😁16❤4🤣2👍1
Нейробиология психики: почему нам важно это знать
Потому что понимать, как работает психика на уровне нейробиологии — значит перестать обвинять себя за «неправильные» реакции и начать работать с ними осознанно.
⸻
Наш мозг потрясающе сложен, но он не безграничен.
Он создавался эволюцией для выживания, а не для счастья и гармонии.
И в его работе есть встроенные компромиссы — короткие замыкания, которые когда-то помогали нам сохранить жизнь, но сегодня часто мешают меняться, строить близость и справляться с тревогой.
Так, у нашей древней, когда-то спасавшей нас психики есть восемь эволюционных «задержек», ограничений. В следующей серии постов я постараюсь рассказать о каждом из них, пока же просто перечислим:
🥝 1. Подавление речи при стрессе — когда зона Брока «выключается», мы теряем слова и способность рассказать о том, что с нами происходит.
🥝 2. Различия в работе полушарий — левое вытесняет телесный и эмоциональный опыт правого, особенно в стрессе.
🥝 3. Ставка на раннее обучение — первые опыты «впечатываются» в подкорковые сети и управляют взрослой жизнью, даже если мы их не помним.
🥝 4. Сила стыда — мгновенный физиологический «обрыв энергии», который формирует подчинение и избегание.
🥝 5. Упорство страха — миндалина хранит травматический опыт так, будто он выбит на камне.
🥝 6. Разрушительное действие хронического стресса — гормоны стресса повреждают гиппокамп и мешают новому обучению.
🥝 7. Скорость бессознательных реакций — страх включается за 50 мс, а сознание подключается в десять раз позже.
🥝 8. Верховенство проекций — детские представления о мире остаются фоном, даже когда мы вырастаем.
⸻
Это не приговор, а карта.
Зная её, мы перестаём требовать от себя невозможного и лучше понимаем, почему травмы так стойки, почему перемены пугают, почему «просто взять себя в руки» не работает.
А главное — становится видно, как психотерапия создаёт новые нейронные связи:
через воссоздание истории о своей жизни, через контакт с другим человеком, через новый эмоциональный опыт..
#нейробиология_психики
Потому что понимать, как работает психика на уровне нейробиологии — значит перестать обвинять себя за «неправильные» реакции и начать работать с ними осознанно.
⸻
Наш мозг потрясающе сложен, но он не безграничен.
Он создавался эволюцией для выживания, а не для счастья и гармонии.
И в его работе есть встроенные компромиссы — короткие замыкания, которые когда-то помогали нам сохранить жизнь, но сегодня часто мешают меняться, строить близость и справляться с тревогой.
Так, у нашей древней, когда-то спасавшей нас психики есть восемь эволюционных «задержек», ограничений. В следующей серии постов я постараюсь рассказать о каждом из них, пока же просто перечислим:
⸻
Это не приговор, а карта.
Зная её, мы перестаём требовать от себя невозможного и лучше понимаем, почему травмы так стойки, почему перемены пугают, почему «просто взять себя в руки» не работает.
А главное — становится видно, как психотерапия создаёт новые нейронные связи:
через воссоздание истории о своей жизни, через контакт с другим человеком, через новый эмоциональный опыт..
#нейробиология_психики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍7💔2🔥1
Итак, начинаем разбирать скрытые ограничения нашей психики..
/начало в посте выше/
Первая остановка — то, что происходит со словами и чувствами, когда нас накрывает сильный стресс или травматический опыт.
⸻
1️⃣ Почему в стрессе мы «теряем слова»
Когда тревога или страх достигают предела, наш мозг уходит в древний режим выживания.
Срабатывает реакция «замри» (freeze), которая спасала наших предков, когда любое движение могло стоить жизни.
Современная нейробиология показывает: при сильном возбуждении подавляется работа зоны Брока — участка в левой лобной коре, отвечающего за речь.
Человек буквально теряет способность рассказать о том, что с ним происходит.
Время смазывается, трудно прогнозировать будущее, появляются провалы в памяти.
Вот почему после травмы мы часто слышим:
«Я не могу это описать…»
«Я словно онемел…»
Это не слабость, а нейробиологический механизм защиты.
Но есть и хорошая новость:
создание нарратива — умение рассказывать свою историю — само по себе терапевтично.
Когда мы даём событиям слова и смысл, снижается гиперактивация миндалины (центра страха), успокаивается автономная нервная система, возвращается ощущение контроля.
⸻
2️⃣ Как стресс нарушает баланс полушарий мозга
Наш мозг работает асимметрично:
• правое полушарие — про целостность, эмоции, телесные ощущения и интуицию;
• левое полушарие — про слова, логику, анализ и последовательность.
В спокойном состоянии они взаимодействуют, дополняя друг друга.
Но при сильном стрессе левое полушарие может «заглушить» правое, как будто говорит:
«Сейчас не до чувств — нужно выжить».
Опыт остаётся «запертым» в правом полушарии — в виде телесных реакций, фрагментов образов, тревоги без слов.
Так появляются флэшбеки, паника, непонятное напряжение.
Психотерапия возвращает связь: помогает услышать тело и чувства, а потом найти для них слова и смысл.
Это похоже на восстановление моста между двумя берегами — чувственным и рациональным.
⸻
🌱 Зачем нам это понимать
Если вы когда-то ощущали, что «теряете слова» или «застреваете» в чувствах — это не ваша слабость.
Ваши чувства — не хаос, а сигналы.
Это работа древней системы выживания.
Но именно здесь открывается путь к исцелению: когда мы учимся превращать невыносимый опыт в историю, мозг перестраивает связи и возвращает нам контроль.
Даже если слова теряются, их можно вернуть.
Психотерапия — это не просто «разговоры», а нейробиологическая работа по объединению разорванных частей опыта в целое.
#нейробиология_психики
Автор: Палеха Дина
❤️
/начало в посте выше/
Первая остановка — то, что происходит со словами и чувствами, когда нас накрывает сильный стресс или травматический опыт.
⸻
1️⃣ Почему в стрессе мы «теряем слова»
Когда тревога или страх достигают предела, наш мозг уходит в древний режим выживания.
Срабатывает реакция «замри» (freeze), которая спасала наших предков, когда любое движение могло стоить жизни.
Современная нейробиология показывает: при сильном возбуждении подавляется работа зоны Брока — участка в левой лобной коре, отвечающего за речь.
«В состояниях экстремального стресса мозг выключает вербальные центры, чтобы вся энергия шла на выживание, а не на осмысление»
— Louis Cozolino, The Neuroscience of Psychotherapy.
Человек буквально теряет способность рассказать о том, что с ним происходит.
Время смазывается, трудно прогнозировать будущее, появляются провалы в памяти.
Вот почему после травмы мы часто слышим:
«Я не могу это описать…»
«Я словно онемел…»
Это не слабость, а нейробиологический механизм защиты.
Но есть и хорошая новость:
создание нарратива — умение рассказывать свою историю — само по себе терапевтично.
Когда мы даём событиям слова и смысл, снижается гиперактивация миндалины (центра страха), успокаивается автономная нервная система, возвращается ощущение контроля.
«Когда мы рассказываем свою историю и видим, что нас слышат, мы создаём новые связи между зонами мозга, которые раньше были разорваны стрессом»
— Louis Cozolino.
⸻
2️⃣ Как стресс нарушает баланс полушарий мозга
Наш мозг работает асимметрично:
• правое полушарие — про целостность, эмоции, телесные ощущения и интуицию;
• левое полушарие — про слова, логику, анализ и последовательность.
В спокойном состоянии они взаимодействуют, дополняя друг друга.
Но при сильном стрессе левое полушарие может «заглушить» правое, как будто говорит:
«Сейчас не до чувств — нужно выжить».
Опыт остаётся «запертым» в правом полушарии — в виде телесных реакций, фрагментов образов, тревоги без слов.
«Травма — это история, которая осталась в теле и чувствах, но так и не получила слов»
— Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score.
Так появляются флэшбеки, паника, непонятное напряжение.
Психотерапия возвращает связь: помогает услышать тело и чувства, а потом найти для них слова и смысл.
Это похоже на восстановление моста между двумя берегами — чувственным и рациональным.
⸻
🌱 Зачем нам это понимать
Если вы когда-то ощущали, что «теряете слова» или «застреваете» в чувствах — это не ваша слабость.
Ваши чувства — не хаос, а сигналы.
Это работа древней системы выживания.
Но именно здесь открывается путь к исцелению: когда мы учимся превращать невыносимый опыт в историю, мозг перестраивает связи и возвращает нам контроль.
Даже если слова теряются, их можно вернуть.
Психотерапия — это не просто «разговоры», а нейробиологическая работа по объединению разорванных частей опыта в целое.
#нейробиология_психики
Автор: Палеха Дина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍5🔥4❤🔥1
#цитаты
Желание быть понятыми может быть нашим самым мстительным требованием, может быть причиной того, что, став взрослыми, мы цепляемся за свою обиду на наших матерей, причиной того, что мы никогда не позволяем нашим матерям сорваться с крючка за то, что они не удовлетворяли все наши потребности.
Желание быть понятыми, будучи взрослыми, может быть, помимо всего прочего, нашей самой жестокой формой ностальгии.
Adam Phillips “Missing Out: In Praise of the Unlived Life” (2012)
Желание быть понятыми может быть нашим самым мстительным требованием, может быть причиной того, что, став взрослыми, мы цепляемся за свою обиду на наших матерей, причиной того, что мы никогда не позволяем нашим матерям сорваться с крючка за то, что они не удовлетворяли все наши потребности.
Желание быть понятыми, будучи взрослыми, может быть, помимо всего прочего, нашей самой жестокой формой ностальгии.
Adam Phillips “Missing Out: In Praise of the Unlived Life” (2012)
💔7❤🔥3❤2
Forwarded from Взрослый - этоТЫ (PalekhaDina)
Психотерапевты – это люди, которые лучше других научились ладить со своим безумием.
Карл Витакер, психолог, психиатр, один из отцов-основателей семейной терапии
Полезно помнить)
🔥7😁5🕊2👍1
Когда вы по-настоящему принимаете себя,
отпадает необходимость объяснять себя другим —
доказывать, убеждать, искать понимания.
Всё, что остаётся — простое спокойствие:
«Я знаю, кто я. Этого достаточно».
Но если вы всё же объясняете — не спешите обесценивать это.
Это может быть полезным упражнением.
Попробуйте увидеть в этом не попытку убедить другого,
а способ понять самого себя.
Что именно вы хотите, чтобы вас услышали?
Что именно вы хотите, чтобы приняли?
Что в себе вы пока ещё не можете принять сами?
Просто прочувствуйте это.
Не ищите обратной связи.
Позвольте словам отразиться.
#настрой_на_неделю
отпадает необходимость объяснять себя другим —
доказывать, убеждать, искать понимания.
Всё, что остаётся — простое спокойствие:
«Я знаю, кто я. Этого достаточно».
Но если вы всё же объясняете — не спешите обесценивать это.
Это может быть полезным упражнением.
Попробуйте увидеть в этом не попытку убедить другого,
а способ понять самого себя.
Что именно вы хотите, чтобы вас услышали?
Что именно вы хотите, чтобы приняли?
Что в себе вы пока ещё не можете принять сами?
Просто прочувствуйте это.
Не ищите обратной связи.
Позвольте словам отразиться.
#настрой_на_неделю
❤10❤🔥4🙏4🔥1
В прошлом посте серии #нейробиология_психики мы говорили о том, что в сильном стрессе мозг может «выключать слова» и отрезать нас от чувств.
Сегодня продолжаем разбирать восемь древних ограничений психики — те самые «устаревшие настройки», которые когда-то помогали выживать, а теперь нередко становятся ловушками.
⸻
Ловушка номер
3️⃣ Раннее обучение
Мозг ребёнка невероятно пластичен.
Первые годы жизни — время, когда нервные сети буквально «впечатывают» опыт, создавая базовые программы работы психики.
В этот период формируются автоматические схемы:
• регуляции эмоций (можно ли успокоиться и найти утешение),
• реакции на страх (избегание или приближение),
• привязанности (безопасно ли просить о помощи),
• самооценки и «любимости» — ощущение, что я достоин быть важным для других.
Если ранняя среда полна тепла, предсказуемости и эмоциональной доступности — формируется прочная базовая безопасность.
Если же опыт окрашен стыдом, отвержением, непоследовательностью, — мозг записывает эти сценарии как норму.
И во взрослом возрасте многие реакции кажутся «естественными», хотя это просто старые автоматизмы, застывшие в нашей нервной системе.
Понимание этого важно: мы не «сломаны».
Мы — результат ранней настройки мозга.
Именно поэтому терапия так часто ощущается как переобучение — медленное переписывание старых автоматизмов на новые способы быть с собой и другими.
Сегодня продолжаем разбирать восемь древних ограничений психики — те самые «устаревшие настройки», которые когда-то помогали выживать, а теперь нередко становятся ловушками.
⸻
Ловушка номер
3️⃣ Раннее обучение
Мозг ребёнка невероятно пластичен.
Первые годы жизни — время, когда нервные сети буквально «впечатывают» опыт, создавая базовые программы работы психики.
«То, что мы называем взрослой личностью, — это архитектура, построенная из кирпичей детства».
— Дональд Винникотт
«Младенческий мозг учится быстрее всего, но именно поэтому он наиболее уязвим для неблагоприятного опыта».
— Louis Cozolino, The Neuroscience of Psychotherapy
В этот период формируются автоматические схемы:
• регуляции эмоций (можно ли успокоиться и найти утешение),
• реакции на страх (избегание или приближение),
• привязанности (безопасно ли просить о помощи),
• самооценки и «любимости» — ощущение, что я достоин быть важным для других.
«Дети не помнят, что с ними делали, — они помнят, кем они себя чувствовали рядом с нами».
— Габор Матэ
Если ранняя среда полна тепла, предсказуемости и эмоциональной доступности — формируется прочная базовая безопасность.
Если же опыт окрашен стыдом, отвержением, непоследовательностью, — мозг записывает эти сценарии как норму.
И во взрослом возрасте многие реакции кажутся «естественными», хотя это просто старые автоматизмы, застывшие в нашей нервной системе.
«То, что ребёнок переживает до того, как он научится говорить, не исчезает — оно хранится в его теле и правом полушарии как невидимая карта отношений с миром».
— Allan Schore
Понимание этого важно: мы не «сломаны».
Мы — результат ранней настройки мозга.
Именно поэтому терапия так часто ощущается как переобучение — медленное переписывание старых автоматизмов на новые способы быть с собой и другими.
💔11❤5👍5❤🔥1
4️⃣ Сила стыда — «аварийное отключение»
Стыд — не просто неприятная эмоция. Это мгновенный физиологический срыв энергии.
Когда мы сталкиваемся с угрозой разоблачения или осуждения, симпатическая система (та, что даёт энергию и готовит к действию) резко гаснет, а парасимпатика берёт верх.
Мы буквально «сдуваемся»: хочется спрятаться, исчезнуть, «провалиться под землю», оборвать контакт.
Эта реакция когда-то помогала выживать — подчиняться, чтобы остаться в группе и избежать изгнания.
Но хронический стыд, растущий в атмосфере критики и эмоциональной холодности, превращается в перманентное «аварийное отключение»: он ворует силу, лишает радости, делает человека заложником ощущения «я плохой».
⸻
🌱 Почему это важно знать
Если вы замечаете, что в трудные моменты замираете, теряете слова, чувствуете себя ничтожным — это не значит, что с вами что-то не так.
Это древние механизмы мозга, созданные для выживания.
Но их можно переучивать.
Психотерапия помогает заметить эти реакции, вынести их на свет и постепенно заменить автоматический стыд и беспомощность на новые способы быть в мире.
⸻
Ваш первый опыт — не приговор.
Даже если он задал трудный сценарий, мозг способен учиться всю жизнь.
Вы можете создавать новые связи, новые реакции, новые истории о себе.
#нейробиология_психики
«Стыд — это не просто эмоция. Это тормоз на наше желание жить».
— Louis Cozolino
Стыд — не просто неприятная эмоция. Это мгновенный физиологический срыв энергии.
Когда мы сталкиваемся с угрозой разоблачения или осуждения, симпатическая система (та, что даёт энергию и готовит к действию) резко гаснет, а парасимпатика берёт верх.
Мы буквально «сдуваемся»: хочется спрятаться, исчезнуть, «провалиться под землю», оборвать контакт.
«Переживание стыда — это фундаментальное ощущение собственной дефективности, сопровождаемое страхом разоблачения и гневом для самозащиты».
— Donald Nathanson, 1992 (пер. D. Kaufman, 1974)
Эта реакция когда-то помогала выживать — подчиняться, чтобы остаться в группе и избежать изгнания.
Но хронический стыд, растущий в атмосфере критики и эмоциональной холодности, превращается в перманентное «аварийное отключение»: он ворует силу, лишает радости, делает человека заложником ощущения «я плохой».
«Если ребёнок растёт в атмосфере стыда, он будет прятаться даже от самого себя».
— Джон Брэдшоу
⸻
🌱 Почему это важно знать
Если вы замечаете, что в трудные моменты замираете, теряете слова, чувствуете себя ничтожным — это не значит, что с вами что-то не так.
Это древние механизмы мозга, созданные для выживания.
Но их можно переучивать.
Психотерапия помогает заметить эти реакции, вынести их на свет и постепенно заменить автоматический стыд и беспомощность на новые способы быть в мире.
«Мы не можем переписать прошлое, но можем изменить то, как мозг хранит его сегодня».
— Louis Cozolino
⸻
Ваш первый опыт — не приговор.
Даже если он задал трудный сценарий, мозг способен учиться всю жизнь.
Вы можете создавать новые связи, новые реакции, новые истории о себе.
#нейробиология_психики
❤13💔2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда мы боимся смерти, мы начинаем бояться времени
Страх потери времени, постоянная спешка, маниакальное желание всё ускорить и сделать «максимально эффективно» — это не про дисциплину. Это про страх смерти.
Кажется, что если всё успеть, всё оптимизировать, всё выжать до капли — то можно отодвинуть конец. Обмануть неизбежное.
Но время не теряется просто так, не утекает сквозь пальцы..
Оно всегда оставляет нам опыт — вопрос лишь в том, осмыслим ли мы его.
Смерть всё равно случится.
И вместо вечного забега по кругу можно — просто пожить.
#настрой_на_неделю
Страх потери времени, постоянная спешка, маниакальное желание всё ускорить и сделать «максимально эффективно» — это не про дисциплину. Это про страх смерти.
Кажется, что если всё успеть, всё оптимизировать, всё выжать до капли — то можно отодвинуть конец. Обмануть неизбежное.
Но время не теряется просто так, не утекает сквозь пальцы..
Оно всегда оставляет нам опыт — вопрос лишь в том, осмыслим ли мы его.
Смерть всё равно случится.
И вместо вечного забега по кругу можно — просто пожить.
#настрой_на_неделю
❤12🙏3
Что такое нарциссическая уязвимость
Это не про самолюбование.
Это про тонкую, болезненную зависимость от оценки.
• Страх быть ничтожным, если не хвалят.
• Страх быть отвергнутым, если проявишь слабость.
• Попытка быть «идеальным» вместо «живого».
За этим — часто история:
«меня замечали только когда я был/а удобным, красивым, успешным».
Это не про самолюбование.
Это про тонкую, болезненную зависимость от оценки.
• Страх быть ничтожным, если не хвалят.
• Страх быть отвергнутым, если проявишь слабость.
• Попытка быть «идеальным» вместо «живого».
За этим — часто история:
«меня замечали только когда я был/а удобным, красивым, успешным».
💔10🔥3❤2
Forwarded from Взрослый - этоТЫ (PalekhaDina)
Каждый говорит о себе
Иногда мы спорим о любви. О близости. О том, какими «должны быть» отношения.
Как правильно, как неправильно, что норма, а что уже «слишком».
Но правда в том, что каждый из нас говорит исключительно о себе.
О своём опыте.
О своём прошлом.
О том, как его любили — или не любили.
О том, чего он ждёт. Или давно перестал ждать.
Даже когда мы рассуждаем «в целом»🤷♀️ , мы всё равно говорим о себе. О своём взгляде на мир.
О своём теле, которое запомнило — больно, страшно, или наоборот — тепло и спокойно.
Мы говорим не об абстрактной любви.
Мы говорим: «я когда-то ждал, но не получил», «я научился защищаться», «я хочу, но боюсь», «мне важно вот это».
Каждая мысль — отпечаток личной истории.
И чем больше мы это осознаём, тем меньше хочется спорить.
#важно_помнить
Иногда мы спорим о любви. О близости. О том, какими «должны быть» отношения.
Как правильно, как неправильно, что норма, а что уже «слишком».
Но правда в том, что каждый из нас говорит исключительно о себе.
О своём опыте.
О своём прошлом.
О том, как его любили — или не любили.
О том, чего он ждёт. Или давно перестал ждать.
Даже когда мы рассуждаем «в целом»
О своём теле, которое запомнило — больно, страшно, или наоборот — тепло и спокойно.
Мы говорим не об абстрактной любви.
Мы говорим: «я когда-то ждал, но не получил», «я научился защищаться», «я хочу, но боюсь», «мне важно вот это».
Каждая мысль — отпечаток личной истории.
И чем больше мы это осознаём, тем меньше хочется спорить.
#важно_помнить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥2❤🔥1