Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
┐۱۵ دقیقه حرکات مفید برای چربی سوزی شکم و پهلو در خانه بدون نیاز به وسیله🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐ساندویچ 💜🌿
- مواد لازم:
میتونید آواکادو نزنید بجاش پنیر کم چرب بزنید
سس؛
ماست ایسلندی یا یونانی
خردل
لیموترش
پودرسیر
فلفل
نمک
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
- مواد لازم:
میتونید آواکادو نزنید بجاش پنیر کم چرب بزنید
سس؛
ماست ایسلندی یا یونانی
خردل
لیموترش
پودرسیر
فلفل
نمک
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐قبل از اجرای حرکات عضلات و مفاصل بدن تون رو کامل گرم کنید.
هر کدوم از حرکات ورزشی رو دو تا چهار ست و هر ست ده تا چهارده تکرار اجرا کنید🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
هر کدوم از حرکات ورزشی رو دو تا چهار ست و هر ست ده تا چهارده تکرار اجرا کنید🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
┐صبحانه رژیمی با سوسیس💜🌿
- مواد لازم:
سوجوک
تخم مرغ
روغ زیتون
گوجه گیلاسی
قارچ
فلفل پاپریکا
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
- مواد لازم:
سوجوک
تخم مرغ
روغ زیتون
گوجه گیلاسی
قارچ
فلفل پاپریکا
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐پشت بازو شل داری؟🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐پودینگ شکلاتی پروتئینی💜🌿
- مواد لازم:
۱ ساشه ژلاتین(۱۰ گرم) تو یه لیوان آب جوش حل کن
۲۰۰ گرم ماست یونانی کم چرب
۱۵ گرم پودر کاکائو (بدون شکر)
۲۰ گرم شکلات تلخ
۳۰ گرم پودر پروتئین (طعم شکلات باشه عالی میشه)
۱ قاشق غذاخوری استیویا
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
- مواد لازم:
۱ ساشه ژلاتین(۱۰ گرم) تو یه لیوان آب جوش حل کن
۲۰۰ گرم ماست یونانی کم چرب
۱۵ گرم پودر کاکائو (بدون شکر)
۲۰ گرم شکلات تلخ
۳۰ گرم پودر پروتئین (طعم شکلات باشه عالی میشه)
۱ قاشق غذاخوری استیویا
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرین شکم + زیر شکم + پهلو + کل شکم🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐نوتلا با ورژن سال و رژیمی و پروتئینی💜🌿
- مواد لازم:
نخود پخته ۱/۵ پیمانه معادل۲۳۵ گرم
خرما ( من از خرما پیارم استفاده کردم) ۱۰ عدد بدون هسته معادل۸۵ گرم
پودر کاکائو۴ قاشق غذاخوری معادل۴۰ گرم معادل۱/۲ پیمانه
عسل ۱/۳ پیمانه معادل۵۰ گرم
آب داغ۱/۵ پیمانه(ممکنه به اب کمتر با بیشتری هم نیاز باشه حتما اب و کم کم اضافه کنید)
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
- مواد لازم:
نخود پخته ۱/۵ پیمانه معادل۲۳۵ گرم
خرما ( من از خرما پیارم استفاده کردم) ۱۰ عدد بدون هسته معادل۸۵ گرم
پودر کاکائو۴ قاشق غذاخوری معادل۴۰ گرم معادل۱/۲ پیمانه
عسل ۱/۳ پیمانه معادل۵۰ گرم
آب داغ۱/۵ پیمانه(ممکنه به اب کمتر با بیشتری هم نیاز باشه حتما اب و کم کم اضافه کنید)
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
┐۴ تمرین برای افرادی که همیشه پشت میز هستن🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرین و چربی سوزی🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍2