💪 گلوتامین چیه و به چه دردی می‌خوره؟
اگر تمرین سنگین می‌کنی یا به دنبال ریکاوری سریع‌تری هستی، احتمالاً اسم گلوتامین به گوشت خورده. اما واقعاً چی هست؟ و آیا همه باید مصرفش کنن؟

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1395/11/06/گلوتامین-چیست؟

منطقه آسایش کم کم شما را از بین می‌بره؛
ریسک کن!

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 چرا رشد عضلاتت متوقف شده؟ دلایل پنهان توقف پیشرفت! 🧱💪

📌 شاید چند ماهه تمرین می‌کنی ولی دیگه خبری از رشد عضله نیست! این پست بهت می‌گه چرا پیشرفتت کند یا متوقف شده.

➊ نداشتن اضافه‌بار تمرینی (Progressive Overload)
اگه وزن تمرینات، تعداد تکرار یا شدت تمرینتو افزایش ندی، بدن دیگه دلیلی برای رشد نداره!
✅ هر چند هفته یه‌بار تمرینت رو سنگین‌تر کن.

➋ رژیم غذایی ناکافی 🍽
بدنت برای ساخت عضله به مواد مغذی نیاز داره. مخصوصاً پروتئین!
✅ حداقل به ازای هر کیلو وزن بدن، ۱.۶ گرم پروتئین بخور.

➌ استراحت ناکافی و خواب کم 😴
عضله توی خواب رشد می‌کنه، نه توی باشگاه!
✅ خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت ضروریه.

➍ تمرین بیش از حد بدون ریکاوری
تمرین زیاد بدون استراحت = تخریب عضله به‌جای رشد
✅ حداقل یک یا دو روز در هفته ریکاوری کن.

➎ عدم تنوع در تمرین
بدنت به حرکات تکراری عادت می‌کنه و پیشرفت متوقف میشه.
✅ حرکات جدید یا تغییر در ترتیب تمرینات رو امتحان کن.



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🏃‍♂️ ورزش هوازی دقیقاً چیه؟
همه می‌گن برای چربی‌سوزی باید ورزش هوازی کرد. اما اصلاً ورزش هوازی یعنی چی؟ دقیقاً چه تأثیری روی بدن می‌ذاره و بهترین نوعش کدومه؟

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1395/12/01/ورزش-هوازی-چیست-و-چه-تاثیری-بر-بدن-ما-دا/

زندگی هرچقدر هم بد به نظر برسد، باز هم کاری وجود دارد که می‌توان انجام داد و در آن موفق شد.
#استیون_هاوکینگ

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 نحوه صحیح اجرای شنای روی زمین 👇

✅ نکات درست:
🔹 کف دست‌ها زیر شونه قرار بگیره
🔹 بدن صاف و در یک خط (از سر تا پاشنه)
🔹 شکم و باسن رو سفت نگه دار (درگیر کردن عضلات مرکزی)
🔹 در پایین رفتن، آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه از بدن فاصله داشته باشه
🔹 تا جایی پایین بیا که سینه‌ات نزدیک زمین بشه
🔹 با کنترل کامل بالا بیا، بدون ضربه زدن


❌ اشتباهات رایج:
🚫 بالا گرفتن باسن یا افتادن کمر
🚫 خیلی باز کردن آرنج‌ها (فشار روی شونه)
🚫 نیمه‌کاره انجام دادن حرکت
🚫 تند رفتن بدون کنترل
🚫 افتادن سر به سمت پایین (نگاه باید به جلو باشه)


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 آیا تمرین شکم باعث آب شدن چربی شکم میشه؟! ❌🔥
📌 اگه هر روز دراز و نشست می‌زنی تا شکمت تخت بشه، حتماً این پست رو بخون!

➊ نمی‌تونی فقط یک قسمت از بدن رو لاغر کنی!
بدن به‌صورت کلی چربی می‌سوزونه، نه موضعی.
✅ یعنی حتی اگه روزی ۱۰۰ تا حرکت شکم بزنی، باز هم ممکنه چربی دور شکمت باقی بمونه.

➋ حرکات شکم فقط عضلات رو قوی می‌کنن، نه اینکه چربی رو بسوزونن!
تمریناتی مثل کرانچ، پلانک یا لگ‌ریزر، برای ساخت عضله هستن نه چربی‌سوزی.
✅ برای کاهش چربی شکم باید کل بدن رو درگیر کنی!

➌ راه‌حل چیه؟
✅ رژیم غذایی کنترل‌شده
✅ تمرینات هوازی (مثل دویدن، طناب زدن)
✅ تمرینات قدرتی (وزنه، تمرین ترکیبی)
✅ خواب و استرس کنترل‌شده

➍ پس کی شکمم صاف میشه؟
وقتی درصد چربی بدنت بیاد پایین. اون موقع عضلات شکمت هم خودشون رو نشون می‌دن! 😉



🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🌿 نعناع، یار تمرینات بدنسازی؟
شاید باورش سخت باشه، ولی این گیاه خوش‌عطر می‌تونه عملکرد ورزشی‌تون رو بالا ببره! چطوری؟ تأثیرش روی تنفس، انرژی و تمرکز رو بخون...

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1395/11/30/چگونه-نعنا-عملکرد-شما-را-تقویت-میکند/