Мини протокол работы с дисморфофобией.

1 Выявление деструктивных привычек. Проанализируйте, как вы ведёте себя по отношению к своему телу. Склонны ли вы к постоянному “чекингу”: частому рассматриванию себя в зеркале, замерам объемов, взвешиванию, прощупыванию “проблемных” зон, или наоборот, практикуете избегание: прячетесь под мешковатой одеждой, избегаете зеркал и фотографий, отказываетесь от пляжа и близости. И то и другое являются неэффективными стратегиями. Постоянные проверки только усиливают зацикленность на недостатках: чем больше вы ищете изъяны, тем больше их “находите”, теряя объективность и игнорируя достоинства . Избегание тоже усугубляет проблему: когда мы избегаем смотреть на себя и сталкиваться со страхами, мы лишаем себя шанса опровергнуть искаженную оценку и найти более сбалансированный взгляд .

2 Проверьте свою ленту в соцсетях и отпишитесь от аккаунтов, после просмотра которых вы чувствуете себя неуверенно или неуютно. Вместо них подпишитесь на тех, кто продвигает бодипозитив, разнообразие фигур и здоровое отношение к себе.

3 Начните осознанно отслеживать и менять свои негативные высказывания о себе. Когда ловите себя на самокритике, задайте вопрос: «Эта мысль помогает мне или вредит?» Например, мысль: «У меня отвратительный живот, я себя ненавижу» – не помогает, а только делает больнее. Попробуйте заменить ее на более поддерживающую. Спросите себя: что полезного я могу себе сейчас сказать? Пусть даже факт (например, “мой живот далеко не плоский”) останется, но измените акцент: «Да, мой живот не идеален, зато он выносил моего ребенка и позволяет мне смеяться и жить» или «Сейчас у меня нет сил следить за формой, но я переживаю тяжелые времена и позволяю себе отнестись с пониманием и не корить себя за внешний вид».

4 Смена фокуса: с внешности на функции. Один из самых действенных способов улучшить образ тела: концентрироваться не на том, как тело выглядит, а на том, что оно умеет и что позволяет вам делать. Начните практиковать благодарность телу за его функции . Каждый день фиксируйте хотя бы одну вещь, которую ваше тело сделало для вас. Это могут быть самые простые вещи: «мои руки обняли близкого человека и подарили ему тепло», «мои глаза видели прекрасный закат», «благодаря желудку я вкусно поужинал(а) с друзьями» и т.д. Даже если вы боретесь с болезнью или ваше тело не полностью здорово, наверняка найдется что-то, за что ему можно сказать спасибо. Оно старается поддерживать вашу жизнь каждый день. Такой сдвиг к функциональному мышлению позволяет развить уважение к телу даже в те моменты, когда вы недовольны его формой.


5 Телесная активность. Часто при РПП физическая активность превращается либо в навязчивый “долг” (изнуряющие тренировки для сжигания калорий), либо в избегаемую сферу (стыдно появляться в спортзале, не хочется чувствовать тело). Необходимо вернуть телу роль источника удовольствия. Выберите активности, которые доставляют вам радость и помогают прочувствовать тело с положительной стороны . Это может быть что угодно не ориентированное на результат: танцы дома под любимую музыку, йога или растяжка с упором на приятные ощущения, плавание ради релаксации, прогулки на природе, езда на велосипеде, игровые виды спорта с друзьями, расслабляющее катание на коньках. Важно двигаться в удовольствие. Во время этих занятий старайтесь фокусироваться на ощущениях: как работают мышцы, как вы дышите, какая энергия появляется.

Немного из истории развития концепции пассивной агрессии.

Первое официальное упоминание пассивно-агрессивного поведения появилось в годы Второй мировой войны. В 1945 году технический бюллетень Военного департамента США под редакцией полковника Уильяма Меннингера описал солдат, которые внешне не нарушали приказов, но выражали неповиновение косвенно: через упрямство, медлительность, показную беспомощность и неэффективность . В том отчёте отмечалось, что такие солдаты «проявляют агрессивность пассивными мерами, такими как надутый вид, упрямство, прокрастинация, неэффективность и пассивное сопротивление» .

Психиатры быстро переняли этот термин: при подготовке первого издания DSM (DSM-I, 1952) Американская психиатрическая ассоциация дословно включила описания из военного меморандума, объединив разные типы (пассивно-агрессивный, пассивно-зависимый и агрессивный) под общим диагнозом «пассивно-агрессивная личность» . Эти типы рассматривались как проявления единой патологии: невротической реакции на тревогу.

Историк Кристофер Лейн отмечал, что рабочая группа просто «скопировала фразы из армейской записки и присвоила им диагностические коды» , превратив временное раздражение командования в полноценный психиатрический диагноз.

Пассивная агрессия и что с ней делать (тут будет интересный момент про то, что пассивная агрессия часто бывает направлена на себя)

Самый быстрый тест на определение привязанности ♥️

Когда встречаетесь раз в год на конференции «Будущее».

Лучше сделать или не сделать?

Психологи выделяют два пути к сожалению: путь действия (мы жалеем о сделанном) и путь бездействия (мы жалеем об упущенных шансах). Исследования показывают, что сожаления о действиях мучительны, но обычно заставляют учиться и двигаться дальше, в то время как сожаления о бездействии дольше вызывают тревогу, чувство «застревания» и депрессию .

Метанализ показал, что более сильными оказываются сожаления об упущенных возможностях (взаимоотношения, образование, карьера), чем сожаления о совершённых действиях .

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2394712/

Как менялись учителя с 90-х годов.
Помните наших вечно злых и выгоревших учителей в 90-х? Таких, что даже в школу не хотелось идти. Так было не только в РФ.

В западных системах образования 1980‑х‑1990‑х годов доминировал дисциплинарный подход. Повсеместно применялись физические наказания и унижение за плохое поведение. Отчёт о школьных наказаниях в США отмечает, что в 1978 г. телесные наказания испытывали около 4 % учеников; к 2015 г. эта доля снизилась до 0,5 % из‑за запрета порки в 25 штатах между 1974 и 1994 гг . Публикация в Upworthy, основанная на воспоминаниях выпускников, напоминает, что в 80‑е и 90‑е учителя часто курили, кричали и даже били детей; унижение считалось приемлемым, а эмоциональные потребности игнорировались.

В России в 1990‑х профессия учителя воспринималась как удел «лузеров», которым не удалось адаптироваться к рыночной экономике. Учителя получали мизерную зарплату, сталкивались с непослушными подростками и теряли авторитет; они казались пассивными и устаревшими или агрессивными и злыми.

Исследования в области привязанности, эмоционального интеллекта и нейропсихологии показали, что положительные отношения с учителями повышают успеваемость и предотвращают проблемы поведения.
Здорово, что у нас все больше таких учителей♥️
С Днём учителя!
#пролюдей

В России: информационные войны это пропаганда Кремля.

Тем временем главная угроза 2027, выявленная на мировом экономическом форуме:
Однако главным риском в 2027 году, как и в прошлом году, является распространение ложной и вводящей в заблуждение информации. Существует множество способов, с помощью которых распространение ложного или вводящего в заблуждение контента усложняет геополитическую обстановку. Это основной механизм, с помощью которого иностранные организации влияют на намерения избирателей; он может посеять сомнения среди населения по всему миру в отношении того, что происходит в зонах конфликтов; его можно использовать для того, чтобы испортить репутацию товаров или услуг из другой страны.

Почему Дракула стал популярен в России, но провалился в ЕС?
Очень много читала про то, что мы русские «любим жертвенную любовь», а вот там, на западе, живут другие люди.
Не согласна. Статистика разводов не сильно коррелирует с жертвенной любовью.

По каким причинам фильм зашел в РФ:
- история стабильной любви в крайне не стабильном Русском мире, может быть эмоционально высоко привлекательна и фильм может выступать в качестве эмоционального регулятора: на 2 часа ты проваливаешься в застывшую историю любви
- в РФ и Франции разная культура горевания. В РФ можно горевать публично и в социальных сетях, когда во Франции горе приватизировано семьей. На двери вешают тетрадь для того, чтобы в ней оставляли соболезнования соседи, не беспокоя семью.
- нет конкурентов в прокате

Почему фильм провалился в ЕС:
- фильм вышел ограниченным тиражом и практически не рекламировался.
- идея о том, что герой ставит на паузу собственное развитие и жертвует всем ради идеализированной возлюбленной, противоречит популярной в ЕC концепции взаимообогащающих отношений, где партнёры помогают друг другу расти .

И самое важное. Этот фильм не о любви, а о фиксации на утраченной привязанности в следствие патологического чувства вины.

Он же ее убил.

Такое смогут понять только люди, ставшие косвенно виновные в смерти самого дорого человека.

Завтра снова иду на концерт Русской фортепианной школы.

Ощущение, что ты попадаешь в модный салон пушкинской эпохи.
Хоть где-то ты на пару часов знатная дама, а не московский психотерапевт…

Концерт завтра в 19-00 ❤️♥️❤️