۱۰ روش مقابله با افسردگی:

۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.

شبی رو یادمه که از ترس اینکه فرداش امتحانمو خوب ندم
تا خود صبح بیدار بودم.
الان که به اون شب فکر می کنم خندم می گیره.
دنیام چقد کوچیک بود. فرضا که امتحانمو بد می دادم
خب که چی، مگه دنیا به آخر می رسید؟ نه.
می خوام بگم يه زمانی يه چيزی برات اونقدر مهمه که
به خاطرش روح و روانتو آزار می دی، اما همون چیزیه سال بعد
ممکنه کاملا برات بی اهميت باشه و با فکر بهش بخندی،
می دونم همین الان یاد يكی از دغدغه هات افتادی،
آره همونی که تو ذهنته. زياد به خاطرش خودتو اذیت نکن،
می دونی شايد سال بعد، شایدم چند سال بعد، دیگه حتی یادتم نیاد.
بيخيال، هر دغدغه ای که الان داری می گذره.
سعی كن فقط بزرگش نکنی، خب؟

شقایق رحمانی🌱

دیروز قشنگ‌ترین تعبیر زندگیم رو شنیدم.
دوستی، چند تار سفید میون موهای معشوق گیسو کمندش رو اینطور توصیف کرد: « انگار ستاره‌های دنباله دار اومدن تو آسمون شب
و همونجا موندن! »

لِیدی‌اِل🌱

۱۶ روش مفید برای فریب دادن هورمون‌ها و ایجاد شادی:

اندورفین:
این هورمون مسکن طبیعی مغزه، استرس رو کاهش میده و
حس رضایت و شادی رو افرایش میده و میتونی با
1- ورزش کردن
2- موزیک گوش کردن
3- خندیدن
4- فیلم دیدن و سرگرمی‌های جالب تقویتش کنی.

اکسیتوسین:
این هورمون به هورمون پیوند دهنده هم معروفه؛
زمانی ترشح میشه که با آدمای اطرافت خو می‌گیری و میتونی با
5- اجتماعی شدن
6- وقت گذروندن با حیوون خونگی
7- غذا پختن برای خودت و یا بقیه
8- وقت گذروندن با عزیزانت تقویتش کنی.

سرتونین:
این هورمون برای متعادل کردن خلق و خوی ماست که باعث میشه
بهتر بخوابی، کمتر مضطرب بشی و خوشحال‌تر باشی.
این هورمونو می‌تونی با
9- مدیتیشن
10- قدم زدن
11- ورزش‌های هوازی
12- آفتاب گرفتن تقویتش کنی.

دوپامین‌:
این هورمون با مغز ارتباط مستقیم داره که باعث ایجاد
احساس شادی و رضایت میشه. این هورمون هم می‌تونی با
13- خوردن یه دسر شیرین
14- تکمیل کردن یه وظیفه
15- خوب خوابیدن
16- فعالیت‌های مراقبتی از خودت تقویتش کنی.

لِیدی‌اِل🌱

هنر ادامه ندادن :

هیچ اشکالی نداره شغلی رو که قبلا بهش علاقه داشتید اما الان براتون عذاب آور شده رها کنید
هیچ اشکالی نداره رشته ای که اشتباه انتخاب کردید و تغییر بدید
هیچ اشکالی نداره کتاب یا فیلمی که مطالب مفیدی براتون نداره
نصفه و نیمه رها کنید
هیچ اشکالی نداره رابطه ای که فکر میکردید تا آخر دنیا ادامه داره
اما الان بهتون آسیب میزنه رو تموم کنید

گاهی اوقات رها کردن چیزی که دیگه به اون تعلق ندارید بهتر از ادامه دادن به چیزی هست که قلبتون دیگه در گرو اون نیست!

• بهترین روتین شبانه برای اینکه شبا راحت بخوابی :

1- آفلاین شدن و خاموش کردن همه لوازم دیجیتال.
2- بررسی اهداف و برنامه ریزی برای فردا.
3- یادداشت شبانه، امروز چطور گذشت؟
4- هرشب قبل خواب یکی از پادکستای چنل زیر گوش کن.

@Hale_Khoob

زنان جذاب از دید مردان :

1- زنانی که خوشرو و خوش اخلاق هستند.
2- خودشان را دوست دارند و به خودشان و خواسته هایشان احترام میگذارند.
3- عاشق ظاهر خود هستند و خودشان را همانطور که هستند میپذیرند‌.
4- مستقل هستند و دوستان و فعالیت اجتماعی خود را دارند.

برای ساختن یک شخصیت زن جذاب میتونید از فاکتور های کانال زیر
کمک بگیرید :
@Jazzab_Sho

هر از گاهی برای خوب شدن حالت و خودت اینکارارو بکن :

هرروز قرص ویتامین بخور، پوست لبتو نکَن،
حداقل روزی دوبار موهاتو شونه کن، به پوستت برس،
لباسای تمیز بپوش و هرروز عطر بزن، ورزش کن،
کتابای درست حسابی بخون، فیلم خوب ببین،
آهنگایی که حالتو بد میکنن گوش نده، سعی کن هرروز دوش بگیری،
از آدمایی که بهت میخندن یا حالتو به هر دلیلی بد میکنن دوری کن،
آدمای سمی، دروغگو، دورو و آدمایی که چارچوب و خط قرمز ندارن رو بذار کنار، گذشته و آدماشو رها کن، هدفاتو بنویس، به خودت انرژی مثبت بده و منفی فکر نکن،
اعتماد داشته باش، تو کافی هستی!
دنیا فقط وقتی بهت اهمیت میده که ببینه خودت واسه خودت مهمی!

لِیدی‌اِل🌱

8 حقه روانشناسی برای جذب در اولین ملاقات:

1- منحصر به فرد باشید.
2- بلندپرواز باشید.
برای اینکه تو ذهن بقیه ثبت بشید باید طوری از رویاهاتون حرف بزنید
که انگار فردا قراره اتفاق بیفته.
3- اعتماد بنفس داشته باشید.
4- دائم الشکایت نباشید
مردم از افراد با فرکانس منفی دوری میکنند حتی اگه این فرکانس رو ناخودآگاه به بقیه ارسال کنید.
5- از حرکات بدن استفاده کنید.
قوز نکنید، با قسمتی از دست یا پاتون ور نرید، لبخند بزنید،
از ارتباط چشمی طفره نرید درکل طوری رفتار کنید انگار یه فرد برجسته جامعه‌تون هستید.
6- شوخ طبع و اجتماعی باشید.
7- به چشم مخاطبتون نگاه کنید.
8- گوش دادن رو یاد بگیرید.
اینکه کسی براتون چیزیو تعریف کنه و شما فارغ از قضاوت فقط گوشِ شنوا باشید و فاز نصیحتی نگیرید یک هنر بزرگ محسوب میشه.

یک وقت‌هایی باید خودت را به‌ بیخیالی بزنی..
بیخیال تمام آدم‌هایی که دوستت ندارند!
بیخیال تمام کارهایی که می‌خواستی بشود اما نشد!
بیخیال هرکس که امروز وارد زندگی‌ات شد و فردا رفت!
بیخیالِ تلاش‌های بی‌نتیجه‌ و دوست داشتن‌های بی‌ثمرت!
وقتی کسی دوستت ندارد اصرار نکن!
وقتی کسی برایت وقت ندارد خودت را به زور در برنامه‌هایش جا نده!
زندگی همین است، شاید تو برای همه وقت بگذاری
ولی قرار نیست که همه دوستت داشته باشند و برایت وقت داشته باشند..
شاید که بهانه‌هایشان برای فرار تو را قانع نکند؛
گاهی فقط باید لبخند بزنی و رد شوی؛ بگذار فکر کنند نفهمیدی!

ساموئل بکت🌱

8 راز شروع روز با نظم:

1- وقتی ساعتت زنگ خورد دیگه فکر نکن، سریع از رختخواب بیرون بیا!
2- تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، پیام ها رو چک نکن.
3- بلافاصله بعد از بیدار شدن آب بنوش.
4- روی کاغذ یا دفترچه مخصوص، کارهایی که برای امروز داری رو بنویس و همراهت داشته باش.
5- سه کار مهمی که اگه امروز انجامشون بدی، به خودت آفرین میگی رو هایلایت کن که اول سریع بری سراغ همون کارها!
6- اهدافت رو به یاد بیار و برای چند لحظه موفقیت خودت رو تصویر سازی کن.
7- به صبحانه خیلی اهمیت بده؛ صبحانه بخور سالم، پر انرژی و كامل.
8- از مهمترین کار روزت شروع کن و یکی یکی به اتمام برسونشون.

لِیدی‌اِل🌱

لطفا آدم امنی باشید!
برای عشق، برای رفاقت، برای زندگی آدما، به آدما احساس امنیت بدين؛
مراقب تصوری که ازتون دارن باشید؛ مراقب اعتبارتون تو قلب و ذهن آدما باشید. بذر بدبینی رو تو دل آدما نكارید، خوب باشید؛ خوب بودن و موندن سخته، قلب آدما مهم ترین داراییه که دارن پس مراقب قلب آدما باشید.
کاری نکنید که آرامش روح کسی تو این دنیا توسط شما سلب بشه.
شما میون این همه تاریکی نور زندگی آدما باشید.

لِیدی‌اِل🌱

از اوناست که واسه لذت بردن ازش حتما لازم نیست بفهمیش :)

بعضی آدمها دنيا رو زيبا ميکنند..
آدمايی که هروقت ازشون بپرسی چطوری، ميگن خوبم!
وقتی بهشون زنگ میزنی و بیدارشون میکنی، میگن بیدار بودم یا میگن
خوب شد زنگ زدی!
وقتی ميبينن يه گنجشک داره رو زمين غذا ميخوره
راهشون رو کج ميکنن که اون نپره؛ اگه يخ ام بزنن، دستتو ول نميکنن
بزارن تو جيبشون؛ آدم هايی که با صد تا غصه تو دلشون بازم
صبورانه پای درد دلات می شينن!
همين ها هستند که دنيارو جای بهتری ميکنند؛
مثل اون راننده تاکسی ای که حتی اگر در ماشينش رو محکم ببندی
بلند ميگن: روز خوبی داشته باشی..
آدمهايی که توی اتوبوس وقتی تصادفی چشم در چشمشان ميشوی، رو بر نميگردانند؛ لبخند ميزنند و هنوز نگاه ميکنند.
دوست هايی که بدون مناسبت کادو ميخرند و ميگويند
اين شال پشت ويترين انگار مال تو بود يا گاهی دفتر يادداشتی، کتابی..
آدمهايی که از سر چهارراه، نرگس نوبرانه ميخرند و با گل ميروند خانه.
کسانيکه غم هيچکس را تاب نمياورند و تو را به خاطر خودت ميخواهند..
ای کاش میشد این ادم ها رو قاب کرد و به در و دیوار شهر زد :)

لِیدی‌اِل🌱