Рацион питания на день

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Сбалансированный приём пищи

КБЖУ 640/75/15/50

🩷Ингредиенты:
Греча 60 гр
120 мл воды
Куриное филе 180 гр
Лук, морковка, 40 гр шампиньонов
100гр йогурта
Сыр легкий 30 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Горячий какао с бананом👈

🩷Ингредиенты:
Молоко 180 мл
Банан 1 средний
Какао -1 ч.л.

Все ингредиенты взбить в блендере, подогреть, но не кипятить в сотейнике на плите.
Можно украсить маршмеллоу

Это отличный вариант десерта или перекуса

Живите вкусно даже на пп🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Ягодный десерт

КБЖУ на 100гр:55/4/1/6

🩷Ингредиенты:
Йогурт - 250 мл
Желатин - 10 г
Вода - 50 г
Ягоды - 200 г
Подсластитель - по вкусу
⠀
МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Салат с баклажанами

🩷Ингредиенты:
баклажаны – 4 шт.
помидоры – 2 шт.
кинза
орехи
чеснок – 2 зубчика
сметана
соль, перец

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Топ-5 упражнений для ягодиц!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на день

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Самые ленивые и сытные ПП голубцы
⠀
КБЖУ на 100 гр: 123.9/11.7/6.5/3.7

🩷Ингредиенты:
фарш 500 гр
отварной рис 50 гр
капуста 200 гр
лук 1 шт
морковь 2 шт
соль, перец
копчёная паприка 1 ч.л
базилик сухой 0,5 ч.л
яйцо 1 шт
сметана 10% 200 гр
томатная паста 2 ст.л
прованские травы 1 ч.л
вода 200-300 гр
свежая зелень

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Польза отвара шиповника

благодаря содержанию витаминов (аскорбиновой кислоты, витамина Р, каротиноидов, флавоноидов, органических кислот и пектиновых веществ) и биологически активных веществ.

Некоторые свойства отвара:
🩷общеукрепляющее действие, увеличение сопротивляемости организма к инфекциям

🩷участие в углеводном и минеральном обмене

🩷противовоспалительные свойства
🩷кровоостанавливающий эффект
🩷мочегонное и желчегонное действие
🩷усиление регенерации тканей, уменьшение проницаемости и хрупкости сосудов

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Высокобелковые улиточки

КБЖУ на 100гр: 176.03/14.13/6.95/13.87

🩷Ингредиенты:
Куриный фарш 200гр
Рисовая бумага 12шт
Яйца 2шт
Кинза по вкусу (можно заменить любимой зеленью)
Соль/приправы по вкусу
Кунжут

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Клубничная Панна-Котта

КБЖУ на 100гр:49/4.3/0.8/6

🩷Ингредиенты:
Клубника - 200 гр
Йогурт греческий - 250 гр
Желатин - 1 ст.л
Сахар - 1 ст.л
Ванильный сахар - 1 ч.л

Убираем в холодильник на 3 часа и наш нежнейший десерт готов.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

10 минут в день для стройного тела!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на 1600 ккал

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

МИНТАЙ В ДУХОВКЕ

🩷Ингредиенты:
минтай-600г
специи для рыбы
морковь-100г
сметана-150г
соль- по вкусу

🩷Приготовление:
Нарезаем рыбу, сверху выкладываем шапочку из моркови со сметаной
Запекаем в разогретой до 180град духовке 40мин
После приготовления оставить в духовке на 15-20мин
Гарнир подходит любой

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Черный чай с яблоком и корицей🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Легкая ПП запеканка

КБЖУ на 100г: 100/ 10/ 4/ 15

🩷Ингредиенты:
Куриное филе 100 гр
Брокколи 80 гр
Морковь половинка

🩷Приготовление:
Все складываем в блендер и перемалываем, добавляем соль и перец по вкусу.
Выкладываем в форму, лучше брать форму пергаментом с силиконовым покрытием.
Выпекаем 15-20 минут при 200с.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆