Forwarded from ایران بدن | بدنسازی و تناسب اندام
⁉️ چرا عضلات در روزهای بعد تمرین درد می‌گیرند؟ همه چیز درباره این درد خوب را در مطلب زیر بخوانید 👇
🔗 درد عضلانی تاخیر یافته یا DOMS چیست؟
🔗 درد عضلانی تاخیر یافته یا DOMS چیست؟
👍4
شجاعت یعنی انجامش بدی
حتی اگه ترسیدی
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
حتی اگه ترسیدی
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ برنامه تصویری برای تقویت کل #عضلات
♻️ هر حرکت 3 ست 10 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
♻️ هر حرکت 3 ست 10 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2
iranbadan.com #46 Body Rock
iranbadan.com - Basstian, Kevin Brand, Revealed Recordings
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍1
🔥 ۶ قانون طلایی برای ساختن سیکس‌پک واقعی
فقط تمرین شکم کافیه؟ نه! اگه دنبال شکمی تخت و عضلانی هستی، باید بدونی ساختن سیکس‌پک فقط توی باشگاه اتفاق نمی‌افته.
این مطلب، ۶ قانون مهم و کاربردی رو برات باز کرده که بدونشون سیکس‌پک فقط یه رویاست!
📌 اگه هدفت عضلات شکم مشخص و جذابه، این مقاله رو از دست نده:
https://www.iranbadan.com/1396/05/16/6-%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-six-pack/
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
فقط تمرین شکم کافیه؟ نه! اگه دنبال شکمی تخت و عضلانی هستی، باید بدونی ساختن سیکس‌پک فقط توی باشگاه اتفاق نمی‌افته.
این مطلب، ۶ قانون مهم و کاربردی رو برات باز کرده که بدونشون سیکس‌پک فقط یه رویاست!
📌 اگه هدفت عضلات شکم مشخص و جذابه، این مقاله رو از دست نده:
https://www.iranbadan.com/1396/05/16/6-%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-six-pack/
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2
تلاش کنید که
تنها یک انسان موفق نباشید
بلکه ارزشمند باشید
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
تنها یک انسان موفق نباشید
بلکه ارزشمند باشید
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 میزان درگیری عضلات #شکم در حالت‌های مختلف #پلانک
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍4
iranbadan.com #47 Tócame (feat. Szarr & Iwaro)
iranbadan.com - Drenchill, Duboss, Szarr, Iwaro
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍3
۹۸ درصد از مردم بدون اینکه برای رسیدن به رویاهای خود ذره‌ای تلاش کنند از آنها دست می‌کشند
تو جزو اون ۲٪ باش🤞
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
تو جزو اون ۲٪ باش🤞
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍3
مواد غذایی سرشار از #منیزیم
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
❤2👍2
iranbadan.com #48 Fresh
iranbadan.com - Steff Da Campo, David Puentez
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2
🏋️♀️ چرا وزنه زدن باعث چاقی نمیشه؟ برعکس، فرم می‌ده! 💥
📌 خیلیا مخصوصاً خانم‌ها فکر می‌کنن اگه با وزنه کار کنن، بدنشون گنده یا مردونه میشه. ولی این یه باور اشتباهه که باعث میشه از یه عالمه فواید محروم بشی! بیا واقعیت رو ببینیم:
➊ عضله ساختن ≠ چاق شدن ❌
چاقی یعنی افزایش چربی بدن، ولی وزنه زدن باعث ساخت عضله میشه، نه چربی!
✅ عضلات فرم بدن رو قشنگ‌تر می‌کنن، نه اینکه حجیمت کنن.
➋ بدن زن‌ها با مردها فرق داره 🧬
هورمون تستوسترون توی خانم‌ها خیلی کمتر از آقایونه.
✅ یعنی حتی با تمرین زیاد، بدن زن‌ها خیلی عضلانی یا حجیم نمیشه. فقط خوش‌فرم و فیت میشه!
➌ متابولیسمت بالا میره 🔥
عضلات بیشتر = کالری‌سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت!
✅ وزنه‌زدن کمک می‌کنه راحت‌تر چربی بسوزونی، نه اینکه چاق شی.
➍ بدن خوش‌فرم و سفت‌تر میشه 💃
اگه فقط هوازی کار کنی، ممکنه لاغر شی ولی بدنت افتاده یا شل بشه.
✅ با وزنه فرم باسن، بازو، شکم و کل بدن بهتر میشه.
➎ اعتماد‌به‌نفس و قدرت بیشتر 💪
تمرین مقاومتی فقط جسمتو نمی‌سازه، ذهنتو هم قوی‌تر می‌کنه!
✅ هرچی قوی‌تر شی، بیشتر خودتو دوست داری.
📌 جمع‌بندی:
وزنه زدن یعنی چربی‌سوزی، فرم‌گرفتن، قوی شدن—not چاقی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 خیلیا مخصوصاً خانم‌ها فکر می‌کنن اگه با وزنه کار کنن، بدنشون گنده یا مردونه میشه. ولی این یه باور اشتباهه که باعث میشه از یه عالمه فواید محروم بشی! بیا واقعیت رو ببینیم:
➊ عضله ساختن ≠ چاق شدن ❌
چاقی یعنی افزایش چربی بدن، ولی وزنه زدن باعث ساخت عضله میشه، نه چربی!
✅ عضلات فرم بدن رو قشنگ‌تر می‌کنن، نه اینکه حجیمت کنن.
➋ بدن زن‌ها با مردها فرق داره 🧬
هورمون تستوسترون توی خانم‌ها خیلی کمتر از آقایونه.
✅ یعنی حتی با تمرین زیاد، بدن زن‌ها خیلی عضلانی یا حجیم نمیشه. فقط خوش‌فرم و فیت میشه!
➌ متابولیسمت بالا میره 🔥
عضلات بیشتر = کالری‌سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت!
✅ وزنه‌زدن کمک می‌کنه راحت‌تر چربی بسوزونی، نه اینکه چاق شی.
➍ بدن خوش‌فرم و سفت‌تر میشه 💃
اگه فقط هوازی کار کنی، ممکنه لاغر شی ولی بدنت افتاده یا شل بشه.
✅ با وزنه فرم باسن، بازو، شکم و کل بدن بهتر میشه.
➎ اعتماد‌به‌نفس و قدرت بیشتر 💪
تمرین مقاومتی فقط جسمتو نمی‌سازه، ذهنتو هم قوی‌تر می‌کنه!
✅ هرچی قوی‌تر شی، بیشتر خودتو دوست داری.
📌 جمع‌بندی:
وزنه زدن یعنی چربی‌سوزی، فرم‌گرفتن، قوی شدن—not چاقی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
👍3
وقتی اراده باشه
همیشه یه راهی پیدا میشه
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
همیشه یه راهی پیدا میشه
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2
iranbadan.com #49 New Levels (feat. Mila Falls)
iranbadan.com - Tobtok, Milwin, Alfie Cridland, Mila Falls
#آهنگ مخصوص باشگاه 🔊🎧🔥💪
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2
⏰ چه زمانی برای ورزش بهتره؟ صبح، عصر یا شب؟ 🏋️♂️🌞🌙
📌 خیلیا می‌پرسن "چه زمانی تمرین کنیم بهتر جواب می‌گیریم؟" پاسخ کوتاه: هر زمانی که بتونی مداوم باشی، همون بهترین وقته! ولی بیا بررسی کنیم:
➊ ورزش صبحگاهی 🌅
✅ افزایش انرژی برای کل روز
✅ تقویت نظم و روتین
✅ چربی‌سوزی سریع‌تر
❌ ممکنه بدنت هنوز گرم نباشه و سفت کار کنی
➋ ورزش در عصر 🌇
✅ بدن گرم‌تره و عملکرد بهتر داری
✅ مناسب برای تمرینات قدرتی و رکورد زدن
✅ کاهش استرس بعد از کار روزانه
❌ ممکنه به‌خاطر مشغله‌ها بی‌انرژی باشی
➌ ورزش شبانه 🌙
✅ برای افرادی که فقط شب وقت دارن
✅ کمک به خالی‌کردن ذهن قبل خواب
❌ تمرین سنگین نزدیک به خواب ممکنه خوابتو مختل کنه
📌 جمع‌بندی:
بهترین زمان تمرین، همون وقتیه که بتونی بهش پایبند بمونی.
ریتم بدن هر کسی متفاوته؛ یه مدت تست کن و ببین کِی بازده‌ات بیشتره 💪
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 خیلیا می‌پرسن "چه زمانی تمرین کنیم بهتر جواب می‌گیریم؟" پاسخ کوتاه: هر زمانی که بتونی مداوم باشی، همون بهترین وقته! ولی بیا بررسی کنیم:
➊ ورزش صبحگاهی 🌅
✅ افزایش انرژی برای کل روز
✅ تقویت نظم و روتین
✅ چربی‌سوزی سریع‌تر
❌ ممکنه بدنت هنوز گرم نباشه و سفت کار کنی
➋ ورزش در عصر 🌇
✅ بدن گرم‌تره و عملکرد بهتر داری
✅ مناسب برای تمرینات قدرتی و رکورد زدن
✅ کاهش استرس بعد از کار روزانه
❌ ممکنه به‌خاطر مشغله‌ها بی‌انرژی باشی
➌ ورزش شبانه 🌙
✅ برای افرادی که فقط شب وقت دارن
✅ کمک به خالی‌کردن ذهن قبل خواب
❌ تمرین سنگین نزدیک به خواب ممکنه خوابتو مختل کنه
📌 جمع‌بندی:
بهترین زمان تمرین، همون وقتیه که بتونی بهش پایبند بمونی.
ریتم بدن هر کسی متفاوته؛ یه مدت تست کن و ببین کِی بازده‌ات بیشتره 💪
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
👍5
🔥 بدنسازی بدون کمردرد؟! ممکنه؟
اگه توی تمریناتت کمردرد گرفتی یا نگران آسیب به ستون فقراتی، حتماً این مقاله رو بخون!
🤕 چه اشتباه‌هایی باعث آسیب به کمر می‌شن؟
💡 چند نکته‌ی ساده ولی حیاتی برای محافظت از ستون فقرات
🎯 روش‌هایی برای تقویت عضلات حمایتی و کاهش درد
نذار تمریناتت به قیمت سلامتی‌ت تموم شه...
📲 ادامه رو از اینجا بخون:
👉 [چطور از آسیب کمر و ستون فقرات در تمرین جلوگیری کنیم؟]
(https://www.iranbadan.com/1404/01/23/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d9%88-%d8%b3%d8%aa%d9%88%d9%86-%d9%81%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%aa/)
اگه توی تمریناتت کمردرد گرفتی یا نگران آسیب به ستون فقراتی، حتماً این مقاله رو بخون!
🤕 چه اشتباه‌هایی باعث آسیب به کمر می‌شن؟
💡 چند نکته‌ی ساده ولی حیاتی برای محافظت از ستون فقرات
🎯 روش‌هایی برای تقویت عضلات حمایتی و کاهش درد
نذار تمریناتت به قیمت سلامتی‌ت تموم شه...
📲 ادامه رو از اینجا بخون:
👉 [چطور از آسیب کمر و ستون فقرات در تمرین جلوگیری کنیم؟]
(https://www.iranbadan.com/1404/01/23/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d9%88-%d8%b3%d8%aa%d9%88%d9%86-%d9%81%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%aa/)
👍1
کاری که درست تره را انجام بده
نه کاری که راحت تره
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
نه کاری که راحت تره
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2
چند حرکت عالی برای عضلات #ساق_پا
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍2