🩷Томленая говядина с картофельным пюре !

КБЖУ на 100г: 187.3/ 17/ 10.3/ 5.2


🩷Ингредиенты:
400-500г. мякоти говядины
одна луковица
одна морковь
100 г. шампиньонов
150 мл. красного сухого вина
250 мл. бульона или кипятка
1.5 столовые ложки муки
2 столовые ложки томатной пасты
зелень, соль, перец

🩷Приготовление:
Говядину режем на крупные кусочки, солим и обжариваем на расстоянии друг от друга на хорошо разогретой сковороде и средне-сильном огне до румяности по паре минут, нам нужно запечать соки, до готовности мы доводить потом будем.

Убираем мясо и здесь же обжариваем лук с морковью, потом добавляем шампиньоны - средне-слабый огонь если что, пусть мягкими станут.

Делаем углубление в середине, кладем кусочек сливочного масла и следом муку - хорошо перемешиваем и добавляем томатную пасту. Мешаем.

Теперь вливаем вино и бульон, кладем мясо и убавляем газ до минимального - томим под крышкой 2.5-3 часа. Тут важно периодически мешать, чтобы ничего не подгорело, плюс, если вдруг поймете, что соус быстро выпаривается, можно по чуть-чуть воды добавлять, но это уже к концу может произойти.

🩷А так соус будет постепенно густеть, убавляться, это нормально)

Подавать с пюре и свежей зеленью

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Согревающий чай🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рецепт ПП булочек с ветчиной и сыром

КБЖУ: 77/8/2/5,7

🩷Ингредиенты :
Сыр легкий 15% 60гр
Ветчина индейки 60гр (2слайса)
Мука 60гр
Яйца 2шт
Творог обезжиренный 200гр
Разрыхлитель 1/2 ч ложки
Специи по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Лёгкое упражнение с подушкой для похудения!

Обязательно сохрани🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Разоблачение известных мифов

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Ягодный чай

🩷В черный чай добавить любые ягоды, можно замороженные (предварительно разморозить)
🩷Можно добавить мед

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Пп сникерс без банана

КБЖУ на 100 гр :
109/9/4.5/7.5

🩷Ингредиенты:
Яйцо 1шт
Греческий йогурт 120г
Мука 20г
Какао 7 г
Сах.зам/ сахар 7 ч.л.
Разрыхлитель 1/3 ч.л.
Для крема :
Греческий йогурт 380г (да да, так много, он напитает блинчики )
Арахисовая паста 20г
Молочный шоколад 10г

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Как вам такой завтрак?

КБЖУ 400/15/23/30 на всю порцию

🩷Ингредиенты:
Хлеб обдирной (отрубной ) 60 гр - 2 кусочка, обжарить в тостере , сухой сковороде , бутерброднице.
Авокадо 50 гр - 1/2 шт
Яйцо 1 шт - скрембл
Листья салата
Шейка свиная в нарезке балык 20 гр (можно взять любую ветчину/курицу)
Специи /соль

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷WOW-упражнение для красивых и стройных ног!

Выполняем на каждую сторону!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Рацион питания на день на 1400 калорий

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Полезный САЛАТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И НУТОМ

КБЖУ на 100 гр:
121/5/3/2

🩷Ингредиенты:
цветная капуста 100 гр
нут отварной 150 гр
имбирь
кориандр
куркума/паприка по 1/4 ч.л
петрушка веточка
огурец 1/2
помидор 1/2
красный лук 1/4
кунжутное масло 3 ч.л
сок лимона 1 ч.л
соль/перец по вкусу
гранат 100 гр
кунжут 1 ст.л

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Зеленый чай с чабрецом, лимоном и ложкой меда поможет перебить аппетит🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷ПП творожные кексики, которые можно даже на ночь

КБЖУ на 100 гр: 119/14.2/5.2/4

🩷Ингредиенты:
творог 800 гр
яйца 3 шт
персики
⠀
Выпекать при 190-200 С 40 мин

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Рецепт салата “Нисуаз” с запеченной семгой

🩷Ингредиенты :
Семга - 300 г
Оливковое масло, соль, черный перец
Зелень (шпинат) - около 100 г
Стручковая фасоль - 100 г
Сладкий перец - 1 шт
Помидоры - 2 шт
Маслины - 30-40 г
Отварной картофель - 300 г
Яйца - 3 шт

🩷Соус:
Оливковое масло - 30 мл
Белый винный уксус - 1 ч.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль - 0,5 ч.л.
Смесь перцев - 0,5 ч.л.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

2 упражнения для тех, кто не может похудеть

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆