💢تکنیک فاینمن

🔅بهترین راه برای یادگیری هر چیزی🔅

اگر موضوع جدیدی یاد نگیرید، باز هم سرجای خود باقی می‌مانید. پس بهترین راه یادگیری موضوعات جدید و پی‌بردن به کمبودهای دانشی‌مان
(gaps in our existing knowledge)
چیست؟

ریچارد فاینمن فیزیک‌دان مشهور و برنده جایزه نوبل است. تکنیک فاینمن روشی شناخته شده برای یادگیری هر چیزی است. چهار مرحله ساده برای این تکنیک وجود دارد که من در ادامه توضیح می‌دهم:

۱- مفهومی را انتخاب کنید.

۲- آن را به یک کودک نو پا آموزش دهید.

۳- کمبودها و نواقض‌اش را شناسایی کنید و منابع اطلاعاتی را زیرورو کنید.

۴- مطالب را مرور و ساده‌سازی کنید. (اختیاری)

دو نوع دانش وجود دارد و بسیاری از ما بر نوع اشتباه‌ش تمرکز داریم. اولین نوع دانش در مورد دانستن نام چیزی و دومی در مورد دانستن و آگاهی از زیروبم چیزی است. تفاوت جدی اینجاست: اولی سطحی و دومی عمیق است؛ فاینمن تفاوت بین دانستن چیزی و شناخت نام چیزی را درک کرد و این یکی از دلایل مهم موفقیت اوست.

این تکنیک، فاینمن
(the Feynman Technique)
نامیده می‌شود و به شما کمک می‌کند هر چیزی را سریع‌تر و با درک بیشتری بیاموزید. از همه مهمتر، اجرای فوق‌العاده آسانی دارد.

«کسی که می‌گوید او می‌داند به چه چیزی فکر می‌کند، اما نمی‌تواند بیان کند، معمولا نمی‌داند به چه فکر می‌کند. فکر باید بیان شود تا بروز و تجسم پیدا کند.».


🔰تکنیک فاینمن چهار مرحله دارد:

مرحله ۱: آن را به یک کودک آموزش دهید.

یک برگه سفید بردارید و موضوعی یادگیری را در بالایش بنویسید. انگار که دارید آن را به یک کودک آموزش می‌دهید آنچه را که در مورد موضوع می‌دانید بنویسید. خیال کنید با یک بچه هشت ساله طرفید که کلمات و توجه کافی را برای فهمیدن مفاهیم و ارتباط ابتدایی دارد.

بسیاری از مردم وقتی موضوعی را درست درک نمی‌کنند، آن را در قالب کلمات و اصطلاحات پیچیده بیان می‌کنند. مشکل اینجاست که ما فقط خودمان را گول می‌زنیم، چون ندانستن‌مان را مخفی می‌کنیم و با در پشت اصطلاحات قلمبه سلمبه مخفی می‌شویم.

وقتی از ابتدا به زبان ساده‌ای که کودک می‌تواند درک کند، ایده‌ای را می‌نویسیم، شما مجبور می‌شوید آن مفهوم را در سطحی عمیق‌تر درک کنید و روابط و ارتباط بین ایده‌ها را ساده‌سازی کنید. تقلایی اگر صورت می‌گیرد برای این است که بهتر ذهن و ابهامات دانشی شناسایی شوند.

مرحله ۲: مرور

در قدم اول به ناگزیر گپ‌هایی دانشی‌تان را پیش رو دارید؛ موضوعاتی فراموش شده اند، چیزهایی که قادر به توضیح‌شان نیستید، یا اصلا نمی‌شود ارتباط آن‌ها را با ایده‌های دیگر پیدا کرد. این بازخورد گرانبهاست چرا که شما مرز دانشی
(edge of your knowledge)
خود را کشف کرده‌اید. صلاحیت یعنی شناخت حدوحدود توانایی‌هایتان و شما آن را شناسایی کرده‌اید! این جایی است که یادگیری شروع می‌شود. حالا شما می‌دانید کجا گیر افتاده‌اید و مشکل کجاست. حالا به متن و منابع اولیه مراجعه می‌کنید تا دوباره یاد بگیرید و قادر باشید اصطلاحات پایه و ارتباط‌شان را توضیح دهید.

مزیت دیگر شناسایی مرزهای درک‌تان
(boundaries of your understanding)
این است که ما را خودآگاه‌تر می‌کند و به تبع‌اش از اشتباهات معمول کم می‌کند؛ همین طور، شانس موفقیت‌تان را هنگام استفاده از دانش افزایش می‌دهد.

مرحله ۳: سازماندهی و ساده‌سازی

حالا شما مجموعه‌ای از یادداشت‌ها را در تهیه کرده‌اید. با وارسی‌شان مطمئن شوید جایی به اشتباه حرف‌های منبع اصلی را تکرار نکرده‌اید. با آن‌ها یک داستان ساده بسازید. آن را با صدای بلند بخوانید. اگر بیانتان ساده نیست یا گیج کننده به نظر می‌رسد، احتمالا جایی را درست درک نکرده‌اید پس هنوز نیاز به کاری بیشتری است.

مرحله ۴: انتقال و آموزش (اختیاری)

اگر واقعا می‌خواهید به فهم مطلب‌تان اطمینان داشته باشید، آن را برای یک نفر دیگر شرح دهید. بهترین حالت کسی را پیدا کنید که از موضوع اطلاعی ندارد یا همان بچه هشت ساله! سنجش نهایی میزان درک‌تان، توانایی انتقال آن آزمون نهایی دانش شما، انتقال آن است.

🔰سخن نهایی

رویکرد فاینمن نه تنها دستورالعملی عالی برای یادگیری است، بلکه نگاهی جدید به تفکر دارد که به ما این فرصت را می‌دهد که ایده‌ها را بشکافیم، جدا کنیم و دوباره آن را از نو بازسازی کنیم. (الون ماسک این گونه یادگیری را فکر کردن و ساختن از اصول اولیه می‌نامد.) این فرایند منجر به درکی به مراتب عمیق‌تر ایده‌ها و مفاهیم می‌شود. و در نهایت از یاد نبریم که پیش نیاز رویکرد فاینمن باور است: باور به این که هوش یک روند رشد است و ما هر روز می‌توانیم بهتر شویم.

✍آکادمی مدیریت استراتژیک

@planing_tm

💢 در قرن بیست و یکم مهم ترین منبع سازمانها، منابع مالی، فیزیکی، فناوری، زمین و سایر دارایی ها نیستند بلکه این منابع انسانی یک سازمان هستند که موجب ایجاد تفاوت های منحصر به فرد در سازمان ها و خلق مزیت رقابتی می شوند
برای یادگیری و بهبود روابط انسانی به کانال ذیل مراجعه کنید 👇👇👇

@organizationalbehavior
@organizationalbehavior
@organizationalbehavior

🔹 وبینار رایگان | تحول منابع انسانی
مدل ظرفیت سنجی و توانمند سازی فرایندهای منابع انسانی در سازمان های سنتی

اگر به‌تازگی دپارتمان منابع انسانی را در سازمان خود راه‌اندازی کرده‌اید، این وبینار دقیقاً برای شماست.

در این جلسه، با نگاهی عمیق به اصول زیر می پردازیم:
✅ ظرفیت‌سنجی منابع انسانی
✅ طراحی ساختار و فرآیندهای HR
✅ شروع حرفه‌ای عملکرد منابع انسانی

👨‍🏫 مدرس: حامد دهقانی | مشاور ارشد منابع انسانی
🗓 زمان: دوشنبه، ۵ خرداد | ساعت ۱۹ الی ۲۱

مخاطبان این وبینار:
مدیران منابع انسانی تازه‌استخدام‌شده
مدیران عامل و مدیران ارشد در سازمان‌های در حال توسعه
مشاوران و کارشناسان منابع انسانی بدون ساختار رسمی در سازمان

🔗 ثبت‌نام در ایسمینار از لینک زیر:
B2n.ir/behnoHR1

📌 ظرفیت محدود است، همین حالا ثبت‌نام کنید.

💢سوگیری شناختی «اثر شترمرغ»

■شاید این افسانه قدیمی را شنیده باشید که شترمرغ وقتی احساس خطر می‌کند، سرش را در شن یا حفره‌ای فرو می‌برد. در زبان و فرهنگ ما نیز ضرب‌المثل «مثل کبک سرش را زیر برف کرده» همین مفهوم را می‌رساند: نادیده‌گرفتن عامدانه‌ی مشکلات، خطرها و اطلاعات منفی.

□این رفتار، اگرچه در مورد حیوانات صرفاً یک افسانه است، اما در دنیای انسان‌ها واقعیتی تلخ و یکی از رایج‌ترین سوگیری‌های شناختی به‌شمار می‌رود که به آن اثر شترمرغ (Ostrich Effect) گفته می‌شود. این سوگیری شناختی به نادیده گرفتن یا پرهیز از مواجهه با مشکلات، خطرها و اطلاعات منفی اشاره دارد.

●اصطلاح «اثر شترمرغ» نخستین‌بار در سال ۲۰۰۶ توسط دو استاد علوم مالی، دان گالای و اورلی سِید، مطرح شد. آن‌ها با بررسی رفتار سرمایه‌گذاران در بازارهای مالی دریافتند که بسیاری از افراد پس از سرمایه‌گذاری، چنان رفتار می‌کنند که گویی هیچ ریسکی وجود ندارد؛ به‌ویژه در زمان افت بازار، از بررسی وضعیت سرمایه‌ی خود اجتناب می‌کنند.

○مطالعات بعدی نیز این رفتار را تأیید کرد؛ برای مثال نشان داده شد که سرمایه‌گذاران زمانی که بازار سهام صعودی است، به‌مراتب بیشتر از زمانی که بازار نزولی است، ارزش پرتفوی خود را بررسی می‌کنند.
اما این سوگیری تنها به حوزه مالی محدود نمی‌شود؛ اثر شترمرغ در بسیاری از جنبه‌های زندگی روزمره ما نیز دیده می‌شود. برای مثال، زمانی که حدس می‌زنیم برنامۀ رژیمی خود را به‌درستی رعایت نکرده‌ایم، کمتر تمایل داریم که وزن خود را اندازه‌گیری کنیم.

■در سازمان‌ها نیز این سوگیری شناختی به‌وفور مشاهده می‌شود. برای نمونه، مدیری که به‌طور مکرر بازخوردهای انتقادی در مورد سبک رهبری خود دریافت می‌کند (مثلاً استبدادی بودن یا بی‌توجهی به نظرات دیگران)، اما به‌جای توجه به این بازخوردها، آن‌ها را به «بی‌انگیزگی کارکنان» یا «سیاه‌نمایی» نسبت می‌دهد و از مواجهه با واقعیت اجتناب می‌کند.
✍ حسین حسینی پناه
📕ذهن فریبکار من: ۱۴۰ سوگیری شناختی که ناخودآگاه دچار آن‌ها می‌شویم.

@life_skills2022

💢همه‌مون از آلزایمر می‌ترسیم، شاید یکی از بدترین بلاهایی باشه که ممکنه سر کسی بیاد.

حدود ۱۰ درصد از شماهایی که دارید این توییت رو می‌خونید احتمالاً آلزایمر خواهید گرفت. اما آیا راهی برای پیشگیری هست یا نه؟
خب، اگه می‌شد جلوی بالا رفتن سن رو گرفت، خوب بود
ولی هنوز روشی براش پیدا نشده، پس اونو می‌ذاریم کنار.
بعضی از موارد آلزایمر جنبه‌ی ژنتیکی دارن که برای اونم هنوز کار زیادی نمیشه کرد. پس بریم سراغ روش‌های ممکن و کاربردی:

🔻تغییر life style مهم‌ترین کاریه که می‌تونید انجام بدید:

- قند خون و فشارخون‌تون رو کنترل کنید
- اگه اضافه‌وزن دارید کمش کنید
- سیگار رو ترک کنید
- مصرف الکل رو محدود کنید
- اگه مشکل شنوایی دارید، پیگیری کنید (کاهش محرک‌های شنوایی می‌تونه روند زوال عقل رو تشدید کنه)
-افسردگی‌تون رو درمان کنید
_خواب کافی داشته باشید
مغز از زمان خواب برای به اصطلاح  overhaul استفاده می‌کنه و خودشو ترمیم و بازسازی می‌کنه. کمبود خواب مزمن و طولانی‌مدت عملکرد مغز رو مختل می‌کنه
- از مغزتون کار بکشید، شروع به آموختن چیزهای جدید بکنید، زبان جدید یاد بگیرید.
- برید سراغ موضوعاتی که ازشون سررشته ندارید، یادگیری باعث ایجاد سیناپس‌های جدید در مغز میشه که در روند دمانس و زوال مغزی می‌تونن به عنوان جایگزین عمل کنند.
وخلاصه اینکه، مراقب عقلتون باشید!

👤علی بسکابادی

@planing_tm

خانه راهبران برگزار می‌کند
تنها مدرسه تخصصی آموزش لیدرشیپ در ایران

کارگاه سه روزه‌ی «بنیادهای رهبری»
ویژه‌ی رهبران، مدیران و صاحبان کسب‌وکار

در دنیای پرچالش امروز، فقط مهارت‌های ‌مدیریتی کافی نیست.
شما نیاز دارید تا:
• مفهوم چشم‌انداز در رهبری را به درستی درک کنید
• چشم‌انداز شخصی و سازمانی خود را مشخص و تدوین کنید
• ارزش‌های بنیادین خود را شناسایی و طبقه‌بندی نمایید
• مأموریت شخصی و سازمانی خود را به روشنی تعریف کنید

⚪️سرفصل‌های کارگاه:
• آشنایی با مفهوم چشم‌انداز و رهبری اصیل
• تعیین چشم‌انداز شخصی و سازمانی
• ترسیم هرم ارزش‌ها
• تدوین مأموریت شخصی و سازمانی

🟢مزایای شرکت در این کارگاه:
• درک عمیق‌تر رسالت فردی در رهبری
• توانمندسازی برای تصمیم‌گیری‌های ریشه‌دار و ارزش‌محور
• دریافت گواهی معتبر رسمی

⚪️اطلاعات کارگاه:
• مدت زمان: ۱۸ ساعت آموزشی
• تاریخ برگزاری: ۷، ۸ و ۹ خرداد ۱۴۰۴ (سه جلسه ۶ ساعته)
• محل برگزاری: خانه راهبران
• مدرس: دکتر علی ناصری
دکتری مدیریت استراتژیک و دکتری روانشناسی

برای دریافت اطلاعات ثبت‌نام، با شماره تلفن‌های
09917038131
02165020065

تماس بگیرید.

💢اگر قرار باشد به جزیره‌ای دورافتاده بروید، چه کسی را با خودتان می‌برید؟

🖊️فرانک مارتلا

■آکا هینستا، پزشک و روان‌شناس فنلاندی، مراجعان خیلی خاصی داشت: آدم‌هایی بسیار جوان، در معرض شهرت افسانه‌ای، غرق در پول و زیر فشارهای عصبی نابود‌کننده. او مشاور و روان‌پزشک تیم‌های فرمول یک بود و رانندگانِ سریع‌ترین مسابقات اتوموبیل‌رانی جهان پیش او می‌آمدند تا از مشکلات زندگی خصوصی‌شان بگویند.

□هینستا به اکثرشان یک توصیه می‌کرد: «فرض کنید قرار است برای همیشه به جزیره‌ای دورافتاده سفر کنید؛ حالا نام کسانی را که می‌خواهید در این سفر با خودتان ببرید روی تکه‌ای کاغذ بنویسید، آن را مهر و موم کنید و برای بعدها نگه دارید». هینستا می‌دانست بسیاری از مراجعانش در آیندۀ نزدیک شهرت جهانی پیدا می‌کنند و ناگهان دور و برشان آنقدر شلوغ می‌شود که دیگر نمی‌توانند زندگی‌شان را مدیریت کنند.

●وقتی سبستین فِتِل پیش او رفت، همین پیشنهاد را داد. فتل آن روز رانندۀ جوانی بود که تازه به سطح یک مسابقات رسیده بود. به او گفت: «وقت گذراندن با کسانی که دوستشان داری، باید در صدر اولویت‌هایت باشد». هینستا بسیار دیده بود که آدم‌های مستعد، با شروع موفقیت‌های حرفه‌ای‌شان، خانواده و دوستان قدیمی خود را کنار می‌گذارند و همۀ زندگی‌شان را وقف پیشرفت می‌کنند. اما این کار، دیر یا زود منجر به فروپاشی روانی آن‌ها می‌شود.

○طولی نکشید که قهرمانی‌های پیاپی فتل شروع شد و «آقای شمارۀ ۵» به آوازه‌ای جهانی رسید. اما در آن روزها که همه می‌خواستند جایی در زندگی او داشته باشند، سراغ آن کاغذ رفت تا از یاد نبرد که آدم‌های مهم زندگی‌اش چه کسانی بوده‌اند. فتل با هانا، دختری که از دوران دبیرستان دوستش داشت، ازدواج کرد، دوستان صمیمی‌اش را نگه داشت و زندگی خصوصی موفقی را در پیش گرفت.

■توصیۀ هینستا البته فقط به درد قهرمانان فرمول یک نمی‌خورد. تحقیقات متعدد در شاخه‌های مختلف، از زیست‌شناسی و روان‌شناسی بگیرید تا عصب‌شناسی و جامعه‌شناسی و اقتصاد رفتاری، نشان داده‌اند که «نیاز به تعلق» یکی از بنیادی‌ترین نیازهای ما انسان‌هاست. این بخشی از سرشت انسانی ماست که زندگی را بر محور «ما» ببینیم، نه بر محور «من».

□روان‌شناسان داشتن رابطۀ صمیمی را با تعبیر «جای دادن دیگران در خویشتن» توصیف کرده‌اند. ما در فرایند رابطه‌ای طولانی با دیگران، چنان با دیدگاه‌ها و علایق آن‌ها در هم می‌آمیزیم که به آسانی نمی‌توانیم مرزی میان خودمان و آن‌ها بکشیم. بنابراین وقتی به عزیزانمان می‌گوییم «در قلب منی»، صرفاً مبالغه نمی‌کنیم، بلکه از واقعیتی ملموس حرف می‌زنیم.

●فرانک مارتلا، فیلسوف و روان‌شناسی که دربارۀ معنای زندگی تحقیق می‌کند، می‌گوید: زندگی زمانی برای ما معنی پیدا می‌کند که وجودمان برای دیگران معنا داشته باشد. یعنی وقتی که به یکدیگر کمک می‌کنیم یا ساعتی را به همنشینی با کسی می‌گذرانیم که دوستش داریم. به همین دلیل، بهترین جوابی که برای سوال «چطور می‌توان خوشبخت شد؟» وجود دارد، چنین است: «دیگران را خوشبخت کن».

📌در صورت تمایل می توانید متن کامل مطلب را در لینک زیر بخوانید:
https://b2n.ir/ku5338
✍ مجلۀ ترجمان علوم

@life_skills2022

.
💢تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مغز ما نه تنها تحت تأثیر میکروب‌های روده قرار می‌گیرد، بلکه می‌تواند به طور مستقیم و بسیار سریع (در مطالعات حیوانی تنها در ۲ ساعت!) ترکیب این میکروب‌ها را تغییر دهد. این یافته، درک ما را از "محور مغز-روده" و نقش حیاتی آن در سلامت روان عمیق‌تر می‌کند.
رابطه میکروبیوم روده و سلامت روان: فراتر از یک ارتباط ساده
برای سال‌ها، پژوهشگران به شواهد فزاینده‌ای دست یافته‌اند که نشان می‌دهد جامعه میکروبی ساکن در روده ما (میکروبیوم روده) ارتباط تنگاتنگی با سلامت روان دارد. مطالعات متعدد، تغییرات در ترکیب میکروبیوم روده را با طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان مرتبط دانسته‌اند، از جمله:
* افسردگی و اضطراب: عدم تعادل در باکتری‌های روده و کاهش تنوع میکروبی اغلب در افراد مبتلا به افسردگی و اختلالات اضطرابی مشاهده می‌شود. برخی باکتری‌های خاص روده در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی کلیدی مانند سروتونین (که به "هورمون شادی" معروف است و حدود ۹۰٪ آن در روده تولید می‌شود) و گابا (GABA) نقش دارند که هر دو برای تنظیم خلق و خو حیاتی هستند.
* استرس مزمن: استرس می‌تواند ترکیب میکروبیوم روده را تغییر دهد و این تغییرات به نوبه خود می‌توانند پاسخ بدن به استرس را تشدید کنند و به یک چرخه معیوب منجر شوند.
* اختلالات عصبی-رشدی: تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که ممکن است ارتباطی بین میکروبیوم روده و شرایطی مانند اوتیسم و اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی (ADHD) وجود داشته باشد، اگرچه این حوزه هنوز به پژوهش‌های بیشتری نیاز دارد.
چرا این ارتباط دو طرفه مهم است؟
تا پیش از این، بیشتر تمرکز بر چگونگی تأثیر روده بر مغز بود. اما این یافته جدید که مغز نیز فعالانه میکروبیوم روده را شکل می‌دهد، بُعد دیگری به این پازل اضافه می‌کند. این بدان معناست که:
* تأثیر افکار و احساسات بر سلامت روده: حالات روانی ما، مانند استرس یا حتی افکار مثبت، می‌توانند مستقیماً بر محیط روده و در نتیجه بر سلامت کلی ما تأثیر بگذارند.
* رویکردهای درمانی جامع‌تر: با درک این ارتباط دو سویه، می‌توان به درمان‌های نوینی برای مشکلات سلامت روان فکر کرد که نه تنها مغز، بلکه سلامت روده را نیز هدف قرار می‌دهند (مانند استفاده از پروبیوتیک‌ها، پری‌بیوتیک‌ها، یا تغییرات رژیم غذایی خاص در کنار درمان‌های روانشناختی و دارویی).
این کشف بار دیگر تأکید می‌کند که ذهن و بدن به طور جدایی‌ناپذیری به هم مرتبط هستند. مراقبت از سلامت روده می‌تواند بخش مهمی از پازل مراقبت از سلامت روان شما باشد.

@life_skills2022

💢۱۲ میلیون جوان ایرانی مجرد هستند🙋‍♂️🤷🏻‍♀️

مدیرکل جوانی جمعیت وزارت بهداشت:

▪️هنوز حدود ۱۲ میلیون جوان در سن ازدواج، ازدواج نکرده‌اند و باید دقت کنیم اگر این‌ها سالمند شوند چکار کنند؟

▪️سالمندان فقط نیازشان مادی نیست بلکه نیاز به یک همدم دارند.| فارس


@life_skills2022

💢بهترین نصحیت برای یک عمر:

- تا حدی کوتاه بیا که تبدیل به کوتاهترین دیوار نشی!
- تا حدی مهربون باش که تبدیل به انجام وظیفه نشه!
- تا حدی گرم و صمیمی باش که انتظار بیجا به وجود نیاری!
و در نهایت هم، از معاشرت با افرادی که در ظاهر مهربانند و پشت سر اهل بدگویی هستند، بپرهیز!

همین

@success_pd

⭕️⭕️منابع انسانی دیجیتال و داده‌محور بدون ابزار یکپارچه غیرممکنه

تحول دیجیتال منابع انسانی فقط به معنی استفاده از فناوری نیست؛ بلکه نیازمند یکپارچگی داده‌ها، فرآیندها و تصمیم‌گیری‌هاست. در دنیایی که سرعت و دقت در مدیریت سرمایه انسانی تعیین‌کننده است، سیستم‌های جزیره‌ای و داده‌های پراکنده دیگر جایی ندارند.

🖥 بدون نرم افزار یکپارچه:
🟢 تصمیم‌گیری‌های مبتنی بر داده، ناقص و غیردقیق خواهد بود.
🟢اتلاف زمان و منابع در مدیریت فرآیندهای HR اجتناب‌ناپذیر است.
🟢 تجربه کارکنان و مدیران دچار ناهماهنگی و چالش می‌شود.

🖥 با نرم‌افزار یکپارچه:
✅ اطلاعات منابع انسانی در یک اکوسیستم یکپارچه پردازش و تحلیل می‌شود.
✅ فرآیندهای کلیدی بهینه‌سازی شده و بهره‌وری سازمانی افزایش می‌یابد.
✅ تصمیم‌گیری‌های مبتنی بر داده، دقیق‌تر و سریع‌تر خواهد بود.

بدون یکپارچگی، مدیریت منابع انسانی دیجیتال فقط یک رؤیاست!

با HRBOX سال ۴۰۴ بدون ارور 404⚠️

📱جهت درخواست دموی رایگان به لینک زیر مراجعه نمایید

http://B2n.ir/bg6386

💢خلاصه صوتی کتاب درباره معنای زندگی، ویل دورانت

@life_skills2022

‍ 💢می توانید از فنجان خالی، چیزی بریزید؟!

«خودمراقبتی»

✳️ ”مراقبت از خود“، در تمام جنبه های زندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، اما وقتی وارد ازدواجتان می شود اهمیت آن دوچندان می شود. وقتی که شما تخلیه شده باشید و درونتان خالی باشد، نمی توانید از این فنجان خالی برای کسی چیزی بریزید. پس پر کردن فنجان خودتان اولویت اول زندگی تان باید باشد.

✳️ ”مراقبت از خود“، خودخواهی نیست، بلکه یکی از بهترین چیزهایی است که شما می توانید به خانوادهٔ تان هدیه بدهید.

❇️ اطمینان حاصل کنید که به شیوه هایی که برایتان مؤثر و مفید است، از خودتان مراقبت می کنید، همچنین تلاش‌هایی که همسرتان نیز برای مراقبت از خود می کند، مورد حمایت قرار دهید. هر دوی شما به این امر احتیاج دارید تا بتوانید امور مثبت و پیوندتان را در ازدواج حفظ کنید.

✳️ این مراقبت از خود می تواند، رفتن به پیاده روی، کمی زودتر به رختخواب رفتن، یا اختصاص دادن زمانی برای خلوت شخصی خودتان و انجام فعالیتی لذت بخش باشد. هرچه که هست حتماً زمانی را اختصاص بدهید و برایش برنامه ریزی کنید، چراکه به شما کمک می کند احساس تعادل کنید و ظرفیت مدیریت فشارهای روانی را در شما بالا می برد.

❇️  این امر به ویژه در طول مشاجره یا درگیری با همسرتان اهمیت پیدا می کند، و کمک می کند تا اصطلاحاً به لحاظ هیجانی غرق نشوید. این غرق شدن می تواند مانع گفتگوی آرام و عقلانی شما شود. اگر احساس می کنید در بحث به نقطهٔ جوش تان نزدیک می شوید، ۲۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید.

ازدواجتان قطعاً از چنین کاری سود خواهد برد.

@life_skills2022

💢ﺳﺎﯾﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﻟﯿﺎﯾﯽ “ﻻ‌ﯾﻒ هک” ﻫﻔﺖ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﺭﺍ ﺫﮐﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻ‌ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﻨﺪ:

1. ﺍﺯ ﻣﺴؤوﻟﯿﺖ ﻓﺮﺍﺭ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﻧﻤﻮﻧﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﺄﺧﯿﺮ ﺑﻪ ﺳﺮﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﺭﺳﻨﺪ، ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﺭﺍ ﺑﻬﺎﻧﻪ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ.

2. ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺗﺮﺳﻨﺎﮎ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﺮﺱ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﺑﺮﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻣﺎﻧﻊ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻣﻮﺭ ﺟﺪﯾﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﺁﻧﻬﺎ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻭ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺷﺨﺼﯿﺖ ﺁﻧﻬﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.

3. ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﻭ ﺭﻓﺎﻩ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻧﻤﯽ ﺑﺮﻧﺪ. ﺯﯾﺮﺍ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﻨﺪ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻧﺎﮐﺎﻣﯽ ﺩﺭ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺁﺭﺯﻭﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﺨﻮﺍﻫﻨﺪ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﻮﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﺣﺖ ﻃﻠﺒﯽ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﻧﺪ.

4. ﻫﺮﮔﺰ ﻫﯿﭻ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ “ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ”، “ﺷﺮﺍﯾﻂ ﻣﻨﺎﺳﺐ”، “ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻌﺪ”، “ﻫﺮ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻪ ﻭﻗﺖ ﮐﺎﻓﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺖ”، ﻣﻮﮐﻮﻝ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺑﻠﮏ ﺑﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻗﺪﺍﻣﺎﺕ ﻻ‌ﺯﻡ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺄﮐﯿﺪ ﺩﺍﺭﻧﺪ.

5. ﺗﻼ‌ﺵ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺮ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺳﻠﻄﻪ ﯾﺎﺑﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻭﺍﮐﻨﺶ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ.

6. ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻣﺮﺩﻡ ﻗﻀﺎﻭﺕ ﻭ ﭘﯿﺶ ﺩﺍﻭﺭﯼ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺯﯾﺮﺍ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﺑﻪ ﺣﺪﯼ ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯﯼ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﺮﺗﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺭ ﻏﯿﺎﺏ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻧﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﻮﻫﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪ.

7. ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻫﯿﭻ ﮐﺲ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻫﺮﮔﺰ ﺑﺎ ﻫﯿﭻ ﮐﺴﯽ ﺟﺰ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﺩﺭ ﮔﺬﺷﺘﻪ مقایسه نمی کنند.

@life_skills2022

🔸 مهارت کدخوانی در مذاکره به شما این امکان را می‌دهد تا فراتر از کلمات، به عمق نیت‌ها، احساسات و مواضع واقعی طرف مقابل پی ببرید. با درک لحن صدا، زبان بدن و انتخاب کلمات مناسب، می‌توانید اطلاعات ارزشمندی درباره نگرانی‌ها و انگیزه‌های طرف مقابل کسب کنید.

🎯 این دوره برای مدیران، مذاکره‌کنندگان سازمانی و صاحبان کسب و کار طراحی شده است تا با تسلط بر کدخوانی از رفتارهای کلامی و غیر کلامی افراد، واکنش‌های مناسب‌تری نشان دهند، سوءتفاهم‌ها را کاهش دهند و استراتژی‌های مؤثرتری را به کار بگیرند.

📈 در دنیای کسب‌وکار امروز، که رقابت و پیچیدگی‌ها افزایش یافته است، کدخوانی به عنوان یکی از عناصر کلیدی موفقیت در مذاکرات حرفه‌ای محسوب می‌شود.

📌 برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام، به سایت خانه مذاکره مراجعه کنید و یا با مشاوران و کارشناسان آموزش خانه مذاکره تماس بگیرید.
——————————
🌐www.negohouse.com
☎️021-82809956

💢تراپی؟ نه ممنون، آشپزی می‌کنم!

چرا این برداشت‌ها از تراپی نادرست است؟

✍مرتضی کاظمی

تراپی؟ نه ممنون، آشپزی می‌کنم.
تراپی؟ نه، ممنون، با دوستام می‌رم جنگل و نقاشی می‌کشم.
تراپی؟ نه، ممنون! آهنگای نوستالژی گوش می‌دم.

در ماه‌های گذشته، این دست توییت‌ها در شبکه‌های فارسی‌زبان زیاد دیده شد. لحنشان آشنا و شوخ‌طبع بود، اما در لایه‌ی زیرین، حامل یک پیام جدی‌تر: اینکه تراپی چیز اضافه‌ای‌ست، شاید لوکس، مخصوص طبقه‌ای خاص؛ یا حتی نوعی «خودشیفتگی مدرن».

به‌جای تراپی، کافی‌ست آشپزی کنیم یا برویم کوه و حال خوب بسازیم. اما این مقایسه، با وجود ظاهر ساده‌اش، گمراه‌کننده است.

🔹 تراپی چیست؟

تراپی جایگزین لذت‌های خودجوش نیست. هیچ روان‌درمانگری نمی‌گوید موسیقی یا نقاشی کم‌ارزش‌اند. اما روان‌درمانی، کاری دیگر است.

تلاشی آگاهانه‌ برای کشف ساختارهای ذهنی، هیجانی و رفتاری. گفت‌وگویی هدفمند، در بستری امن و رازداری، نه برای «حال خوش»، بلکه برای فهم الگوهایی که شاید سال‌هاست در زندگی‌مان تکرار می‌شوند.

ما نمی‌توانیم دیگران را تغییر دهیم؛ تنها می‌توانیم انتخاب‌های خود را تغییر دهیم.
— ویلیام گلسر

در نگاه گلسر، روان‌درمانی نه ابزاری برای کنترل، بلکه فرصتی‌ست برای افزایش خودآگاهی و پذیرش مسئولیت.

🔹 داوطلبانه؛ نه تحمیلی

روان‌درمانی واقعی، تنها زمانی معنا دارد که داوطلبانه و بدون اجبار باشد؛ گفت‌وگویی آزاد برای درک خود، نه وسیله‌ای برای اطاعت‌پذیری.
— توماس سزاس

اگر به کسی کمک کنید بدون اینکه بخواهد، اغلب نتیجه‌اش این است که به شما و خودش آسیب می‌زند.
— رند پال

تراپی در بهترین حالتش، محصول انتخاب آگاهانه است. نه توصیه از بالا، نه اجبار قانونی، نه فشار اجتماعی. فقط انتخاب داوطلبانه و آگاهانه.


🔹 فضایی برای تجربهٔ پذیرفته شدن

وقتی کسی واقعاً شنیده شود و بی‌قید و شرط پذیرفته شود، تغییر غیرقابل اجتناب است.
— کارل راجرز

برای بسیاری از ما، این تجربه — اینکه بی‌قضاوت شنیده شویم — شاید در کمتر جایی غیر از تراپی اتفاق بیفتد. نه به‌خاطر تخصص درمانگر، بلکه به‌خاطر ساختاری که در این رابطه ایجاد میشود .


بزرگ‌ترین اندوه‌ها و اضطراب‌های ما، گاهی ریشه در جاهایی دارند که فکر نمی‌کردیم مهم باشند.
— آلن دوباتن

تراپی شاید بتواند کمک کند آن نقاط کور را ببینیم. چیزهایی که سال‌هاست نادیده مانده‌اند اما هر روز بر رفتار، روابط و تصمیم‌های ما اثر می‌گذارند.

🔹 و در پایان

اگر تراپی ارزشمند باشد به‌خاطر همین ویژگی‌اش است: داوطلبانه بودن و مسئولیت‌پذیری.

هیچ‌کس را نمی‌شود به زور به خودآگاهی رساند.

اگر کسی تمایل داشته باشد؛ این مسیر نیز مهیا است. روان‌درمانی نه تفرج است، نه تفریح؛ اما می‌تواند در کنار تماشای جنگل یا آشپزی، ما را به فهمی عمیق‌تر از خود و رهایی از چرخه‌های تکراری ذهن برساند.

چه بسا برای برخی از ما، تراپی نه نشانه ضعف، که تمرینی برای شجاعت باشد.

شناخت خود، گاهی جسارت می‌خواهد.
و این جسارت، نقطه آغاز تغییر است.

من یک تراپیست یا روانشناس نیستم اما به عنوان فردی علاقه‌مند و کسی که توانسته‌ام از این دانش و تجربه‌ی بشری بهره‌مند شوم این یادداشت را به دوستانم تقدیم می‌کنم.

البته قبول که این شغل نیز همانند سایر مشاغل از آدم‌هایی با مزایا و ضعف‌های خاص خودشان پر شده است. نجارها و مهندس‌ها و راننده‌ها و در هر شغل و تخصصی ممکن است ضعیف و قوی یا خوب و ناخوب باشند؛ اما این یک بحث دیگر است. نکته‌ای که در اینجا گفته شد این است که تراپی تلاشی آگاهانه‌ برای کشف ساختارهای ذهنی، هیجانی و رفتاری است.

@life_skills2022

#دعوت به همکاری

یک شرکت تولیدی- تحقیقاتی معتبر در نظر دارد از میان نفرات مستعد فارغ التحصیل در مقاطع کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری  دانشگاه های ممتاز و دولتی در رشته های :
مهندسی مکانیک
مهندسی شیمی
مهندسی کامپیوتر
هوش مصنوعی
مهندسی صنایع
مهندسی مواد و متالورژی
مهندسی برق و ابزاردقیق
مهندسی عمران
شیمی
زیست شناسی
فیزیک
مدیریت
کارشناس کنترل پروژه

نسبت به جذب تمام وقت، امریه ،کسر خدمت و نخبه وظیفه در استان تهران و مرکزی( با تامین اسکان) اقدام نماید.
ارسال رزومه به [email protected]

💢انسانی که امروز فارغ‌التحصیل شده و فردا دست از یادگیری می‌کشد، روز بعد از آن دوباره بی‌سواد حساب می‌شود.

👤نیوتون دی بکر

@success_pd