— Утро без гаджетов
Первые 30–40 минут после пробуждения — без телефона. Лучше зарядка, душ и базовый уход.

— Без кофе натощак
Завтрак должен быть с белками. Кофе — только после еды.

— Прогулка без цели
Каждый день — прогулка на солнце, минимум 20 минут, без наушников и телефона.

— Паузы в тишине
2–3 раза в день — короткий отдых по 15–20 минут без девайсов. Вечером — час тишины.

— Тренировки без фанатизма
Умеренные нагрузки лучше для нервной системы, чем изнуряющий спорт.

— Ужин по графику
Еда без сахара и не позже 20:00. Иначе — скачки глюкозы и тревожный сон.

— Релакс перед сном.
Тёплая ванна, массаж, приём магния. Отбой в 23:00.