Ингредиенты:
- Филе минтая - 200 гр
- Лаваш
- Упаковка творожного сыра
- Пучок зелени

Идеальная рыбка в лаваше 🐟

КБЖУ на 100 гр - 149/16,1/4,6/10,8

- - - Ингредиенты - - -
• лаваш - 140 гр
• филе любой нежирной рыбы - 400 гр
• яйцо - 1 шт
• укроп/ петрушка
• сыр - 40 гр
• сметана (15%) - 70 гр
• помидоры - 80 гр
• лук - 30 гр
• Соль, перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 30-35 минут

Рацион счастья

Легкий и вкусный рулет с сыром 🤤

КБЖУ на 100 гр - 131,3/9,8/4,4/13,1

- - - Ингредиенты - - -
• кабачок - 350 гр
• яйца - 3 шт
• моцарелла - 80 гр
• соль, специи - по вкусу

Для начинки:
• сыр Филадельфия - 150 гр
• копченый лосось - 100 гр
• оливки - 30 гр
• шпинат

Запекаем при 180° 20 минут

Рацион счастья

Простой турецкий завтрак "Менемен" 🥰

КБЖУ на 100 гр - 116/5/9/3

- - - Ингредиенты - - -
• болгарский перец - 1 шт
• чеснок - 1 зубчик
• хлопья чили - по желанию
• помидоры - 4 шт
• томатная паста - 1 ч. л
• соль, перец - по вкусу
• яйца - 4 шт
• растительное масло

Рацион счастья

Нереально вкусная пицца 🍕

КБЖУ на 100 гр - 100/8/3,7/9

- - - Ингредиенты - - -
• творог (2%) - 200 гр
• яйцо - 1 шт
• рисовая мука - 45 гр
• овсяная мука - 35 гр

Для начинки:
• помидоры - 100 гр
• маслины - 10 гр
• сыр сулугуни - 70 гр

Выпекаем при 180° 30 минут

Рацион счастья

Белковый веночек для худеющих 🥰

КБЖУ на 100 гр - 159/13,6/4,7/15,5

- - - Ингредиенты - - -
• творог (5%) - 200 гр
• лаваш - 70 гр
• яйцо - 1 шт
• изюм - 25 гр
• сахарозаменитель - по вкусу
• изюм

Выпекаем при 180° 25 минут

Рацион счастья

ПП котлетки для красивой фигуры 🧆

КБЖУ на 100 гр: 162.9/21/2.8/12.6

Ингредиенты:
- Чечевица в сухом виде - 100 гр
- Куриное филе - 300 гр
- Яйцо
- Кабачок небольшой
- Зелень
- Соль и перец - по вкусу

Творожные ПП бейглы 🍔

КБЖУ на 100 гр: 154.5/18/5.3/11

Ингредиенты:
- Творог - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Мука рисовая - 50 гр
- Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
- Шпинат - по вкусу
- Соль, специи
- Кунжут
- Желток для смазывания
- Лёгкий сыр - 30 гр
- Черри - 2 - 4 шт

Сочная ПП запеканка 🤤

КБЖУ на 100 гр - 65,6/9,3/1,7/3,4

- - - Ингредиенты - - -
• филе грудки индейки - 500 гр
• лук - 100 гр
• чеснок - 4 зубчика
• цветная капуста - 500 гр
• сыр сулугуни - 50 гр
• соль - по вкусу

Для заливки:
• яйца - 3 шт
• молоко (1,5%) - 200 мл
• соль, перец, орегано, паприка - по вкусу

Запекаем при 180° 40 минут

Рацион счастья

Нежнейшие кабачковые рулетики 😋

КБЖУ на 100 гр - 176/6/9,4/16,9

- - - Ингредиенты - - -
• кабачок - 1 шт
• яйцо - 1 шт
• мука - 130 гр
• молоко - 250 мл
• соль, перец - по вкусу
• растительное масло для смазывания

Для соуса:
• сметана - 3 ст. л
• зеленый лук/ укроп
• чеснок - 1 зубчик
• соль - по вкусу

Рацион счастья

Ароматные творожные булочки 🥰

КБЖУ на 100 гр - 279/23,3/13,9/15

- - - Ингредиенты - - -
• творог (5%) - 200 гр
• сыр - 80 гр
• яйцо - 1 шт
• мука - 50 гр
• разрыхлитель
• соль - по вкусу
• кунжут

Выпекаем при 180° 20 минут

Рацион счастья