#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

💥 "۵ اشتباه رایج موقع مصرف مکمل‌های بدنسازی!" 💊🚫

📌 مکمل‌ها می‌تونن مفید باشن، اما فقط وقتی درست مصرف بشن!
اگه این اشتباهاتو می‌کنی، هم پولتو هدر می‌دی، هم نتیجه نمی‌گیری! 😬👇


➊ مصرف مکمل به‌جای تغذیه! 🍔❌
✅ مکمل باید کنار غذا باشه، نه جایگزینش!
پروتئین وی نمی‌تونه جای مرغ، تخم‌مرغ یا گوشت رو بگیره.

➋ دوزهای غیرمنطقی! 🥴
✅ بیشتر، همیشه بهتر نیست!
مثلاً مصرف زیاد کراتین باعث نفخ، یا دوز بالای کافئین باعث اضطراب میشه.

➌ بی‌توجهی به زمان مصرف! ⏱️
✅ هر مکمل زمان خاص خودش رو داره!
پروتئین وی → بعد تمرین
کراتین → روزانه، در هر زمان
کافئین → ۳۰-۴۵ دقیقه قبل تمرین

➍ عدم پیگیری پاسخ بدن 🔍
✅ بدنت ممکنه به بعضی مکمل‌ها حساس باشه.
حواست باشه اگه علائم غیرعادی دیدی (مثل دل‌درد یا بی‌خوابی)، مصرف رو متوقف کن.

➎ خرید از منابع نامعتبر! 🧪⚠️
✅ مکمل تقلبی هم زیاده، هم خطرناک!
همیشه از فروشگاه‌های معتبر و برندهای شناخته‌شده خرید کن.


📌 جمع‌بندی:
مکمل خوب، فقط وقتی خوبه که هوشمندانه و آگاهانه مصرف بشه.
بدنتو بشناس، نیازشو بدون و از راه درست پیش برو 💪



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🌸 با زعفرون لاغر می‌شی؟! واقعیه یا شایعه؟

زعفرون فقط خوش‌عطر نیست... ممکنه به کاهش وزن هم کمک کنه!
ولی چطور؟ چه مقدارش مفیده؟ و چه موقع باید مصرف بشه؟

😲 یه ادویه‌ی طلایی که شاید تو رژیم لاغریت کم داری...

👈 همه‌چی رو اینجا بخون:
https://www.iranbadan.com/1397/04/07/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b2%d8%b9%d9%81%d8%b1%d8%a7%d9%86/

من میتونم شکست را قبول کنم
اما دوباره تلاش نکردن را نمیتونم بپذیرم

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

آموزش حرکت بالا سینه هالتر 🏋🏻‍♀️

#آموزش_حرکات


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

💥 "تمرینات فول‌بادی (Full Body Workout)؛ چرا این‌قدر محبوب شدن؟" 🏋️‍♂️


📌 تمرینات فول‌بادی یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرین توی بدنسازی و تناسب اندام هستن، و دلیلش هم اینه که:

🔹 هم‌زمان چندین عضله رو درگیر می‌کنن و سریع‌تر به نتیجه می‌رسی
🔹 زمان کوتاه‌تری می‌برن و برای افراد پرمشغله عالی هستن
🔹 برای چربی‌سوزی، عضله‌سازی و قدرت‌سازی فوق‌العاده‌ان


🏋️‍♂️ چرا تمرینات فول‌بادی مؤثرن؟

➊ افزایش شدت تمرین
تمرین فول‌بادی معمولاً با وزنه‌های سنگین‌تر و استراحت کمتر انجام میشه که باعث میشه بدن بیشتر کالری بسوزونه و عضلات بیشتر رشد کنن.

➋ صرفه‌جویی در زمان
با انجام یک تمرین فول‌بادی می‌تونی تمام عضلات اصلی بدنتو تمرین بدی بدون اینکه وقت زیادی ازت بگیره. این یعنی، با ۳ تا ۴ جلسه در هفته، می‌تونی به نتایج عالی برسی.

➌ افزایش کارایی در زندگی روزمره
چون عضلات بزرگ و کوچک بدنتو به صورت یکپارچه درگیر می‌کنه، کمک می‌کنه که قدرت عملکرد روزمره‌ات بالا بره. مثل بلند کردن اجسام یا دویدن.


🔥 نمونه‌ای از تمرینات فول‌بادی

💪 اسکوات (Squats)
عضلات درگیر: پاها، شکم، کمر
✅ برای عضله‌سازی و تقویت پاها

💪 پرس سینه (Bench Press)
عضلات درگیر: سینه، شانه‌ها، بازوها
✅ برای تقویت عضلات بالاتنه

💪 ددلیفت (Deadlifts)
عضلات درگیر: پشت، کمر، پاها
✅ برای تقویت کل بدن و افزایش قدرت

💪 بارفیکس (Pull-Ups)
عضلات درگیر: پشت، شانه‌ها، بازوها
✅ برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت


📌 جمع‌بندی:
تمرینات فول‌بادی یه روش عالی برای افراد پرمشغله یا افرادی که می‌خوان سریع‌تر نتیجه بگیرن. برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات هستن، این روش می‌تونه خیلی مفید باشه!



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🏋️‍♂️ ۱۰ تمرین کراس‌فیت خفن!


🔥 تمرین‌هایی که ضربان قلبتو بالا می‌برن
🔥 هم چربی می‌سوزونن، هم قدرت می‌سازن

👈 اگه دنبال یه تمرین خفن توی خونه‌ای، اینو از دست نده:
🔗 [۱۰ تمرین کراس‌فیت در خانه](https://www.iranbadan.com/1397/03/28/%db%b1%db%b0-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/)

غیرممکن
فقط یک کلمه بزرگ است
که توسط آدم های کوچک
استفاده می شود

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com