Белковый салат с фасолью, кукурузой и сладким перцем

КБЖУ на всю порцию: 315/40/7/21

🩷Ингредиенты:
Филе куриное ( в сыром виде) - 150г
Перец сладкий - 100г
Лук красный сладкий - 30г
Фасоль красная конс. - 50г
Кукуруза конс. - 40г
Петрушка
Масло для заправки - 4мл
Горчица, сок лимона

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

👉Мечтаешь о сильном и подтянутом теле, но не знаешь, как начать?

Все что тебе нужно — это палка!

Простая, но эффективная тренировка ждет тебя! Начни прямо сейчас!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Разоблачение известных мифов

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Нежная РЫБКА БЕЗ ЖАРКИ с максимальной пользой для организма

🩷Ингредиенты:
любая рыба 1 кг
сок лимона 1/2 шт
соль
горчица 2 ч.л
базилик 1 ч.л
растительное масло 2 ст.л

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Витаминный смузи🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Нежный творожный десерт

Всего 120кк!

🩷Ингредиенты:
Бисквит:
Яйцо - 1 шт
Мягкий творог - 60 гр
Ц/з мука - 30 гр
Разрыхлитель - 4 гр
Подсластитель - по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Пп печенье с творогом и кокосовой стружкой

КБЖУ на 100 гр: 199/15/7,7/18,5
КБЖУ на 1 печенье (41 гр): 82/7/3,5/8

🩷Ингредиенты:
225 гр творога (у меня обезжиренный)
1 яйцо
35 гр кокосовой стружки
75 гр рисовой муки
1 ч.л. разрыхлителя (5 гр)
1 ст.л. сах.зама

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Лимфодренажная зарядка для сил и энергии на весь день!

Всего 5 минут!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Меню на 1200 калорий

КБЖУ = 1212/87/52/99

🩷Завтрак:
Яичница из 2 яиц со шпинатом и черри 150 г
Черешня 100 гр

🩷Перекус:
Творог 5% 150 г
Густой йогурт 10% 50 г
Банан 120 г

🩷Обед:
Гречка 40 грамм в сухом виде
Куриное филе запеченное в йогурте и соевом соусе 100 г
Базилик, черри110 г

🩷Ужин:
Салат:
Фета 75 г
Авокадо 75 г
Красный лук, руккола, черри 150 г
Семена 2 г
Сок лимона

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Гречка с песто и яйцом пашот

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Не забывайте пить воду🩷

🩷В нее можно добавить любые ягоды или фрукты

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Пирог из капусты для похудения

КБЖУ: 67/3/2/9

🩷Ингредиенты:
Капуста - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Картошка - 240 г.
Болгарский перец - 150 г.
Соль по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Вкуснейший ПП-завтрак без лишних калорий

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 60/6.5/6/14

🩷Ингредиенты:
лаваш
варёные яйца
лёгкий сыр
греческий йогурт

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Лёгкий комплекс для идеального тела без особых усилий!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рецепт вкусных фитнес котлет

КБЖУ всей порции: 457/54/14/23
КБЖУ одной: 114/13/3/5

🩷Ингредиенты:
Тунец в собственном соку – 150 грамм
Яйцо
Легкий сыр – 40 грамм
Специи по вкусу
Рисовая мука – 30 грамм

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Девочки, не забываем про калории которые есть в кофейных напитках 🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆