🔥 تمرینات هوازی یا کاردیو و تاثیر آن روی چربی‌سوزی و عضله‌سازی 🏃♂️🔥
📌 تمرینات هوازی یا کاردیو به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که ضربان قلب را بالا می‌برند و اکسیژن‌رسانی به بدن را افزایش می‌دهند. این تمرینات نقش مهمی در چربی‌سوزی و سلامت قلب دارند.
➊ انواع تمرینات هوازی:
✅ دویدن، پیاده‌روی سریع
✅ دوچرخه‌سواری
✅ شنا
✅ تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)
➋ تاثیر روی چربی‌سوزی:
کاردیو به سوزاندن کالری کمک می‌کند و چربی‌های اضافی بدن را کاهش می‌دهد. تمرینات HIIT به دلیل شدت بالا، چربی‌سوزی بیشتری حتی بعد از تمرین ایجاد می‌کنند.
➌ تاثیر روی عضله‌سازی:
تمرینات هوازی متوسط به حفظ سلامت عضلات کمک می‌کند، اما تمرین بیش از حد می‌تواند باعث کاهش عضله شود، پس تعادل مهم است.
➍ نکات مهم:
✅ برای حفظ عضله، تمرینات هوازی را با تمرینات مقاومتی ترکیب کن
✅ به تغذیه مناسب مخصوصاً پروتئین توجه داشته باش
✅ به بدن فرصت استراحت بده
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 تمرینات هوازی یا کاردیو به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که ضربان قلب را بالا می‌برند و اکسیژن‌رسانی به بدن را افزایش می‌دهند. این تمرینات نقش مهمی در چربی‌سوزی و سلامت قلب دارند.
➊ انواع تمرینات هوازی:
✅ دویدن، پیاده‌روی سریع
✅ دوچرخه‌سواری
✅ شنا
✅ تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)
➋ تاثیر روی چربی‌سوزی:
کاردیو به سوزاندن کالری کمک می‌کند و چربی‌های اضافی بدن را کاهش می‌دهد. تمرینات HIIT به دلیل شدت بالا، چربی‌سوزی بیشتری حتی بعد از تمرین ایجاد می‌کنند.
➌ تاثیر روی عضله‌سازی:
تمرینات هوازی متوسط به حفظ سلامت عضلات کمک می‌کند، اما تمرین بیش از حد می‌تواند باعث کاهش عضله شود، پس تعادل مهم است.
➍ نکات مهم:
✅ برای حفظ عضله، تمرینات هوازی را با تمرینات مقاومتی ترکیب کن
✅ به تغذیه مناسب مخصوصاً پروتئین توجه داشته باش
✅ به بدن فرصت استراحت بده
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
👍2
🔥 نقش پروتئین در بدنسازی و بهترین منابع آن 🍗💪
📌 پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای ساخت و ترمیم عضلات در بدنسازی است. بدون پروتئین کافی، پیشرفت در عضله‌سازی سخت یا غیرممکن می‌شود.
➊ چرا پروتئین مهمه؟
✅ ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده در تمرین
✅ ساخت عضله جدید
✅ حمایت از سیستم ایمنی بدن
✅ افزایش متابولیسم بدن
➋ چقدر پروتئین نیاز داری؟
بسته به هدف و وزن بدن، معمولاً بین ۱.۲ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.
➌ بهترین منابع پروتئین:
✅ منابع حیوانی: مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات
✅ منابع گیاهی: لوبیا، عدس، نخود، توفو، تمپه، مغزها و دانه‌ها
➍ نکته مهم:
مصرف پروتئین در وعده‌های متعدد در طول روز و پس از تمرین باعث بهترین جذب و استفاده می‌شود.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 [www.iranbadan.com](http://www.iranbadan.com)
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای ساخت و ترمیم عضلات در بدنسازی است. بدون پروتئین کافی، پیشرفت در عضله‌سازی سخت یا غیرممکن می‌شود.
➊ چرا پروتئین مهمه؟
✅ ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده در تمرین
✅ ساخت عضله جدید
✅ حمایت از سیستم ایمنی بدن
✅ افزایش متابولیسم بدن
➋ چقدر پروتئین نیاز داری؟
بسته به هدف و وزن بدن، معمولاً بین ۱.۲ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.
➌ بهترین منابع پروتئین:
✅ منابع حیوانی: مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات
✅ منابع گیاهی: لوبیا، عدس، نخود، توفو، تمپه، مغزها و دانه‌ها
➍ نکته مهم:
مصرف پروتئین در وعده‌های متعدد در طول روز و پس از تمرین باعث بهترین جذب و استفاده می‌شود.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 [www.iranbadan.com](http://www.iranbadan.com)
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
Iranbadan
سامانه ایران بدن | بدنسازی آنلاین | رژیم غذایی آنلاین | ایران بدن
ایران بدن، طراح سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین (اپلیکیشن طراحی برنامه تمرینی و غذایی، مربیگری انلاین و مدیریت باشگاه) و مرجع مقالات بدنسازی، فیتنس و تغذیه
❤3
🔥 انواع فیبرهای عضلانی و تاثیرشون روی تمرینات 💪🧬
📌 عضلات ما از انواع مختلفی از فیبرهای عضلانی تشکیل شدن که هر کدوم ویژگی‌ها و نقش متفاوتی دارن. شناخت این فیبرها بهت کمک می‌کنه تمرینات بهتری داشته باشی!
➊ فیبرهای کند انقباض (Type I):
این فیبرها استقامت بالایی دارن و برای تمرینات طولانی و کم شدت مثل دویدن طولانی یا دوچرخه‌سواری مناسبن.
✅ تمرینات با تکرار بالا و وزن کم بیشتر روی این فیبرها تاثیر می‌ذارن.
➋ فیبرهای سریع انقباض (Type IIa):
ترکیبی از استقامت و قدرت؛ این فیبرها توانایی تولید نیرو و تحمل خستگی رو همزمان دارن.
✅ برای تمرینات با شدت متوسط تا زیاد و تکرار متوسط مناسبن.
➌ فیبرهای سریع انقباض (Type IIb):
فیبرهای انفجاری و قوی که برای فعالیت‌های کوتاه و شدید مثل وزنه‌برداری و سرعتی طراحی شدن.
✅ تمرین با وزن سنگین و تکرار کم این فیبرها رو هدف می‌گیره.
➍ چطور از این اطلاعات استفاده کنیم؟
✅ اگر دنبال استقامت هستی تمرینات سبک با تکرار بالا انجام بده.
✅ برای قدرت و انفجار وزنه‌های سنگین‌تر و تکرار کمتر انتخاب کن.
✅ ترکیب تمرینات مختلف باعث رشد متوازن همه فیبرها می‌شه.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐[www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 عضلات ما از انواع مختلفی از فیبرهای عضلانی تشکیل شدن که هر کدوم ویژگی‌ها و نقش متفاوتی دارن. شناخت این فیبرها بهت کمک می‌کنه تمرینات بهتری داشته باشی!
➊ فیبرهای کند انقباض (Type I):
این فیبرها استقامت بالایی دارن و برای تمرینات طولانی و کم شدت مثل دویدن طولانی یا دوچرخه‌سواری مناسبن.
✅ تمرینات با تکرار بالا و وزن کم بیشتر روی این فیبرها تاثیر می‌ذارن.
➋ فیبرهای سریع انقباض (Type IIa):
ترکیبی از استقامت و قدرت؛ این فیبرها توانایی تولید نیرو و تحمل خستگی رو همزمان دارن.
✅ برای تمرینات با شدت متوسط تا زیاد و تکرار متوسط مناسبن.
➌ فیبرهای سریع انقباض (Type IIb):
فیبرهای انفجاری و قوی که برای فعالیت‌های کوتاه و شدید مثل وزنه‌برداری و سرعتی طراحی شدن.
✅ تمرین با وزن سنگین و تکرار کم این فیبرها رو هدف می‌گیره.
➍ چطور از این اطلاعات استفاده کنیم؟
✅ اگر دنبال استقامت هستی تمرینات سبک با تکرار بالا انجام بده.
✅ برای قدرت و انفجار وزنه‌های سنگین‌تر و تکرار کمتر انتخاب کن.
✅ ترکیب تمرینات مختلف باعث رشد متوازن همه فیبرها می‌شه.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐[www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
👍2❤1