ПРОСТОЙ САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ

Итого на 100 грамм 60 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 2.7 / 2.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Листья салата Айсберг 150 г
Огурцы 200 г
Лосось 150 г

Соус для салата:
Натурального йогурта 75 г
Сок лимона 2 чл
Укроп 10 г
Чеснока 2 зубчика
Оливковое масло 1 чл
Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы с помощью овощечистки нарезать тонкими пластинами. Листья салата порвать крупными кусками. Лосось тонко нарезать или купить в нарезке. Все перемешать и дать немного настояться в холодильнике. Полить салат соусом.

Главные принципы стройности: простые, но работающие!

Хотите стать стройнее без жестких ограничений? Запомните 4 главных принципа: 👇

🥗 Правило тарелки
Раздели тарелку на 3 части: 50% овощи, 25% белки (мясо, рыба, бобовые), 25% сложные углеводы (гречка, киноа, цельнозерновой хлеб). Так ты не переешь!

🚶‍♀️ Движение каждый день
Не обязательно изнурять себя в спортзале. Начни с малого: 10 000 шагов в день уже помогут ускорить обмен веществ!

💧 Питьевой режим
1,5 литра воды в день помогают выводить токсины и ускорять метаболизм. Начни утро со стакана воды!

🕰 Режим сна
Ложись спать до 23:00 – это ключ к хорошему метаболизму и здоровью.

Сахар – твой главный враг или все не так страшно?

Мы привыкли слышать, что сахар – это зло. Но так ли это на самом деле? 🤔

📌 Чем опасен избыток сахара?
Повышает уровень инсулина, что ведет к отложению жира.
Вызывает зависимость – чем больше ешь, тем сильнее хочется.
Провоцирует скачки энергии: сначала подъем, потом резкий спад.

📌 Норма сахара в день
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день (это около 5 чайных ложек). Но он есть не только в сладостях! Йогурты, соусы, хлеб – везде скрытые сахара 🍞

📌 Как снизить потребление сахара?
Читай состав продуктов.
Замени сладкое фруктами и орехами.
Больше белка – он снижает тягу к сладкому!

💬 Как думаешь, сколько сахара ты съедаешь в день? Делись в комментариях!

Национальный архив США опубликовал документы об убийстве президента Кеннеди

Национальный архив США по распоряжению президента страны Дональда Трампа в среду, 19 марта, опубликовал рассекреченные документы об убийстве президента Джона Ф. Кеннеди, его брата-политика Роберта и активиста за права темнокожих Мартина Лютера Кинга.

«Эта веб-страница была создана в ответ на указ «Рассекречивание записей, касающихся убийств президента Джона Ф. Кеннеди, сенатора Роберта Ф. Кеннеди и преподобного доктора Мартина Лютера Кинга-младшего», подписанный президентом Дональдом Трампом 23 января», — говорится в заявлении на сайте архива.

Рыба запечённая с помидорами и сыромИтого на 100 грамм 92 ккал
Б/Ж/У 13.3 / 2 / 5.6

Рецепт из разряда: быстро и вкусно!

Ингредиенты:

филе не жирной рыбы 600-700 гр.
помидор 1 шт.
сметана 10-15% 3-4 ст.л.
чеснок 3-4 зубч.
зелень свежая по вкусу
соль,перец
сыр твёрдый до 20%жирности 50 гр.

Приготовление:

Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой.
Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут 30.

коктейль после тренировки

Грейпфрут - ¼ штуки
Ананас - 4 кусочка
Кефир - 250 миллилитров
Семена тыквы - 30 грамм
Кокосовое масло - 30 миллилитров

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

🟢ШОКОЛАДНО-АРАХИСОВЫЙ РУЛЕТ
⠀
КБЖУ на 100 гр: 165 / 12 / 9 / 9

Бисквит:

Яйца 4 шт
Кукурузного крахмал 3 ст.л. (30 гр)
Какао 1 ст.л. (10 гр)
Разрыхлитель 0,5 ч.л.
Подсластитель

Крем:

Мягкий творог 0% 130 гр
Арахисовая паста 30 гр
Подсластитель

1. Белки отделить от желтков. Белки взбить до крепких пиков с щепоткой соли
2. Желтки смешать с сухими ингредиентами. Аккуратно ввести белки.
3. Вылить тесто на противень (на силиконовый или тефлоновый коврик), выпекать при 180 градусах около 15 минут. Горячий рулет выложить на полотенце и свернуть до остывания.
4. Для крема смешать все ингредиенты.
5. Развернуть остывший коржик, смазать кремом, свернуть обратно и убрать в холодильник
6. Наслаждаемся!

ПП 🥧Пирог капустный
🔸на 100грамм - 157.25 ккал 🔸Б/Ж/У - 8.02/4.21/22.65🔸
Ингредиенты на форму 18 см:
Яйцо - 2 шт.
Кефир 1% - 200 гр.
Мука пшеничная - 190 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Соль.
Капуста - 300 гр.
Сыр 45% - 50 гр.

Приготовление
▪️Капусту мелко нашинковать и помять, а сыр натереть, смешиваем.
▪️Все остальные ингредиенты смешиваем в ёмкости, тесто должно получиться без комочков.
▪️В тесто добавляем сыр и капусту, перемешиваем и выкладываем в форму для запекания.
▪️Выпекаем 30 минут при 180 градусах, дальше накрываем фольгой/пергаментом и выпекаем ещё 40-50 минут, чтобы не хрустела капуста.

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА: СУПЕР-УЖИН!

на 100 гр - 97.06 ккал
Б/Ж/У - 14.02/3.45/2.43

Ингредиенты:
Филе рыбное - 400 гр. (у нас треска)
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Натуральный йогурт - 100 гр.
Яйцо - 1 шт
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и йогурт. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 - 30 в духовке.

Приятного аппетита!

🍌БАНАНЫ С ТВОРОГОМ😋

✅КБЖУ на 100г: 92/6.5/1/15

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 5 шт. бананов
- 200г нежирного творога
- 100г йогурта
- 20г меда
- 1 яйцо

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.
2️⃣Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.
3️⃣Поместить в нагретую до 180 градусов духовку и выпекать 20-30 минут.

🟢 ПП КОКОСОВЫЕ СЫРКИ 🥥
⠀ ⠀
Без лишних калорий и жира🔥
————————————————————
Ингредиенты🍴 ⠀
•Творог 200 г. ⠀
•Кокосовая стружка 20 г. ⠀
•Шоколад Горький 20-25 г. ⠀
•Подсластитель- по вкусу ⠀
•Ванилин -по вкусу ⠀
•Молоко -3 ст.л. ⠀
—————————————————————
Готовим 👩🏼‍🍳 ⠀
1. Смешать творог и кокосовую стружку ⠀
2. Перемолоть полученную массу в блендере ⠀
3. Добавить ванилин и подсластитель ⠀
4. Слепить батончики из творога ⠀
5. Отправить в морозилку на 15 мин. ⠀
6. К шоколаду добавить молоко ⠀
7. Растопить ⠀
8. Достаём наши творожные батончики и покрываем из шоколадом ⠀
9. Посыпаем сверху кокосовой стружкой и отправляем в холодильников застывания ⠀
——————————————————————⠀
КБЖУ на 100г.- 255/22/12,5/12 ⠀
КБЖУ НА 1 шт.( ~45г.) - 115/10/5,7/5,4 ⠀ ⠀
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ❤️

Кекс в кружке в микроволновке ⠀

Возраст: 2+⠀

Ингредиенты:⠀
🍩 овсяные хлопья - 5 ст.л.⠀
🍩 яйцо - 1 шт⠀
🍩 молоко - 6 ст.л.⠀
🍩 разрыхлитель - 1/2 ч.л.⠀
🍩 какао - 1 ч.л.⠀
🍩 сахар или подсластитель - 1 ст.л.⠀

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:⠀
⛳️овсяные хлопья измельчить в кофемолке⠀
⛳️ добавить яйцо, молоко, разрыхлитель, какао и сахар. Все хорошо перемешать⠀
⛳️ положить все в кружку и поставить в микроволновку на 3 мин. Готовность проверить зубочисткой. Если тесто прилипает, то поставить ещё на 30 сек.⠀
😋Приятного аппетита! 😋⠀

Правильный перекус

🔻 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
🔻 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
🔻 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
🔻 Перекус: Морковка, половинка яблока.
🔻 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном

Кабачковая лазанья с шампиньонами😋
🔸на 100грамм - 34.56 ккал🔸Б/Ж/У - 1.93/1.11/4.38🔸⠀⁣⠀
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
880 гр кабачков⁣
370 гр моркови⁣
400 гр свежих шампиньонов⁣
2 больших томата⁣
1 луковица⁣
150 гр сыра
150 гр йогурта
Соль⁣
Приправы по вкусу (мельница из 4 видов перцев и итальянские травы)⁣
⠀⁣
Приготовление:
⃣Кабачок и морковь трём на крупной терке⁣
⃣Лук и грибы режем, обжариваем на небольшом количестве оливкового масла⁣
⃣Отдельно недолго пассеруем морковь⁣
⃣Укладываем слоями в форму: слой кабачков, слой моркови, слой грибов с луком, далее оставшиеся кабачки, сверху нарезанные кружочками томаты⁣
⃣В йогурт добавляем специи, соль и выкладываем на томаты⁣
⃣Засыпаем тертым сыром⁣
⃣Помещаем в разогретую до 180 градусов духовку на 45-55 минут (ориентируйтесь по своей)⁣

мотивации вам в ленту

🔹Нежное куриное филе - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!🔹

🔸 На 100 гр - 92.35 ккал 🔸 белки - 18.35 🔸 жиры - 1.44🔸 углеводы - 1.4🔸

Ингредиенты:
-Куриная грудка (филе) 600 г
-Кефир (нежирный) 1 стакан
-Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Приготовление:
В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.
Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут.
Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус.

Приятного аппетита!

КЕФИРНЫЙ КОКТЕЛЬ
КБЖУна 100гр 57.81 / 1.52/0.25/11.86

ИНГРЕДИЕНТЫ
●Кефир 2,5% 400 мл
●Яблоко 3 шт.
●Корица молотая по вкусу
●Мёд 2 ст. л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
✅Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.
✅Разлить коктейль по бокалам.
Приятного аппетита