Мифы о Германии
Про Германию есть много стереотипов, и большинство из них разбиваются о реальность Берлина. В этом городе своя атмосфера и свои, нетипичные для других городов приколы.
Например, тут полностью отсутствует чистота и порядок, которые ждешь от немецкой столицы.
И недавно мне подвезли примеры, от которых я охренела. Друг, который приехал из США в Берлин учиться на дата-сайнтиста, рассказал, что в его общаге регулярно ночуют бомжи, которые без проблем проходят мимо охраны. Помимо бомжей в здании буянят обдолбанные тусовщики из Бергхайна, которых тошнит прямо на пол.
Администрации по классике наплевать, студенты предоставлены самим себе, кому и как жаловаться не знает никто (в общаге, понятное дело, по большей части живут иностранцы).
Если честно, когда слышу такую дичь, радуюсь, что училась в скучном университетском городе посреди лесов Тюрингии – с зеленой территорией, круглосуточным патрулем и группой волонтеров, которые помогали по всем вопросам.
Как выживать в мегаполисе, когда у тебя в общаге можно снимать триллеры – я хз, сочувствую парню.
Про Германию есть много стереотипов, и большинство из них разбиваются о реальность Берлина. В этом городе своя атмосфера и свои, нетипичные для других городов приколы.
Например, тут полностью отсутствует чистота и порядок, которые ждешь от немецкой столицы.
И недавно мне подвезли примеры, от которых я охренела. Друг, который приехал из США в Берлин учиться на дата-сайнтиста, рассказал, что в его общаге регулярно ночуют бомжи, которые без проблем проходят мимо охраны. Помимо бомжей в здании буянят обдолбанные тусовщики из Бергхайна, которых тошнит прямо на пол.
Администрации по классике наплевать, студенты предоставлены самим себе, кому и как жаловаться не знает никто (в общаге, понятное дело, по большей части живут иностранцы).
Если честно, когда слышу такую дичь, радуюсь, что училась в скучном университетском городе посреди лесов Тюрингии – с зеленой территорией, круглосуточным патрулем и группой волонтеров, которые помогали по всем вопросам.
Как выживать в мегаполисе, когда у тебя в общаге можно снимать триллеры – я хз, сочувствую парню.
Еще один миф, в который я верила для переезда – то, что в Европе быть женщиной относительно безопасно. Что “нет” тут совершенно точно значит “нет”, а не “я подумаю”, и на свидания можно ходить не оставляя у знакомых фоторобот, адрес и паспортные данные того, с кем ты встречаешься.
В реальности тут хватает психов, людей без эмпатии и мужчин, которые пытаются манипуляциями тебя на что-то прогнуть. Все по-классике – давление на чувство вины, стыда или комплекс хорошей девочки. Плюс, разговоры о том, что отсутствие ухаживаний – это “феминизм” (лол). Слат-шейминга тут тоже предостаточно – ведь многие приезжают в Берлин, чтобы сбежать от консервативного окружения (которое в них много чего вложило).
Хорошо, что у меня крутая терапевтка, и я все это давно проработала. Вместе с ней мы написали статью для берлинского Schön в которой подняли вопрос безопасности в секс-дейтинге по следам жуткой истории про изнасилование на свидании в Москве.
В комментарии по традиции завезли запрос на статьи с большим количеством ярких историй и обильную порцию слат-шейминга одновременно. Классика! Ну и все, что нам нужно знать о том, что творится у многих мужчин в головах.
В реальности тут хватает психов, людей без эмпатии и мужчин, которые пытаются манипуляциями тебя на что-то прогнуть. Все по-классике – давление на чувство вины, стыда или комплекс хорошей девочки. Плюс, разговоры о том, что отсутствие ухаживаний – это “феминизм” (лол). Слат-шейминга тут тоже предостаточно – ведь многие приезжают в Берлин, чтобы сбежать от консервативного окружения (которое в них много чего вложило).
Хорошо, что у меня крутая терапевтка, и я все это давно проработала. Вместе с ней мы написали статью для берлинского Schön в которой подняли вопрос безопасности в секс-дейтинге по следам жуткой истории про изнасилование на свидании в Москве.
В комментарии по традиции завезли запрос на статьи с большим количеством ярких историй и обильную порцию слат-шейминга одновременно. Классика! Ну и все, что нам нужно знать о том, что творится у многих мужчин в головах.
Больные точки
Начну издалека. Я подписана на приличное число ТГ каналов, слежу за трендами и с интересом читаю авторские блоги, где люди говорят о своем опыте.
И везде замечаю одну и ту же историю. Пока автор делится инсайтами и открытиями, делает подборки крутых мест, книг или курсов, читатели заваливают его лайками, комментариями и просьбами писать как можно чаще.
Но приходит роковой момент, когда автор решает, что набрал достаточно опыта и экспертизы в какой-то теме, и начинает монетизировать свои знания. Например, запускает продукт, делает закрытый чат или, на худой конец, начинает вести экскурсии, куда приглашает своих читателей.
Что происходит после этого? Нередко – отписки, гневные смайлики и 15 лайков вместо обычных 200, и обвинения в “инфоцыганстве” (это цитата).
С одной стороны, я понимаю, почему так происходит – вы пришли в уютный блог с хорошим слогом, чтобы брать оттуда полезные тексты, и вдруг видите там непривычные контент. Еще и такой триггерящий, как ПРОДАЖИ.
Но если смотреть более глубоко из разных ракурсов, то на те же консультации ко мне часто приходят с запросом на то, чтобы научиться выгодно продавать себя, говорить о своих заслугах, нести свою ценность в мир и продвигать личный бренд.
А теперь вопрос на миллион –
Если вас бесит и триггерит, когда о своей экспертности говорят другие люди, которые нашли способ ее монетизировать, как дела с этой сферой у вас?
Правильно, она в тени, потому что себя вы критикуете с той же жестокостью, что и других. Если в голове у вас существуют четкие рамки, как можно проявляться и зарабатывать деньги, а как нельзя, кому уже можно, а кому еще рано – себя вы просеиваете через такое же сито. И скорее всего, на выходе решаете, что другие должны либо сами заметить ваши таланты, либо успех и деньги подъедут автоматически вместе с 25-м дипломом.
Почему я все это знаю? Потому что я все это прожила. У меня три диплома, куча пройденных курсов и повышений квалификации, 8 лет практического опыта и 300 кейсов разборов по теме карьеры в Европе.
Но говорить и писать об этом без страха я смогла только тогда, когда отвалила от других. Потому что осознала (и это неприятно), что я пытаюсь смотреть в чужое несовершенство или подвергать сомнению чьи-то методы, потому что эти люди делают, а я НЕТ.
При этом речь не о том, что вы должны пойти и купить курсы у какого-то гуру. Вы можете не любить каких-то экспертов, но при этом видеть, в чем они сильны и что можно у них взять. Признавать, что в этих людях есть какие-то качества, которые привели их к успеху. Что если у них покупают и к ним тянутся – значит, они что-то умеют.
Какие тут выводы? Если у вас запрос на деньги, экспертность в своей сфере и смелость озвучивать собственные идеи – понаблюдайте, как вы относитесь к тем, кто это уже делает в своей нише.
Пытаетесь ли вы найти в них изъяны и позларадствовать, или ищите, как перенять полезные инструменты? Ждете ли, пока новичкам дадут по шапке, или держите за них кулачки?
Я люблю повторять, что давая шанс другим, мы даем шанс самим себе. Потому что если им можно, вам можно тоже. И это здорово.
Начну издалека. Я подписана на приличное число ТГ каналов, слежу за трендами и с интересом читаю авторские блоги, где люди говорят о своем опыте.
И везде замечаю одну и ту же историю. Пока автор делится инсайтами и открытиями, делает подборки крутых мест, книг или курсов, читатели заваливают его лайками, комментариями и просьбами писать как можно чаще.
Но приходит роковой момент, когда автор решает, что набрал достаточно опыта и экспертизы в какой-то теме, и начинает монетизировать свои знания. Например, запускает продукт, делает закрытый чат или, на худой конец, начинает вести экскурсии, куда приглашает своих читателей.
Что происходит после этого? Нередко – отписки, гневные смайлики и 15 лайков вместо обычных 200, и обвинения в “инфоцыганстве” (это цитата).
С одной стороны, я понимаю, почему так происходит – вы пришли в уютный блог с хорошим слогом, чтобы брать оттуда полезные тексты, и вдруг видите там непривычные контент. Еще и такой триггерящий, как ПРОДАЖИ.
Но если смотреть более глубоко из разных ракурсов, то на те же консультации ко мне часто приходят с запросом на то, чтобы научиться выгодно продавать себя, говорить о своих заслугах, нести свою ценность в мир и продвигать личный бренд.
А теперь вопрос на миллион –
Если вас бесит и триггерит, когда о своей экспертности говорят другие люди, которые нашли способ ее монетизировать, как дела с этой сферой у вас?
Правильно, она в тени, потому что себя вы критикуете с той же жестокостью, что и других. Если в голове у вас существуют четкие рамки, как можно проявляться и зарабатывать деньги, а как нельзя, кому уже можно, а кому еще рано – себя вы просеиваете через такое же сито. И скорее всего, на выходе решаете, что другие должны либо сами заметить ваши таланты, либо успех и деньги подъедут автоматически вместе с 25-м дипломом.
Почему я все это знаю? Потому что я все это прожила. У меня три диплома, куча пройденных курсов и повышений квалификации, 8 лет практического опыта и 300 кейсов разборов по теме карьеры в Европе.
Но говорить и писать об этом без страха я смогла только тогда, когда отвалила от других. Потому что осознала (и это неприятно), что я пытаюсь смотреть в чужое несовершенство или подвергать сомнению чьи-то методы, потому что эти люди делают, а я НЕТ.
При этом речь не о том, что вы должны пойти и купить курсы у какого-то гуру. Вы можете не любить каких-то экспертов, но при этом видеть, в чем они сильны и что можно у них взять. Признавать, что в этих людях есть какие-то качества, которые привели их к успеху. Что если у них покупают и к ним тянутся – значит, они что-то умеют.
Какие тут выводы? Если у вас запрос на деньги, экспертность в своей сфере и смелость озвучивать собственные идеи – понаблюдайте, как вы относитесь к тем, кто это уже делает в своей нише.
Пытаетесь ли вы найти в них изъяны и позларадствовать, или ищите, как перенять полезные инструменты? Ждете ли, пока новичкам дадут по шапке, или держите за них кулачки?
Я люблю повторять, что давая шанс другим, мы даем шанс самим себе. Потому что если им можно, вам можно тоже. И это здорово.
Точка изменений
В канале много новых людей, так что делаю обновленный пост “о себе”. С фактами, которые и не все “старички” знают.
Меня зовут Анастасия, я веду блог о карьере и личной жизни в Берлине. В Германию я переехала по учебе и поиск первой работы стал для меня настоящим стрессом. Тем не менее, уже тогда я опросила всех друзей по поводу их стратегий, разобрала удачные кейсы и проверила все советы на практике.
С тех пор прошло достаточно много времени, я успела 7+ лет поработать в классных берлинских компаниях и все это время я пополняла свой список инструментов продвижения по карьерной лестнице.
Последний год я работала в сфере HR, где помогала крупным компаниям (Porsche, Kaufland, Joe and the Juice, etc) налаживать процессы оценки персонала. Сейчас делюсь опытом и консультирую людей по темам поиска работы и достижения целей в карьере. Также провожу живые воркшопы и встречи в Берлине.
Эмиграция давалась мне тяжело – с подросткового возраста я была склонна к депрессиям и перепадам настроения, сильно “застревала” на любых негативных событиях и могла неделями вариться в мрачных мыслях.
При всем при этом я была очень активным человеком, поэтому именно на периодах активности и высокой энергии строились все достижения в моей жизни. Хотя с таким анамнезом не стать наркоманкой уже казалось мне неплохим стартом (кто учился в Питере, тот поймет).
Наверное, мне стоило заняться своим психическим здоровьем еще лет в 14, но тогда информации о психологах и продвинутых методах работы с сознанием было совсем мало, так что на мои просьбы о помощи родственники и близкие отправляли меня куда-нибудь в молодежный лагерь.
Толчком заняться менталкой стали неудачные отношения, когда я вдруг поняла что совершенно не знаю себя, своей нормы и потребностей в отношениях. На фоне нестабильности эмиграции все эти процессы шли особенно быстро, так что где-то через год я нашла себя в состоянии полного разрушения.
Тот период мне запомнился комплексом сложных чувств, где сплеталась потребность в любви, одиночество, ненависть к себе за проявление слабости и острое желание как-то из всего этого выйти.
Мне очень хотелось быть “нормальной” и отсутствие этой “нормальности” доводило до слез и отчаяния.
В тот период я начала работать с психологом, но процесс шел в час по чайной ложке, от чего у меня опускались руки. Я ощущала, что все внутри меня раскалолось на разные части и никак не могла найти ключ, который помог бы мне простить и полюбить себя снова со всеми ошибками и не самыми мудрыми решениями.
Переломный момент наступил, когда в феврале 2022 года я оказалась в одном airbnb с подругой-украинкой и две недели наблюдала, как она проходит через этот ужасающий опыт. С учетом того, что я сама родилась в Украине и провела там детство, внутри меня было целое море сложных эмоций.
Ощущая себя где-то посередине и в полной пустоте, я пыталась быть поддержкой другому человеку, насколько это было вообще возможно.
В какой-то момент мои моральные силы кончились.
Я отлично помню момент, когда вышла на берег океана и начала молить о помощи. Не могу сказать точно, к кому и чему я обращалась, но думаю, эти слова были из самых глубин моей личной бездны. Я ощущала себя сломленной и не готовой к чужой, своей или мировой боли.
Что было дальше? В тот же вечер мне протянули руку помощи. Совершенно случайно я познакомилась с ребятами из UK, с которыми оказалась на одной волне по ценностям, целям и представлениям о жизни. Я поняла, что я не одна и что меня слышат. Главное не бояться просить помощи и оставаться открытым.
Этот момент стал по-настоящему переломным. По иронии, я изменилась, когда допустила мысль, что изменения возможны. Что я не являюсь “плохой” или “испорченной” и что любые сложности – не навсегда. И с тех пор и у моих текстов, и у моих действий появился совершенно иной мотив. Потому что я искренне верю, что надежда есть для всех нас.
В канале много новых людей, так что делаю обновленный пост “о себе”. С фактами, которые и не все “старички” знают.
Меня зовут Анастасия, я веду блог о карьере и личной жизни в Берлине. В Германию я переехала по учебе и поиск первой работы стал для меня настоящим стрессом. Тем не менее, уже тогда я опросила всех друзей по поводу их стратегий, разобрала удачные кейсы и проверила все советы на практике.
С тех пор прошло достаточно много времени, я успела 7+ лет поработать в классных берлинских компаниях и все это время я пополняла свой список инструментов продвижения по карьерной лестнице.
Последний год я работала в сфере HR, где помогала крупным компаниям (Porsche, Kaufland, Joe and the Juice, etc) налаживать процессы оценки персонала. Сейчас делюсь опытом и консультирую людей по темам поиска работы и достижения целей в карьере. Также провожу живые воркшопы и встречи в Берлине.
Эмиграция давалась мне тяжело – с подросткового возраста я была склонна к депрессиям и перепадам настроения, сильно “застревала” на любых негативных событиях и могла неделями вариться в мрачных мыслях.
При всем при этом я была очень активным человеком, поэтому именно на периодах активности и высокой энергии строились все достижения в моей жизни. Хотя с таким анамнезом не стать наркоманкой уже казалось мне неплохим стартом (кто учился в Питере, тот поймет).
Наверное, мне стоило заняться своим психическим здоровьем еще лет в 14, но тогда информации о психологах и продвинутых методах работы с сознанием было совсем мало, так что на мои просьбы о помощи родственники и близкие отправляли меня куда-нибудь в молодежный лагерь.
Толчком заняться менталкой стали неудачные отношения, когда я вдруг поняла что совершенно не знаю себя, своей нормы и потребностей в отношениях. На фоне нестабильности эмиграции все эти процессы шли особенно быстро, так что где-то через год я нашла себя в состоянии полного разрушения.
Тот период мне запомнился комплексом сложных чувств, где сплеталась потребность в любви, одиночество, ненависть к себе за проявление слабости и острое желание как-то из всего этого выйти.
Мне очень хотелось быть “нормальной” и отсутствие этой “нормальности” доводило до слез и отчаяния.
В тот период я начала работать с психологом, но процесс шел в час по чайной ложке, от чего у меня опускались руки. Я ощущала, что все внутри меня раскалолось на разные части и никак не могла найти ключ, который помог бы мне простить и полюбить себя снова со всеми ошибками и не самыми мудрыми решениями.
Переломный момент наступил, когда в феврале 2022 года я оказалась в одном airbnb с подругой-украинкой и две недели наблюдала, как она проходит через этот ужасающий опыт. С учетом того, что я сама родилась в Украине и провела там детство, внутри меня было целое море сложных эмоций.
Ощущая себя где-то посередине и в полной пустоте, я пыталась быть поддержкой другому человеку, насколько это было вообще возможно.
В какой-то момент мои моральные силы кончились.
Я отлично помню момент, когда вышла на берег океана и начала молить о помощи. Не могу сказать точно, к кому и чему я обращалась, но думаю, эти слова были из самых глубин моей личной бездны. Я ощущала себя сломленной и не готовой к чужой, своей или мировой боли.
Что было дальше? В тот же вечер мне протянули руку помощи. Совершенно случайно я познакомилась с ребятами из UK, с которыми оказалась на одной волне по ценностям, целям и представлениям о жизни. Я поняла, что я не одна и что меня слышат. Главное не бояться просить помощи и оставаться открытым.
Этот момент стал по-настоящему переломным. По иронии, я изменилась, когда допустила мысль, что изменения возможны. Что я не являюсь “плохой” или “испорченной” и что любые сложности – не навсегда. И с тех пор и у моих текстов, и у моих действий появился совершенно иной мотив. Потому что я искренне верю, что надежда есть для всех нас.
Спонтанная благодарность
Уже писала о важности умения давать обратную связь на работе и в жизни, но есть аспект, который я еще не затронула. Спонтанная благодарность. Которая, по своей сути, тоже является обратной связью.
Внимание, вопрос, часто ли вы говорите малознакомым людям, что они вас чем-то восхитили, вдохновили или сделали ваш день? Баристе в кафе, коллеге, который помог сделать срочную задачу, вашему ментору или лучшей подруге?
Слова благодарности – настолько простая штука, что мы часто о ней забываем (и зря).
Последнее время я практикую спонтанную благодарность, потому что четко заметила, что если держу то-то внутри, то как будто “зажимаю” внутренний импульс, и это выливается в напряжение незавершенности. Когда ты почти сделал шаг или открыл рот, чтобы что-то сказать, но сам себя остановил. Сейчас стараюсь слушать себя и отдавать в мир то, что кажется важным озвучить.
Свежий пример. Вчера ходила на танцевальный класс, который вел не обычный тренер, а девушка, замещавшая его на период отпуска. Она оказалась такой живой, креативной и полной идей, что я получила настоящий кайф от занятия. Для понимания ситуации – это был урок “открытого уровня”, где смешались профи и новички, один из самых сложных форматов. Потому что нужен баланс сложности и простоты и движения, которые будут нравиться всем.
В конце занятия я подошла к тренерке и сказала ей, как мне понравился ее класс. Девушка просияла – оказалось, она давно не вела занятий и очень переживала.
Уходя из школы я думала, что фидбэк выполняет множество функций – он может поддержать человека в чем-то новом, вернуть уверенность или придать силы двигаться дальше в том, что уже получилось.Так что не зажимайте свои слова и мысли – делитесь ими с теми, кто чем-то улучшил вашу жизнь.
Уже писала о важности умения давать обратную связь на работе и в жизни, но есть аспект, который я еще не затронула. Спонтанная благодарность. Которая, по своей сути, тоже является обратной связью.
Внимание, вопрос, часто ли вы говорите малознакомым людям, что они вас чем-то восхитили, вдохновили или сделали ваш день? Баристе в кафе, коллеге, который помог сделать срочную задачу, вашему ментору или лучшей подруге?
Слова благодарности – настолько простая штука, что мы часто о ней забываем (и зря).
Последнее время я практикую спонтанную благодарность, потому что четко заметила, что если держу то-то внутри, то как будто “зажимаю” внутренний импульс, и это выливается в напряжение незавершенности. Когда ты почти сделал шаг или открыл рот, чтобы что-то сказать, но сам себя остановил. Сейчас стараюсь слушать себя и отдавать в мир то, что кажется важным озвучить.
Свежий пример. Вчера ходила на танцевальный класс, который вел не обычный тренер, а девушка, замещавшая его на период отпуска. Она оказалась такой живой, креативной и полной идей, что я получила настоящий кайф от занятия. Для понимания ситуации – это был урок “открытого уровня”, где смешались профи и новички, один из самых сложных форматов. Потому что нужен баланс сложности и простоты и движения, которые будут нравиться всем.
В конце занятия я подошла к тренерке и сказала ей, как мне понравился ее класс. Девушка просияла – оказалось, она давно не вела занятий и очень переживала.
Уходя из школы я думала, что фидбэк выполняет множество функций – он может поддержать человека в чем-то новом, вернуть уверенность или придать силы двигаться дальше в том, что уже получилось.Так что не зажимайте свои слова и мысли – делитесь ими с теми, кто чем-то улучшил вашу жизнь.
Рецепты против стресса
Люблю личную работу за то, что всегда можно держать руку на пульсе самых горячих тем. Судя по тому, что приносят клиенты – для многих супер-актуален вопрос как все успевать и не выгорать. Потому что хочется и классную фигуру, и любимое хобби, и продвижение на работе. Кому-то еще и отношения параллельно надо искать, так что список очень амбициозный.
Что я обычно рекомендую другим и себе?
Нормально отдыхать! И да, мы реально дожили до времен, когда даже отдых должен быть “эффективным”. Потому что полежать посмотреть Нетфликс – это часто не настоящий отдых, а временная передышка.
А для реального восстановления сил нужно перевести свое тело и мозг в режим глубокого расслабления. Если немного зайти в науку, то за расслабление отвечает парасимпатическая нервная система, а за напряжения – симпатическая.
В норме они работают в идеальном балансе, но если мы долго находимся в состоянии хронического стресса, в организме могут начаться сбои. То самое состояние, когда нужно расслабиться, но все тело как будто зажало одним большим спазмом, в голове рой мыслей, а в груди поднимается непонятная тревога.
Что с этим можно сделать? Активировать парасимпатическую нервную систему и войти в состояние можно через тело. В частности, через такие практики как инь-йога, соматическая йога и йога для восстановления (restorative yoga).
Почему не любая йога или спокойная практика сработает? Главным образом, потому что для расслабления важно оказывать давление на определенные точки в теле, заниматься в полутьме и долго задерживаться в каждой позе. Смысл таких практик – дать тему максимальный комфорт, снять напряжение с мышц и помочь себе войти в нужное состояние с помощью дыхания.
Следующий вариант – дыхательные практики или breath work. Дыхание диафрагмой или медленное, контролируемое дыхание (например, под медленный счет) также активируют парасимпатическую систему, тем самым снижая уровень кортизола и помогая высвобождению серотонина.
При этом есть исследования, которые говорят о том что дыхательные практики влияют на работу лимбической системы, тем самым помогая высвобождать эмоции и снижать тревожность.
Еще одна опция в мире расслабляющих практик – гонги и тибетские чаши или “медитация с помощью звука”. Принцип действия очень похож на действие инь йоги и дыхательных практик – глубокие вибрации инструментов помогают активации парасимпатической нервной системы, а также посволяют мозгу настроиться на тета и альфа - состояния, которые характеры для глубокого расслабления и медитации.
Все вместе это помогает отключить голову и поймать дзен.
Для, кто готов заморочиться посерьезнее также рекоменду. расслабляющий массаж. Из того, что я пробовала лично мне больше всего зашел балийский массаж, ломи-ломи и шиатцу, но в этом деле все сильно зависит от специалиста.
Важно, чтобы человек сам был в контакте с телом, вызывал доверие и владел разными стилями массажа, то есть мог адаптироваться под вас.
В Берлине ломи-ломи (массаж с кокосовым маслом) очень круто делает Наташа @Natalia_Kuzmina, так что если вам нужно тотально расслабиться – пишите ей сразу в ТГ. Супер-мастер шиатцу у меня тоже есть, но ему надо писать по-немецки прямо в телефон, так что могу дать контакт в ЛС.
Что касается моего опыта, то я начала ходить на дыхательные практики, медитации с гонгами и соматическую йогу после долгого Берлинского карантина, на котором моя тревожность побила все рекорды.
Результат я ощутила сразу, поэтому сейчас 1-2 раза в неделю обязательно хожу на расслабляющие занятия. Раньше делала ставку на бег и бассейн, но эффект был менее впечатляющим, так что новой рутиной я довольна куда больше.
Люблю личную работу за то, что всегда можно держать руку на пульсе самых горячих тем. Судя по тому, что приносят клиенты – для многих супер-актуален вопрос как все успевать и не выгорать. Потому что хочется и классную фигуру, и любимое хобби, и продвижение на работе. Кому-то еще и отношения параллельно надо искать, так что список очень амбициозный.
Что я обычно рекомендую другим и себе?
Нормально отдыхать! И да, мы реально дожили до времен, когда даже отдых должен быть “эффективным”. Потому что полежать посмотреть Нетфликс – это часто не настоящий отдых, а временная передышка.
А для реального восстановления сил нужно перевести свое тело и мозг в режим глубокого расслабления. Если немного зайти в науку, то за расслабление отвечает парасимпатическая нервная система, а за напряжения – симпатическая.
В норме они работают в идеальном балансе, но если мы долго находимся в состоянии хронического стресса, в организме могут начаться сбои. То самое состояние, когда нужно расслабиться, но все тело как будто зажало одним большим спазмом, в голове рой мыслей, а в груди поднимается непонятная тревога.
Что с этим можно сделать? Активировать парасимпатическую нервную систему и войти в состояние можно через тело. В частности, через такие практики как инь-йога, соматическая йога и йога для восстановления (restorative yoga).
Почему не любая йога или спокойная практика сработает? Главным образом, потому что для расслабления важно оказывать давление на определенные точки в теле, заниматься в полутьме и долго задерживаться в каждой позе. Смысл таких практик – дать тему максимальный комфорт, снять напряжение с мышц и помочь себе войти в нужное состояние с помощью дыхания.
Следующий вариант – дыхательные практики или breath work. Дыхание диафрагмой или медленное, контролируемое дыхание (например, под медленный счет) также активируют парасимпатическую систему, тем самым снижая уровень кортизола и помогая высвобождению серотонина.
При этом есть исследования, которые говорят о том что дыхательные практики влияют на работу лимбической системы, тем самым помогая высвобождать эмоции и снижать тревожность.
Еще одна опция в мире расслабляющих практик – гонги и тибетские чаши или “медитация с помощью звука”. Принцип действия очень похож на действие инь йоги и дыхательных практик – глубокие вибрации инструментов помогают активации парасимпатической нервной системы, а также посволяют мозгу настроиться на тета и альфа - состояния, которые характеры для глубокого расслабления и медитации.
Все вместе это помогает отключить голову и поймать дзен.
Для, кто готов заморочиться посерьезнее также рекоменду. расслабляющий массаж. Из того, что я пробовала лично мне больше всего зашел балийский массаж, ломи-ломи и шиатцу, но в этом деле все сильно зависит от специалиста.
Важно, чтобы человек сам был в контакте с телом, вызывал доверие и владел разными стилями массажа, то есть мог адаптироваться под вас.
В Берлине ломи-ломи (массаж с кокосовым маслом) очень круто делает Наташа @Natalia_Kuzmina, так что если вам нужно тотально расслабиться – пишите ей сразу в ТГ. Супер-мастер шиатцу у меня тоже есть, но ему надо писать по-немецки прямо в телефон, так что могу дать контакт в ЛС.
Что касается моего опыта, то я начала ходить на дыхательные практики, медитации с гонгами и соматическую йогу после долгого Берлинского карантина, на котором моя тревожность побила все рекорды.
Результат я ощутила сразу, поэтому сейчас 1-2 раза в неделю обязательно хожу на расслабляющие занятия. Раньше делала ставку на бег и бассейн, но эффект был менее впечатляющим, так что новой рутиной я довольна куда больше.
Куда делись свиданки
Олды помнят, что когда-то я много писала про свою личную жизнь, но в какой-то момент эта тема утратила свою важность. Почему?
Отношения долгое время были для меня драмой. Скорее всего от того, что были главным источником буста самооценке и приключений. Мне нравилось, что в меня влюблялись, пытались завоевать, удержать и впечатлить. Быть "принцессой в беде" и страдать мне тоже нравилось.
При этом строить что-то стабильное с кем-то одним казалось мне смертной скукой, так что от всех серьезных бойфрендов я тупо сбегала в самом прямом смысле. "Пока котик, у меня завтра самолет!" Такая примерно была история.
При этом потребность быть в отношениях и привычка все время их разрушать тянули кучу энергии из других сфер жизни. Так что к какому-то моменту я настолько устала, что решила сделать прорыв и сломать свой привычный паттерн.
С вас 500 тысяч рублей на специалистов! В год.
Это заняло время, но вот что я поняла –
Когда речь про отношения, большинство людей хотят быть принятыми (любимыми) и видеть, что партнеру важно, что с ними происходит.
Основные проблемы возникают, когда мы настолько не любим себя или настолько “голодны” по любви”, что начинаем требовать от партнера невозможного (быть с нами в контакте 24 на 7, например), либо совсем не транслируем, что второй человек нам дорог и интересен.
При этом старая присказка, что надо “сначала полюбить себя” и правда работает. Потому что когда нет любви, эмпатии и принятия по отношению к себе, мы просто не знаем, как показать эти чувства по отношению к близким.
Мы транслируем то, что умеем! И если для вас любовь = контроль или любовь = критиковать и требовать мега-результатов от себя, близкому человеку вы вольно-невольно покажете тоже самое. Сами того не желая!
На одном курсе, который я недавно закончила, часто повторяли фразу “что внутри, то и снаружи” и я она круто описывает все эти процессы. Невозможно получить то, о чем ты не имеешь никакого представления. И дать это другому тоже невозможно.
Поэтому основа и начало здоровых отношений – это перестать заслуживать любовь у самих себя и начать уже наконец о себе заботиться.
Весь прошлый год я работала с психологом над темой любви к себе, прошла несколько мощных обучений, которые меня здорово перевернули. Процессы еще идут, но люди со стороны часто мне говорят, что я три года назад и я сейчас – два очень разных человека.
Что касается разборов ситуаций из личной жизни, обсуждений дейтинга, мужчин и тонкостей отношений, то все это переехало в закрытую группу, которую мы ведем с моим супер-крутым психологом со строгой модерацией.
В закрепленном найдете десятки полезных подкастов по теме созависимости, выгорания в дейтинге, принятия себя и проработки “советских” сценариев. Курсы и вебы по дейтингу в группе тоже есть, многие про них спрашивали.
Сразу скажу, что если вас триггерят темы внутренней свободы, позволения, яркого секса и продаж – подписываться точно не нужно, группа поднимет в вас много сложных эмоций, которые нужно будет куда-то нести и прорабатывать. Остальным велкам, каждый день получаю благодарности от девчонок, что создала это сообщество.
Олды помнят, что когда-то я много писала про свою личную жизнь, но в какой-то момент эта тема утратила свою важность. Почему?
Отношения долгое время были для меня драмой. Скорее всего от того, что были главным источником буста самооценке и приключений. Мне нравилось, что в меня влюблялись, пытались завоевать, удержать и впечатлить. Быть "принцессой в беде" и страдать мне тоже нравилось.
При этом строить что-то стабильное с кем-то одним казалось мне смертной скукой, так что от всех серьезных бойфрендов я тупо сбегала в самом прямом смысле. "Пока котик, у меня завтра самолет!" Такая примерно была история.
При этом потребность быть в отношениях и привычка все время их разрушать тянули кучу энергии из других сфер жизни. Так что к какому-то моменту я настолько устала, что решила сделать прорыв и сломать свой привычный паттерн.
С вас 500 тысяч рублей на специалистов! В год.
Это заняло время, но вот что я поняла –
Когда речь про отношения, большинство людей хотят быть принятыми (любимыми) и видеть, что партнеру важно, что с ними происходит.
Основные проблемы возникают, когда мы настолько не любим себя или настолько “голодны” по любви”, что начинаем требовать от партнера невозможного (быть с нами в контакте 24 на 7, например), либо совсем не транслируем, что второй человек нам дорог и интересен.
При этом старая присказка, что надо “сначала полюбить себя” и правда работает. Потому что когда нет любви, эмпатии и принятия по отношению к себе, мы просто не знаем, как показать эти чувства по отношению к близким.
Мы транслируем то, что умеем! И если для вас любовь = контроль или любовь = критиковать и требовать мега-результатов от себя, близкому человеку вы вольно-невольно покажете тоже самое. Сами того не желая!
На одном курсе, который я недавно закончила, часто повторяли фразу “что внутри, то и снаружи” и я она круто описывает все эти процессы. Невозможно получить то, о чем ты не имеешь никакого представления. И дать это другому тоже невозможно.
Поэтому основа и начало здоровых отношений – это перестать заслуживать любовь у самих себя и начать уже наконец о себе заботиться.
Весь прошлый год я работала с психологом над темой любви к себе, прошла несколько мощных обучений, которые меня здорово перевернули. Процессы еще идут, но люди со стороны часто мне говорят, что я три года назад и я сейчас – два очень разных человека.
Что касается разборов ситуаций из личной жизни, обсуждений дейтинга, мужчин и тонкостей отношений, то все это переехало в закрытую группу, которую мы ведем с моим супер-крутым психологом со строгой модерацией.
В закрепленном найдете десятки полезных подкастов по теме созависимости, выгорания в дейтинге, принятия себя и проработки “советских” сценариев. Курсы и вебы по дейтингу в группе тоже есть, многие про них спрашивали.
Сразу скажу, что если вас триггерят темы внутренней свободы, позволения, яркого секса и продаж – подписываться точно не нужно, группа поднимет в вас много сложных эмоций, которые нужно будет куда-то нести и прорабатывать. Остальным велкам, каждый день получаю благодарности от девчонок, что создала это сообщество.
В продолжение прошлого поста –
Найти хорошего психолога было очень сложно, главным образом из-за того, что я толком не понимала, по каким критериям важно оценивать специалиста. А потом поняла. В помогающих профессиях важно сочетание личности (насколько человек сам прокачался в жизни), инструментов и опыта.
Все эти факторы должны быть в балансе!
Опытный специалист, который сам зажат в какие-то рамки и догмы, или считает, что есть один правильный способ жить вполне возможно заведет вас в тупик. Талантливый психолог без инструментов и глубоких знаний может наворотить дел на волне собственной наивности. “Теоретик”, который знает, как надо, но сам так почему-то не делает, не сможет вызвать у вас доверия на глубинном уровне.
Еще один важный момент – личная совместимость с экспертом и его методологией. Потому что какие-то инструменты и подходы могут быть эффективными для других, но совсем не работать для вас. И это нормально. У кого-то лучше работает образное мышления и заходят все виды творческих проработок, а кому-то нужны дневниковые практики и повторение новых шаблонов поведения.
Кроме того, какие-то вещи вам могут просто субъективно не быть близкими. Например, те же метафорические карты отлично работают для доступа к подсознанию, а гипноз и НЛП для ускоренной трансформации убеждений, но для кого-то эти способы выглядят слишком “отлетевшими” и есть запрос на твердые инструменты.
Что интересно, после того, как я настроила контакт с собой, подбор специалистов стал довольно простым делом. Главным образом, потому что теперь я готова смотреть в правду, способна признать, что ошиблась если это случится (сразу, а не после 30 сессий) и умею брать пользу из самого разного опыта. Вот такие осознания на пути к ментальному здоровью
Найти хорошего психолога было очень сложно, главным образом из-за того, что я толком не понимала, по каким критериям важно оценивать специалиста. А потом поняла. В помогающих профессиях важно сочетание личности (насколько человек сам прокачался в жизни), инструментов и опыта.
Все эти факторы должны быть в балансе!
Опытный специалист, который сам зажат в какие-то рамки и догмы, или считает, что есть один правильный способ жить вполне возможно заведет вас в тупик. Талантливый психолог без инструментов и глубоких знаний может наворотить дел на волне собственной наивности. “Теоретик”, который знает, как надо, но сам так почему-то не делает, не сможет вызвать у вас доверия на глубинном уровне.
Еще один важный момент – личная совместимость с экспертом и его методологией. Потому что какие-то инструменты и подходы могут быть эффективными для других, но совсем не работать для вас. И это нормально. У кого-то лучше работает образное мышления и заходят все виды творческих проработок, а кому-то нужны дневниковые практики и повторение новых шаблонов поведения.
Кроме того, какие-то вещи вам могут просто субъективно не быть близкими. Например, те же метафорические карты отлично работают для доступа к подсознанию, а гипноз и НЛП для ускоренной трансформации убеждений, но для кого-то эти способы выглядят слишком “отлетевшими” и есть запрос на твердые инструменты.
Что интересно, после того, как я настроила контакт с собой, подбор специалистов стал довольно простым делом. Главным образом, потому что теперь я готова смотреть в правду, способна признать, что ошиблась если это случится (сразу, а не после 30 сессий) и умею брать пользу из самого разного опыта. Вот такие осознания на пути к ментальному здоровью
Про трансформации
Почему людям так сложно меняться? В работе регулярно вижу противоречие – человек приходит с запросом на изменения, но всеми возможными способами против этих изменений бунтует. Почему?
Любые серьезные изменения связаны с частичной смертью того, что мы мы считаем своей личностью. Простой пример – если я драма квин и люблю упиваться собственной болью под трэки Placebo, мне будет сложно принять, что для стабильных отношений нужно либо расстаться с этой частью, либо проявлять ее в мир как-то иначе (например, в творчестве).
Получается, что на каждом этапе изменений мы вынуждены с чем-то прощаться или что-то трансформировать, что само по себе требует много сил, энергии и решимости. А также пространства внутри чтобы прожить эти процессы.
Моя личная долгая и тяжелая трансформация связана с имиджем и стилем. Долгие годы я видела себя абсолютным андрогином и носила бесформенные мешки. Принять, что я на самом деле стройная женщина было чудовищно сложно и больно. Примерно как признать, что я не совсем понимала и знала себя.
При этом процессы еще интенсивней, когда речь идет о деньгах, привычках в общении и картине мира. Чтобы что-то сдвинулось в этих сферах, нужно огромное мастерство и лайфхаки в виде трансовых техник (мое любимое!).
Логичный вопрос – а можно ли ничего не трогать? Можно. Если вас все устраивает, нигде не болит, и ничто не мешает. Если вы не завидуете людям, которые смогли сделать что-то, что вам недоступно и не мечтаете о крутом повороте в жизни.
Если вы узнали себя во второй категории – лучшее, что вы можете сделать, это признать, что трансформации – это всегда усилие, неизвестность и потеря точки опоры. Но после мир всегда становится ярче, а жизнь – более полной и настоящей.
Почему людям так сложно меняться? В работе регулярно вижу противоречие – человек приходит с запросом на изменения, но всеми возможными способами против этих изменений бунтует. Почему?
Любые серьезные изменения связаны с частичной смертью того, что мы мы считаем своей личностью. Простой пример – если я драма квин и люблю упиваться собственной болью под трэки Placebo, мне будет сложно принять, что для стабильных отношений нужно либо расстаться с этой частью, либо проявлять ее в мир как-то иначе (например, в творчестве).
Получается, что на каждом этапе изменений мы вынуждены с чем-то прощаться или что-то трансформировать, что само по себе требует много сил, энергии и решимости. А также пространства внутри чтобы прожить эти процессы.
Моя личная долгая и тяжелая трансформация связана с имиджем и стилем. Долгие годы я видела себя абсолютным андрогином и носила бесформенные мешки. Принять, что я на самом деле стройная женщина было чудовищно сложно и больно. Примерно как признать, что я не совсем понимала и знала себя.
При этом процессы еще интенсивней, когда речь идет о деньгах, привычках в общении и картине мира. Чтобы что-то сдвинулось в этих сферах, нужно огромное мастерство и лайфхаки в виде трансовых техник (мое любимое!).
Логичный вопрос – а можно ли ничего не трогать? Можно. Если вас все устраивает, нигде не болит, и ничто не мешает. Если вы не завидуете людям, которые смогли сделать что-то, что вам недоступно и не мечтаете о крутом повороте в жизни.
Если вы узнали себя во второй категории – лучшее, что вы можете сделать, это признать, что трансформации – это всегда усилие, неизвестность и потеря точки опоры. Но после мир всегда становится ярче, а жизнь – более полной и настоящей.
Про личное
В этом году моя тема трансформаций – социальная сфера.
Все началось с того, что год назад я познакомилась с парнем, который супер-легко входил в контакт с другими людьми. Благодаря чему его постоянно куда-то звали, делились информацией и давали пароли-явки на все случи Берлинской жизни.
В тот момент меня накрыла старая-добрая зависть. Ведь чувак не был более умным, добрым или талантливым. Он просто не ссал говорить с незнакомцами, искреннее улыбался и умел задавать вопросы.
Обычные реакции в такой ситуации это либо найти миллион недостатков в предмете зависти, либо честно признаться, что хочешь так же, но по каким-то причинам не можешь.
Я пошла по второму пути. И решила, что пришла пора прокачать свой нетворкинг, умение открываться и навык входить в контакт с другими людьми. Потому что это самый короткий маршрут к изменениям – как внутренним, так и внешним.
Что я очень быстро поняла на этом пути?
Три простых истины:
– Для изменений важны реальные действия
– Чтобы действовать, нужно знать, что работает, а что нет в интересной тебе сфере
– Прогресс важно отслеживать через обратную связь от других людей
Как это выглядит на примерах? Я сижу со стопкой книг по общению, уязвимости, терапии и творческим упражнениям, и все, что мне кажется ценным, без промедлений внедряю в реальной жизни.
Зрительный контакт? Чек. Уверенный язык тела? Записано. Яркий имидж, который запомнится? Сделано.
А дальше я смотрю на реакцию и обратную связь от людей. На то, хотят ли со мной сотрудничать, общаться, обмениваться и продолжать разговор.
За пару месяцев перешла из стадии “надо подумать, к кому подойти на вечеринке” к прямому контакту, импровизации и внутреннему спокойствию. А также готовности проявлять интерес, вести разговор и подходить к общению как к игре.
Как человеку, который чему-то постоянно учит других, мне важно самой постоянно быть в процессе – открывать новые грани, шагать в свои страхи и доказывать, что изменения возможны и могут прийти быстро.
Даже в темах, где как мне казалось я уже многое знаю, умею и практикую. Потому что позиция открытого разума и готовность учиться – это и есть тот источник драйва, который дает нам энергию и помогает идти вперед.
В этом году моя тема трансформаций – социальная сфера.
Все началось с того, что год назад я познакомилась с парнем, который супер-легко входил в контакт с другими людьми. Благодаря чему его постоянно куда-то звали, делились информацией и давали пароли-явки на все случи Берлинской жизни.
В тот момент меня накрыла старая-добрая зависть. Ведь чувак не был более умным, добрым или талантливым. Он просто не ссал говорить с незнакомцами, искреннее улыбался и умел задавать вопросы.
Обычные реакции в такой ситуации это либо найти миллион недостатков в предмете зависти, либо честно признаться, что хочешь так же, но по каким-то причинам не можешь.
Я пошла по второму пути. И решила, что пришла пора прокачать свой нетворкинг, умение открываться и навык входить в контакт с другими людьми. Потому что это самый короткий маршрут к изменениям – как внутренним, так и внешним.
Что я очень быстро поняла на этом пути?
Три простых истины:
– Для изменений важны реальные действия
– Чтобы действовать, нужно знать, что работает, а что нет в интересной тебе сфере
– Прогресс важно отслеживать через обратную связь от других людей
Как это выглядит на примерах? Я сижу со стопкой книг по общению, уязвимости, терапии и творческим упражнениям, и все, что мне кажется ценным, без промедлений внедряю в реальной жизни.
Зрительный контакт? Чек. Уверенный язык тела? Записано. Яркий имидж, который запомнится? Сделано.
А дальше я смотрю на реакцию и обратную связь от людей. На то, хотят ли со мной сотрудничать, общаться, обмениваться и продолжать разговор.
За пару месяцев перешла из стадии “надо подумать, к кому подойти на вечеринке” к прямому контакту, импровизации и внутреннему спокойствию. А также готовности проявлять интерес, вести разговор и подходить к общению как к игре.
Как человеку, который чему-то постоянно учит других, мне важно самой постоянно быть в процессе – открывать новые грани, шагать в свои страхи и доказывать, что изменения возможны и могут прийти быстро.
Даже в темах, где как мне казалось я уже многое знаю, умею и практикую. Потому что позиция открытого разума и готовность учиться – это и есть тот источник драйва, который дает нам энергию и помогает идти вперед.
В субботу начались мои курсы по публичным выступлениям.
Изучать будем сторителлинг, работу с дыханием и техники управления вниманием.
Казалось бы – речь просто о том, чтобы твои выступления не просасывали и были интересными. А в итоге надо копать в связь с телом, осознанность и способность быть уязвимым (то есть не огорчаться от реакций зрителей).
Очень запомнилась фраза, что рефлексия это болото, которое непременно утащит вниз. Стоит начать думать о том, насколько ты хорош и не полнят ли джинсы – и тебе конец. Точнее, конец качеству выступления, фокусу и способности быть в контакте.
Очень важная мысль, потому что касается многих процессов. С достижением долгосрочных целей все ровно тоже самое – стоит уйти в рефлексию, как тебя накрывают страхи, сомнения и риторические вопросы.
Почему я вообще пошла в эту тему? Сейчас делаю много оффлайн-мероприятий, и мне важно чтобы качество моей речи, движений и нарратива ПОМОГАЛО мне доносить смыслы и добавляло выступлениям новый слой ценности.
Кроме того я очень верю в то, что мы учим своим примером, и то, как мы делаем какие-то вещи уже само по себе является обучающей практикой.
В общем, с нетерпением жду новых уроков и буду делиться инсайтами с вами.
Изучать будем сторителлинг, работу с дыханием и техники управления вниманием.
Казалось бы – речь просто о том, чтобы твои выступления не просасывали и были интересными. А в итоге надо копать в связь с телом, осознанность и способность быть уязвимым (то есть не огорчаться от реакций зрителей).
Очень запомнилась фраза, что рефлексия это болото, которое непременно утащит вниз. Стоит начать думать о том, насколько ты хорош и не полнят ли джинсы – и тебе конец. Точнее, конец качеству выступления, фокусу и способности быть в контакте.
Очень важная мысль, потому что касается многих процессов. С достижением долгосрочных целей все ровно тоже самое – стоит уйти в рефлексию, как тебя накрывают страхи, сомнения и риторические вопросы.
Почему я вообще пошла в эту тему? Сейчас делаю много оффлайн-мероприятий, и мне важно чтобы качество моей речи, движений и нарратива ПОМОГАЛО мне доносить смыслы и добавляло выступлениям новый слой ценности.
Кроме того я очень верю в то, что мы учим своим примером, и то, как мы делаем какие-то вещи уже само по себе является обучающей практикой.
В общем, с нетерпением жду новых уроков и буду делиться инсайтами с вами.
Кстати знаете, какая самая распространенная ошибка людей в теме обучения?
Многие ждут какого-то знака, что новые знания им ТОЧНО пригодятся, вместо того, чтобы действовать на опережение и создавать возможности.
Простой пример – вы хотите быть лидом и рулить командой, но считаете, что эта задача на следующие пару лет, так что курсы по лидерству и управлению вам пока не нужны.
Но прикол в том, что для вашего роста на новую должность вам УЖЕ нужно показывать, что вы способны на большее и демонстрировать навыки лидерства на том уровне, где вы находитесь.
Если говорить о моем примере, то я отлично веду группы на 15-50 человек, но что если меня позовут выступать на конференцию или вести бизнес-тренинг на 150? К этому я буду морально не готова, и “наверстать” нужные навыки за одну ночь не получится.
Если я потенциально хочу расти, мне нужно думать об этом уже сейчас, постепенно создавая нужный фундамент. Вот такая интересная связь планирования и действий в моменте, которые всегда идут рука об руку.
Коучинговый вопрос для вас – а какие навыки и умения вы откладываете на потом, хотя их важность понятна уже сейчас? И что будет, если взять эти знания раньше?
Многие ждут какого-то знака, что новые знания им ТОЧНО пригодятся, вместо того, чтобы действовать на опережение и создавать возможности.
Простой пример – вы хотите быть лидом и рулить командой, но считаете, что эта задача на следующие пару лет, так что курсы по лидерству и управлению вам пока не нужны.
Но прикол в том, что для вашего роста на новую должность вам УЖЕ нужно показывать, что вы способны на большее и демонстрировать навыки лидерства на том уровне, где вы находитесь.
Если говорить о моем примере, то я отлично веду группы на 15-50 человек, но что если меня позовут выступать на конференцию или вести бизнес-тренинг на 150? К этому я буду морально не готова, и “наверстать” нужные навыки за одну ночь не получится.
Если я потенциально хочу расти, мне нужно думать об этом уже сейчас, постепенно создавая нужный фундамент. Вот такая интересная связь планирования и действий в моменте, которые всегда идут рука об руку.
Коучинговый вопрос для вас – а какие навыки и умения вы откладываете на потом, хотя их важность понятна уже сейчас? И что будет, если взять эти знания раньше?
Ивенты в Берлине
А теперь к живым ивентам в Берлине. Я уже писала, что благодаря Нетворкингу я познакомилась с девушкой, которая занимается образовательными программами в “Мета” (тот самый Facebook) и вместе мы проводим воркшопы по самым горячим карьерным темам.
Кто забыл мой бэкграунд – я журналист и социолог (российское + немецкое образование), последний год работала ведущим коучем в компании, задающий тренды в сфере HR (Leapsome).
Все, что будем давать на воркшопах, мы успешно применяли в собственной практике, поэтому речь не про советы, которые непонятно как внедрять в жизни, а о четкой и логичной системе.
Сначала говорим про стратегию, выбор цели и способы выстроить четкий процесс, потом спускаемся на уровень конкретных инструментов.
Параллельно делаем задания в группах, чтобы все закрепить на практике. По всем упражнениям мы даем обратную связь, подсвечиваем важные моменты и используем инструменты из коучинга, чтобы дать вам новый взгляд на привычные вещи.
Следующий тренинг будет по теме, которая актуальна для всех – Нетворкинг для карьеры и важных связей
Что будет на мероприятии?
– Поговорим о том, как создать свою “карту нетворкинга”
– Прокачаем ваше социальное резюме (те самые пару слов о себе)
– Дадим список проверенных вопросов для первой беседы
– Научим формировать крепкие связи и находить общие интересы
– Разберем типичные ошибки и научим, как их избегать
Бонус – возможность завести новые знакомства прямо на мероприятии, попробовать все инструменты на живых людях и разобрать возможные ошибки и вопросы в безопасной среде. Занимаемся мы только в небольших группах, поэтому внимание получат все.
Время и место проведения: 24 марта (воскресенье), 11-00 утра район “Виттенбергплатц”. Стоимость участия: 65 евро. Для записи пишите на @Balmy
Когда я только переехала, я ничего не знала про карьерные стратегии, действовала хаотично и это сказалось на скорости достижений целей. У вас есть возможность взять этот опыт быстро, так что если тема общения и Нетворкинга вам актуальна – обязательно приходите!
А теперь к живым ивентам в Берлине. Я уже писала, что благодаря Нетворкингу я познакомилась с девушкой, которая занимается образовательными программами в “Мета” (тот самый Facebook) и вместе мы проводим воркшопы по самым горячим карьерным темам.
Кто забыл мой бэкграунд – я журналист и социолог (российское + немецкое образование), последний год работала ведущим коучем в компании, задающий тренды в сфере HR (Leapsome).
Все, что будем давать на воркшопах, мы успешно применяли в собственной практике, поэтому речь не про советы, которые непонятно как внедрять в жизни, а о четкой и логичной системе.
Сначала говорим про стратегию, выбор цели и способы выстроить четкий процесс, потом спускаемся на уровень конкретных инструментов.
Параллельно делаем задания в группах, чтобы все закрепить на практике. По всем упражнениям мы даем обратную связь, подсвечиваем важные моменты и используем инструменты из коучинга, чтобы дать вам новый взгляд на привычные вещи.
Следующий тренинг будет по теме, которая актуальна для всех – Нетворкинг для карьеры и важных связей
Что будет на мероприятии?
– Поговорим о том, как создать свою “карту нетворкинга”
– Прокачаем ваше социальное резюме (те самые пару слов о себе)
– Дадим список проверенных вопросов для первой беседы
– Научим формировать крепкие связи и находить общие интересы
– Разберем типичные ошибки и научим, как их избегать
Бонус – возможность завести новые знакомства прямо на мероприятии, попробовать все инструменты на живых людях и разобрать возможные ошибки и вопросы в безопасной среде. Занимаемся мы только в небольших группах, поэтому внимание получат все.
Время и место проведения: 24 марта (воскресенье), 11-00 утра район “Виттенбергплатц”. Стоимость участия: 65 евро. Для записи пишите на @Balmy
Когда я только переехала, я ничего не знала про карьерные стратегии, действовала хаотично и это сказалось на скорости достижений целей. У вас есть возможность взять этот опыт быстро, так что если тема общения и Нетворкинга вам актуальна – обязательно приходите!
Парочкам здесь не место
Услышала от очередного знакомого, что Берлин “сложный город для дейтинга”. Так ли это? Могу рассказать о своем опыте.
Живу тут 7 лет, и за все это время у меня были только одни нормальные отношения. Если не считать те, в которые я вкатилась сейчас (после всех терапий, шаманских практик и отмывания кармы на Бали). Так что выходит, что из всей моей эмиграции 5 с лишним лет я тусуюсь в статусе “сингл”.
Для сравнения – в Москве в статусе “сингл” я была примерно пол года, и все это время у меня был “секс по дружбе” с одним и тем же человеком, который неслабо удивился, когда я нашла себе нормального парня (кажется он считал, что он и есть мой парень, лол).
Да и в целом стоит мне приехать в гости к родителям в Питер, как у меня тут же начинаются какие-то отношения с совместными завтраками, походами в кино и обсуждением сложного детства.
В Берлине при слове “отношения” люди обычно заметно напрягаются, как коты, которым подсунули что-то несвежее.
Почему так получается?
Версий много. Друзья говорят, что в Берлине сложно создать что-то стабильное, потому что для большинства экспатов этот город – перевалочный пункт, куда едут набраться опыта и потусить вдали от душных родственников.
Кроме того, город известен своей альтернативной культурой – быть в классических отношениях с планами на официальный брак считается здесь немодным (хотя втайне многие об этом мечтают).
Как при таких вводных искать отношения в Берлине? Мой лайфхак – встречаться с людьми, которые только перебрались в город и еще не успели обжечься о местный дейтинг. Большинство крепких пар, которых я знаю, сложились именно так.
Услышала от очередного знакомого, что Берлин “сложный город для дейтинга”. Так ли это? Могу рассказать о своем опыте.
Живу тут 7 лет, и за все это время у меня были только одни нормальные отношения. Если не считать те, в которые я вкатилась сейчас (после всех терапий, шаманских практик и отмывания кармы на Бали). Так что выходит, что из всей моей эмиграции 5 с лишним лет я тусуюсь в статусе “сингл”.
Для сравнения – в Москве в статусе “сингл” я была примерно пол года, и все это время у меня был “секс по дружбе” с одним и тем же человеком, который неслабо удивился, когда я нашла себе нормального парня (кажется он считал, что он и есть мой парень, лол).
Да и в целом стоит мне приехать в гости к родителям в Питер, как у меня тут же начинаются какие-то отношения с совместными завтраками, походами в кино и обсуждением сложного детства.
В Берлине при слове “отношения” люди обычно заметно напрягаются, как коты, которым подсунули что-то несвежее.
Почему так получается?
Версий много. Друзья говорят, что в Берлине сложно создать что-то стабильное, потому что для большинства экспатов этот город – перевалочный пункт, куда едут набраться опыта и потусить вдали от душных родственников.
Кроме того, город известен своей альтернативной культурой – быть в классических отношениях с планами на официальный брак считается здесь немодным (хотя втайне многие об этом мечтают).
Как при таких вводных искать отношения в Берлине? Мой лайфхак – встречаться с людьми, которые только перебрались в город и еще не успели обжечься о местный дейтинг. Большинство крепких пар, которых я знаю, сложились именно так.
Состояние в свете московских событий не очень рабочее, но у нас все по расписанию –
Завтра делаем живой воркшоп по Нетвкоркингу, куда принесем открытое сердце, сторителлинг и личный опыт. Поговорим, как формировать круг близких по духу людей, быть в контакте и расти на работе через альянсы. Если вы еще сомневаетесь, то есть пара часов, чтобы принять решение и записаться.
От себя скажу, что в турбулентные времена особенно важно работать над своими опорами, и неравнодушные люди – один из самых важных ресурсов, что у нас есть.
Завтра делаем живой воркшоп по Нетвкоркингу, куда принесем открытое сердце, сторителлинг и личный опыт. Поговорим, как формировать круг близких по духу людей, быть в контакте и расти на работе через альянсы. Если вы еще сомневаетесь, то есть пара часов, чтобы принять решение и записаться.
От себя скажу, что в турбулентные времена особенно важно работать над своими опорами, и неравнодушные люди – один из самых важных ресурсов, что у нас есть.
Слабакам тут не место
В Германии много мемов о том, как тяжело быть фрилансером, но прочувствовать всю боль я смогла только недавно.
Когда пошла на курсы по открытию своего бизнеса и фриланса в Германии.
И откровенно охренела от того, что узнала.
Во-первых, в Германии ограничен список профессий и типов услуг, которые можно записать под “самозанятость”. Поэтому если вы занимаетесь разными направлениями, скорее всего, налоговая попросит регистрировать свою деятельность как бизнес.
А “бизнес” в Германии может быть сразу нескольких типов – в зависимости от того, сколько людей в нем задействовано, суммы уставного капитала, годового оборота и тд.
У каждого типа бизнеса свои плюсы и минусы, поэтому прикол фриланса начинается в момент регистрации в налоговой – важно выбрать подходящую тебе форму и разобраться, как именно нужно будет платить налоги, перечислять себе “зарплату” и подавать декларации.
Когда речь идет о налогах начинается беготня по горячим углям. Если работодатель платит их за сотрудников каждый месяц по самой высокой планке (и это всегда одна и та же сумма), то самозанятый или малый бизнес узнает о сумме своих налогов ближе к концу года.
Почему так? Потому что налог зависит сразу от нескольких факторов, от каждого из которых я покрываюсь холодным потом. А именно:
– От суммы дохода (есть фиксированная сумма, которая не облагается налогом – 24.500 для физических лиц)
– Суммы расходов на трудовую деятельность (сюда может входить проезд, оплата интернета, канцелярия и расходы на рекламу)
– Суммы “особых” расходов (расходы на медицинскую страховку входят сюда)
– Налогового класса (наличие семьи и детей влияют на налоговый класс)
Думаю, по списку выше вы уже поняли, что сумма ваших налогов известна только кофейной гуще и картам таро, но чтобы вы не скучали напишу, что сумма ежемесячных взносов за мед. страховку тоже величина не постоянная. И способна увеличиться с 300 евро до 850 (!) как только ваш ежемесячный доход до вычета налогов достигнет 5 тысяч евро.
Я специально не ухожу в детали как считается налог на прибыль и подоходный налог, чтобы вы не начали плакать, но думаю картина примерно ясна. Быть фрилансером в Германии – это полюбить таблички эксель, собирать чеки и думать заранее, как “вписаться” в налоговую вилку и не разориться в первый же год работы на вольных хлебах.
Почему все так сложно? Наш коуч – фрилансер с 30-летним стажем сказал, что социальному государству невыгодно, чтобы люди сами себе считали налоги, что-то из них вычитали и по итогу приносили меньше денег в казну чем наемные сотрудники, за которых стабильно и предсказуемо платит работодатель. Вот так просто! Фрилансеры и мелкие предпринимали – невыгодные люди, которые должны страдать!
Ну или получать до 5000 евро в месяц до уплаты налогов, чтобы не разориться на страховке.
При такой математике кому все-таки выгодно быть фрилансером и бизнесменом в Германии? В первую очередь тем, кто зарабатывает больше 10 тысяч евро в месяц, может нанять бухгалтера и готов к непредвиденным расходам. С доходом в 5-6 тысяч евро (до налогов) это выглядит так себе перспективой.
Если вы уже фрилансер в Германии и как-то держитесь – поделитесь опытом на @Balmy, сделаю дополнение к этому посту.
В Германии много мемов о том, как тяжело быть фрилансером, но прочувствовать всю боль я смогла только недавно.
Когда пошла на курсы по открытию своего бизнеса и фриланса в Германии.
И откровенно охренела от того, что узнала.
Во-первых, в Германии ограничен список профессий и типов услуг, которые можно записать под “самозанятость”. Поэтому если вы занимаетесь разными направлениями, скорее всего, налоговая попросит регистрировать свою деятельность как бизнес.
А “бизнес” в Германии может быть сразу нескольких типов – в зависимости от того, сколько людей в нем задействовано, суммы уставного капитала, годового оборота и тд.
У каждого типа бизнеса свои плюсы и минусы, поэтому прикол фриланса начинается в момент регистрации в налоговой – важно выбрать подходящую тебе форму и разобраться, как именно нужно будет платить налоги, перечислять себе “зарплату” и подавать декларации.
Когда речь идет о налогах начинается беготня по горячим углям. Если работодатель платит их за сотрудников каждый месяц по самой высокой планке (и это всегда одна и та же сумма), то самозанятый или малый бизнес узнает о сумме своих налогов ближе к концу года.
Почему так? Потому что налог зависит сразу от нескольких факторов, от каждого из которых я покрываюсь холодным потом. А именно:
– От суммы дохода (есть фиксированная сумма, которая не облагается налогом – 24.500 для физических лиц)
– Суммы расходов на трудовую деятельность (сюда может входить проезд, оплата интернета, канцелярия и расходы на рекламу)
– Суммы “особых” расходов (расходы на медицинскую страховку входят сюда)
– Налогового класса (наличие семьи и детей влияют на налоговый класс)
Думаю, по списку выше вы уже поняли, что сумма ваших налогов известна только кофейной гуще и картам таро, но чтобы вы не скучали напишу, что сумма ежемесячных взносов за мед. страховку тоже величина не постоянная. И способна увеличиться с 300 евро до 850 (!) как только ваш ежемесячный доход до вычета налогов достигнет 5 тысяч евро.
Я специально не ухожу в детали как считается налог на прибыль и подоходный налог, чтобы вы не начали плакать, но думаю картина примерно ясна. Быть фрилансером в Германии – это полюбить таблички эксель, собирать чеки и думать заранее, как “вписаться” в налоговую вилку и не разориться в первый же год работы на вольных хлебах.
Почему все так сложно? Наш коуч – фрилансер с 30-летним стажем сказал, что социальному государству невыгодно, чтобы люди сами себе считали налоги, что-то из них вычитали и по итогу приносили меньше денег в казну чем наемные сотрудники, за которых стабильно и предсказуемо платит работодатель. Вот так просто! Фрилансеры и мелкие предпринимали – невыгодные люди, которые должны страдать!
Ну или получать до 5000 евро в месяц до уплаты налогов, чтобы не разориться на страховке.
При такой математике кому все-таки выгодно быть фрилансером и бизнесменом в Германии? В первую очередь тем, кто зарабатывает больше 10 тысяч евро в месяц, может нанять бухгалтера и готов к непредвиденным расходам. С доходом в 5-6 тысяч евро (до налогов) это выглядит так себе перспективой.
Если вы уже фрилансер в Германии и как-то держитесь – поделитесь опытом на @Balmy, сделаю дополнение к этому посту.
Последние дни думаю о том, как расширяется наша картина мира.
Пока я сидела в найме, я не понимала, почему Германия такая меленная в плане инноваций страна.
А теперь понимаю! Если у вас есть какие-то классные идеи, до определенного уровня доходов вам просто невыгодно заморачиваться их реализаций. Никаких послаблений или выгод для малого бизнеса просто нет, точнее их сложно назвать выгодой, если хоть краем глаза видел условия в странах, которые реально пытаются привлекать инвестиции.
Поэтому даже тем же блогерам и создателям контента проще сидеть где-нибудь в Грузии или на Кипре, чем перебираться в движовый Берлин. Sad but true!
Стала даже немного лучше понимать моего парня, который постоянно сравнивает налоги в США и Германии, а также зарплаты в США и Германии и кажется уже не уверен, что ему хочется жить в Европе.
Но я пока не опускаю руки. Это мы всегда успеем!
Пока я сидела в найме, я не понимала, почему Германия такая меленная в плане инноваций страна.
А теперь понимаю! Если у вас есть какие-то классные идеи, до определенного уровня доходов вам просто невыгодно заморачиваться их реализаций. Никаких послаблений или выгод для малого бизнеса просто нет, точнее их сложно назвать выгодой, если хоть краем глаза видел условия в странах, которые реально пытаются привлекать инвестиции.
Поэтому даже тем же блогерам и создателям контента проще сидеть где-нибудь в Грузии или на Кипре, чем перебираться в движовый Берлин. Sad but true!
Стала даже немного лучше понимать моего парня, который постоянно сравнивает налоги в США и Германии, а также зарплаты в США и Германии и кажется уже не уверен, что ему хочется жить в Европе.
Но я пока не опускаю руки. Это мы всегда успеем!
Пока, стартап
Я еще не писала про это в блоге, но в прошлом году я поняла, что мне стало скучно в найме. Какое-то время мне было интересно жить в берлинском айти-пузыре и идти вверх по карьерной лестнице, но в какой-то момент из этого будто ушла энергия.
Я отлично помню этот момент - я шла домой привычной дорогой мимо ресторанов и баров, в которых сидели студенты, панки и белые воротнички, заглядывала в стекла витрин секонд-хендов и магазинов турецких товаров, и думала, что моя жизнь перестала казаться мне приключением. Я смотрела в будущее и четко осознавала, что еще одна ачивка на работе или квартальная премия не принесут мне радости.
Ко мне в коучинг нередко приходят люди, которые стоят на похожем распутье – в их жизни только закончился один этап, а как жить по-новому все еще непонятно. Обычно все в такой ситуации пытаются зацепиться за знакомое и безопасное, но со стороны хорошо видно, что их душа рвется к новому опыту.
Значит ли это, что новый опыт приведет к деньгам в легкости, счастливым шансам и резкому взлету? Шансы на это есть, но все это произойдет не сразу. В самом начале придется многое делать с нуля, сталкиваться с непривычными для себя вызовами и усердно учиться. Это реальность, но если честно я не вижу какого-то иного пути, чем предельная честность с собой.
Потому что когда мы видим и чувствуем, как нужно поступить, но поступаем иначе, наше подсознание все равно сталкивает нас с реальностью. Через самосаботаж, прокрастинацию, депрессии или чувство глубокой неудовлетворенности.
Мой инсайт последнего времени заключается в том, что невозможно наврать себе и идти вразрез со своими ценностями. Если вам важна свобода, вы не сможете выжить в офисе с жесткими корпоративными правилами. Если вам важна теплая и поддерживающая обстановка, вам будет больно и грустно среди токсичных коллег. Если вы хотите быть в длительных отношениях, бесполезно делать вид, что приключение на одну ночь – это то, что вам нужно.
Чаще всего мы идем на “компромиссы” и убеждаем себя, что рациональное решение – самое верное, просто потому что боимся или считаем, что не достойны чего-то лучшего.
Но рано или поздно правда выйдет наружу и вам придется в нее посмотреть.
Я понимаю, что быть фрилансером в Германии – это жить с колом в жопе, успех не гарантирован и одному Богу известно, где я окажусь через год или два. Но мой совет всем и себе – держаться своей правды и слушать сердце.
Потому что в любом случае, все решения приведут вас в ту точку, где вы ощущали волнение, зов души или потребность сделать что-то по-новому.
Я еще не писала про это в блоге, но в прошлом году я поняла, что мне стало скучно в найме. Какое-то время мне было интересно жить в берлинском айти-пузыре и идти вверх по карьерной лестнице, но в какой-то момент из этого будто ушла энергия.
Я отлично помню этот момент - я шла домой привычной дорогой мимо ресторанов и баров, в которых сидели студенты, панки и белые воротнички, заглядывала в стекла витрин секонд-хендов и магазинов турецких товаров, и думала, что моя жизнь перестала казаться мне приключением. Я смотрела в будущее и четко осознавала, что еще одна ачивка на работе или квартальная премия не принесут мне радости.
Ко мне в коучинг нередко приходят люди, которые стоят на похожем распутье – в их жизни только закончился один этап, а как жить по-новому все еще непонятно. Обычно все в такой ситуации пытаются зацепиться за знакомое и безопасное, но со стороны хорошо видно, что их душа рвется к новому опыту.
Значит ли это, что новый опыт приведет к деньгам в легкости, счастливым шансам и резкому взлету? Шансы на это есть, но все это произойдет не сразу. В самом начале придется многое делать с нуля, сталкиваться с непривычными для себя вызовами и усердно учиться. Это реальность, но если честно я не вижу какого-то иного пути, чем предельная честность с собой.
Потому что когда мы видим и чувствуем, как нужно поступить, но поступаем иначе, наше подсознание все равно сталкивает нас с реальностью. Через самосаботаж, прокрастинацию, депрессии или чувство глубокой неудовлетворенности.
Мой инсайт последнего времени заключается в том, что невозможно наврать себе и идти вразрез со своими ценностями. Если вам важна свобода, вы не сможете выжить в офисе с жесткими корпоративными правилами. Если вам важна теплая и поддерживающая обстановка, вам будет больно и грустно среди токсичных коллег. Если вы хотите быть в длительных отношениях, бесполезно делать вид, что приключение на одну ночь – это то, что вам нужно.
Чаще всего мы идем на “компромиссы” и убеждаем себя, что рациональное решение – самое верное, просто потому что боимся или считаем, что не достойны чего-то лучшего.
Но рано или поздно правда выйдет наружу и вам придется в нее посмотреть.
Я понимаю, что быть фрилансером в Германии – это жить с колом в жопе, успех не гарантирован и одному Богу известно, где я окажусь через год или два. Но мой совет всем и себе – держаться своей правды и слушать сердце.
Потому что в любом случае, все решения приведут вас в ту точку, где вы ощущали волнение, зов души или потребность сделать что-то по-новому.