🥩🌱 پروتئین حیوانی یا گیاهی؟ کدوم بهتره؟
آیا می‌خوای بدونی تفاوت اصلی بین این دو نوع پروتئین چیه؟ کدومش برای عضله‌سازی مؤثرتره؟ و آیا می‌تونی فقط با منابع گیاهی بدن ورزیده‌ای بسازی؟

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1395/11/06/تفاوت-پروتئین-حیوانی-و-گیاهی

🔥 فرق چربی‌سوزی با عرق‌کردن چیه؟! 💦🔥
📌 تا حالا فکر کردی وقتی زیاد عرق می‌کنی یعنی داری چربی می‌سوزونی؟ این پست رو حتماً بخون تا سرت کلاه نره!

➊ عرق‌کردن = چربی‌سوزی؟ نه لزوماً!
عرق کردن فقط نشونه‌ایه از اینکه بدنت در حال خنک‌سازیه، نه اینکه لزوماً داری چربی می‌سوزونی!
✅ عرق یعنی آب از دست می‌دی، نه چربی!

➋ چربی‌سوزی واقعی چطوری اتفاق می‌افته؟
وقتی بدنت برای تأمین انرژی سراغ ذخایر چربی می‌ره، اون وقته که چربی‌سوزی شروع میشه – چه عرق کرده باشی، چه نه!

➌ چی باعث چربی‌سوزی میشه؟
✅ تمرین با شدت متوسط تا بالا (مثل هوازی اینتروال، تاباتا، وزنه)
✅ کالری‌سوزی بیشتر از دریافت روزانه
✅ تغذیه کنترل‌شده و خواب کافی

➍ چرا بعضی‌ها بیشتر عرق می‌کنن؟
🔸 ژنتیک
🔸 دمای محیط
🔸 میزان تناسب اندام
🔸 سطح استرس و هورمون‌ها
✅ پس زیاد عرق کردن لزوماً به معنی تمرین بهتر نیست!



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

💪 گلوتامین چیه و به چه دردی می‌خوره؟
اگر تمرین سنگین می‌کنی یا به دنبال ریکاوری سریع‌تری هستی، احتمالاً اسم گلوتامین به گوشت خورده. اما واقعاً چی هست؟ و آیا همه باید مصرفش کنن؟

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1395/11/06/گلوتامین-چیست؟

منطقه آسایش کم کم شما را از بین می‌بره؛
ریسک کن!

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 چرا رشد عضلاتت متوقف شده؟ دلایل پنهان توقف پیشرفت! 🧱💪

📌 شاید چند ماهه تمرین می‌کنی ولی دیگه خبری از رشد عضله نیست! این پست بهت می‌گه چرا پیشرفتت کند یا متوقف شده.

➊ نداشتن اضافه‌بار تمرینی (Progressive Overload)
اگه وزن تمرینات، تعداد تکرار یا شدت تمرینتو افزایش ندی، بدن دیگه دلیلی برای رشد نداره!
✅ هر چند هفته یه‌بار تمرینت رو سنگین‌تر کن.

➋ رژیم غذایی ناکافی 🍽
بدنت برای ساخت عضله به مواد مغذی نیاز داره. مخصوصاً پروتئین!
✅ حداقل به ازای هر کیلو وزن بدن، ۱.۶ گرم پروتئین بخور.

➌ استراحت ناکافی و خواب کم 😴
عضله توی خواب رشد می‌کنه، نه توی باشگاه!
✅ خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت ضروریه.

➍ تمرین بیش از حد بدون ریکاوری
تمرین زیاد بدون استراحت = تخریب عضله به‌جای رشد
✅ حداقل یک یا دو روز در هفته ریکاوری کن.

➎ عدم تنوع در تمرین
بدنت به حرکات تکراری عادت می‌کنه و پیشرفت متوقف میشه.
✅ حرکات جدید یا تغییر در ترتیب تمرینات رو امتحان کن.



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🏃‍♂️ ورزش هوازی دقیقاً چیه؟
همه می‌گن برای چربی‌سوزی باید ورزش هوازی کرد. اما اصلاً ورزش هوازی یعنی چی؟ دقیقاً چه تأثیری روی بدن می‌ذاره و بهترین نوعش کدومه؟

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1395/12/01/ورزش-هوازی-چیست-و-چه-تاثیری-بر-بدن-ما-دا/

زندگی هرچقدر هم بد به نظر برسد، باز هم کاری وجود دارد که می‌توان انجام داد و در آن موفق شد.
#استیون_هاوکینگ

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 نحوه صحیح اجرای شنای روی زمین 👇

✅ نکات درست:
🔹 کف دست‌ها زیر شونه قرار بگیره
🔹 بدن صاف و در یک خط (از سر تا پاشنه)
🔹 شکم و باسن رو سفت نگه دار (درگیر کردن عضلات مرکزی)
🔹 در پایین رفتن، آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه از بدن فاصله داشته باشه
🔹 تا جایی پایین بیا که سینه‌ات نزدیک زمین بشه
🔹 با کنترل کامل بالا بیا، بدون ضربه زدن


❌ اشتباهات رایج:
🚫 بالا گرفتن باسن یا افتادن کمر
🚫 خیلی باز کردن آرنج‌ها (فشار روی شونه)
🚫 نیمه‌کاره انجام دادن حرکت
🚫 تند رفتن بدون کنترل
🚫 افتادن سر به سمت پایین (نگاه باید به جلو باشه)


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com