🔰 بهترین مواد موجود در هر گروه غذایی🔰
♻️ پروتئین : مرغ، ماهی، گوشت و بوقلمون
♻️ کربوهیدرات‌ها : برنج قهوه ای، پاستا، نان گندم و جو دو سر
♻️ چربی‌‌ها : روغن زیتون، بادام، بادام هندی، گردو
🅰️ @Ir_Fit ™
♻️ پروتئین : مرغ، ماهی، گوشت و بوقلمون
♻️ کربوهیدرات‌ها : برنج قهوه ای، پاستا، نان گندم و جو دو سر
♻️ چربی‌‌ها : روغن زیتون، بادام، بادام هندی، گردو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 عوارض آمپول سوماتروپین 🔰
1⃣افزایش انسولین وکاهش گلوکز خون
2⃣افزایش چربی خون
3⃣خطردیابت درآینده
4⃣دردشدیدمفصل وسندرم کارپال تونل
5⃣ خطر بیدار شدن سلول های خفته سرطانی
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣افزایش انسولین وکاهش گلوکز خون
2⃣افزایش چربی خون
3⃣خطردیابت درآینده
4⃣دردشدیدمفصل وسندرم کارپال تونل
5⃣ خطر بیدار شدن سلول های خفته سرطانی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰غذاهای مفید برای کبد🔰
1️⃣فندق
2️⃣آلوئه ورا
3️⃣انجیر
4️⃣خاکشیر
5️⃣شاهتره
6️⃣شاتوت
7️⃣دارچین
8️⃣آب زرشک
9️⃣روغن زیتون
🔟 عرق کاسنی
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣فندق
2️⃣آلوئه ورا
3️⃣انجیر
4️⃣خاکشیر
5️⃣شاهتره
6️⃣شاتوت
7️⃣دارچین
8️⃣آب زرشک
9️⃣روغن زیتون
🔟 عرق کاسنی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰
1️⃣ بارفیکس 8*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4
5️⃣ ددلیفت 8*3
6️⃣ سیم کش تک دست 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ بارفیکس 8*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4
5️⃣ ددلیفت 8*3
6️⃣ سیم کش تک دست 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰این غذاها حالتان را خوب میکنند🔰
1️⃣شکلات تلخ👈ضداسترس
2️⃣نارگیل👈بهبود خلق خو
3️⃣کلم‌برگ👈خوش‌بینی
4️⃣توت‌ها👈ضدافسردگی
5️⃣عدس👈خوش‌فکر شدن
6️⃣ماست یونانی👈شادترشدن
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣شکلات تلخ👈ضداسترس
2️⃣نارگیل👈بهبود خلق خو
3️⃣کلم‌برگ👈خوش‌بینی
4️⃣توت‌ها👈ضدافسردگی
5️⃣عدس👈خوش‌فکر شدن
6️⃣ماست یونانی👈شادترشدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود🔰
👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
👈نوشیدن آب زیاد
👈2قاشق ژله هرروز
🅰️ @Ir_Fit ™
👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
👈نوشیدن آب زیاد
👈2قاشق ژله هرروز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چرا رشد عضلات متوقف شده است🔰
1️⃣ نداشتن خواب شب
2️⃣ مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم
3️⃣ انجام ندادن تمرینات پا
4️⃣ تمرین بیش از حد هوازی
5️⃣ بیش از 1 ساعت تمرین کردن
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ نداشتن خواب شب
2️⃣ مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم
3️⃣ انجام ندادن تمرینات پا
4️⃣ تمرین بیش از حد هوازی
5️⃣ بیش از 1 ساعت تمرین کردن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰آهسته غذا بخورید🔰
✍بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند
✍بنابراین اگر سریع غذا بخورید معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند پُر می شود
🅰️ @Ir_Fit ™
✍بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند
✍بنابراین اگر سریع غذا بخورید معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند پُر می شود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن🔰
🍚ماست البته کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍵چای سبز
🌶فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🎋دارچین
🌰لوبیا قرمز
☘️کلم بروکلی
☕️قهوه
🍈بادام
🅰️ @Ir_Fit ™
🍚ماست البته کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍵چای سبز
🌶فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🎋دارچین
🌰لوبیا قرمز
☘️کلم بروکلی
☕️قهوه
🍈بادام
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰فواید کشمش🔰
1⃣منبع خوب فیبر
2⃣دشمن سرطان
3⃣کاهش استرس
4⃣تقویت قوای جنسی
5⃣تقویت اعصاب
6⃣کاهش عصبانیت
7⃣دهان را خوشبو می کند
8⃣رفع گرفتگی عضلات
9⃣درمان یبوست
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣منبع خوب فیبر
2⃣دشمن سرطان
3⃣کاهش استرس
4⃣تقویت قوای جنسی
5⃣تقویت اعصاب
6⃣کاهش عصبانیت
7⃣دهان را خوشبو می کند
8⃣رفع گرفتگی عضلات
9⃣درمان یبوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف مور قبل از تمرین🔰
✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است
✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد
✍️عضله ساز است
✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
🅰️ @Ir_Fit ™
✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است
✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد
✍️عضله ساز است
✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی سرشار از زینک🔰
🔹 جگر
🔹غذاهای دریایی
🔹حبوبات
🔹دانه های روغنی
🔹تخم مرع
🔹بادام زمینی
🔹نخود سبز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔹 جگر
🔹غذاهای دریایی
🔹حبوبات
🔹دانه های روغنی
🔹تخم مرع
🔹بادام زمینی
🔹نخود سبز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15
3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15
4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20
5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰با این مواد غذایی موجب افسردگی و عصبانیت میشوید🔰
↩️ بادام زمینی های بسته بندی
↩️ نوشیدنی های قندی
↩️ کره مارگارین
↩️ شیرینی و پیراشکی ها
↩️ چیپس و سیب زمینی سرخ شده
🅰️ @Ir_Fit ™
↩️ بادام زمینی های بسته بندی
↩️ نوشیدنی های قندی
↩️ کره مارگارین
↩️ شیرینی و پیراشکی ها
↩️ چیپس و سیب زمینی سرخ شده
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند وعده صبحانه برای بدنسازان🔰
1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب
2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی
3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب
4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس
5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب
2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی
3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب
4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس
5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰غذاهای مفید برای کبد🔰
1️⃣فندق
2️⃣آلوئه ورا
3️⃣انجیر
4️⃣خاکشیر
5️⃣شاهتره
6️⃣شاتوت
7️⃣دارچین
8️⃣آب زرشک
9️⃣روغن زیتون
🔟 عرق کاسنی
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣فندق
2️⃣آلوئه ورا
3️⃣انجیر
4️⃣خاکشیر
5️⃣شاهتره
6️⃣شاتوت
7️⃣دارچین
8️⃣آب زرشک
9️⃣روغن زیتون
🔟 عرق کاسنی
🅰️ @Ir_Fit ™