Рулет с семгой
🍴 на 100грамм - 172 ккал 🍽 Б/Ж/У - 10/9/13 📌

✔Лаваш 150 гр
✔Семга 180 гр
✔Огурец 80 гр
✔Творожный сыр 200 гр или мягкий творог
✔Листья салата

Лаваш смазываем творожным сыром. Если мягким творогом, то добавьте приправ, зелень и чесночек. Затем листья салата. На салат кусочки семги и резанный огурчик. Заворачиваем в рулет. Даем постоять 30 мин и наслаждаемся😊

Бананы с творогом и йогуртом

на 100 г 91.73 ккал
Б 6.5 Ж 1.01 У 14.87

Ингредиенты:
5 шт. бананов
200г нежирного творога
100г йогурта
20г меда
1 яйцо

Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

Как приготовить напитки для похудения

Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40 градусов) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.

Полезные трюфели "уплетайка"
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 8.41*20.35*37.19*354.92

15 орешков миндаль
15 орешков фундук
50 мл воды(можно добавить еще, если слишком густо получится)
15 черносливин
горсть изюма
2 ст.л. какао
1 ст.л. зернышек кунжута
½ ч.л. корицы
1 г ванилина

Орехи измельчаем в кофемолке почти что в пыль. В горячей воде на 15 мин замачиваем сухофрукты, потом их измельчаем в блендере. Добавляем туда орехи, корицу, ванилин. Масса должна быть очень густой и липкой)) Дальше формируем конфетки – шарики, конусы, блинчики – чего душа пожелает и обваливаем в какао или в кунжуте. Можно еще в маке, но я его не люблю(( Все! Ааа, я еще в некоторые конфетки орешков внутрь напихала, для эффекта неожиданности)) хранить в холодильнике)

Салат с лососем

• 100 г 165 ккал • Б 3.2 • Ж 15.15 • У 4.9 •

стейк лосося
салат айсберг
1 небольшой авокадо
10 помидорок черри
немного кешью

2 столовые ложки майонеза
1 столовая ложка оливкового масло
1 небольшой зубчик чеснока
1 чайная ложка горчицы
1 чайная ложка кунжута
кайенский перец
соль

1. Приготовить стейк на пару. Если у вас нет пароварки, это легко можно сделать, используя сито и кастрюлю: закипятить в кастрюле воду, сверху положить сито так, чтобы оно не касалось воды, а в сито положить рыбу. Готовится она таким образом минут 20.
2. Готовый лосось отложить остывать, нарезать листья салата, помидоры пополам и авокадо пластинками.
3. Разобрать стейк на кусочки примерно 3-4 сантиметра и быстро обжарить на оливковом масле до золотистой корочки. Дать немного остыть.
4. Для заправки смешать все ингредиенты (чеснок мелко порубить или пропустить через давилку).
5. Выложить салатные листья, лосось, помидоры, авокадо, кешью и полить заправкой.