"В попытке подготовить своих детей к беспощадному, постоянно соревнующемуся миру, стараясь максимально раскрыть их потенциал, мы наполняем их расписание множеством занятий от рассвета до заката. И все для того, чтобы они могли учиться и расти. Но я боюсь, что в нашем стремлении помочь им, мы можем причинить им вред".
Скотт Даннемиллер
Читать текст целиком
Скотт Даннемиллер
Читать текст целиком
Telegraph
Вопрос, которым должен перестать задаваться каждый родитель
«Она даже не старается». Преподаватель по фортепиано моей дочери Одри стояла передо мной, давая ей честную оценку. Ее глаза были доброжелательными, и ее голос был мягок, но родитель во мне превратил это утверждение в вопрос. Вопрос, на который я не мог найти…
❤39👍4👏1
"Кризис в отношениях - это не скандалы и ссоры, они могут быть частью стандартного общения, если случаются регулярно и постоянно и не ведут к каким-то глубинным изменениям в отношениях. В ссорах люди хотят причинить другому боль, часто мстя за прошлые обиды, и это может быть привычным бегом по кругу. Если же говорить о хорошем общении на кризисном уровне, то тогда я не хочу причинять боли другому человеку, но он может испытать боль от моих слов (осознав, например, что я отказываю ему или мы совсем по-разному смотрим на что-то, очень важное для нас). И мне тогда будет очень-очень жаль, что другому больно, я постараюсь быть бережным и аккуратным. И да, я могу испугаться и попытаться разменять искренность и ясность на то, чтобы избежать ситуации, в которой другому может быть больно от моих слов. К сожалению, иногда так и делаю. Но учусь и могу рискнуть, и это действительно бывает очень сложно - совершить своего рода "прыжок веры", рискнув довериться другому человеку и рассказать ему о том, о чем ранее никогда не говорил (факт биографии, желания, переживания, про которые боишься - "вдруг не поймут?").
Замечательный ликбез от Ильи Латыпова о том, что такое отношения и какие существуют уровни глубины отношений:
https://telegra.ph/Otnosheniya-avtor---Ilya-Latypov-08-19
Время чтения - 8 минут
#отношения
Замечательный ликбез от Ильи Латыпова о том, что такое отношения и какие существуют уровни глубины отношений:
https://telegra.ph/Otnosheniya-avtor---Ilya-Latypov-08-19
Время чтения - 8 минут
#отношения
Telegraph
Отношения (автор - Илья Латыпов)
В самом широком смысле отношения между людьми - это любое взаимодействие, в ходе которого люди чем-то друг с другом обмениваются. Они могут быть функциональными, если то, что мне нужно от другого человека - это какая-то функция, которую он выполняет. Например…
❤13👍9
Собрала для вас несколько вдохновляющих цитат. Полезно помнить об этом всегда, но особенно в преддверии и начале учебного года, определяясь с развивашками, кружками, садиками и школами.
Я отключила комментарии на канале, потому что мне надоели боты, но напоминаю, что у нас есть чат «Чай со слоном», в котором есть возможность задать вопрос и поделиться откликом на публикации 🍃
Я отключила комментарии на канале, потому что мне надоели боты, но напоминаю, что у нас есть чат «Чай со слоном», в котором есть возможность задать вопрос и поделиться откликом на публикации 🍃
❤35🔥3
“Мозг - это часть телесности человека, а не сторонний оператор. Разделение между телом и разумом вместе с предположениями, что разум "контролирует" тело, в течение долгого времени выглядели причудливыми мифами эпохи Возрождения с ее чопорным представлением о том, что "человек" естественным образом доминирует над природой, другими животными и его собственным телом.
Наши самые ранние реакции на стрессы являются соматическими, и многие из этих реакций остаются базовыми для нашей реактивности. Стрессовый ответ по типу "дерись - беги - замри", по-видимому, глубоко "зашит" в нашем мозге. Покраснение лица - это автоматический аспект реакции стыда. Во время травмы мозг затапливается глюкокортикоидами, которые оказывают множество системных эффектов. Желудочно-кишечный тракт, система кровообращения, иммунная система, эндокринная система, кожа, дыхание, сердце, - все они при эмоциональном стрессе активируются по-разному.
Постепенное овладение языком для описания переживаний, которые изначально ощущаются как нечетко оформленное телесное возбуждение, - это часть процесса взросления. Если человек не получает достаточной помощи в этом переходе, автоматические физические реакции могут оставаться его единственным языком для выражения состояний эмоциональной активности.”
Нэнси Мак-Вильямс «Психоаналитическая диагностика»
Это значит, во-первых,что дать язык описания телесных переживаний - одна из родительских задач. Если нам самим в детстве с этим не очень повезло, можно развивать телесно-эмоциональный «интеллект» уже во взрослом возрасте. Двойная польза получается - и живётся проще, и детям поддержка.
В середине сентября стартует курс по обучению Основам практики внимательности. Это программа, которую я, немного модифицируя, провожу в седьмой раз.
Это база знания и понимания себя как целостности - тела, эмоций, ума, души, духа. «Знания» не в том смысле, что я вам всё про вас расскажу, а в смысле «узнавания» себя, для которого я предлагаю проверенные инструменты и методы. Вслед за этим, уже зимой, будет курс по работе с эмоциями, но сначала - база.
Приглашаю )
Наши самые ранние реакции на стрессы являются соматическими, и многие из этих реакций остаются базовыми для нашей реактивности. Стрессовый ответ по типу "дерись - беги - замри", по-видимому, глубоко "зашит" в нашем мозге. Покраснение лица - это автоматический аспект реакции стыда. Во время травмы мозг затапливается глюкокортикоидами, которые оказывают множество системных эффектов. Желудочно-кишечный тракт, система кровообращения, иммунная система, эндокринная система, кожа, дыхание, сердце, - все они при эмоциональном стрессе активируются по-разному.
Постепенное овладение языком для описания переживаний, которые изначально ощущаются как нечетко оформленное телесное возбуждение, - это часть процесса взросления. Если человек не получает достаточной помощи в этом переходе, автоматические физические реакции могут оставаться его единственным языком для выражения состояний эмоциональной активности.”
Нэнси Мак-Вильямс «Психоаналитическая диагностика»
Это значит, во-первых,что дать язык описания телесных переживаний - одна из родительских задач. Если нам самим в детстве с этим не очень повезло, можно развивать телесно-эмоциональный «интеллект» уже во взрослом возрасте. Двойная польза получается - и живётся проще, и детям поддержка.
В середине сентября стартует курс по обучению Основам практики внимательности. Это программа, которую я, немного модифицируя, провожу в седьмой раз.
Это база знания и понимания себя как целостности - тела, эмоций, ума, души, духа. «Знания» не в том смысле, что я вам всё про вас расскажу, а в смысле «узнавания» себя, для которого я предлагаю проверенные инструменты и методы. Вслед за этим, уже зимой, будет курс по работе с эмоциями, но сначала - база.
Приглашаю )
❤15👍3
Forwarded from Major Tom to Ground Control (Анна Кожара)
Курс "Основы практики внимательности"
8 недель обучения медитации
Набор открыт!
Для кого?
- для тех, кто хочет научиться медитации и подойти к этому системно
- для тех, кто хочет сделать свою практику регулярной
- для тех, кто хочет освежить свое понимание, зачем медитация лично ему сейчас
- для тех, кто просто хочет больше жизни в этой жизни
Как?
- в течение двух месяцев с 16 сентября по 11 ноября
- встречи в группе онлайн дважды в неделю, плюс опционально еще в одном в открытом занятии (стараюсь учесть потребности разных часовых поясов)
- небольшая группа с минимумом предзаписанной информации и возможностью коммуницировать, контент создается в пространстве группы
- есть 5 мест на тарифе с двумя личными встречами и обратной связью по письменной домашке от меня
Почему я?
- 11 лет личной практики,
- 5 лет преподавания в группах,
- более 10 выпусков 6-12 недельных программ в онлайн формате и очно, в том числе в корпоративных программах
- я практикующий психолог и интегральный практик, так что программа сформирована из перспективы целостного взгляда на человека и психику (Тело-Ум-Душа-Дух)
Подробнее на лендинге: https://obnyatslona.getcourse.ru/OPV_2023
8 недель обучения медитации
Набор открыт!
Для кого?
- для тех, кто хочет научиться медитации и подойти к этому системно
- для тех, кто хочет сделать свою практику регулярной
- для тех, кто хочет освежить свое понимание, зачем медитация лично ему сейчас
- для тех, кто просто хочет больше жизни в этой жизни
Как?
- в течение двух месяцев с 16 сентября по 11 ноября
- встречи в группе онлайн дважды в неделю, плюс опционально еще в одном в открытом занятии (стараюсь учесть потребности разных часовых поясов)
- небольшая группа с минимумом предзаписанной информации и возможностью коммуницировать, контент создается в пространстве группы
- есть 5 мест на тарифе с двумя личными встречами и обратной связью по письменной домашке от меня
Почему я?
- 11 лет личной практики,
- 5 лет преподавания в группах,
- более 10 выпусков 6-12 недельных программ в онлайн формате и очно, в том числе в корпоративных программах
- я практикующий психолог и интегральный практик, так что программа сформирована из перспективы целостного взгляда на человека и психику (Тело-Ум-Душа-Дух)
Подробнее на лендинге: https://obnyatslona.getcourse.ru/OPV_2023
👍7
Forwarded from Людмила Петрановская
Совсем скоро начало поры садиков и школ и всегда много вопросов про разлуку с ребенком. Он плачет, протестует, цепляется - что делать? Уступить? Или у него будет травма?
Прежде всего, давайте примем тот факт, что разлуки неизбежная часть жизни. Мы не можем всегда быть приклеены к детям, а они к нам.
Боль и фрустрация при разлуке - часть отношений привязанности. Собственно говоря, так и можно определить, к кому и чему мы привязаны - по боли при разлучении. Это очень нормальное и здоровое чувство.
Поэтому наша задача как родителей - не избавить ребенка от этой боли, а подготовить к ней и следить, чтобы она была посильна.
Как мы готовим? Да с самого начала, когда уже в 3-4 месяца веселим малыша игрой в "ку-ку". Мама спряталась за пеленку - он озадачен, бровки домиком. Мама выглянула - радость!
Сотни, тысячи повторений нужны, чтобы установилась связь: если мама "куда-то делась", она потом обязательно снова появится.
Потом мама уходит на час, на два - к врачу, в магазин. И возращается. И папа тоже. Потом первая прогулка с няней - вернулись, а родители вот они, никуда не делись! Первая ночёвка у бабушки - и домой. День в детском саду - и забрали. Лагерь на каникулах. Студенческое общежитие. И так далее - до самостоятельной жизни.
В каждой семье это проходит по своему сценарию, зависит от обстоятельств жизни.
Разные дети адаптируются к переживанию разлуки легче или тяжелее.
Детский опыт родителей тоже играет роль - если им не помогали пережить фрустрацию разлуки, они могут проваливаться в те эмоции, которые это сопровождали: или свое детское отчаяние и ужас, или родительские раздражение и отчуждение.
И, конечно, очень важно, как ведут себя те взрослые, с которыми ребенок остаётся. Сохраняют ли устойчивость и уверенность, или ругают, стыдят, пытаются любой ценой отвлечь и развеселить - немедленно, не давая места проживанию разлуки.
С болью разлуки не надо бороться - это обратная сторона любви. С ней надо договариваться.
Прежде всего, давайте примем тот факт, что разлуки неизбежная часть жизни. Мы не можем всегда быть приклеены к детям, а они к нам.
Боль и фрустрация при разлуке - часть отношений привязанности. Собственно говоря, так и можно определить, к кому и чему мы привязаны - по боли при разлучении. Это очень нормальное и здоровое чувство.
Поэтому наша задача как родителей - не избавить ребенка от этой боли, а подготовить к ней и следить, чтобы она была посильна.
Как мы готовим? Да с самого начала, когда уже в 3-4 месяца веселим малыша игрой в "ку-ку". Мама спряталась за пеленку - он озадачен, бровки домиком. Мама выглянула - радость!
Сотни, тысячи повторений нужны, чтобы установилась связь: если мама "куда-то делась", она потом обязательно снова появится.
Потом мама уходит на час, на два - к врачу, в магазин. И возращается. И папа тоже. Потом первая прогулка с няней - вернулись, а родители вот они, никуда не делись! Первая ночёвка у бабушки - и домой. День в детском саду - и забрали. Лагерь на каникулах. Студенческое общежитие. И так далее - до самостоятельной жизни.
В каждой семье это проходит по своему сценарию, зависит от обстоятельств жизни.
Разные дети адаптируются к переживанию разлуки легче или тяжелее.
Детский опыт родителей тоже играет роль - если им не помогали пережить фрустрацию разлуки, они могут проваливаться в те эмоции, которые это сопровождали: или свое детское отчаяние и ужас, или родительские раздражение и отчуждение.
И, конечно, очень важно, как ведут себя те взрослые, с которыми ребенок остаётся. Сохраняют ли устойчивость и уверенность, или ругают, стыдят, пытаются любой ценой отвлечь и развеселить - немедленно, не давая места проживанию разлуки.
С болью разлуки не надо бороться - это обратная сторона любви. С ней надо договариваться.
❤36👏4👍1
"Мы трансформируемся как родители, когда с открытостью и уязвимостью принимаем эмоции, связанные с заботой о ребенке. Случаются чувства разочарования, радости, опасения и изобилия. Эти чувства окутывают нас, переворачивают нас с ног на голову и выворачивают наизнанку, и в своей основе они обладают силой превратить нас именно в тех заботящихся взрослых, которых могут сформировать только наши дети.
Некоторые из самых смелых людей — родители. Воспитание ребенка в мире, который трещит по швам, требует смелости – от изменения климата, политической нестабильности, войны и экономических проблем до попыток удержать ребенка в цифровом мире, который предлагает множество конкурирующих привязанностей. Возможно, самое смелое путешествие из всех — это отношения, которые у нас складываются с самими собой как с заботащимися взрослыми. Что забота о ребенке говорит о нашей зрелости? С чем нам приходится столкнуться, когда мы пытаемся ответить на их сильные эмоции, такие как разочарование, страх и сопротивление.
Воспитание детей — это не набор навыков, хотя нет недостатка в ресурсах, рассматривающих этот вопрос таким образом, предлагая лучшие советы и рецепты о том, что делать. Родительство – это задача развития, а не то, что можно вызубрить. Важно то, кем мы становимся, любя наших детей, и те точки на этом пути, где мы обнаруживаем, что должны измениться. Мы все терпим неудачи и учимся, и это всегда - акт мужества. Единственное, что заставляет нас двигаться дальше и расти выше, — это наша любовь к другому человеку. Это – путь Природы и ее дар нам, и всегда им было".
Дебора Макнамара
Источник
Перевод - Анна Кожара
Некоторые из самых смелых людей — родители. Воспитание ребенка в мире, который трещит по швам, требует смелости – от изменения климата, политической нестабильности, войны и экономических проблем до попыток удержать ребенка в цифровом мире, который предлагает множество конкурирующих привязанностей. Возможно, самое смелое путешествие из всех — это отношения, которые у нас складываются с самими собой как с заботащимися взрослыми. Что забота о ребенке говорит о нашей зрелости? С чем нам приходится столкнуться, когда мы пытаемся ответить на их сильные эмоции, такие как разочарование, страх и сопротивление.
Воспитание детей — это не набор навыков, хотя нет недостатка в ресурсах, рассматривающих этот вопрос таким образом, предлагая лучшие советы и рецепты о том, что делать. Родительство – это задача развития, а не то, что можно вызубрить. Важно то, кем мы становимся, любя наших детей, и те точки на этом пути, где мы обнаруживаем, что должны измениться. Мы все терпим неудачи и учимся, и это всегда - акт мужества. Единственное, что заставляет нас двигаться дальше и расти выше, — это наша любовь к другому человеку. Это – путь Природы и ее дар нам, и всегда им было".
Дебора Макнамара
Источник
Перевод - Анна Кожара
❤41❤🔥8👍4😍1
Forwarded from Обнять слона
"Как найти силу в тщетности, когда мама понимает, что она чего-то не дала своим детям, не дает и уже не даст? Например, у детей нет папы, или бабушек, или отдельной комнаты, о которой они мечтают, или она не может исполнить их мечту и вывезти их на море, или купить собаку или еще что-то. Как не утонуть в чувстве вины и не провалиться в ощущение «я плохая мать»?
Обычно у нас за такими идеями — иметь полную семью, отдельную комнату, ездить на море и т.д. — стоят какие-то смыслы. Например, за морем — здоровье, за папой — родительская любовь, цельность самовосприятия, может быть, половая идентичность в ситуации матери-одиночки с сыном.
И когда мы смотрим в корень этого смысла, становится понятно, что жизнь значительно шире наших представлений о ее устройстве. И тогда ясно, что можно трижды в год ездить на море, но вести такой образ жизни, что там никаким здоровьем пахнуть не будет. Можно жить в полной семье, но с отсутствующим на работе или эмоционально холодным папой или папой-агрессором, который уж точно никак не способствует тому, что ребенок чувствует себя любимым.
Но также становится видно, что эти смыслы можно обеспечить массой иных вещей. Питанием, закаливанием, если мы говорим о физическом здоровье. Собственным теплом, другими любящими и важными для ребенка взрослыми. А сами вожделенные формы можно нагнать, жизнь-то очень долгая. Если нагнать невозможно, то отгоревать эту невозможность. Это не конец света именно потому, что возможностей компенсации — миллион.
И еще момент. Часто мы сами очень драматизируем, представляя за ребенка, как много он теряет и как, бедняжка, страдает. Но в реальности ребенок знать не знает, как может быть по-другому. Для него его жизнь — норма, и совершенно не факт, что он в ней несчастен".
Марьяна Олейник, психолог
http://www.matrony.ru/maryana-oleynik-kak-vernut-uteryannyiy-appetit-k-materinstvu/
Обычно у нас за такими идеями — иметь полную семью, отдельную комнату, ездить на море и т.д. — стоят какие-то смыслы. Например, за морем — здоровье, за папой — родительская любовь, цельность самовосприятия, может быть, половая идентичность в ситуации матери-одиночки с сыном.
И когда мы смотрим в корень этого смысла, становится понятно, что жизнь значительно шире наших представлений о ее устройстве. И тогда ясно, что можно трижды в год ездить на море, но вести такой образ жизни, что там никаким здоровьем пахнуть не будет. Можно жить в полной семье, но с отсутствующим на работе или эмоционально холодным папой или папой-агрессором, который уж точно никак не способствует тому, что ребенок чувствует себя любимым.
Но также становится видно, что эти смыслы можно обеспечить массой иных вещей. Питанием, закаливанием, если мы говорим о физическом здоровье. Собственным теплом, другими любящими и важными для ребенка взрослыми. А сами вожделенные формы можно нагнать, жизнь-то очень долгая. Если нагнать невозможно, то отгоревать эту невозможность. Это не конец света именно потому, что возможностей компенсации — миллион.
И еще момент. Часто мы сами очень драматизируем, представляя за ребенка, как много он теряет и как, бедняжка, страдает. Но в реальности ребенок знать не знает, как может быть по-другому. Для него его жизнь — норма, и совершенно не факт, что он в ней несчастен".
Марьяна Олейник, психолог
http://www.matrony.ru/maryana-oleynik-kak-vernut-uteryannyiy-appetit-k-materinstvu/
❤39👍14💩1
Да
Уильям Стаффорд
Это может случиться в любой момент: торнадо, землетрясение, Армагеддон. Это может случиться.
Или солнечный свет, любовь, избавление.
Может, знаете ли. Поэтому мы просыпаемся сразу настороже – никаких гарантий в этой жизни.
Но кое-какие бонусы. Вроде утра, как сейчас, вроде полудня, вроде вечера.
•
Перевод - Анна Кожара
Иллюстрация - Scott Prior, Cabin with Two Towels, 2019
Уильям Стаффорд
Это может случиться в любой момент: торнадо, землетрясение, Армагеддон. Это может случиться.
Или солнечный свет, любовь, избавление.
Может, знаете ли. Поэтому мы просыпаемся сразу настороже – никаких гарантий в этой жизни.
Но кое-какие бонусы. Вроде утра, как сейчас, вроде полудня, вроде вечера.
•
Перевод - Анна Кожара
Иллюстрация - Scott Prior, Cabin with Two Towels, 2019
❤52😍7❤🔥4👍3🔥1🙏1
Как вторично мать первоклассника решила освежить в памяти текст с полезными рекомендациями родителям первоклассников авторства Светланы Ройз
Вот он, по ссылке
А этот совет оттуда, мне кажется, для людей разного возраста подходящим:
"Каждый понедельник ребенка может быть сложнее "оторвать от себя" - это касается и малышей, которые адаптируются к садику. Называется это - синдром понедельника. После близости с родителями в выходные сложно идти в чужую среду. В утро понедельника - замедляем темп, расстаемся, обнимаясь, с собой ребенку даем частичку себя - браслет, значок, кулон".
Для человека взрослого идея замедлиться утром в понедельник может показаться контринтуитивной. Но я нахожу ее очень полезной. Даже текст про это где-то был. Тоже напомню на днях 🍁
#школа
Вот он, по ссылке
А этот совет оттуда, мне кажется, для людей разного возраста подходящим:
"Каждый понедельник ребенка может быть сложнее "оторвать от себя" - это касается и малышей, которые адаптируются к садику. Называется это - синдром понедельника. После близости с родителями в выходные сложно идти в чужую среду. В утро понедельника - замедляем темп, расстаемся, обнимаясь, с собой ребенку даем частичку себя - браслет, значок, кулон".
Для человека взрослого идея замедлиться утром в понедельник может показаться контринтуитивной. Но я нахожу ее очень полезной. Даже текст про это где-то был. Тоже напомню на днях 🍁
#школа
Telegraph
Родителям первоклассников
1. Признак физической-телесной готовности к школе - начало смены зубов. Вся школьная нагрузка - интеллектуальная, эмоциональная, усталости физической - ляжет на маленькое тельце. Если так сложилось, что у наших первоклашек зубки еще не начали меняться - прямо…
❤13😍10👍7🙏1
Нам не нужно защищать своих детей от дискомфорта, вызванного тревогой. Нам будет этого хотеться, но это необязательно.
Часто кажется, что тревога сильнее наших детей, но это не так. Это мудрость, которая приходит только с опытом. Чем больше они остаются в контакте (буквально "сидят" - прим. переводчика) со своим беспокойством, тем больше они видят, что могут чувствовать тревогу и, не смотря на неё, действовать смело. Иногда "храбрость" означает движение вперед. Иногда "храбрость" означает стоять на месте, пока чувство тревоги не уйдёт.
Речь идет о том, чтобы разделить пространство с чувством тревоги, а не вытеснить его.
Наша задача как заботящихся взрослых – не устранять дискомфорт детей, вызванный тревогой, а помочь им осознать, что они могут справиться с этим дискомфортом – потому что он будет присутствовать всякий раз, когда они будут близки к тому, чтобы сделать что-то смелое, трудное и важное. Когда мы побуждаем их избегать беспокойства, мы потенциально, непреднамеренно, побуждаем их избегать смелых, трудных и перспективных дел.
"Храбрый" редко чувствует себя храбрым. Он может чувствовать себя нервно и уязвимо. Иногда хрупко и утомлённо. Иногда кажется, будто тревога дышит огнем. Но именно так иногда проявляет себя храбрость.
Чем больше они сидят с дискомфортом, вызванным тревогой, тем больше они видят, что тревога – не враг. Им не нужно ее бояться. Это верный союзник, защитник, и он говорит им: «Здесь живет храбрость». Останься со мной. Позволь мне показать её тебе!
Автор: Карен Янг
Перевод: Анна Кожара
Ещё можно почитать:
статью Кристофера Уилльярда о том, как помочь школьнику (от 8-9 лет) "сидеть"/ оставаться в контакте со сложной эмоцией
#тревожность #тревога #эмоции #майндфулнесс
Часто кажется, что тревога сильнее наших детей, но это не так. Это мудрость, которая приходит только с опытом. Чем больше они остаются в контакте (буквально "сидят" - прим. переводчика) со своим беспокойством, тем больше они видят, что могут чувствовать тревогу и, не смотря на неё, действовать смело. Иногда "храбрость" означает движение вперед. Иногда "храбрость" означает стоять на месте, пока чувство тревоги не уйдёт.
Речь идет о том, чтобы разделить пространство с чувством тревоги, а не вытеснить его.
Наша задача как заботящихся взрослых – не устранять дискомфорт детей, вызванный тревогой, а помочь им осознать, что они могут справиться с этим дискомфортом – потому что он будет присутствовать всякий раз, когда они будут близки к тому, чтобы сделать что-то смелое, трудное и важное. Когда мы побуждаем их избегать беспокойства, мы потенциально, непреднамеренно, побуждаем их избегать смелых, трудных и перспективных дел.
"Храбрый" редко чувствует себя храбрым. Он может чувствовать себя нервно и уязвимо. Иногда хрупко и утомлённо. Иногда кажется, будто тревога дышит огнем. Но именно так иногда проявляет себя храбрость.
Чем больше они сидят с дискомфортом, вызванным тревогой, тем больше они видят, что тревога – не враг. Им не нужно ее бояться. Это верный союзник, защитник, и он говорит им: «Здесь живет храбрость». Останься со мной. Позволь мне показать её тебе!
Автор: Карен Янг
Перевод: Анна Кожара
Ещё можно почитать:
статью Кристофера Уилльярда о том, как помочь школьнику (от 8-9 лет) "сидеть"/ оставаться в контакте со сложной эмоцией
#тревожность #тревога #эмоции #майндфулнесс
❤33❤🔥7🔥1
Вот и текст про то, как не потратить 99% энергетического заряда в первые пару часов от начала нового дня: https://kozhara.ru/2019/09/12/goodmorning/
Писала четыре года назад, до сих пор со всем согласна и всё использую, подписываюсь под каждым пунктом.
А заодно напоминаю, что в субботу 16 сентября стартует мой курс по обучению практикам осознанности и саморегуляции. Для читателей «Обнять слона» скидка 10% по промокоду HUG.
#майндфулнесс #родительскийдзен #школа #детскийсад
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Анна Кожара
Пара секретов доброго родительского утра
Скажите, у вас тоже начались с сентябрём эмоциональные утра? — Мам, ну ещё пять минут поспать…- Мам, я не хочу в садик! Я к нему никогда не привыкну!- Зачем ты мне заплетаешь косичку?! …
❤27🙏1
Золотой мяч
Бёррис фон Мюнхгаузен
Отцовских я не отвергал даров,
но не способен был на воздаянье;
дитя дары ценить не в состоянье,
а к мужу муж по-взрослому суров.
Я любящего сердца не уйму
и сыну всё заранее прощаю;
ему теперь долги я возвращаю,
хотя я должен вовсе не ему.
Всё мужественнее сын день ото дня,
уже мужские движут им влеченья;
увидеть я готов без огорченья,
как внук долги получит за меня.
В зал времени мы входим в свой черёд;
играя там советов мы не просим;
назад мяча мы ни за что не бросим:
мяч золотой бросают лишь вперёд.
•
Это стихотворение предложила к публикации подписчица канала Виталина (ее авторский канал ), и я с благодарностью согласилась.
Позволю себе небольшой комментарий, для тех, кому здесь нужен комментарий:
В поэтической форме в стихотворении отражена очень важная истина, с которой многим приходится сталкиваться в процессе внутренней работы, в том числе в кабинете психолога. Эта истина о естественном течении любви как энергии жизни от старшего поколения к младшему и о слишком высокой цене и по большому счёту тщетности попыток развернуть этот поток назад.
#поэзия
Бёррис фон Мюнхгаузен
Отцовских я не отвергал даров,
но не способен был на воздаянье;
дитя дары ценить не в состоянье,
а к мужу муж по-взрослому суров.
Я любящего сердца не уйму
и сыну всё заранее прощаю;
ему теперь долги я возвращаю,
хотя я должен вовсе не ему.
Всё мужественнее сын день ото дня,
уже мужские движут им влеченья;
увидеть я готов без огорченья,
как внук долги получит за меня.
В зал времени мы входим в свой черёд;
играя там советов мы не просим;
назад мяча мы ни за что не бросим:
мяч золотой бросают лишь вперёд.
•
Это стихотворение предложила к публикации подписчица канала Виталина (ее авторский канал ), и я с благодарностью согласилась.
Позволю себе небольшой комментарий, для тех, кому здесь нужен комментарий:
#поэзия
❤24🔥8🤔1
Что обязательно знать родителям тревожного ребенка
Рассел Кеннеди
Решающее значение имеет восстановление связи после эмоциональных срывов. Это необходимо, чтобы тревога не "консервировалась" в травму в теле ребёнка.
Допустим, ваш ребенок разрисовал стены фломастером. Едва это увидев, вы, не успевая затормозить, начинаете кричитать на него. Ребёнок пугается... А потом все успокаиваются и больше об этом не говорят.
Именно это и формирует у ребенка чувство тревоги.
Очень важно вернуться к происшествию, чтобы восстановить связь. Это необязательно делать сразу же, но лучше обратиться к опыту, который напугал ребёнка, в течение примерно четырех-шести часов после события.
Ничего особенного не нужно. Достаточно сказать:
«Послушай, похоже в тот момент я вышел/вышла из себя. Я был(а) расстроен(а), и это не твоя вина. Рисовать на стене - нехорошо, но то, что я так отреагировал(а) создало ещё больше проблем. В следующий раз я постараюсь так не делать. Я не хочу тебя пугать и отвергать. Для меня важно, чтобы ты чувствовал(а) себя в безопасности. Когда ты делаешь что-то не так, я должен/должна тебя поправить, но я хочу, чтобы ты знал(а), что я действительно люблю тебя и забочусь о тебе».
Если это возможно, положите руку ребёнку на область сердца и на спину. Добавьте к словам прикосновение, зрительный контакт, смягчите выражение лица и тон голоса. Покажите ребёнку всем собой, что вы действительно заботитесь о нем. И хоть то, что он или она сделал(а), было нехорошо, их все равно любят.
Потому что если мы не предпримем этих восстанавливающих связь действий вовремя, наша пугающая реакция, особенно если ребёнок чувствительный, создаст в его теле травму, которая будет там "храниться" и это может создавать ему проблемы по мере взросления. (Имеется в виду повторяющийся телесно-эмоциональный паттерн реагирования, который будет активироваться в схожей ситуации, даже если эта реакция уже не будет соответствовать масштабу проблемы. – прим. переводчика)
Я знаю, что многие из вас сейчас подумали: «Ну приехали. Раз я уже сделал это, значит, теперь я навсегда навредил своему ребенку».
Возможно, вред действительно был. Но никогда не поздно начать делать лучшее из возможного сейчас. Никогда не поздно сказать детям, что вы их любите.
Так что постарайтесь после любых потрясений создать для ребёнка своеобразный контейнер, положив руку на грудь и руку на спину, как бы обнимая его сердце, при этом не сжимая его.
🌱 Прикосновение очень важно.
🌱 "Я тебя люблю" очень важно.
🌱 Налаживание связи очень важно.
Восстанавливая связь, мы даём детям понять, что мы их видим, слышим, любим и что они под защитой. Если они это чувствуют, их нервная система сможет переработать реакцию на потрясение, даже если это мы сами их и "потрясли". И это создаст надёжную основу для того, чтобы они могли справляться с потрясениями в будущем.
Автор: Рассел Кеннеди, доктор медицины
Перевод: Анна Кожара
Ещё можно почитать:
О хронической тревожности у взрослых - перевод ещё одного текста Рассела Кеннеди
О 5 составляющих надёжной привязанности - Анна Кожара
🫶
#тревога #тревожность #травма #майндфулнесс
Рассел Кеннеди
Решающее значение имеет восстановление связи после эмоциональных срывов. Это необходимо, чтобы тревога не "консервировалась" в травму в теле ребёнка.
Допустим, ваш ребенок разрисовал стены фломастером. Едва это увидев, вы, не успевая затормозить, начинаете кричитать на него. Ребёнок пугается... А потом все успокаиваются и больше об этом не говорят.
Именно это и формирует у ребенка чувство тревоги.
Очень важно вернуться к происшествию, чтобы восстановить связь. Это необязательно делать сразу же, но лучше обратиться к опыту, который напугал ребёнка, в течение примерно четырех-шести часов после события.
Ничего особенного не нужно. Достаточно сказать:
«Послушай, похоже в тот момент я вышел/вышла из себя. Я был(а) расстроен(а), и это не твоя вина. Рисовать на стене - нехорошо, но то, что я так отреагировал(а) создало ещё больше проблем. В следующий раз я постараюсь так не делать. Я не хочу тебя пугать и отвергать. Для меня важно, чтобы ты чувствовал(а) себя в безопасности. Когда ты делаешь что-то не так, я должен/должна тебя поправить, но я хочу, чтобы ты знал(а), что я действительно люблю тебя и забочусь о тебе».
Если это возможно, положите руку ребёнку на область сердца и на спину. Добавьте к словам прикосновение, зрительный контакт, смягчите выражение лица и тон голоса. Покажите ребёнку всем собой, что вы действительно заботитесь о нем. И хоть то, что он или она сделал(а), было нехорошо, их все равно любят.
Потому что если мы не предпримем этих восстанавливающих связь действий вовремя, наша пугающая реакция, особенно если ребёнок чувствительный, создаст в его теле травму, которая будет там "храниться" и это может создавать ему проблемы по мере взросления. (Имеется в виду повторяющийся телесно-эмоциональный паттерн реагирования, который будет активироваться в схожей ситуации, даже если эта реакция уже не будет соответствовать масштабу проблемы. – прим. переводчика)
Я знаю, что многие из вас сейчас подумали: «Ну приехали. Раз я уже сделал это, значит, теперь я навсегда навредил своему ребенку».
Возможно, вред действительно был. Но никогда не поздно начать делать лучшее из возможного сейчас. Никогда не поздно сказать детям, что вы их любите.
Так что постарайтесь после любых потрясений создать для ребёнка своеобразный контейнер, положив руку на грудь и руку на спину, как бы обнимая его сердце, при этом не сжимая его.
🌱 Прикосновение очень важно.
🌱 "Я тебя люблю" очень важно.
🌱 Налаживание связи очень важно.
Восстанавливая связь, мы даём детям понять, что мы их видим, слышим, любим и что они под защитой. Если они это чувствуют, их нервная система сможет переработать реакцию на потрясение, даже если это мы сами их и "потрясли". И это создаст надёжную основу для того, чтобы они могли справляться с потрясениями в будущем.
Автор: Рассел Кеннеди, доктор медицины
Перевод: Анна Кожара
Ещё можно почитать:
О хронической тревожности у взрослых - перевод ещё одного текста Рассела Кеннеди
О 5 составляющих надёжной привязанности - Анна Кожара
#тревога #тревожность #травма #майндфулнесс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24❤🔥7👍5
Рузанна напомнила про замечательный перевод текста Карен Янг. Это достаточно ёмкая (для такой-то сложной штуковины!) и вдохновляющая инструкция-знакомство с мозгом и базовые правила ухода за нервной системой
🤲🏻🧠💓
🤲🏻🧠💓
❤6👍2