Ознаки дизадаптивності
Дизадаптивність — протилежний полюс адаптивності. Це труднощі, що виникають при пристосуванні людини до нових обставин, умов, стресових ситуацій, які проявляються через такі ознаки:

✔️ Ригідність поведінки – нездатність змінювати звичні моделі дій, навіть якщо вони вже неефективні і навіть небезпечні.
✔️ Підвищена тривожність – постійне відчуття страху перед новим чи невідомим.
✔️ Зниження стресостійкості – труднощі у керуванні емоціями, часті емоційні зриви у відповідь на звичайні життєві труднощі, неадекватні реакції.
✔️ Песимістичне мислення – переконання, що будь-які зміни призведуть до негативних наслідків.
✔️ Пасивність і безпорадність – уникнення відповідальності, небажання приймати рішення, залежність від зовнішньої допомоги.
✔️ Погіршення соціальних контактів – ізоляція, проблеми у стосунках з оточуючими через нездатність пристосуватись.
​👉 Адаптивність – суперздібність https://daytoday.ua/adaptyvnist-superzdibnist/ - стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

Ознаки, що ви застрягли у минулому:
✔️Часті спогади – минуле постійно прокручується в думках
✔️Жаль за втраченими можливостями – постійне «а що якби…»
✔️Образи, що не відпускають – важко пробачити себе чи інших
✔️Повторення старих помилок – сценарії, що знову і знову повторюються
✔️Порівняння з минулим – здається, що раніше було краще, їжа смачніша, щось красивіше тощо
✔️Страх змін – небажання виходити із зони комфорту
✔️Утримування старих зв’язків – навіть якщо вони вже не приносять радості
✔️Ідеалізація минулого – бачення його кращим, ніж воно було
✔️Небажання пробачати себе – постійне повернення до власних помилок
✔️Почуття незавершеності – відчуття, що щось залишилося невирішеним
✔️Емоційна прив’язаність – біль від минулого досі сильний та відчутний
✔️Відмова будувати майбутнє – відсутність планів чи мотивації
✔️Закритість до нового – страх пробувати інше
✔️Життя у «колись» замість «зараз» – фокус лише на минулому, а не на теперішньому
👉 https://daytoday.ua/buty-v-momenti-tse-bilshe-nizh-trend/
🦋Артлайф

Ми витрачаємо себе і час на минуле і те, що ще не трапилося - завжди там, а не тут. Фантазуємо про майбутнє, горюємо про минуле, упускаючи теперішній момент. Ніхто не відповідає за твоє щастя, крім тебе.
Ельчин Сафарлі
«Про море мені розкажи»
🦋Артлайф

Що робити, щоб повернути себе в «тут і зараз»
✔️Зосередьтеся на своєму диханні, відчуваючи кожен вдих і видих.
✔️Сенсорне заземлення: задійте всі п'ять органів чуття: зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте, торкаєтесь, відчуваєте на смак і запах.
✔️Сканування тіла — верніть увагу на фізичні відчуття в різних частинах тіла.
✔️Виберіть об'єкт навколо вас і спостерігайте за його деталями, текстурою і кольором.
✔️Подумайте про три речі, за які ви вдячні в цей момент.
✔️Повторюйте про себе заспокійливі та стверджувальні фрази та афармації.
✔️Вийдіть на вулицю, подихайте повітрям і поспостерігайте за навколишнім середовищем.
✔️Зробіть повільну прогулянку, усвідомлюючи кожен рух.
✔️Налаштуйтеся на навколишні звуки або послухайте заспокійливу музику.
✔️Подивіться на фотографію або зображення, яке приносить вам спокій і присутність.
✔️Пийте воду або чай повільно, насолоджуючись кожним ковтком.
✔️Порахуйте свої вдихи до десяти, а потім почніть знову.
👉 Бути в моменті - це більше, ніж тренд на нашому сайті
🦋Артлайф

«Навчіться відходити. По-справжньому йти, не обертаючись назад і відчайдушно не хапаючись за ниточки минулого. Навчіться забувати погане і згадувати лише хороше. Навчіться сприймати помилки як життєві уроки. Зрозумійте, життя не закінчується на прочитаній книзі, зламаному нігті або нещасному коханні. Попереду на вас чекає ще стільки всього неймовірного, що дух захоплює від однієї лише думки. Неодмінно будуть великі злети, але й падіння теж будуть. Насолоджуйтеся моментами! Адже щасливого життя не буває, бувають лише щасливі моменти, які назавжди залишаються в пам'яті. Тож ідіть уперед за своїми моментами!»

Аманда Сайфред
🦋Артлайф

✔️ «Поважайте поточну годину і сьогоднішній день!... Поважайте кожну окрему хвилину, бо помре вона і ніколи не повториться...» — Януш Корчак

✔️ «Час летить і прискорюється в той момент, коли хотілося б продовжити його на вічність, і нескінченно тягнеться, щойно мрієш скоротити цю мить». — Ніка Гардо «Астрономія почуттів час»

✔️ «Адже ми проживаємо кожен день так, немов назавтра він знову повернеться». — Мюріель Барбері «Елегантність їжачка»

✔️ «Якщо ми хочемо показати життя таким, яким воно є, не можна обирати тільки світлі моменти. Це нечесно». — Астрід Ліндгрен
🦋Артлайф

Звідки походить природна впевненість? Її породжує не те, що люди думають про нас чи як вони до нас ставляться. Її породжують не ті сценарії, якими вони нас наділяють, не обставини нашого життя й не наше становище.

Вона походить зсередини. Походить від точних парадигм і правильних принципів, глибоко вкорінених у нашій свідомості й душі, від внутрішньо-зовнішньої узгодженості, від цілісного життя, у якому наші щоденні звички віддзеркалюють наші найважливіші цінності.

Я вважаю, що цілісне життя — найбільш фундаментальне джерело позитивної самооцінки.

Ще одне джерело природної впевненості — це ефективне життя у взаємозалежності з іншими людьми. Упевненість ще й у тому, щоб знати, що ви завжди можете вийти зі своєї системи координат, не відмовляючись від неї, що ви можете по-справжньому глибоко зрозуміти іншу людину. Упевненість приходить, коли ви щиро, творчо і з готовністю взаємодієте з іншими людьми й справді застосовуєте звички взаємозалежності.
Стівен Кові
«7 Навичок високоефективних сімей»
🦋Артлайф

Поради, щоб підвищити самооцінку:
✔️Помічайте свої досягнення – навіть найменші успіхи важливі.
✔️Не порівнюйте себе з іншими – ви унікальні.
✔️Будьте підтримкою для себе – внутрішній голос має бути доброзичливим.
✔️Зупиняйте самокритику та самозвинувачення.
✔️Дбайте про своє тіло – фізичний стан впливає на самопочуття.
✔️Оточуйте себе тими, хто вас цінує – токсичні люди знижують самооцінку.
✔️Вчіться говорити «ні».
✔️Займайтеся тим, що приносить радість – хобі та інтереси додають впевненості.
✔️Приймайте компліменти – без заперечень чи применшення.
✔️Не бійтеся помилятися – помилки не визначають вашу цінність.
✔️Фокусуйтеся на прогресі, а не на ідеалі – достатньо бути кращими за вчора.
✔️Робіть добрі справи – це підсилює власну значущість.
✔️Змінюйте негативні думки про себе.
✔️Дбайте про себе.
✔️Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують, позитивне оточення надихає.
✔️Не чекайте схвалення від інших – ваша цінність не залежить від чужої думки.
Що треба знати про самооцінку? 👈 стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

📚 Добірка книг для підвищення самооцінки:
✔️ «Полюби себе. Як підвищити самооцінку та прийняти себе» К. Равікант
✔️ «Ні високо, ні низько, формуйте справжню самооцінку» Рубен Камачо
✔️ «Дари недосконалості» Брене Браун
✔️ «Ви коштуєте більше, ніж думаєте: Вірте в себе і формуйте свою самооцінку» Метью Маккей, Патрік Фаннінг, Керол Хонейчерч і Кетрін Саткер
✔️ «Підвищте свою самооцінку: 10 ключів, необхідних для зміни вашого життя» Сара Наваррете
✔️ «Любіть себе так, ніби від цього залежить ваше життя» Камал Равікант
✔️ «Самооцінка: оцінка та вдосконалення» Меттью Маккей, Патрік Фаннінг
✔️ «Як виробити впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно» Дейл Карнегі
✔️ «Впевненість в собі. Як підвищити самооцінку, подолати страхи та сумніви» Томас Чаморро-Премузік
Що треба знати про самооцінку? 👈 стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

Найважливіші стосунки, які в нас коли-небудь будуть, - це стосунки із самими собою.

І ось що цікаво. Коли ми любимо себе, ми починаємо сяяти. І це сяйво притягує до нас інших. Не встигаємо ми озирнутися, як вони вже люблять нас, і ми самі вирішуємо, з ким розділити нашу любов.

Прекрасна іронія. Закохайтеся в себе. І світ полюбить вас у відповідь.
Камал Равікант «Любіть себе так, ніби від цього залежить ваше життя»
🦋Артлайф

«Проводячи з підлітком час, ви присвячуєте йому частину свого життя. Проводити з підлітком час означає звертати увагу на нього особисто. У цей момент ніщо інше не повинно мати для вас значення. Проводячи час із підлітком, ви показуєте йому свою любов.
Особливість часу, проведеного разом, - це спільність. Я не маю на увазі близькість територіальну. Можна перебувати з підлітком в одній кімнаті, зовсім поруч, і не бути разом. Спільність - це реальне спілкування одне з одним.»

Гері Чепмен «П'ять шляхів до серця підлітка»
🦋Артлайф

Слова мають величезну силу — вони можуть відкрити перед тобою нові горизонти або допомогти знайти спокій у найскладніші моменти.

У каналі Афірмації | Мотивація ти знайдеш афірмації для:
🌸 Розвитку впевненості, щоб йти вперед.
🌸 Спокою та гармонії в серці.
🌸 Мотивації для того, щоб кожен день став кроком до мрії.

Підпишись на Афірмації | Мотивацію та розпочни подорож до успіху вже сьогодні.

#промо

Уникайте у спілкуванні з підлітком:
✔️Знецінення почуттів – їхні переживання важливі.
✔️Порівняння з іншими – формує невпевненість.
✔️Авторитарний тон – викликає протест.
✔️Сарказм і насмішки – підривають довіру.
✔️Фізичні покарання - це табу!
✔️Нав'язливий контроль – підлітки цінують автономію.
✔️Ігнорування їхньої думки – підлітки хочуть бути почутими.
✔️Категоричні заборони без пояснень – важливо обґрунтовувати рішення.
✔️Допити й тиск – віддаляють, а не наближають.
✔️Відсутність особистого простору – кожному потрібна зона комфорту.
✔️Непослідовність у вимогах – створює плутанину.
✔️Формальні поради без залучення – важливе реальне розуміння.
✔️Критика без підтримки – підриває самооцінку.
✔️Заборона на помилки – на них вчаться і ростуть.
✔️Відсутність довіри – без неї не буде щирості.
✔️Публічного обговорення, вираження почуттів, обіймів тощо.
✔️Нав’язування своїх цінностей – важливо поважати їхній вибір.
👉 Підлітковий вік: криза чи можливість? на нашому сайті

🦋Артлайф

📆 23 квітня щорічно відзначається Всеукраїнський день психолога та Всесвітній день книги.

📆 @calendarday — український телеграм-календар.

📚 Добірка книг з психології:
✔️ «Людина у пошуках сенсу» В. Франкл
✔️ «Чорний лебідь» Н. Талеб
✔️ «Чоловіки з Марса: жінки з Венери» Д. Грей
✔️ «Найбагатша людина у Вавилоні» Д. Клейсон
✔️ «10 секретів щастя» А. Джексон
✔️ «Душевне світло» Лууле Віільма
✔️ «Сказати життю «Так!» В. Франкл
✔️ «Психологія 101» П. Клейнман
✔️ «Радикальне прощення» К. Тіпінг
✔️ «Стійкість» Крістіна Берндт
✔️ «Психологія страху. Як одна емоція поєднує» Ебігейл Марш
✔️ «Ігри, в які грають люди» Ерік Берн
✔️ «7 навичок високоефективних людей» Стівен Кові
✔️ «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейл Карнегі
Варто прочитати, коли робите перші кроки на шляху самодосліження або під час терапії з психологом.
🦋Артлайф

Ознаки надмірної тривожності:
✔️Постійне відчуття напруги – тіло та розум не можуть розслабитися.
✔️Прискорене серцебиття – навіть без фізичних навантажень.
✔️Поверхневе або утруднене дихання – відчуття нестачі повітря.
✔️Надмірне обдумування дрібниць – роздування проблем до катастрофічного масштабу.
✔️Неможливість зосередитися – думки хаотично перескакують.
✔️Нав’язливі страхи – навіть без реальних загроз.
✔️Перепади настрою – від паніки до апатії.
✔️Напруга в м’язах – особливо в плечах, шиї, щелепі.
✔️Розлади сну – безсоння або надмірна сонливість.
✔️Підвищена чутливість – до звуків, світла, подразників.
✔️Уникнення людей та ситуацій – страх виходити з дому чи спілкуватися.
✔️Труднощі з прийняттям рішень – страх зробити помилку.
✔️Проблеми з травленням – нудота, біль у животі.
✔️Відчуття втрати контролю – здається, що ситуація виходить з-під влади.
✔️Виснаженість – постійне переживання забирає всі сили.
👉 https://daytoday.ua/tryvozhnist-prychyny-proiavy-sposoby-podolannia/ більше у статті
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про тривожність:
✔️«Ліки від нервів. Сім кроків, щоб не дати тривозі зупинити вас» Роберт Ліхі
✔️«Свобода від тривоги. Здолай тривогу, доки вона не здолала тебе» Роберт Ліхі
✔️«Зберігайте спокій. 23 техніки життя без стресу» Нік Трентон
✔️«Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» Володимир Станчишин
✔️«Маленькі тривожні монстри: дбайливий компаньйон вашого психічного здоров’я під час тривоги та стресу» Веріті Кроссвелл
✔️«Долаючи шаблони тривожності. Книга самодопомоги» Максим Білоусенко
✔️«Чому мені раніше цього не казали? Стратегія спокійного життя в буремні часи» Джулі Сміт
✔️«Позбутися тривоги» Крейг Ейпріл
✔️«Тривога і страхи. Як їх подолати» Девід Кларк
✔️«Тривога і занепокоєння. Управління стресом для підлітків» Девід Кларк
✔️«101 спосіб впоратися з тривогами, страхами й панічним атаками» Таня Пітерсон
✔️«Як подолати неспокій і почати жити» Дейл Карнегі
✔️«Щастя в миттєвостях. Японські секрети спокою у світі, де все йде не за планом» Джун Фудзівара
🦋Артлайф

Поради для зниження тривожності:
✔️Глибоке дихання – уповільнює серцебиття, знижує напругу
✔️Фокус на «тут і зараз»
✔️Фізична активність – спорт зменшує рівень стресу
✔️Обмеження кофеїну (чай, кава) та цукру – вони можуть посилювати тривожність
✔️Заземлення через тіло – відчуйте опору під ногами, напружте й розслабте м’язи
✔️Чіткий режим дня – структура зменшує невизначеність
✔️Контроль думок – замінюйте негативні сценарії на раціональні
✔️Зменшення інформаційного шуму – уникайте перевантаження новинами
✔️Вираження почуттів – говоріть про свої переживання, ведіть щоденник
✔️Практика вдчності, фокус на позитивних моментах
✔️Розслаблення через творчість – малювання, музика, хобі допомагають зняти напругу
✔️Регулярний якісний сон – відновлює психіку та нервову систему
✔️Підтримка близьких
✔️Дозвіл на відпочинок – тривожність посилюється від виснаження
✔️Звернення до спеціаліста, професійна допомога ефективно працює
👉 https://daytoday.ua/tryvozhnist-prychyny-proiavy-sposoby-podolannia/ більше у статті
🦋Артлайф

...Навесні дощ пахне надією. У ньому немає незворотності втрат, як в опадах інших пір року. За весняним дощем не хочеться спостерігати з боку, занурившись в атмосферу домашнього затишку. Під ним хочеться жити, любити, сподіватися. Рахувати краплі, збиваючись з рахунку, ловити їх язиком, запам'ятовуючи смак свіжості нової пори. Весняний дощ схожий на м'ятний коктейль з кубиками льоду. Коктейль з весни, що так нагадує літо...

Ельчин Сафарлі «Я повернуся»
🦋Артлайф

📚 Добірка книжечок для душі:
«Квартира на двох» Бет О'лірі
«Мертві романтики» Ешлі Постон
«Остання камелія» Сара Джіо
«Пляжне чтиво» Емілі Генрі
«Книголюби» Емілі Генрі
«Вафельне серце» Марія Парр
«Емма» Джейн Остін
«Природа всіх речей» Елізабет Ґілберт
«Щасливі люди читають книжки і п’ють каву» Аньєс Мартен-Люган
«Шукачі мушель» Розамунда Пілчер
«Коефіцієнт поцілунку» Гелен Хоанг
«Напрочуд кмітливі створіння» Шелбі Ван Пелт
«Туди, де пінгвіни» Гейзел Прайор
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі
🦋Артлайф

Книги — це бальзам для наших зранених душ, вони пропонують втіху та розраду в часи лиха. Вони розмовляють з нами тихим тоном, нашіптуючи історії про надію та спокуту, що торкаються найглибших частин нас самих. Ми знаходимо у них поради та знання, відпочинок та перезавантаження.

Користуйтесь цим зціляючим ресурсом, знаходьте, хоч кілька хвилин для читання щодня. Читайте самі та читайте вголос для близьких. Це ефективна, водночас, найдешевша і доступна пігулка для ментального здров’я.
🦋Артлайф