Завтрак

лучшие бутерброды на завтрак

САЛАТ С ХРУСТЯЩИМИ БАКЛАЖАНАМИ🥗

Рисовый суп с курицей

Ингредиенты:

Рис 5 столовых ложек
Картофель 2 штуки
Морковь 1 штука
Лук репчатый 1 штука
Зелень по вкусу
Чеснок 2 зубчика
Филе куриное 400 г
Сырок плавленый 2 штуки

Приготовление:

1. Залейте курицу водой, варите полчаса после закипания, нарежьте курицу ломтиками, добавьте рис, через некоторое время — кружочки моркови, ломтики картофеля, нашинкованный лук.
2. Положите в суп курицу, варите до готовности картофеля, незадолго до готовности добавьте плавленый сыр, перемешайте, добавьте соль, чеснок и зелень.

Приятного аппетита!

Запоминай ❤️

Конфеты тройного действия 👍🏻

Мягкий способ очистить кишечник при помощи вкуснейшей конфеты тройного действия, которая гарантированно помогает за 8 часов. Не создает привыкания и абсолютно безопасна.

Понадобится:
100 гр чернослива;
100 гр изюма или инжира (помыть и ошпарить кипятком, пропустить через мясорубку);
100 мл растительного масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное);
100 гр меда;
50 гр листа сенны (купите в аптеке и дополнительно перемелите в кофемолке).

Перемешайте все ингредиенты – должна получится однородная густая смесь.
Скатайте шарики из 1 ч. ложки.
Положите в баночку, закройте крышкой, уберите в холодильник – хватает надолго и хранится хорошо.

очень простой и диетический творожно-шоколадный десерт)
90 ккал на 100г
берём:
- творог не очень жирный 300гр
- молоко -1,5% 100мл
- какао-порошок - 20-40г
- мёд,сахара или сахарозаменитель - (у меня 2ч.ложки)
- желатин пищевой 15- 20гр

готовим:
желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты.

вес готового блюда ~500г, калораж на всё ~450

CАЛАТИК БEЗ ВРЕДА ДЛЯ ТAЛИИ⁣⁣
⁣⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣
- Куриное филе - 200 г⁣⁣
- Пекинская капуста ~150 г⁣⁣
- Огурец свежий - 2 шт.⁣⁣
- Редис - 2 шт.⁣⁣
- Помидоры - 1 шт. (Небольшие)⁣⁣
- Кукуруза консервированная ~ 2 ст.л.⁣⁣
- Яйца - 2 шт.⁣⁣
- Натуральный йогурт/либо сметана - 2 ст.л.⁣⁣
- Соль, перец - по вкусу⁣⁣
- Ещё зеленушку по вкусу⁣⁣

🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣
Грудку отварить и порвать на волокна. Яйца отварить. Нарезать ингредиенты, перемешать и добавить сметану /либо натур.йогурт. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить зеленушку.⁣⁣

Идеи для тортильи

✅ПП - Наивкуснейшие куриные шарики!

📌КБЖУ 121.07/18.01/4.2/1.75

✅Ингредиенты:
▫️куриное филе 1 шт
▫️отварное яйцо 1 шт
▫️сыр 50 г
▫️чеснок 1 зубчик
▫️Йогурт 4% густой 100 г
▫️немного зелени укропа
▫️соль, перец по вкусу

▫️Филе отварить до готовности, остудить в бульоне в котором оно варилось, затем пропустить мясо через мясорубку.
▫️Яйцо и чеснок натереть на мелкой терке, добавить к фаршу.
▫️Сыр также потереть на мелкую терку, добавить 2-3 ст. ложки в фарш, остальное смешать с мелко нарубленным укропом.
▫️Фарш смешать с яйцом, сыром и чесноком, добавить соль и перец по вкусу, немного мелко порезанным укропом, добавить столько йогурта, чтобы получилась вязкая и пластичная масса.
▫️Руки смачивать водой, из фарша скатать небольшие шарики, обвалять их в смеси сыра и укропа. Перед подачей на стол немного охладить в холодильнике.

Антидиета, на которой теряют вес и больше не набирают😱

За 3 месяца мой вес снизился с 86 кг до 68,4 кг.

Я не скакала на степе перед телевизором, не умирала в спортзале и не сидела на гречке с кефиром .Ела все, что раньше считала вредным и не полезным: жирное, жареное и соленое.

🙋‍♀️Я - фельдшер скорой, мне некогда себе что-то отдельно готовить и таскать судочки на работу. Воду литрами не пила, калории не считала и ни дня не голодала.

Джинсы наконец-то застегиваю стоя, а коллеги не спрашивают про беременность — живот ушел. Ничего особенного не делала, просто наладила питание по советам Василия Карни.😉

Но началось все с его бесплатного канала: https://www.tg-me.com/vasily_carni_tg

Еще на канале он выложил крутой чек-лист — Правила приема витамина D.

Уже 3 месяца читаю и внедряю его советы, и узнала:
- как эффективно уменьшаться в объемах и без откатов;
- как есть то, что обычно запрещают и худеть, даже если вес стоит колом или растет с каждой съеденной петрушкой;
- как мягко и легко перестать переедать и убрать тягу к сладкому

👉Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять: https://www.tg-me.com/vasily_carni_tg

худеем к лету!

Правильный перекус

Запечённые бананы с творогом
Рецепт на 4 порции, в 100г. – около 105ккал

бананы - 4шт.
1/2 лимона (сок)
100г. обезжиренного творога
100г. натурального йогурта
1 яйцо

1. Очистите бананы, разрежьте вдоль на две части, положите на противень, сбрызните соком лимона.
2. Разотрите творог с йогуртом, и яйцом до получения однородной массы, выложите на бананы.
3. Поместите в заранее нагретую духовку и выпекайте 10 мин.
Сверху по желанию посыпать корицей или измельчёнными орехами.

Приятного аппетита!

ПП НАГГЕТСЫ 🔥

✅КБЖУ 183/29/4/8

Ингредиенты
▫️Филе куриной грудки - 390 гр. (2шт)
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мука пшеничная - 10 гр.
▫️Кукурузные хлопья б/с - 25 гр.
▫️Соль, специи по вкусу.

Приготовление
▫️Филе нарезаем соломкой попрёк волокон и перекидываем в полителеновый мешок, солим и добавляем специи. У меня это копчёная паприка и специи для курицы.
▫️Берём яйцо , хорошо перемешиваем и добавляем 1/2 часть от яйца в мешок к курице, перемешиваем как на видео.
▫️Далее в мешок добавляем муку , ещё раз все взбалтываем и выливаем оставшееся яйцо.
▫️Заранее измельчённые кукурузные хлопья высыпаем в мешок, перемешиваем и раскладываем курицу на противень.
▫️Выпекать при 180 градусах 15-17 минут👍

🔻 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
🔻 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
🔻 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
🔻 Перекус: Морковка, половинка яблока.
🔻 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд.

Повторите с другой рукой.

✅Салат с кукурузой и грибами 😊👍

Праздники по расписанию ☺️, но иногда хочется чего-то вкусного. На этот случай выручит простой в приготовлении салат.
Он подойдёт как дополнение к основному блюду, а также его можно есть как полноценный прием пиши.

✅Приготовление:
Приготовление салата не займет много времени, если вы предварительно отварите яйца, мясо. И обжарите крупными кусочками грибы(без масла). Любите жареный репчатый лук, то его тоже можно добавить к грибам.
Нарезаем все ингредиенты более менее одинаковыми кубиками.
Для заправки, смешать все составляющие и заправить салат. Если любите зелень, то ее тоже можно добавить, в этом салате она точно не будет лишней.
Приятного аппетита 😊

Яйца, запеченные с курицей и овощами

✅КБЖУ 88/12.1 / 3.2 / 1.8

🔆 Ингредиенты на 2 порции:
▫️1 куриное филе
▫️100-150 г кабачка
▫️1 крупный стебель сельдерея
▫️1 зубчик чеснока
▫️1 средний помидор
▫️соль по вкусу
▫️4 яйца

⚜️ Готовим:
▫️Филе нарезаем на маленькие кусочки.
Мелко рубим сельдерей и кабачок.
▫️В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин.
▫️Перекладываем в горшок или форму для запекания.
▫️Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая,до мягкости, около 5-7 минут.
▫️Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок.
Готовые овощи кладем в горшок к курице. Добавляем помидор и чеснок, солим по вкусу и перемешиваем.
▫️Сверху вбиваем яйца, солим.
Ставим горшок, не накрывая, в разогретую до 200 градусов духовку и запекаем, пока яйца не схватятся, около 20-25 минут.
Подаем. Приятного аппетита!