This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: مسابقات کشوری دوی کوهستان (ورتیکال)
دارای رنکینگ حضور مستقیم نفرات برتر در مسابقه قهرامانی کشور
اطلاعات تکمیلی و ثبت نام در لینک زیر 👇
https://salamhamnavard.com/مسابقه-کشوری-دوی-کوهستان-ورتیکال/
@irmma
دارای رنکینگ حضور مستقیم نفرات برتر در مسابقه قهرامانی کشور
اطلاعات تکمیلی و ثبت نام در لینک زیر 👇
https://salamhamnavard.com/مسابقه-کشوری-دوی-کوهستان-ورتیکال/
@irmma
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🅾 پایان تلخ ۵ شبانه‌روز عملیات جستجونجات در ارتفاعات پرآو کرمانشاه:
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: سرانجام با تلاش خستگی‌ناپذیر امدادگران جمعیت هلال احمر و کوهنوردان داوطلب استان کرمانشاه پیکر کوهنورد مفقود شده در ارتفاعات پرآو پیدا و طی عملیاتی فنی و پیچیده و با حمایت امداد هوایی پایان یافت.
@irmma
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: سرانجام با تلاش خستگی‌ناپذیر امدادگران جمعیت هلال احمر و کوهنوردان داوطلب استان کرمانشاه پیکر کوهنورد مفقود شده در ارتفاعات پرآو پیدا و طی عملیاتی فنی و پیچیده و با حمایت امداد هوایی پایان یافت.
@irmma
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🅾 حادثه کوهنوردی در شهرستان چناران:
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: صبح روز پانزدهم خرداد ۴۰۴ طی گزارش حادثه ای به کارگروه امداد و نجات هیات کوهنوردی چناران مبنی بر سقوط یکی از کوهنوردان در مسیر دسترسی به قله لوکه مولی و آسیب جدی از ناحیه لگنی اطلاع داده شد.
بلافاصه تیم امداد و نجات کوهستان ضمن اعلام حادثه به امداد کوهستان هلال احمر شهرستان متشکل از آقایان محبوب زاده و رجبی به محل اعزام و به همراه یکی از دوستان محلی بنام سعید جباری به فرد مصدوم رسیده و اقدامات اولیه امدادی انجام شد و با رسیدن به موقع تیم هلال احمر مصدوم بسکت شده و با تلاش افراد حاضر به پایین انتقال و تحویل آمبولانس هلال احمر گردید.
هیات کوهنوردی بر خود لازم می داند از تلاش‌های تیم امداد و نجات و دوستان محلی نهایت تشکر و قدردانی را به عمل آورد.
هیات کوهنوردی شهرستان چناران
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: صبح روز پانزدهم خرداد ۴۰۴ طی گزارش حادثه ای به کارگروه امداد و نجات هیات کوهنوردی چناران مبنی بر سقوط یکی از کوهنوردان در مسیر دسترسی به قله لوکه مولی و آسیب جدی از ناحیه لگنی اطلاع داده شد.
بلافاصه تیم امداد و نجات کوهستان ضمن اعلام حادثه به امداد کوهستان هلال احمر شهرستان متشکل از آقایان محبوب زاده و رجبی به محل اعزام و به همراه یکی از دوستان محلی بنام سعید جباری به فرد مصدوم رسیده و اقدامات اولیه امدادی انجام شد و با رسیدن به موقع تیم هلال احمر مصدوم بسکت شده و با تلاش افراد حاضر به پایین انتقال و تحویل آمبولانس هلال احمر گردید.
هیات کوهنوردی بر خود لازم می داند از تلاش‌های تیم امداد و نجات و دوستان محلی نهایت تشکر و قدردانی را به عمل آورد.
هیات کوهنوردی شهرستان چناران
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
🅾 تمرین‌زدگی (Overtraining) در کوهنوردی:
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: علائم، پیشگیری و اصول تمرین صحیح...
تمرین‌زدگی (Overtraining) یکی از مشکلات رایج در ورزش‌های استقامتی و قدرتی است که می‌تواند عملکرد و سلامت ورزشکار را تحت تأثیر قرار دهد.
🔸کوهنوردان نیز، به دلیل تمرین‌های پرفشار و صعودهای مداوم، مستعد این وضعیت هستند.
🔸در این مقاله، علائم تمرین‌زدگی، روش‌های پیشگیری، و اصول تمرین علمی بررسی می‌شود تا از این وضعیت جلوگیری کرده و به بالاترین سطح عملکرد دست یافت.
🔸۱. تمرین‌زدگی چیست؟
تمرین‌زدگی یا Overtraining Syndrome زمانی اتفاق می‌افتد که بدن به دلیل تمرین‌های بیش از حد، بدون استراحت کافی، دچار خستگی مزمن شده و توان بازیابی خود را از دست می‌دهد.
این وضعیت نه تنها بر عملکرد فیزیکی، بلکه بر وضعیت روحی و احساسی ورزشکار تأثیر می‌گذارد.
🔸۲. علائم تمرین‌زدگی در کوهنوردان
علائم تمرین‌زدگی ممکن است تدریجی ظاهر شوند و در صورت عدم کنترل، منجر به کاهش عملکرد شدید و حتی آسیب‌های دائمی شوند.
🔴 علائم فیزیکی
✨ خستگی مفرط و کاهش توان بدنی
✨ درد عضلانی و مفصلی مداوم
✨ افزایش تعداد ضربان قلب در حالت استراحت
✨ کاهش سرعت ریکاوری پس از تمرین
✨ مشکلات خواب مانند بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت
🔴 علائم روحی و روانی
✨ کاهش انگیزه و شور و شوق برای تمرین یا صعود
✨ افزایش اضطراب و تحریک‌پذیری
✨ احساس افسردگی و بی‌حوصلگی
✨ تمرکز ضعیف و کاهش توان تصمیم‌گیری
🔸 ۳. دلایل تمرین‌زدگی در کوهنوردان
✨ عدم رعایت اصل تناوب تمرین: انجام تمرین‌های سنگین بدون روزهای استراحت مناسب
✨ برنامه‌ریزی نادرست تمرین: تمرین بدون تنوع و عدم تناسب میان استقامت و قدرت
✨ تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی، پروتئین، و کربوهیدرات‌های لازم برای بازیابی
✨ کمبود خواب و استراحت: خواب بی‌کیفیت مانع بازیابی عضلات و سیستم عصبی می‌شود
✨ افزایش ناگهانی حجم تمرین: افزایش ناگهانی شدت یا مدت زمان تمرین بدون آمادگی قبلی
🔸 ۴. راه‌های پیشگیری از تمرین‌زدگی
✨ استراحت کافی و برنامه‌ریزی مناسب: هر ۷ تا ۱۰ روز، یک روز کامل استراحت برای بازسازی عضلات و ذهن ضروری است.
✨ تمرین‌های متنوع و تناوبی: ترکیب تمرین‌های استقامتی، قدرتی، انعطاف‌پذیری و تکنیکی برای جلوگیری از فشار بیش از حد به یک سیستم خاص.
✨ مدیریت تغذیه: تأمین انرژی مناسب با مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم.
✨ کنترل سطح استرس و خواب کافی: حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت، برای بازسازی کامل بدن ضروری است.
✨ ارزیابی مداوم وضعیت بدنی: ثبت میزان خستگی و ضربان قلب در روزهای مختلف تمرین کمک می‌کند تا شدت تمرین کنترل شود.
🔸 ۵. روش‌های ریکاوری پس از تمرین‌های سنگین
✨ هیدراته نگه داشتن بدن: مصرف آب کافی و الکترولیت‌ها برای جلوگیری از کم‌آبی
✨ تمرین‌های سبک بازیابی: پیاده‌روی آرام، یوگا، و تمرین‌های کششی
✨ ماساژ و استفاده از تکنیک‌های ریکاوری: ماساژ عضلات و استفاده از حمام سرد و گرم برای کاهش التهاب
✨ تمرینات تنفسی و ذهنی: تکنیک‌های مدیتیشن و تمرین‌های تنفس عمیق برای کاهش فشار عصبی
🔸۶. جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی
تمرین‌زدگی یکی از مشکلات جدی کوهنوردان است که می‌تواند مانع پیشرفت و حتی باعث آسیب‌های دائمی شود.
🔸با رعایت اصول علمی تمرین، استراحت کافی، و تغذیه مناسب، می‌توان از این وضعیت جلوگیری کرده و عملکرد بهینه را حفظ کرد.
🔸مهم‌ترین نکته این است که به بدن گوش دهید و زمانی که علائم تمرین‌زدگی ظاهر شدند، اقدامات لازم برای بازیابی و اصلاح برنامه تمرینی انجام دهید.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: علائم، پیشگیری و اصول تمرین صحیح...
تمرین‌زدگی (Overtraining) یکی از مشکلات رایج در ورزش‌های استقامتی و قدرتی است که می‌تواند عملکرد و سلامت ورزشکار را تحت تأثیر قرار دهد.
🔸کوهنوردان نیز، به دلیل تمرین‌های پرفشار و صعودهای مداوم، مستعد این وضعیت هستند.
🔸در این مقاله، علائم تمرین‌زدگی، روش‌های پیشگیری، و اصول تمرین علمی بررسی می‌شود تا از این وضعیت جلوگیری کرده و به بالاترین سطح عملکرد دست یافت.
🔸۱. تمرین‌زدگی چیست؟
تمرین‌زدگی یا Overtraining Syndrome زمانی اتفاق می‌افتد که بدن به دلیل تمرین‌های بیش از حد، بدون استراحت کافی، دچار خستگی مزمن شده و توان بازیابی خود را از دست می‌دهد.
این وضعیت نه تنها بر عملکرد فیزیکی، بلکه بر وضعیت روحی و احساسی ورزشکار تأثیر می‌گذارد.
🔸۲. علائم تمرین‌زدگی در کوهنوردان
علائم تمرین‌زدگی ممکن است تدریجی ظاهر شوند و در صورت عدم کنترل، منجر به کاهش عملکرد شدید و حتی آسیب‌های دائمی شوند.
🔴 علائم فیزیکی
✨ خستگی مفرط و کاهش توان بدنی
✨ درد عضلانی و مفصلی مداوم
✨ افزایش تعداد ضربان قلب در حالت استراحت
✨ کاهش سرعت ریکاوری پس از تمرین
✨ مشکلات خواب مانند بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت
🔴 علائم روحی و روانی
✨ کاهش انگیزه و شور و شوق برای تمرین یا صعود
✨ افزایش اضطراب و تحریک‌پذیری
✨ احساس افسردگی و بی‌حوصلگی
✨ تمرکز ضعیف و کاهش توان تصمیم‌گیری
🔸 ۳. دلایل تمرین‌زدگی در کوهنوردان
✨ عدم رعایت اصل تناوب تمرین: انجام تمرین‌های سنگین بدون روزهای استراحت مناسب
✨ برنامه‌ریزی نادرست تمرین: تمرین بدون تنوع و عدم تناسب میان استقامت و قدرت
✨ تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی، پروتئین، و کربوهیدرات‌های لازم برای بازیابی
✨ کمبود خواب و استراحت: خواب بی‌کیفیت مانع بازیابی عضلات و سیستم عصبی می‌شود
✨ افزایش ناگهانی حجم تمرین: افزایش ناگهانی شدت یا مدت زمان تمرین بدون آمادگی قبلی
🔸 ۴. راه‌های پیشگیری از تمرین‌زدگی
✨ استراحت کافی و برنامه‌ریزی مناسب: هر ۷ تا ۱۰ روز، یک روز کامل استراحت برای بازسازی عضلات و ذهن ضروری است.
✨ تمرین‌های متنوع و تناوبی: ترکیب تمرین‌های استقامتی، قدرتی، انعطاف‌پذیری و تکنیکی برای جلوگیری از فشار بیش از حد به یک سیستم خاص.
✨ مدیریت تغذیه: تأمین انرژی مناسب با مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم.
✨ کنترل سطح استرس و خواب کافی: حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت، برای بازسازی کامل بدن ضروری است.
✨ ارزیابی مداوم وضعیت بدنی: ثبت میزان خستگی و ضربان قلب در روزهای مختلف تمرین کمک می‌کند تا شدت تمرین کنترل شود.
🔸 ۵. روش‌های ریکاوری پس از تمرین‌های سنگین
✨ هیدراته نگه داشتن بدن: مصرف آب کافی و الکترولیت‌ها برای جلوگیری از کم‌آبی
✨ تمرین‌های سبک بازیابی: پیاده‌روی آرام، یوگا، و تمرین‌های کششی
✨ ماساژ و استفاده از تکنیک‌های ریکاوری: ماساژ عضلات و استفاده از حمام سرد و گرم برای کاهش التهاب
✨ تمرینات تنفسی و ذهنی: تکنیک‌های مدیتیشن و تمرین‌های تنفس عمیق برای کاهش فشار عصبی
🔸۶. جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی
تمرین‌زدگی یکی از مشکلات جدی کوهنوردان است که می‌تواند مانع پیشرفت و حتی باعث آسیب‌های دائمی شود.
🔸با رعایت اصول علمی تمرین، استراحت کافی، و تغذیه مناسب، می‌توان از این وضعیت جلوگیری کرده و عملکرد بهینه را حفظ کرد.
🔸مهم‌ترین نکته این است که به بدن گوش دهید و زمانی که علائم تمرین‌زدگی ظاهر شدند، اقدامات لازم برای بازیابی و اصلاح برنامه تمرینی انجام دهید.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
🅾 بازدید رئیس سازمان امداد و نجات از پایگاه‌های کوهستانی / آغاز فرآیند بروزرسانی و راه‌اندازی پایگاه‌های جدید:
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بابک محمودی، رئیس سازمان امداد و نجات ، به همراه مدیرعامل جمعیت هلال‌احمر استان تهران صبح امروز از چند پایگاه امداد و نجات کوهستانی در استان تهران بازدید کرد.
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بابک محمودی، رئیس سازمان امداد و نجات ، به همراه مدیرعامل جمعیت هلال‌احمر استان تهران صبح امروز از چند پایگاه امداد و نجات کوهستانی در استان تهران بازدید کرد.
@irmma
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: بازدید رئیس سازمان امداد و نجات از پایگاه‌های کوهستانی
آغاز فرآیند بروزرسانی و راه‌اندازی پایگاه‌های جدید
روابط عمومی سازمان امدادونجات
@irmma
آغاز فرآیند بروزرسانی و راه‌اندازی پایگاه‌های جدید
روابط عمومی سازمان امدادونجات
@irmma
🅾 پیدا شدن ۸کوهنورد گمشده در جنگل‌های رودسرای رودبار:
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در پی اعلام مفقود شدن ۸ کوهنورد تیم‌های امدادی هلال‌احمر با اعزام سریع و تلاش بی‌وقفه موفق به یافتن آنها شدند.
🔻کوهنوردان مذکور که به عنوان مسافر در این منطقه حضور داشتند، به دلیل بارندگی شدید و مه‌گرفتگی مسیرهای جنگلی در بخش بلوکات شهرستان رودبار، مسیر خود را گم کرده بودند.
🔻 تیم واکنش سریع جمعیت هلال‌احمر با تجهیزات کامل امدادی به منطقه اعزام شد و پس از شناسایی محل حضور کوهنوردان، آنها را به سلامت به مناطق امن منتقل کرد.
🔻 وضعیت جسمانی کوهنوردان مساعد است و امدادگران همچنان در حالت آماده‌باش برای ارائه خدمات احتمالی باقی مانده‌اند.
@irmma
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در پی اعلام مفقود شدن ۸ کوهنورد تیم‌های امدادی هلال‌احمر با اعزام سریع و تلاش بی‌وقفه موفق به یافتن آنها شدند.
🔻کوهنوردان مذکور که به عنوان مسافر در این منطقه حضور داشتند، به دلیل بارندگی شدید و مه‌گرفتگی مسیرهای جنگلی در بخش بلوکات شهرستان رودبار، مسیر خود را گم کرده بودند.
🔻 تیم واکنش سریع جمعیت هلال‌احمر با تجهیزات کامل امدادی به منطقه اعزام شد و پس از شناسایی محل حضور کوهنوردان، آنها را به سلامت به مناطق امن منتقل کرد.
🔻 وضعیت جسمانی کوهنوردان مساعد است و امدادگران همچنان در حالت آماده‌باش برای ارائه خدمات احتمالی باقی مانده‌اند.
@irmma
🅾 الگوی ترکیبی ۲۴ ساعتی بارش و باد ارتفاع ۴۲۰۰:
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: دوشنبه تا شنبه هفته آینده
⭕️ دوایر قرمز نازک: وزش باد در محدوده ۴۰ کیلومتر بر ساعت را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
️⭕️دوایر قرمز ضخیم: وزش باد شدید در محدوده (بیش از ۵۵ کیلومتر بر ساعت) را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
نکته 👈🏿👈🏿 الگوی باد ۴۲۰۰ درج شده در نقشه معرف میانه روز است.
👈🏿 این نقشه ها کلی هستند و شرایط محلی را پوشش نمی دهند.
✔️✔️ شماره تماس جهت دریافت اطلاعات تخصصی برای شرایط جدی و ضروری ۲۴ ساعته و برای شرایط عادی
از ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰ یا ۲۱ الی ۲۱:۳۰
🔹09198445905🔹
از کانال هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: دوشنبه تا شنبه هفته آینده
⭕️ دوایر قرمز نازک: وزش باد در محدوده ۴۰ کیلومتر بر ساعت را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
️⭕️دوایر قرمز ضخیم: وزش باد شدید در محدوده (بیش از ۵۵ کیلومتر بر ساعت) را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
نکته 👈🏿👈🏿 الگوی باد ۴۲۰۰ درج شده در نقشه معرف میانه روز است.
👈🏿 این نقشه ها کلی هستند و شرایط محلی را پوشش نمی دهند.
✔️✔️ شماره تماس جهت دریافت اطلاعات تخصصی برای شرایط جدی و ضروری ۲۴ ساعته و برای شرایط عادی
از ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰ یا ۲۱ الی ۲۱:۳۰
🔹09198445905🔹
از کانال هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma