📚 Добірка книг про арттерапію
✔️ «Пісочна арт-терапія. Практичний старт» и
✔️ «Практикум з арт-терапії в роботі з дітьми» Олена Тараріна
✔️ «Глибинна арт-терапія практики трансформацій» Олена Тараріна
✔️ «Людина, що звучить. Практикум з музичної терапії» Олена Тараріна
✔️ «Садотерапія. Як позбутися бур’янів у голові» Сью Стюарт-Сміт
✔️ «Терапія казками» Ірина Гармаш
✔️ «Креативна психологія. Арт-терапія у ДНЗ» Наталя Радоміцька, Валентина Семизорова
🦋Артлайф

​❓ Для чого нам потрібні ритуали?

Якщо коротко, ритуал - це синонім стабільності. А цього нам усім бракує.

У давнину ритуали відзначали кожен етап життя - від народження до смерті. Хоча багато з них були релігійними, їхня мета виходила за рамки віри.

Ритуали вносили в суспільство структуру і порядок, спрямовували людей і усували сумніви. Вони могли здаватися непотрібними й бузглуздими, але вони давали відчуття безпеки і психологічного комфорту.

Психологічно ми не так вже й відрізняємося від наших предків. Життя непередбачуване і хаотичне, сповнене стресів. У цій невизначеності людський мозок прагне відчуття стабільності, чогось, за що можна вхопитися, щоб відчувати контроль над ситуацією. Саме тут на допомогу нам приходять ритуали.

І це не просто теорія - наука підтверджує важливість ритуалів для нашого добротуту. Наприклад, новонароджені та маленькі діти зі структурованим розпорядком дня - регулярним прийомом їжі, ритуалами перед сном, щоденними прогулянками та іграми - більш спокійні та задоволені.

Діти люблять порядок і тому люблять ритуали, яких їх навчили дорослі чи вигадали вони самі, оскільки це допомагає їм розуміти час, долати страхи і почуватися безпечно у великому, незнайомому світі. Для дорослих так само.

Йдеться не про суворий розклад, а про послідовні дії, які забезпечують комфорт і допомагають відчувати себе заземленими й усвідомленими.
🦋Артлайф

Прості способи заспокоїтися:
✔️ Зробіть глибокий видих
Зосередьтеся на диханні: вдих/видих по 4-5 секунд. Повторіть кілька разів.
✔️ Випийте води або чаю
✔️ Практикуйте уважність
Зосередьтеся на поточному моменті та зверніть увагу на сигнали, що подають вам органи чуття (зір, звук, нюх, дотик і смак). «Що я бачу? Що я чую? Який запах, смак?»
✔️ Прогуляйтеся
Походити на природі або просто по офісу чи дому — допоможе очистити ваш розум і зменшити стрес.
✔️ Слухайте заспокійливу музику
Увімкніть легку музику, щоб заспокоїти свій розум і тіло.
✔️ Використовуйте позитивні розмови з самими собою
Промовляйте афірмації: «Я впораюся з цим» або «Я контролюю ситуацію».
✔️ Пийте заспокійливий чай
Чай з ромашки, лаванди або меліси допоможе розслабитися та зменшити стрес.
✔️ Використовуйте ароматерапію
Ефірні олії, такі як лаванда або м’ята, сприяють розслабленню.

Зробіть заспокійливі дії регулярною частиною свого розпорядку. Пробуйте різні методи, поки не знайдете те, що допоможе вам найбільше.
🦋Артлайф

❓ Як завести корисні ритуали

✔️ Оберіть найкраще - якщо щось допомагає вам відчувати себе краще, ви можете зробити з цього ритуал. Подумайте і згадайте, що саме робить вас більш спокійними, розслабленими, продуктивними й задоволеними.
✔️ Складіть план ритуалу. Хай це буде лише 3-4 пункти. Ритуал має бути простим і легким для запам'ятовування, щоб вам не довелося щоразу підглядати, який там наступний крок.
✔️ Повторюйте ритуал кожен день, без пропусків. Він повинен стати незмінною частиною вашого життя.
✔️ Спробуйте різні ритуали. Ритуали можуть бути ранкові, вечірні, ритуали вихідного дня, для дому, для роботи, для навчання, для спілкування, для турботи про тіло, ритуали сезону чи місяця, свята тощо.

🦋Артлайф

📚 Добірка книг для змін на краще у житті:
✔️ «Творити життя: знайти власний шлях» Джеймс Холліс
✔️ «Почуття і знання. Шлях до свідомого розуму» Антоніо Дамасіо
✔️ «Задоволення від роботи. 30 способів кайфувати від своєї справи» Брюс Дейслі
✔️ «Мистецтво говорити. Таємниці ефективного спілкування» Джеймс Борг
✔️ «Позбутися тривоги» Крейг Ейпріл
✔️ «Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя» Дарка Озерна
🦋Артлайф

Прості поради, щоб подолати гнів
✔️Усвідомлення почуттів
Допоможіть своїй психіці - просто промовте собі та дайте назву почуттям, що ви відчуваєте (Я гнівась, я роздратований, я в ярості, я ображений)

✔️ Глибоке дихання
Коли відчуваєте гнів, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, зосереджуючись на своєму диханні.

✔️ Пауза
Відкладіть реакцію на кілька хвилин або секунд, щоб заспокоїтися і обдумати ситуацію.

✔️ Фізична активність
Прогулянка, біг, боксування, прибирання, або будь-яка інша форма фізичної активності може допомогти зняти напруження.

✔️ Фізичне вираження почуттів
Оберіть доступний і безпечний спосіб вираження гніву (порвати папір, помалювати каракулі, побити подушку, потупцяти ніжками, покричати у лісі тощо) та зробіть це якомога скоріше, що скинути надмірне наватаження на тіло та психіку.

✔️ Релаксація
Використовуйте техніки розслаблення (медитація, йога, музика).

✔️ Зміна обстановки
Якщо можливо, покиньте ситуацію, яка викликає гнів, хоча б на короткий час.

🦋Артлайф

📚 Добірка книг про емоційний інтелект:
✔️ «Емоційний інтелект» Деніел Ґоулман
✔️ «Соціальний інтелект» Деніел Ґоулман
✔️ «Емоційний інтелект у бізнесі. Як стати успішним у житті та кар’єрі» Деніел Ґоулман
✔️ «Емоційний інтелект 2.0» Тревіс Бредберрі, Джин Грівз
✔️ «Мислення швидке і повільне» Деніел Канеман
✔️ «Емоційна спритність» Сьюзен Девід
✔️ «Кишенькова книжка емоційного інтелекту. Невеличкі вправи для інтуїтивного життя» Джилл Хессон
✔️ «Емоційний інтелект у дитини» Джон Готтман, Джоан Деклер
✔️ «Емоційний інтелект лідера» Енні МакКі, Річард Бояцис, Денiел Ґоулман
✔️ «Сила емпатів. Переваги чутливості в цьому жорстокому світі» Аніта Мурджані
✔️ «Дивовижна сила емоцій» Естер і Джеррі Хікс
✔️ «Емоційний успіх. Як отримати бажане та необхідне від життя за допомогою трьох ключових емоцій» Девід Дестено
🦋Артлайф

Насправді негативність — нормальна. Це фундаментальний факт. Ми так влаштовані, аби іноді мати негативні відчуття. Просто така людська природа. Надмірність стресу через позитивну налаштованість — це результат того, що наша культура, образно кажучи, заліковує нормальні коливання наших емоцій, а суспільство часто дослівно заліковує невгамовних дітей і жінок з перепадами настроїв.
Сьюзен Девід
«Емоційна спритність»
🦋Артлайф

«Люди з високою самооцінкою можуть відчувати себе не на висоті. Однак через це вони не вважають себе безнадійними і не вдають, що нічого такого не відчувають. Вони також не перекладають свої переживання на інших. Цілком природно час від часу відчувати себе не в кращій формі. Це дуже велика різниця — обманюєте ви себе, стверджуючи, що все в порядку, чи визнаєте, що бувають нелегкі часи, з якими вам необхідно впоратися.» — Вірджинія Сатир

📝Поганих почуттів не буває: сум, гнів, розчарування, образа тощо — мають місце бути. Прислухайтесь до себе і з розумінням ставтесь до своїх почуттів. Ви не зобов’язані радувати людей, якщо вам цього не хочеться і ваш настрій не відповідає очікуванням інших.
🦋Артлайф

​📝 Список справ на зиму
Він може бути дуже довгий і банальний, містити всім відомі позиції і завдання. Про зимові розваги та дозвілля, традиції та свята вже багато сказано, заплановано в 👉 адвент-календарі, у власному досвіді, у звичках, у сім’ї, у соціумі.

Сьогодні всі наші списки справ скориговані війною. Це м’яко сказано, насправді зруйновані.
Ми адаптуємось під реалії сьогодення і часто серед горя, болю й страху, забуваємо дихати і жити.
Планування й організація — це терапевтична практика, зціляючий інструмент. Це дотик до моделі мирного життя, а саме це є цілющим і підтримуючим ресурсом для наших душ. Як є можливість, використовуйте її, піклуйтеся про свій внутрішній світ.

✔️ берегти себе
✔️ поважати себе
✔️ дбати про своє здоров’я/ харчування/ сон/ режим праці та відпочинку
✔️ знаходити час для себе
✔️ цінувати кожну мить
✔️ дбати про близьких
✔️ допомагати друзям, рідним, переселенцям, притулкам тварин, волонтерам тощо
✔️ дарувати тепло/ любов/ затишок близьким
✔️ волонтерити
✔️ робити добрі справи
✔️ читати гарні книги
✔️ дивитись добрі фільми
✔️ ставити питання/ шукати відповіді
✔️ цінувати свій час
✔️ підтримувати українського виробника
✔️ обирати український контент
✔️ працювати, вчитись
✔️ вдосноналювати свою українську, англійську тощо
✔️ слухати українську музику
✔️ бути вдячним
✔️ донатити на армію
✔️ вірити у перемогу

Хай список справ на зиму буде короткий, але актуальний кожного зимового дня, хай він буде корисний, надихаючий, мотивуючий, зігріваючий, ваш особистий, максимально приватний і комфортний, що робить зиму казковою та прикрашає очікування перемоги 🇺🇦 та весни й наближає їх.
🦋 Артлайф

#зима
❤️ @with_love_card

Цікаві статті на нашому сайті:

👉 Список справ на зиму

👉 Адвент-календар різдвяних фільмів

👉 Різдвяні книги – добірка теплих книжок

👉 24 цікаві факти про Антарктиду

🧩 Переходьте на наш сайт та грайте у «Словодей»: https://slovoday.daytoday.ua/

👉 Щоденні головоломки

❄️ Українські прислівʼя про зиму
✔️ Держись, Хома, іде зима!
✔️ Прийде зима, нажене ума.
✔️ Зимня пора усе підбира.
✔️ Взимку сонце крізь плач сміється.
✔️ До завірюхи треба кожуха.
✔️ Сумний грудень і у свято, і в будень.

Очевидно, що ми маємо "генетичний" страх на рівні колективного підсвідомого. Зима найважчий період року — це обʼєктивно. В умовах війни — ще страшніше. Різдво недарма припадає на зиму, весь цикл зимових свят, з філософією щедрості та доброти, створений, щоб пережити зиму.

Хай доброта та милосердя зігрівають кожного! Діліться теплом! Доброї зими!
🦋 Артлайф

✔️Зима навчає нас очікуванню (снігу, свята, дива, гостей, нового року, тепла, весни, перемоги🇺🇦…)
✔️Зима навчає нас слухати й чути (хуртовину, мороз, сніг, кроки, рух стрілок годинника, мелодії, колядки, бажання й мрії, себе…)
✔️Зима дарує можливість мріяти про чарівні сили та дива.
✔️Зимає навчає нас доброти - без неї взимку не можна.
✔️Зима навчає нас цінувати тепло домівок і сердець, цінувати свої час та ресурси, берегти все це і бути вдячним.

Цьогоріч зима знову навчає нас мужності, терпінню, щедрості й доброті, вірі в себе та в Україну!
Тримаймося!
🦋 Артлайф

🎄🍿 Добірка різдвяних фільмів від 🦋Артлайф

❄️Реальна любов, 2005
❄️Ласкаво просимо, або Сусідам вхід заборонено, 2006
❄️Відпустка за обміном, 2006
❄️Різдвяна історія, 2007, Фінляндія
❄️Лавка Чудес, 2007
❄️Чотири Різдва, 2008
❄️Різдвяна казка, 2008
❄️Краща пора року, 2008
❄️Загублене Різдво, 2011
❄️Ангел по сусідству, 2012
❄️Помічниця на свята, 2012
❄️Любіть Куперів, 2015
❄️План Меггі, 2015
❄️Різдвяна ніч у Барселоні, 2015
❄️Якраз під Різдво, 2015
❄️48 різдвяних бажань, 2017
❄️Весілля на Різдво, 2017
❄️Поттерсвілль, 2017
❄️Цілі на Різдво, 2018
❄️Святковий календар, 2018
❄️Передсвяткова лихоманка, 2019
❄️Нехай сніжить, 2019
❄️Різдво на двох, 2019
❄️Пара на свята, 2020
❄️Хлопчик на ім’я Різдво, 2021
❄️Різдвяна історія Різдва, 2022
❄️Дух Різдва, 2022
❄️Незабутнє Різдво, 2022
❄️Про Долю, 2022
❄️Різдво з тобою, 2022
❄️Щоденник Ноель, 2022
❄️Пригоди Тедді, 2022
❄️Мультфільм «Скрудж: Різдвяна пісня», 2022
❄️Найкраще. Різдво. У житті!, 2023
❄️Наша маленька таємниця, 2024

Стаття👉 Фільми про різдво на нашому сайті

📚 Добірка різдвяних книжок:
❄️«Містерія Різдва» Соломія Савка
❄️«Різдвяна містерія» Юстейн Гордер
❄️«Різдво і червоний кардинал» Фенні Флег
❄️«Ялинка, пряники, подарунки» Ульф Нільсон
❄️«Теплі історії з корицею» Юлія Смаль
❄️«Дівчинка з сірниками» Ганс Крістіан Андерсен
❄️«Різдвяне диво містера Тумі» Сьюзан Войцеховски
❄️«Адвент. Повість про доброго пастуха» Гуннар Гуннарссон
❄️«Різдвяні історії» Чарльз Діккенс
❄️«Напередодні Різдва» Розамунд Пилчер
❄️«Різдвяна скринька» Річард Пол Еванс
❄️«У країні сирних коників» Ярина Вінницька
❄️«Додому на Різдво» Келлі Тейлор
❄️«Велика книга різдвяних ігор» Бордін Клаудія
❄️«Будинок з чарівними вікнами» Есфір Емден
❄️«Різдвяні туфлі» Донна Ванлір
❄️«У пошуках Різдва» Лія Флемінг
❄️«Дари волхвів» О'Генрі
❄️«Різдвяний подарунок» Мейв Бінчі
❄️«Листи Різдвяного Діда» Джон Р. Р. Толкін
❄️«Печиво щастя» Черстін Лундберг Хан
❄️«Життя та пригоди Санта- Клауса» Лаймен Френк Баум
Стаття 👉 Різдвяні книги на нашому сайті
🦋Артлайф

🎅 Найкращі подарунки
✔️ час разом
✔️ турбота й підтримка
✔️ увага
✔️ допомога, яку очікують
✔️ теплі слова
✔️ обійми
✔️ книги
✔️ теплі речі
✔️ корисні смаколики
✔️ вдячніть
🦋Артлайф

Кішки насправді Санта-Клауси чарівного світу. І зустрічаються вони не випадково:
✔️ білі - до приємних новин,
✔️ руді - до грошей,
✔️ чорні - до щастя,
✔️ сірі - до здоров'я,
✔️ а смугасті тигрята - до кохання.
Найкраще, звісно, триколірні кішки: вони одразу багато хорошого приносять, як у рекламі «три в одному». І навіть тягнуть заради нас подарунок на хвості. — Надія Ясмінська

Гарного настрою!
🦋 Артлайф

Нагадуйте собі щодня!
Усі чотири гормони щастя ми можемо отримати від:
✔️ спілкування
✔️ прогулянок
✔️ фізичних навантажень
✔️ сонячної погоди
✔️ контактів з тваринками

Це доступно, безплатно і не має побічної дії! Користуйтеся для профілактики депресії.

Більше про Гормони щастя у статті на нашому сайті

🦋Артлайф

Новорічна депресія
Найчастіше наприкінці року причиною депресії, пригніченого настрою, тривожності та роздратованості стають:
✔️ умовна потреба оцінки результативності та підсумків
✔️ невідповідність наших очікувань реаліям
✔️ завищені вимоги до себе
✔️ соціальна конкуренція
✔️ потреба у схваленні від оточуючих.

👉 Підсумки року: з любов’ю до себе стаття на нашому сайті

🦋Артлайф