Найважливіші стосунки, які в нас коли-небудь будуть, - це стосунки із самими собою.

І ось що цікаво. Коли ми любимо себе, ми починаємо сяяти. І це сяйво притягує до нас інших. Не встигаємо ми озирнутися, як вони вже люблять нас, і ми самі вирішуємо, з ким розділити нашу любов.

Прекрасна іронія. Закохайтеся в себе. І світ полюбить вас у відповідь.
Камал Равікант «Любіть себе так, ніби від цього залежить ваше життя»
🦋Артлайф

«Проводячи з підлітком час, ви присвячуєте йому частину свого життя. Проводити з підлітком час означає звертати увагу на нього особисто. У цей момент ніщо інше не повинно мати для вас значення. Проводячи час із підлітком, ви показуєте йому свою любов.
Особливість часу, проведеного разом, - це спільність. Я не маю на увазі близькість територіальну. Можна перебувати з підлітком в одній кімнаті, зовсім поруч, і не бути разом. Спільність - це реальне спілкування одне з одним.»

Гері Чепмен «П'ять шляхів до серця підлітка»
🦋Артлайф

Слова мають величезну силу — вони можуть відкрити перед тобою нові горизонти або допомогти знайти спокій у найскладніші моменти.

У каналі Афірмації | Мотивація ти знайдеш афірмації для:
🌸 Розвитку впевненості, щоб йти вперед.
🌸 Спокою та гармонії в серці.
🌸 Мотивації для того, щоб кожен день став кроком до мрії.

Підпишись на Афірмації | Мотивацію та розпочни подорож до успіху вже сьогодні.

#промо

Уникайте у спілкуванні з підлітком:
✔️Знецінення почуттів – їхні переживання важливі.
✔️Порівняння з іншими – формує невпевненість.
✔️Авторитарний тон – викликає протест.
✔️Сарказм і насмішки – підривають довіру.
✔️Фізичні покарання - це табу!
✔️Нав'язливий контроль – підлітки цінують автономію.
✔️Ігнорування їхньої думки – підлітки хочуть бути почутими.
✔️Категоричні заборони без пояснень – важливо обґрунтовувати рішення.
✔️Допити й тиск – віддаляють, а не наближають.
✔️Відсутність особистого простору – кожному потрібна зона комфорту.
✔️Непослідовність у вимогах – створює плутанину.
✔️Формальні поради без залучення – важливе реальне розуміння.
✔️Критика без підтримки – підриває самооцінку.
✔️Заборона на помилки – на них вчаться і ростуть.
✔️Відсутність довіри – без неї не буде щирості.
✔️Публічного обговорення, вираження почуттів, обіймів тощо.
✔️Нав’язування своїх цінностей – важливо поважати їхній вибір.
👉 Підлітковий вік: криза чи можливість? на нашому сайті

🦋Артлайф

📆 23 квітня щорічно відзначається Всеукраїнський день психолога та Всесвітній день книги.

📆 @calendarday — український телеграм-календар.

📚 Добірка книг з психології:
✔️ «Людина у пошуках сенсу» В. Франкл
✔️ «Чорний лебідь» Н. Талеб
✔️ «Чоловіки з Марса: жінки з Венери» Д. Грей
✔️ «Найбагатша людина у Вавилоні» Д. Клейсон
✔️ «10 секретів щастя» А. Джексон
✔️ «Душевне світло» Лууле Віільма
✔️ «Сказати життю «Так!» В. Франкл
✔️ «Психологія 101» П. Клейнман
✔️ «Радикальне прощення» К. Тіпінг
✔️ «Стійкість» Крістіна Берндт
✔️ «Психологія страху. Як одна емоція поєднує» Ебігейл Марш
✔️ «Ігри, в які грають люди» Ерік Берн
✔️ «7 навичок високоефективних людей» Стівен Кові
✔️ «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейл Карнегі
Варто прочитати, коли робите перші кроки на шляху самодосліження або під час терапії з психологом.
🦋Артлайф

Ознаки надмірної тривожності:
✔️Постійне відчуття напруги – тіло та розум не можуть розслабитися.
✔️Прискорене серцебиття – навіть без фізичних навантажень.
✔️Поверхневе або утруднене дихання – відчуття нестачі повітря.
✔️Надмірне обдумування дрібниць – роздування проблем до катастрофічного масштабу.
✔️Неможливість зосередитися – думки хаотично перескакують.
✔️Нав’язливі страхи – навіть без реальних загроз.
✔️Перепади настрою – від паніки до апатії.
✔️Напруга в м’язах – особливо в плечах, шиї, щелепі.
✔️Розлади сну – безсоння або надмірна сонливість.
✔️Підвищена чутливість – до звуків, світла, подразників.
✔️Уникнення людей та ситуацій – страх виходити з дому чи спілкуватися.
✔️Труднощі з прийняттям рішень – страх зробити помилку.
✔️Проблеми з травленням – нудота, біль у животі.
✔️Відчуття втрати контролю – здається, що ситуація виходить з-під влади.
✔️Виснаженість – постійне переживання забирає всі сили.
👉 https://daytoday.ua/tryvozhnist-prychyny-proiavy-sposoby-podolannia/ більше у статті
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про тривожність:
✔️«Ліки від нервів. Сім кроків, щоб не дати тривозі зупинити вас» Роберт Ліхі
✔️«Свобода від тривоги. Здолай тривогу, доки вона не здолала тебе» Роберт Ліхі
✔️«Зберігайте спокій. 23 техніки життя без стресу» Нік Трентон
✔️«Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» Володимир Станчишин
✔️«Маленькі тривожні монстри: дбайливий компаньйон вашого психічного здоров’я під час тривоги та стресу» Веріті Кроссвелл
✔️«Долаючи шаблони тривожності. Книга самодопомоги» Максим Білоусенко
✔️«Чому мені раніше цього не казали? Стратегія спокійного життя в буремні часи» Джулі Сміт
✔️«Позбутися тривоги» Крейг Ейпріл
✔️«Тривога і страхи. Як їх подолати» Девід Кларк
✔️«Тривога і занепокоєння. Управління стресом для підлітків» Девід Кларк
✔️«101 спосіб впоратися з тривогами, страхами й панічним атаками» Таня Пітерсон
✔️«Як подолати неспокій і почати жити» Дейл Карнегі
✔️«Щастя в миттєвостях. Японські секрети спокою у світі, де все йде не за планом» Джун Фудзівара
🦋Артлайф

Поради для зниження тривожності:
✔️Глибоке дихання – уповільнює серцебиття, знижує напругу
✔️Фокус на «тут і зараз»
✔️Фізична активність – спорт зменшує рівень стресу
✔️Обмеження кофеїну (чай, кава) та цукру – вони можуть посилювати тривожність
✔️Заземлення через тіло – відчуйте опору під ногами, напружте й розслабте м’язи
✔️Чіткий режим дня – структура зменшує невизначеність
✔️Контроль думок – замінюйте негативні сценарії на раціональні
✔️Зменшення інформаційного шуму – уникайте перевантаження новинами
✔️Вираження почуттів – говоріть про свої переживання, ведіть щоденник
✔️Практика вдчності, фокус на позитивних моментах
✔️Розслаблення через творчість – малювання, музика, хобі допомагають зняти напругу
✔️Регулярний якісний сон – відновлює психіку та нервову систему
✔️Підтримка близьких
✔️Дозвіл на відпочинок – тривожність посилюється від виснаження
✔️Звернення до спеціаліста, професійна допомога ефективно працює
👉 https://daytoday.ua/tryvozhnist-prychyny-proiavy-sposoby-podolannia/ більше у статті
🦋Артлайф

...Навесні дощ пахне надією. У ньому немає незворотності втрат, як в опадах інших пір року. За весняним дощем не хочеться спостерігати з боку, занурившись в атмосферу домашнього затишку. Під ним хочеться жити, любити, сподіватися. Рахувати краплі, збиваючись з рахунку, ловити їх язиком, запам'ятовуючи смак свіжості нової пори. Весняний дощ схожий на м'ятний коктейль з кубиками льоду. Коктейль з весни, що так нагадує літо...

Ельчин Сафарлі «Я повернуся»
🦋Артлайф

📚 Добірка книжечок для душі:
«Квартира на двох» Бет О'лірі
«Мертві романтики» Ешлі Постон
«Остання камелія» Сара Джіо
«Пляжне чтиво» Емілі Генрі
«Книголюби» Емілі Генрі
«Вафельне серце» Марія Парр
«Емма» Джейн Остін
«Природа всіх речей» Елізабет Ґілберт
«Щасливі люди читають книжки і п’ють каву» Аньєс Мартен-Люган
«Шукачі мушель» Розамунда Пілчер
«Коефіцієнт поцілунку» Гелен Хоанг
«Напрочуд кмітливі створіння» Шелбі Ван Пелт
«Туди, де пінгвіни» Гейзел Прайор
«Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі
🦋Артлайф

Книги — це бальзам для наших зранених душ, вони пропонують втіху та розраду в часи лиха. Вони розмовляють з нами тихим тоном, нашіптуючи історії про надію та спокуту, що торкаються найглибших частин нас самих. Ми знаходимо у них поради та знання, відпочинок та перезавантаження.

Користуйтесь цим зціляючим ресурсом, знаходьте, хоч кілька хвилин для читання щодня. Читайте самі та читайте вголос для близьких. Це ефективна, водночас, найдешевша і доступна пігулка для ментального здров’я.
🦋Артлайф

Зціляюча магія читання:

✔️ Книги можуть допомогати почуватися менш самотніми, заспокоювати, забезпечуючи комфорт та емпатію.
✔️ Читання книг може підвищити самосвідомість, допомагаючи зрозуміти власні думки, почуття та поведінку.
✔️ Читання є формою ескапізму, дозволяючи читачам тимчасово відійти від власних проблем і потрапити в інший світ.
✔️ Читання може зменшити рівень стресу та сприяти розслабленню, уповільнюючи серцевий ритм і знімаючи напругу в тілі.
✔️ Книги можуть надати практичні стратегії подолання важких емоцій або життєвих подій.
✔️ Доведено, що читання покращує когнітивні функції, такі як відновлення пам’яті та навички вирішення проблем.
🦋Артлайф

Як реагувати на комліменти?
✔️ Прийміть щиро – просто скажіть «Дякую!».
✔️ Посміхніться – невербальна подяка підсилює позитив.
✔️ Не знецінюйте – уникайте фраз на кшталт «Ой, це дрібниця».
✔️ Не заперечуйте – не треба виправдовуватися чи применшувати.
✔️ Дозвольте собі радіти – компліменти заслуговують на позитивну реакцію.
✔️ Відповідайте природно – не варто одразу «віддавати» комплімент у відповідь, якщо це не щиро.
✔️ Визнайте свої заслуги – «Дякую, я справді над цим працював(ла)».
✔️ Приймайте без сорому – це нормально, коли вас хвалять.
✔️ Дивіться в очі – контакт очима підсилює щирість.
✔️ Запам’ятовуйте хороше – компліменти можуть стати ресурсом у важкі моменти.
Магія компліментів: обережно, неггінг! 👈
🦋Артлайф

Як правильно робити компліменти?
✔️ Будьте щирими – компліменти мають звучати природно.
✔️ Конкретизуйте похвалу – замість «ти чудовий» скажіть, що саме вам подобається.
✔️ Фокусуйтеся на особистості, а не тільки на зовнішності – відзначайте риси характеру та вчинки.
✔️ Говоріть вчасно – комплімент має бути доречним у моменті.
✔️ Уникайте перебільшень – надмірна похвала може звучати нещиро.
✔️ Не чекайте взаємної похвали. Комплімент – це дар, а не обмін.
✔️ Дивіться в очі – невербальний контакт підсилює щирість.
✔️ Говоріть упевнено – невпевненість знецінює слова.
✔️ Підкреслюйте зусилля, а не тільки результат – це мотивує.
✔️ Враховуйте індивідуальність людини – комплімент має відповідати її особистості.

Магія компліментів: обережно, неггінг! стаття на нашому сайті 👉 https://daytoday.ua/mahiia-komplimentiv-oberezhno-nehhinh/
🦋Артлайф

Що таке негінг?
Негінг (від англ. negging) – це маніпулятивна техніка комунікації, коли людина робить нібито комплімент, але з прихованою образою або знеціненням. Це може викликати невпевненість у співрозмовника та спонукати його прагнути довести свою цінність. Якщо після компліменту вам здається, що вас одночасно похвалили й принизили – це, ймовірно, негінг. Це маніпуляція, спрямована на зниження самооцінки та створення почуття невпевненості.

Приклади:
«Ого, ти сьогодні класно виглядаєш! Незвично для тебе.»
«Це було непогано… для новачка.»
«Гарна сукня, вона добре приховує недоліки.»
«Ти досить розумний, як для твоєї професії.»
«Нічого собі, ти справді це зробив сам?»
«Цікавий стиль! Він такий... нестандартний.»
«Ти гарна, але могла б ще трохи схуднути.»
«Я не думав, що ти вмієш так жартувати, ти завжди така серйозна.»
«Ти молодець, що почав займатися спортом! Скоро будеш виглядати майже як ті, хто давно тренується.»
«Ого, ти вмієш бути ввічливим!»
Магія компліментів: обережно, неггінг! 👈
🦋Артлайф

Ознаки співзалежності:
✔️Життя обертається навколо іншої людини, власні потреби ігноруються.
✔️Страх бути покинутим, навіть у токсичних стосунках.
✔️Боязнь конфліктів – готовність миритися з будь-чим, аби уникнути сварки.
✔️Надмірна жертвенність, постійне ставлення інших вище за себе.
✔️Контроль за партнером – тривога без постійного знання, що він робить.
✔️Почуття провини за емоції іншого – відповідальність за його настрій.
✔️Неможливість сказати «ні».
✔️Страх викликати невдоволення.
✔️Залежність від схвалення – самооцінка залежить від думки іншого.
✔️Ігнорування власних кордонів – дозволяєте більше, ніж вам комфортно.
✔️Підтримка навіть деструктивної поведінки – виправдання токсичних вчинків.
✔️Зниження самооцінки, почуття меншовартості без партнера.
✔️Відсутність власних інтересів – життя обмежене потребами іншого.
✔️Хронічна втома та емоційне виснаження – віддаєте більше, ніж отримуєте.
✔️Страх змін, навіть якщо стосунки руйнівні.
✔️Нездатність бути на самоті – дискомфорт без іншої людини поруч.
🦋Артлайф

Поради, якщо людина у співзалежних стосунках:
✔️Усвідомлення проблеми – перший крок до змін.
✔️Фокус на собі – ваші потреби теж важливі.
✔️Встановлення особистих кордонів.
✔️Говоріть «ні» без почуття провини.
✔️Зменшення контролю – інша людина має право на власні рішення та помилки.
✔️Робота над самооцінкою, ви цінні самі по собі, а не через стосунки.
✔️Навчання самостійності – розвивайте свої інтереси та життя поза стосунками.
✔️Відмова від надмірної відповідальності – чужі проблеми не завжди ваші.
✔️Практика здорового спілкування – відкрито говоріть про свої почуття.
✔️Підтримка друзів та родини – спілкуйтеся з тими, хто вас розуміє та цінує.
✔️Обмеження токсичного впливу – зменшуйте контакт, якщо це руйнує вас.
✔️Перенаправлення енергії – займіться хобі, спортом, творчістю.
✔️Робота з тривожністю – техніки релаксації допоможуть.
✔️Визнання, що зміни можливі – навіть якщо здається, що виходу немає.
✔️Звернення до спеціаліста, психолог допоможе знайти баланс.
Співзалежність у стосунках 👈
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про співзалежність:
✔️«Люди, які грають в ігри. Ігри, в які грають люди» Е.Берн
✔️«Ти мене ще кохаєш?» Мішель Скін
✔️«Звільнення від співзалежності» Беррі Уайнхолд, Дженні Уайнхолд
✔️«Ілюзія любові» Селані Девід
✔️«Вибираємо любов.» Майер Ф., Мінірт П., Хемфелт Р.
✔️«Ліки від любові» Ірвін Ялом
✔️«Парадокс пристрасті: вона його любить, а він її ні» К. Деліс, К. Філіпс.
✔️«Жінки, які люблять занадто сильно» Робін Норвуд
✔️«Любов і залежність» Арчі Бродський, Стентон Піл
✔️«Коли батьки люблять занадто сильно. Як допомогти батькам і дітям жити своїм, а не чужим життям» Лаура Ешнер, Мітч Майерсон
✔️«Токсичні батьки» Сьюзан Форвард, Крейг Бак
✔️«Долаємо співзалежність. Як припинити контролювати інших і почати дбати про себе» Мелоді Бітті
✔️«Взаємозалежність і сила відстороненості» Карен Кейсі
✔️«Втеча від близькості» Беррі Уайнхолд, Дженет Уайнхолд
✔️«Життя, вільне від ігор» Стівен Б. Карпман
✔️«Робочий зошит із навичок одужання від залежності» Сюзетт Гласнер-Едвардс
🦋Артлайф

Заповіді щасливої сім’ї
✔️щирість і чесність
✔️разом знаходити рішення, а не шукати винних
✔️вміння слухати і чути
✔️слухати, щоб розуміти, а не відповідати
✔️не накопичення невдоволення та образ
✔️вирішувати конфлікти одразу
✔️підтримка одне одного у важкі моменти
✔️відсутність конкуренції
✔️приймати одне одного такими, які ви є
✔️не ідеалізувати, не ставити завищених очікувань, вимог
✔️лояльність та терпимість до особливостей та недоліків
✔️пам’ятати: ми родом із різних сімей
✔️повага до особистих кордонів
✔️розподіляти обов’язки справедливо
✔️час разом і час наодинці — це важливо
✔️берегти романтику навіть у буднях
✔️піклуватися про фізичний і емоційний комфорт одне одного
✔️ділитися планами та мріями
✔️не боятися просити про по допомогу
✔️бути прикладом для дітей
✔️любити не за щось, а просто так
✔️бути вдячними та цінувати дрібниці
Заповіді щасливої сім’ї будуть різні для кожної сімʼї, це рецепт вашого особистого щастя і способу життя.
Більше у статті на нашому сайті 👉 Заповіді щасливої сім’ї
🦋Артлайф

#деньсімї
❤️ @with_love_card