شکمتو بساز:

@idea_Varzeshi🏋‍♀

سینه‌هاتو لیفت کن:

@idea_Varzeshi🏋‍♀ | سینه

تمرینات فول بادی در خانه
.

.
.
.

این تمرینات رو میتونی با وزن بدنت توی خونه انجام بدی
@idea_Varzeshi🏋‍♀

پایین تنه رو بساز:

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀ران/باسن

سفت شد داخل ران

@idea_Varzeshi🏋‍♀

بدنتو بساز:

@idea_Varzeshi🏋‍♀ | تمام بدن

به باسنت حجم بده:

@idea_Varzeshi🏋‍♀ | باسن

بدنتو بساز:

@idea_Varzeshi🏋‍♀

اجرای صحیح پرس سینه
@idea_Varzeshi

پاهاتو شبیه مدلا کن:

@idea_Varzeshi🏋‍♀ | ران

چربی سوزی کن:

@idea_Varzeshi🏋‍♀ | شکم

پایین تنه رو بساز:


@idea_Varzeshi🏋‍♀

بالاتنه رو بساز:


@idea_Varzeshi🏋‍♀

اجرای صحیح پرس سینه
@idea_Varzeshi

اگه هیپ دیپ داری این حرکات رو انجام بده:

@idea_Varzeshi | باسن

پایین تنه رو بساز:

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀ران/باسن