Изысканный завтрак за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 188/8.6/8.8/18.6

🩷Ингредиенты:
лепёшки тортильи 2 шт
помидоры 70 гр
моцарелла 60 гр
соль, итальянские травы, базилик

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Супер белковый салат

КБЖУ на порцию: 390/42.7/21.4/3.6.
КБЖУ на 100г: 216/23.7/11.9/2.

🩷Ингредиенты:
200г очищенных сердечек цыпленка-бройлера
2 яйца С1
50г сыра (у меня Гауда)
25г маринованного красного лука (можно и обычного, но у меня был слишком горький и я замариновала)
60г греческого йогурта (Теос)
10г соевого соуса
15г зелени
соль, перец.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Укрепляем мышцы тазового дна легко и эффективно.

Эта практика:
🩷улучшает интимное здоровье
🩷усиливает кровообращение
🩷снижает дискомфорт и напряжение

По 1 минуте на каждое упражнение.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷🩷🩷🩷Подборка вкусных и полезных завтраков🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ

КБЖУ на 100гр: 29,07/2,46/0,62/3,4

🩷Ингредиенты:
шампиньоны - 150 г
куриное филе - 200 г
морковь - 1шт
лук -1шт
гречка - 80 г

🩷Приготовление:
Сварить бульон из филе.
Шампиньоны обжарить на а/п сковороде 4 мин. Добавить нарезанный лук, морковь и обжарить все вместе ещё 5 мин.  

Когда филе будет готово, достать его из бульона. Добавить туда гречку, варить до готовности.

Филе нарезать на кусочки и отправить в суп вместе с грибной зажаркой. Посолить, поперчить по вкусу и довести до кипения.

По желанию, можно
проблендерить суп или же подавать так, украсив зеленью.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷🩷🩷🩷
Это напоминание выпить стакан воды

Важно заботиться о себе каждый день, соблюдая водный баланс вы делаете свой организм сильнее🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ

🩷Ингредиенты:
клубника-300г
желатин-20г
молоко-200мл
подсластитель-по вкусу
творог мягкий-250г

🩷Приготовление:
Быстрорастворимый желатин залить молоком комн темп и оставить набухать, затем растопить набухший желатин в микроволновке
В миску выложить мягкий творог, клубнику, добавить растопленный желатин и все измельчить блендером до однородности
Распределить по формочкам и убрать в морозилку на 20мин

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Салат «-10кг»

КБЖУ на весь салат:
214/12/1,5/43

🩷Ингредиенты:
Капуста красная 300г
Ассорти зелени 20г
Маринованные огурцы 100г
Консервированная кукуруза 140г
Греческий йогурт 50г
Сушёный чеснок, перец, соль

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷🩷🩷Тренировка для упругих ягодиц!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Подборка пп ужинов или обедов, сохрани, чтобы не потерять🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Помидоры, фаршированные куриным филе

КБЖУ на 100 г.: 71/8.4/1.5/5.6

🩷Ингредиенты:
Помидоры - 7 шт.
Лук репчатый - 110 г. (1 шт.)
Болгарский перец - 200 г. (1 шт.)
Чеснок - 2 зубчика
Куриное филе - 400 г.
Сыр полутвердый 30% - 100 г.
Соль, перец черный молотый, зелень - по вкусу

🩷Приготовление:
Лук и болгарский перец мелко порезать, потушить с водой в течение 10 минут. Чеснок измельчить.. Добавить его к болгарскому перцу и луку, тушить еще 2 минуты. Куриное филе нарезать мелкими кубиками и потушить до полуготовности на другой сковороде.
🩷К куриному филе добавить болгарский перец, тушеный с луком и чесноком. Перемешать, посолить, поперчить. У помидор отрезать верхнюю часть и аккуратно при помощи чайной ложки извлечь мякоть. Сыр натереть на мелкой терке.
🩷Наполнить помидоры полученной начинкой практически доверху, сверху плотно уложить сыр. Помидоры выложить на противень и поставить в разогретую до 170 градусов духовку на 10 минут.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Отличная идея для заготовки


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Шоколадные трюфели

КБЖУ на 100гр: 400/4.6/36/11.5 г

🩷Ингредиенты:
Шоколад (72%, у меня без сахара) - 100 гр
Кокосовое молоко - 80 мл
Кокосовое масло - 10 гр

🩷Для обсыпки:
Какао-порошок
Миндальная крошка/мука

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Овсянка с йогуртом и фруктами

🩷Ингредиенты:
1 ст.л. овсяных хлопьев,
3 ст.л. кипятка,
1 ч.л. семян льна,
1 яблоко,
0,5 ч.л. корицы,
200 г йогурта.

🩷Приготовление:
Залей овсянку и льняные семена кипятком и оставь до набухания.
Нарежь яблоки и слегка протуши с парой ложек воды под крышкой до мягкости.
Добавь специи.
Перемешай все вместе и добавь йогурт.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

С этими упражнениями ты не узнаешь себя уже через 21 день!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Подборка пп ужинов или обедов, сохрани, чтобы не потерять🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆