Из-за того, что я сам не бегаю по улице, канал беден в плане контента про бег.

Но! Стараюсь искать и делиться фактами про бег для тех, кому в кайф.

Вот здесь, например, отличный тред из твиттера (который еще дополняется).

Автор – Ольга Ефимова:
https://twitter.com/yepluso/status/1212728408003825665?s=21

Про марафоны, кроссы, безопасный бег и так далее.

Первая в этом году десяточка на эллипсе ушла как детишки в школу. Вообще, главное впечатление от похода в зал 3 января – лица людей. По ним сразу всё понятно: одни начали новую жизнь (закончится через неделю), другие устали валяться дома, а третьи притопали, потому что обожрались до неприличия – пора скидывать. Но все – молодцы, 100%.

Последние лет пять постоянно вижу новости о распухшем ДиКаприо, но к съемкам он постоянно худеет. Мораль: не стыдно побыть пончиком, если всегда можешь скинуть. Главное – не прозевать момент, когда стареющий организм уже не позволит вернуть прежнюю форму. Иначе можно надолго остаться шаром. А Лео – просто красавец. Любит себя (и своих вечно 22-летних девушек) вне зависимости от пузанчика.

Самая глупая стратегия – не смотреть на весы

«Не буду взвешиваться, пока не похудею» – это работает совсем не так, как предполагается.

Смотрите. Отказываясь от весов, люди рассчитывают, что вот сейчас повкалывают пару недель, а потом встанут и увидят приятные показатели.

Нет, всё наоборот. Когда исчезает страх весов, воля ослабевает: можно жрать что угодно, не ходить в зал, не делать кардио и толстеть – какая разница, весов-то нет, шока не будет.

Откуда я это знаю? Месяц сознательно не вставал на весы, распух на пять кило после новогодних праздников. Теперь планирую взвешиваться почаще.

Лично для меня один из главных плюсов качалки – тот факт, что здесь все в практически равных условиях.

Поясню, о чем речь.

Допустим, есть какие-нибудь игрушки для айфона, где богач донатит баблет и моментально становится королем – это не очень круто. А вот в зале все, независимо от пола, статуса, происхождения, известности и вероисповедания, должны жестко потеть, чтобы прийти к форме своей мечты. Хомяки сбрасывают лишние кило, жимовики добавляют лишние кило – все заточены на прогресс.

Понятно, что есть генетика, но глобально напрягаться и тратить время/силы приходится всем, в том числе пузатым топ-менеджерам. Даже чит-коды типа фармы все равно не работают без усилий, если это не гребаный синтол.

Хорошую и стабильную форму нельзя купить. Ее можно только завоевать.

P.S. Кстати, убежден, что если у человека нет каких-то серьезных болезней, то за два года (максимум) абсолютно любое тело можно сделать атлетичным и сильным. И это тоже очень мотивирует.

Праздники заканчиваются, поэтому вместо пухленького Ди Каприо пора становиться такими, как Криш. В комментах к мотивирующему посту Роналду спрашивают, какого черта у него такая мелкая гиря. Немного шок-контента: для рельефа никакая мегамасса снарядов и не нужна. Так что всё изи: питание + силовые + кардио = наши лучшие друзья в 2020-м.

Никакого фэтшэйминга, просто личные наблюдения. Если человек с детства пухлый, то в подростковом возрасте есть отличные шансы наладить питание и похудеть навсегда. Например, Юра Дудь был пухлым. Шок? Вот именно.

Зато если ты сильно потолстел в 30+, то и схуднуть гораздо тяжелее – скорее всего, ты наберешь еще сильнее. Во-первых, уже лениво худеть (да и родители не проследят). Во-вторых, с возрастом замедляются процессы в организме.

Василий Уткин, Юрий Розанов – хрестоматийные примеры. На фото вот сын генпрокурора РФ Игорь Чайка и его эволюция. Не запускайте себя.

Вот так Игорь Чайка выглядит целиком. Далеко не факт, что болезнь (см. 2010 год, ему там 22), просто в какой-то момент перестал следить за режимом и питанием, а там уже как снежный ком. И вот это самое страшное.

Секрет Адама Траоре

Взгляните на этого парня – он сейчас главный качок в английской Премьер-лиге. Вот так Адама изменился за 6 лет – был дрищом, стал Гераклом. Казалось бы, просто много качался, но нет.

«Я не качаюсь, чтобы нарастить мышечную массу, потому что мышцы растут слишком быстро. Люди удивляются, когда я говорю им, что не поднимаю веса, но это правда. Так бы я был намного больше. Я стараюсь делать меньше работы над верхней частью тела, потому что мне не нужно много качаться, чтобы стать большим. Так что только профилактика и физическая работа», – уверяет Адама.

Ему, конечно же, не верят. Я спросил у своего тренера, реально ли так накачаться без серьезных весов. Ответ – да, реально, но в зал Траоре все равно ходит, просто работает со средними весами. В общем, спасибо генетике и грамотному физиотерапевту.

Может ли каждый так накачаться? Да, но нужно запариться чуть сильнее – не все так одарены.

Кстати, если вы любите английский футбол (или просто футбол), обязательно подписывайтесь на моих друзей с лучшего канала про АПЛ. Там такие волшебные истории, как про Траоре, выходят буквально каждый день.

У ребят скоро 10к подписчиков – будет здорово, если десятитысячным станет кто-нибудь от "Шпингалетов":
https://www.tg-me.com/englandblog

И еще немного аналитики по богатырю, который якобы накачался без качалки. Важно понимать: то, что для большинства обычных людей – спорт, для спортсмена – разминка и ОФП. Феномен Траоре разбирают Артем Буторин и его эксперт: https://www.eurosport.ru/football/premier-league/2019-2020/story_sto7590301.shtml

Наш профессиональный спорт часто ругают за то, что он сидит на бюджетной игле и не зарабатывает сам, а потому – не развивается.

А вот в блоге "Спортивный бизнес" рассказывают о том, как сделать так, чтобы спорт был настоящим бизнесом и приносил бабосы.

Здесь регулярно радуют читателей крутыми кейсами из индустрии. Например, там можно узнать, как "Ливерпуль" при помощи 3D-моделирования "оживил" легендарного тренера Боба Пейсли в рекламе, или как польский клуб третьего дивизиона продает 17 тысяч абонементов меньше чем за час и многое другое.

Крутые кейсы спортивного маркетинга, работы с болельщиками и спонсорами, системы подготовки зарубежных академий – все это есть в "Спортивном бизнесе". Подписывайтесь и узнаете, как должна работать спортивная индустрия на самом деле:

https://www.tg-me.com/sportbizinfo

Абсолютно прекрасная история.

Запомните: если ваш тренер говорит «Я в 90-е выжил», то ему место в ЧОПе, а не в зале.
Там таких уважают и ценят, а здесь им просто не место.

https://www.tg-me.com/mashmoyka/2300

На Спортсе вышел огромный и правильный текст о подтягиваниях: никто не учит их делать, но на физре требуют подтянуться минимум 4 раза (это на тройку). Внутри – грамотная техника и вдохновляющие истории тех, кто поздно научился подтягиваться. А еще описание пользы этого упражнения. Топовое чтиво: https://m.sports.ru/tribuna/blogs/lipuchayamouse/2695464.html

Почему нужно ходить по дорожке, а не бежать – таких вопросов очень много.

Отвечаю.

Потому что суть не в том, как вы пропотеете/устанете, а в том, на каком пульсе будете херачить кардио.

Жир сжигается не за счет феноменальных беговых результатов, а за счет уничтоженных калорий. При этом гасить калории тоже нужно правильно.

Короче:

• Берегите суставы (по возможности не разгоняйтесь на дорожке – это не полезно);

• Чекайте формулу, которую я запостил еще в начале октября:
https://www.tg-me.com/lopnuli/114

• Херачьте 2-4 кардио в неделю;

= Избавляйтесь от жирка!

Зачем кепка в зале?

Возможно, вы часто видите в зале людей в кепке – может, даже хотите завести свою, чтобы выглядеть круто, почти как в американских качалках.

Зачем же нужна кепочка?

• 90% – прикрывать лысины тех, кто стесняется
• 9% просто понтоваться, типа воууу я в кепке
• 1% реально задерживать пот, чтобы он не капал на глаза

Пот прекрасно смахивается полотенцем, напульсником или салфеткой (если они есть в зале). Поэтому предназначение кепки всё ещё загадочно, но люди в этом головном уборе выглядят довольно комично.

Например, любитель бейсболок в моем зале параллельно носит барсетку на поясе и чехол для телефона на предплечье. Какой красавчик.

Меня поправляют: говорят, что кепка нужна еще и для того, чтобы скрыть прическу безумного ученого, когда не успел постричься.

Ну что ж, аргумент. Правда, сходить в барбершоп/салон красоты «Наталья» всё равно эффективнее.

Качалка и ставки

Не знаю, как у вас, но в мой зал во время турниров типа чемпионата мира по футболу все приходят не только подкачаться, но и потусить у теликов.

Чаще всего – с телефончиками, чтобы делать ставочки и обсуждать футбик. Докладываю: эмоции – просто супер, но надо знать, где ставить.

Чтобы никто не пришел к левым букмекерам, сайт «Рейтинг букмекеров» запустил свою честную премию. По ее итогам и определятся лучшие (и самые надежные) БК страны.

Чекайте голосование, изучайте рейтинги и ставьте только в проверенных местах (и только символические суммы):
https://bookmaker-ratings.ru/brawards-2020/

Как качать жопу. Шаг первый (тот самый пост для леди)

Тайна качания жопы заключается в том, что с нуля жопа не появляется.

Поясню: если вы кажетесь себе слишком худой или пухлой, то нужно сначала пофиксить всё тельце, а уже потом фокусироваться на орехе.

Что делать, если вы слишком стройная, на грани анорексии? Без проблем хавать, не боясь, что всё уйдет в бока и пузо. Организм не дурень, килограммы распределятся равномерно. При этом заниматься в зале тоже нужно, конечно, но по силовой программе (8-12 повторений).

Что делать, если вы с жирком? Логично, что скинуть лишнее: кардио, диета, все дела. И 18-20 повторений в зале за подход, чтобы калории лучше горели.

Самое главное. Худеть/пухлеть нужно не по всяким формулам (типа оптимальный вес = «рост минус 110»), а по личным ощущениям.

***

Итак. Начинаете +- нравиться себе в зеркале? Ну всё, можно сосредоточиться и на жопе (с меня и моего коуча программа – уже совсем скоро).

Что будет, если качать жопу до набора оптимальных кондиций? Да ничего хорошего: вы будете ей недовольны точно так же, как и всем остальным (если вы не за бодипозитив, конечно; но зачем тогда качать жопу?)

Резкий переход на правильный режим

Один мой друг отхомячил 98 кг при росте 180 сантиметров и начал страдать.

Мотивация сразу же зашкалила, поэтому приятель принял радикальные меры: напрочь отказался от алкоголя, забил на бургеры (лимит по калориям – 1600 в день), 5 раз за неделю сходил в зал, а еще поиграл в футбол и побывал на футбольной тренировке.

Килограммы постепенно испаряются (да и в кореша я верю), но никому не советую использовать эту тактику.

Знаете почему? Потому что 9 из 10 людей неминуемо сорвутся, и это нормально. Причем срыв может быть любым: пивной вечер, недельный игнор зала, банальный обожр в пабе – что угодно. Проблема в том, что после такого срыва люди гарантированно чувствуют себя несчастными, безвольными и моментально распухшими.

Зачем эти мучения – не понимаю. Есть куча щадящих программ, когда худеешь очень плавно, а не моментально отказываешься от всех соблазнов и ночуешь в зале.

Такие системы подразумевают и загрузочные дни (объелся раз в неделю – плевать), и адекватные физические нагрузки.

Выбирайте мягкие программы: и психологически, и практически они гораздо удобнее той дичи, которую осознанно выбрал мой друг.