Всем привет! Мы всегда с трудом доверяли телеграм-ботам.

Сегодня один из ботов чокнулся. Мы ничего подобного не постили, всё снесли – в том числе и ботов из админов.

Ну что, кажется, время пришло.

Жизнь учит, что во время событий типа нынешних самый нормальный вариант для разгрузки – именно спортзал.

Там можно запереть телефон в ящике (так никто не делает), устроить себе мощную круговую, почиллить на тренажерах, кайфово потянуться, намутить часовое кардио и самое главное – не переживать ни о чем, кроме пульса/повторений/техники и так далее.

***

Так что попробую перезагрузить канал – во-первых, сейчас буду чаще заниматься сам, во-вторых, есть о чем рассказать, в-третьих, в наше время глупо забивать на ценные медиаактивы.

Врубил реакции, будем наконец оживать.

Думаю, все в курсе про канал Biomachine. Контент, конечно, мощнее, круче и приятнее, чем у Игоря Войтенко, но глобально подход тоже очень пафосный – тут парень настроен менять мир, экологию и прочее.

Местами это напрягает, местами советы кажутся дичью, но 800+ тысяч подписчиков за 53 видео – это сильно. Спасибо заголовкам, монтажу и отличной физформе ведущего.

Мне капитально зашел ровно один ролик – о том, почему люди ходят в зал и не прогрессируют. Вот видос, свои мысли напишу чуть позже: https://youtu.be/xHOy5gvn9Qw

Так вот, тейки по ролику такие:

• Все 7 минут 49 секунд проговаривается один тезис: чтобы был результат, необходимо концентрироваться на мышечной группе, которую качаешь. Не тупо брать вес и с мыслями о работе/семье/хобби фигачить 20 раз, а фокусироваться на упражнении.

• Звучит как эзотерика, но всё просто: когда делаешь бицепс и думаешь строго про бицепс, из упражнения пропадает механичность. Ты не просто считаешь разы, а начинаешь делать медленнее и в разы техничнее. Сам замечал это в зале, когда тренер спрашивал: «А что такое? Вы решили сделать на 10 из 10 по технике?» Это было именно тогда, когда я думал про спину, грудь и тд.

• Мораль как всегда простая: 4-5 упражнений с полной концентрацией объективно лучше дикого сета с кучей тренажеров и тд. Возможно, второй сценарий научит вас быстро считать до 8-10-12-15, но профита будет гораздо больше, если думать про чертову мышцу.

• И, конечно, нужно оставлять смартфон в раздевалке. Мечтаю сам этому научиться.

Василий Уткин занимается с гантелями. Есть ли польза?

Возможно, есть.

«Я родился 6 марта 1972 года в Балашихе в семье маглов. В один день с Шакилом О'Нилом – в тот день делали крупных ребят», – когда-то с этих слов началась конференция Василия Уткина на Sports.ru. Легендарный комментатор уже давно не отвечает на вопросы, но глобально суть не изменилась: Василий по-прежнему мощный парень. Практически в каждом интервью у него спрашивают о здоровье, а Уткин иногда рассказывает, что успешно похудел или собирается похудеть.

Недавно Уткин общался с родным Sports.ru. В большом материале прозвучала и такая фраза: «Вы, наверное, удивитесь, но у меня дома есть гантели. И я ими пользуюсь по назначению. Сколько раз в неделю? По настроению. Но сейчас почти каждый день. Не то чтобы это было для меня большой проблемой, но я после тяжелого отрезка в жизни принял решение на длительное время отказаться от алкоголя. Вообще. Так просто нельзя. Алкоголь – деструктивное переживание».

Во-первых, здорово, что Василий тотально забил на алко. Во-вторых, мне стало интересно, как Уткин занимается спортом. Я написал Василию, чтобы уточнить, сколько весят гантели и какие упражнения делает блогер. Уткин ответил так: «Паш, иди в жопу». Возможно, он подумал, что я собираюсь глумиться, но это ерунда: я наоборот рад, что Василий взялся за свою форму.

Впрочем, я не сдался и спросил у тренера в зале, есть ли смысл заниматься с гантелями при внушительных габаритах Уткина. Вот монолог профессионального коуча из World Class:

– Гантели в ситуации Уткина – это практически бесполезно. Это как купить велосипед, чтобы делать кардио, но положить велик в багажник и возить его по городу – смысла примерно столько же. Сначала Уткину нужно наладить рацион, затем все же пойти в зал, осторожно делать кардио. А эффективность занятий с гантелями околонулевая. Единственный момент: возможно, у Василия целый гантельный ряд, то есть куча разных весов, с которыми он может делать выпады, плечи, бицепс, грудь и так далее. Тогда какой-то минимальный резон есть. Но я бы на его месте выбрал другую стратегию.

Выше – пост с нового спортивного сайта Кик, где есть целый раздел про спортзал. Пока что там скромно, но будем наполнять. Подписывайтесь! @kickordie

Ну что, поговорим про самый дешевый способ уничтожать калории. Два года назад жахнул карантин, люди кинулись скупать степперы – какие выводы за эти пару лет?

Плюсы:

1. Степпер стоит 5-7к рублей – цена 3-4 занятий с тренером.
2. Очень кайфово заниматься под видосы – можно это делать буквально каждый день.
3. Занимает минимум места, довольно легкий.
4. Реально сжигает калории – всё как в зале, полноценное кардио.
5. Многие степперы идут в комплекте с эспандером – вдруг вам скучно, можно покачать руки.
6. Он в принципе вечный. Даже если сядет батарейки, шаги/калории посчитает условный браслет.

А теперь минусы. Их два, но оба важные.

Во-первых, нужно очень внимательно следить за техникой. У обычного степпера нет никакого упора для рук, то есть их нужно либо держать в воздухе, либо заниматься с эспандером, либо опираться на стул. И вот в последнем случае есть опасность промахнуться с углом – тогда можно заработать лютые проблемы с поясницей.

Во-вторых, через какое-то время степпер начинает люто скрипеть. Смазывать почти бесполезно, помогут только наушники.

И бонусный минус. Насколько знаю, большинству сложно заставить себя делать кардио дома – в итоге степпер пылится. Но он в этом не виноват.

Как натренировать выносливость?

Вот пост, после которого вам захочется бегать вверх по лестнице в качестве кардио:

https://www.tg-me.com/cagehorrornightreal/5914

Куча небанальных мыслей от тренера бойца UFC:

• Работать должны все группы мышц и все конечности
• Необязательно убивать себя объемами – нужно найти оптимальную дозировку
• Бег вверх реально круче, чем гладкий бег

Продолжая тему выносливости. Вот еще один совет от того же человека, тренера из UFC: https://www.tg-me.com/cagehorrornightreal/5180

Суть: чтобы стать выносливее, нужно жесткое напряжение и большое потоотделение.

Сейчас в качестве эксперимента жахнул стандартные 40 минут (7 км) не на нулевом сопротивлении эллипса, а на 10-15 делениях.

Естественно, люто вспотел, разогнал пульс и местами подзадохнулся, но на дистанции, думаю, такой подход должен дать результат. Главное – оптимизировать сопротивление, то есть не перестараться и не посадить сердечко.

Недавно выбирал гантели для деревни – просто запарился.

Вот 5 правил для тех, кто тоже созрел подкачаться дома:

https://kick-or-die.ru/2022/07/05/kak-vybrat-ganteli-5-prostyh-pravil/

15 советов для тех, кто только начал ходить в зал. Где искать мотивацию и зачем разбирать сумку?

Если вы вдруг недавно подписались на шпингалеты и лениво читать всё с самого начала, кликайте по ссылочке:

https://kick-or-die.ru/2022/07/23/15-sovetov-dlya-teh-kto-tolko-nachal-hodit-v-zal-gde-iskat-motivacziyu-i-zachem-razbirat-sumku/

50 лайков – и делаем продолжение про питание!

3 года назад, когда этот канал только появился, было много вопросов: а как худеть?

И вот вам супермотивирующий, а главное жизненный пост:

https://kick-or-die.ru/2022/09/07/radi-medialigi-ya-pohudel-na-15-kilogrammov-za-dva-mesyacza-kak/

Вышел текст – топ-20 лайфхаков для похудения.

https://kick-or-die.ru/2022/10/25/kak-sbrosit-ves-s-pomoshhyu-rezinki-dlya-volos-i-pary-dzhins-top-20-sovetov-dlya-pohudeniya/

Если что, это перевод. Автор так советует пить воду, что сам ее активно льет. Но есть и внятные советы:

1. Пить водицу перед едой – отличная тема.
2. Ставить краткосрочные цели – тупо кайф.
3. Овощи – наши лучшие кореша.

Другие, чуть менее конкретные рекомендации, лежат по ссылочке выше.

Вот пост для тех, кто хочет испепелять калории дома: https://kick-or-die.ru/2022/11/25/kak-szhech-zhir-na-zhivote-bez-pohoda-v-zal-5-topovyh-uprazhnenij-dlya-stalnogo-pressa/

Мое мнение:

• Эти упражнения подойдут, если вас критически бесят классические заходы. Там и берпи, и выпады, и какие-то развороты – можно запариться и превращать каждую тренировку в приключение.

• Мне все равно ближе классика. Условно – убить 450-500 ккал за час на степпере, потом пресс, отжимания и приседания. Да, лайтовенько, но не нужно тратить час на изучение техники упражнения.

Раз уж я вспомнил про этот канал, расскажу, чем сейчас занимаюсь в зале.

1. Традиционная борьба с лишним весом становится еще более трудной, когда ты стареешь. Этот канал был в прайме на мое 25-летие, а сейчас мне уже 28. Что это значит? Что моя старая и великая формула «Жру, что хочу, но 5 раз в неделю делаю кардио на 600 ккал» дала сбой. Прогресс был, но очень мелкий. Легко скинул 5 кг только когда а) заболел и б) начал херачить по 800-1000 ккал на кардио (велик+эллипс).

2. Неплохо прокачал подтягивания. В сентябре было 8-9 чистых, сейчас 13-15 чистых плюс 2-3 грязнейших – с раскачиванием, рывками и так далее. Но, как говорили классики, надо бороться. Самое эффективное в плане подтягивания – песье упражнение. Вот так его делал мой тренер: https://www.tg-me.com/stoechka/694

3. Конечно, жесть, что до сих пор часто благодарят за «Шпингалеты» – видимо, в 2019-м удалось многих замотивировать. Регулярно спрашивают, когда они снова будут нормально вестись. Проблема в том, что за 3 года я разленился во всех смыслах – почти полностью перешел с текстов на видео. Есть мечта сделать подробнейшие гайды по всем группам мышц, причем специально с разбором техники, ошибок и так далее. Короче, хочется задрочиться, но в сутках не 48 часов, так что я понятия не имею, когда нормально вернутся «Шпингалеты». Пока что всё по настроению.

А вот заниматься надо не по настроению – 2-3 раза в неделю строго обязательны! Можно прямо утром и дернуть в зал, ведь там будет 100% мало людей.

Спасибо всем, кто всё еще тут.

Внезапно обнаружил, что докачался до лучшей формы с весны 2020 года.

Вес меньше, чем тогда, 120 кг от груди на раз точно сделаю, вчера еще и пробил 20 грязных подтягиваний. По выносливости тоже всё четко: кардио на 50 минут уже просто не замечаю.

Как так вышло?

1. Перестал обжираться. В последние два года очень любил наесться, лечь на диван и законно спать/умирать от обжорства. Сейчас осознанно не добиваю желудок до переполненности. Наоборот оставляю чуть-чуть места.

2. Закладываю на зал плюс час от обычного времени. Хочется пошароебиться – ок, хочется поработать с телефона – изи, хочется полежать в сауне – да без б. Но! Никогда не тороплюсь обратно, всегда делаю то, что наметил, даже если отдыхаю дольше обычного.

3. Тема с подтягиваниями здорово меня зарядила. До этого страстно шел к 140 кг от груди, потом к 150, а потом меня это утомило. Два года гонял в зал почти бесцельно, чисто для настроения. Сейчас очень помешался на подтягиваниях – хочется заиметь мощнейшую спину+записать крутой видос с чистоганными попытками. Дальше попробую приседать, но думать об этом пока не хочу. Может, выберу отжимания от брусьев!

4. Кардио – это вообще бомба. У эллипсов встроенные телики, прихожу и смотрю ЧМ, слушая бодрую музыку. Идеально. Еще и добавляют по 5 мин – как раз тайм на кардио. Жаль, что скоро кайф будет реже.

5. Песня Славы КПСС «Ваша культура говно» ооочень помогает разозлиться на 3 минуты и долбануть суперсложное упражнение.

Такими темпами и шпингалеты реально воспрянут.

Вчера был опрос о мотивации. Расскажу, что мотивирует меня:

1. Какая-нибудь гребаная цифра. Я реально могу идти по улице и думать, как я хочу пожать КОНКРЕТНО 150 кг. Или сделать кардио на 15 км. Или вот сейчас довожу тренера с 20-ю подтягиваниями. Мне прямо тяжело успокоиться, если цель по-настоящему торкает.

2. Отсутствие альтернативы. Примерно 25% моих походов в зал сейчас – результат банального выбора. Например, на часах 20:00, дела сделаны. Можно либо поваляться, либо посмотреть сериал, либо почитать, либо пойти в зал. Хотя кого я обманываю? Не пойдя в зал, я буду 2 часа залипать в какую-нибудь бесполезную чушь. Соцсети, тупые переписки и прочее. Когда я это осознал, почти всегда начал выбирать зал.

3. Прогресс знакомых. Кто-то похудел и кайфует – оок, иду на кардио, причем молча, без возражений и усталости.

4. Ютубные видосы из красивых залов – минимум раз 7 шел в свою качалку как раз после них.

Помню, Артемий Лебедев так объяснял нежелание заниматься спортом: в старости всё равно все будем толстые и обрюзгшие. Правда, в итоге Тёма переобулся и пошел на фитнес, но суть не поменялась: чаще всего пожилые люди в России выглядят так себе.

Но! Есть и вот такие деды, которые в 82 херачат сеты подтягиваний и гоняют на велике: https://kick-or-die.ru/2022/11/29/82-letnij-sibiryak-trenit-3-raza-v-den-i-uchastvuet-v-ironman-rasskazal-kak-vsyu-zhizn-podderzhivat-formu/

Моё почтение.

Какие снаряды есть у меня дома?

1. Довольно дорогой ковер для пресса. Брал за 5к пару лет назад. Решил, что надо отбить каждый рубль одним скручиванием. Отбил и больше вроде бы не доставал.

2. Гантели по 6кг. Брал во время пандемии, не доставал больше года. Может, даже больше двух лет. Быстро стали легкими для меня – летом купил в деревню по 8 кг, это уже в разы приятнее.

3. Степпер. Скрипит, как тварь, не вставал на него с лета-2020.

4. Грудной эспандер а-ля Сергей Мавроди. Последний раз растягивал его весной 2020-го.

Какая мораль?

1. Всё это барахло помогло не перевалить за 100 кг в пандемию.

2. При наличии зала очень не люблю заниматься дома.

3. За всю жизнь делал зарядку максимум 5 раз. Возможно, изменю подход – тогда обязательно напишу.