Вроде из зала джитсу же вышли, че де ля риву никто не заправляет

Норм тема, пробовал кто?

Рассказ о том, через что я прошёл сам на своём пути.

Единоборствами, я начал заниматься в 12-13 лет и продолжал на протяжении всей жизни.
В 15 лет, я переехал в Спб (сам я из Великого Новгорода), и там уже продолжил заниматься ММА.
Приблизительно в этом возрасте, я знакомлюсь с одним из своих лучших на данный момент друзей - Антоном и с ним мы начинаем ходить в тренажёрный зал под названием Метеор.

Метеор - это был достаточно неплохо оснащённый зал, в который разрешалось ходить, только до 18 лет и это было абсолютно бесплатно. В зале было достаточно места и достаточно много инвентаря для работы, но нас интересовало 3 вещи:
- скамья для жима лёжа
- скамья скотта для жима (блочный вариант)
- и турник для подтягиваний
иногда мы делали гиперэкстензии и много отжимались от пола.

Да, мы тренировали в основном только верх тела, но это было не потому, что мы были помешаны на грудных и бицепсах, для этого были чёткие причины и сейчас я расскажу какие.
Дело всё в том, что я не просто так хуесошу некомпетентных специалистов, в особенности врачей и реабилитологов.
В том возрасте, я и сам стал жертвой их некомпетентности.

В то время, я тренировался очень много. Каждый день тренировки по ММА, часто на выходных были соревнования, помимо этого я, как и все бойцы, очень любил длительные и изнурительные пробежки и конечно же, я ничего не знал про ОФП.
И в какой то момент, у меня начали болеть колени.
Колени ныли и ныли достаточно сильно, в какой то момент - это стало мешать мне тренироваться. (естественно, я не сбавлял обороты ни на день, я всегда продолжал тренироваться, так что о разгрузке речи и не шло).
Тогда я пошёл к врачу.

Помню, что это была клиника на Петроградской. Там же мне сделали МРТ, там же мне поставили диагноз - Хондромоляция надколенника. И там же, я получил рецепт здоровья:
-хондроитин с глюкозамином
-холодец
-укрепляющая мазь для колен Конский хвост (или типо того)
-и плавать в бассейне

Блять, я сейчас это пишу и просто в ахуе, это же просто классический рецепт от врача недоумка.
Было ли там хоть слово о том, что мне нужно подумать о каких то упражнениях на ноги или типо того? Разумеется нет.

Именно по этой причине, в моем силовом тренинге - отсутствовали приседания с весом, отсутствовали становые тяги, да и в целом всё что связано с низом тела отсутствовало. (кроме медленного бега конечно)
Зато, как вы понимаете, верху тела мы уделяли досточно внимания.
А теперь, я хочу поделится с вами рецептом силы.

Гайд: как пожать 110кг за полгода в 16 лет (это было принципиально, потому что Тайсон пожал 100 в 16, а 110 получилось само собой)
Упражнение: Жим штанги лёжа
Условия:
1. Тренировка выполняется каждый день.
2. Пропустить можно только если какие то другие планы, вписка, тусич и другие подростковые движения.
3. После тренировки: 1-2 шавухи (как по деньгам получается) и банка пива (мы пили Хугарден)
Сама тренировка:
Дроп сет:
-начинаешь со своего 1ПМ, с помощью напарника - делаешь его на 2-3 раза
-затем вес снижается на 10кг
-каждый подход работаешь в отказ и по настроению напарника - мб ещё пару повторений с его помощью
-с пустым грифом тоже работаешь в отказ

Если вас никогда не придавливал пустой гриф - значит вы никогда не делали настоящий дроп сет на жиме лёжа.

Работа на бицепс:
-по той же схеме, начинаешь с максимального веса, который можешь сделать на 1 повтор
-и заканчиваешь дрочкой на 50-60 повторений с минимальным весом
Надо сказать, что в какой то момент - уйти в отказ с минимальным весом стало очень сложно.

С подтягиваниями, у нас было чуть больше системы:
- мы либо играли в лесенку на выбывание, затягивая всех в зале в эту игру
- либо делали 10 подходов по 10-20 повторений.

Таким образом, результаты на момент 16 лет:
-жим штанги лёжа 110 кг (никакой техники и сведённых лопаток и упоров ногами
-подтягивания 44 раза (небольшая раскачка всё таки была, это не чистые подтягивания)
-сгибания на бицепс какого то результата точного не помню, но каждый раз мы старались начинать с максимального веса
-и мой рекорд, которым я горжусь: отжимания от пола - 274 раза за 1 подход

С увожением

Саенс бейзд лифтеры с жимом 70 кг, что с ебалом?

Из серии Всегда рядом


Размер 21/17

Короче, пацаны, хз как вы, а я вот люблю сладкую газировку на силовых тренях пить. Минусы какие-то в этом видите, кроме того, что пузо остаётся на месте?

Признайся, захотелось

С уважением

Хайлайты моего сегодняшнего шизоид пауэр воркаута посвященного Юдзиро Ханма

Пацаны, ток честно, против Гимли бы вывезли по правилам adcc?

Админ пытается влезть в весовую до 94 кг

Трое из примерно четырёх человек во всем BJJ, в принципе способных на то, чтобы участвовать в дебатах, собрались в одном помещении и устроили дебаты



https://youtu.be/wOfRv88NNb4?si=Lx7dpN9qM1EVNF9h

Крэга Джонса конечно рехаб в какой-то момент ждет, вангую

Так аутизм вроде неизлечим