Кофе значительно уменьшает мозг — исследование.

Согласно данным учёных, если пить хотя бы одну чашку кофе в день — объём серого вещества в мозге уменьшается.

Рекомендуется сократить приём кофе хотя бы до одной чашки раз в пару дней. Отмечается, что если не пить кофе хотя бы 10 дней, то мозговые ткани полностью восстановятся.

Отправь тому самому любителю кофе.

Главные правила здорового сна:

• Найдите своё идеальное время: Не существует универсальной нормы. Ориентируйтесь на свои ощущения. Большинству нужно 7-8 часов, но главное – прислушивайтесь к себе.

• Регулярность – залог успеха: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует ваши внутренние часы.

• Тёмная, прохладная, тихая комната — избавьтесь от любых раздражителей.

• Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Медитация, теплая ванна или чтение помогут настроиться на сон.

• Ужинайте за 3-4 часа до сна.

• Избегайте алкоголя. Он может помочь заснуть, но ухудшает качество сна.

• Не пейте кофе сразу после пробуждения. Подождите 90-120 минут, чтобы дать организму проснуться естественным образом.

• Ограничьте потребление кофеина после полудня, чтобы не нарушить сон.

• Не пейте больше 3-4 чашек кофе в день.

Микропластик делает бактерии неуязвимыми для антибиотиков, - исследование

Ученые Бостонского университета обнаружили, что микропластик не только загрязняет окружающую среду, но и усиливает устойчивость бактерий к антибиотикам.

Эксперименты показали, что бактерии, такие как кишечная палочка (E. coli), образуют на частицах микропластика особенно прочные биопленки, которые защищают их от воздействия лекарств.

По словам ведущего автора исследования Нила Гросса, такая биопленка действует как мощный изолирующий барьер, значительно снижая эффективность антибиотиков.

Ученые предполагают, что пластик может впитывать антибиотики, не позволяя им достичь бактерий. Также он отталкивает воду, создавая идеальную поверхность для колонизации бактериями.

Теперь исследователи планируют изучить этот процесс в реальных условиях, в том числе в лагерях для беженцев, где пластиковых отходов особенно много, а инфекции быстро распространяются.

Напомним, микропластик попадает в организм, например, вместе с бутилированной водой и пищей

1. Пить много жидкости — в том числе чай, кокосовую воду, гранатовый сок: 2-4 литра в день.

2. Есть фрукты и ягоды: клубнику, арбуз, киви, папайю, яблоко, голубику, ананас, вишню, гранат и бананы.

3. Есть ферментированные продукты — они содержат бактерии, необходимые для кишечника и другие питательные вещества: яблочный уксус, квас, йогурт, кефир, молоко, оливки, сырое молоко, пахта, темпе, натто, соленья, комбуча, кимчи.

4. Менять наволочки и простыни раз в неделю.

5. Сауна 2-3 раза в неделю по 15-30 минут: такая процедура отлично очищает поры, удаляет грязь, масло и бактерии, балансирует pH кожи и полезна для сердца.

6. Голодание на 1–3 дня — отличный способ перезагрузить здоровье (проконсультируйтесь с врачом, как это правильно делать).

7. Избегайте сульфаты, парабены, алюминий, фталаты, оксибензон, минеральное масло, триэтаноламин и синтетические ароматизиаторы.

8. Принимайте душ сразу после тренировок.

9. Ешьте меньше жирного и сладкого.

10. Меньше стресса — для этого можно принимать витамин D, магний, масло чёрного тмина, а также соблюдать режим сна.

1. За 3-4 дня до голодания начните практиковать интервальное голодание по методике 16:8 — 16 часов без пищи, 8 часов, когда можно есть. Это постепенно приведет ваш организм в состояние, в котором он начнёт сжигать жир.

2. Сократите количество углеводов и увеличьте потребление полезных жиров. Это поможет организму быстрее перейти в состояние кетоза перед основным голоданием.

3. В течение 72 часов голодания можно употреблять только воду, черный кофе (без сахара и сливок), чай и электролиты.

• Витамин A — «Защитник зрения»
Отвечает за здоровье глаз, кожу и иммунитет. Ищи в моркови, тыкве, шпинате, манго и капусте.

• Витамин B1 — «Энергетический бустер«
Улучшает работу нервной системы и даёт энергию. Больше всего в горохе, чечевице, орехах и буром рисе.

• Витамин B2 — «Ремонтник клеток»
Поддерживает кожу, зрение и метаболизм. Есть в грибах, авокадо, миндале и брокколи.

• Витамин B3 — «Помощник сердца»
Полезен для сердца и сосудов. Найдёшь в арахисе, цельнозерновых продуктах, бобах и капусте.

• Витамин B5 — «Антистресс»
Снижает уровень стресса и помогает организму справляться с нагрузками. Источники — грибы, сладкий картофель, авокадо, брокколи.

• Витамин B6 — «Стабилизатор настроения»
Регулирует настроение, сон и гормоны. Много в бананах, чесноке, фисташках и картошке.

• Витамин B7 (Биотин) — «Витамин красоты»
Улучшает волосы, кожу и ногти. Встречается в орехах, цельнозерновых и цветной капусте.

• Витамин B9 (Фолиевая кислота) — «Создатель крови»
Особенно важен при беременности и для обновления клеток. Много в авокадо, свекле, апельсинах и спарже.

• Витамин B12 — «Защитник мозга и мышц»
Поддерживает нервную систему и обмен веществ. Источники — тыквенные и льняные семечки, чиа, кунжут.

• Витамин C — "Иммунный усилитель»
Помогает бороться с инфекциями и усталостью. Ищи в киви, клубнике, цитрусовых, перце и томатах.

• Витамин D — "Солнечный витамин»
Важен для костей и иммунитета. Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов.

• Витамин E — «Защитник кожи»
Антиоксидант, помогает коже и клеткам справляться со стрессом. Содержится в оливковом масле, орехах и авокадо.

• Витамин K — «Контролёр свертываемости крови»
Отвечает за заживление ран и здоровье костей. Его много в капусте, брокколи, сое и зелёном горошке.

Плохой сон уменьшает ваш мозг — учёные наблюдали за 270 взрослыми в течение 17 лет и пришли к пугающим выводам:

Результаты исследований:

• У тех, кто мало спит или не входит в фазу глубокого сна, начала атрофироваться область, отвечающая за память и мышление.
• Изменения в мозге были заметны даже при лёгких нарушениях сна.
• Постоянный недосып увеличивает риск Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
• Учёные подтвердили: восстановить повреждения крайне сложно — лучше не запускать.

Сегодня ложимся пораньше.