Лёгкое упражнение с подушкой для похудения!

Обязательно сохрани🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Разоблачение известных мифов

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Ягодный чай

🩷В черный чай добавить любые ягоды, можно замороженные (предварительно разморозить)
🩷Можно добавить мед

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Пп сникерс без банана

КБЖУ на 100 гр :
109/9/4.5/7.5

🩷Ингредиенты:
Яйцо 1шт
Греческий йогурт 120г
Мука 20г
Какао 7 г
Сах.зам/ сахар 7 ч.л.
Разрыхлитель 1/3 ч.л.
Для крема :
Греческий йогурт 380г (да да, так много, он напитает блинчики )
Арахисовая паста 20г
Молочный шоколад 10г

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Как вам такой завтрак?

КБЖУ 400/15/23/30 на всю порцию

🩷Ингредиенты:
Хлеб обдирной (отрубной ) 60 гр - 2 кусочка, обжарить в тостере , сухой сковороде , бутерброднице.
Авокадо 50 гр - 1/2 шт
Яйцо 1 шт - скрембл
Листья салата
Шейка свиная в нарезке балык 20 гр (можно взять любую ветчину/курицу)
Специи /соль

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷WOW-упражнение для красивых и стройных ног!

Выполняем на каждую сторону!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Рацион питания на день на 1400 калорий

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Полезный САЛАТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И НУТОМ

КБЖУ на 100 гр:
121/5/3/2

🩷Ингредиенты:
цветная капуста 100 гр
нут отварной 150 гр
имбирь
кориандр
куркума/паприка по 1/4 ч.л
петрушка веточка
огурец 1/2
помидор 1/2
красный лук 1/4
кунжутное масло 3 ч.л
сок лимона 1 ч.л
соль/перец по вкусу
гранат 100 гр
кунжут 1 ст.л

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Зеленый чай с чабрецом, лимоном и ложкой меда поможет перебить аппетит🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷ПП творожные кексики, которые можно даже на ночь

КБЖУ на 100 гр: 119/14.2/5.2/4

🩷Ингредиенты:
творог 800 гр
яйца 3 шт
персики
⠀
Выпекать при 190-200 С 40 мин

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Рецепт салата “Нисуаз” с запеченной семгой

🩷Ингредиенты :
Семга - 300 г
Оливковое масло, соль, черный перец
Зелень (шпинат) - около 100 г
Стручковая фасоль - 100 г
Сладкий перец - 1 шт
Помидоры - 2 шт
Маслины - 30-40 г
Отварной картофель - 300 г
Яйца - 3 шт

🩷Соус:
Оливковое масло - 30 мл
Белый винный уксус - 1 ч.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль - 0,5 ч.л.
Смесь перцев - 0,5 ч.л.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

2 упражнения для тех, кто не может похудеть

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на 1400 калорий на день🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Ароматные битые баклажаны в духовке🩷

КБЖУ на 100 гр: 66.2/4/3/5.9

🩷Ингредиенты:
баклажаны 4 шт
сыр брынза 180 гр
сыр моцарелла 180 гр
перец сладкий 100 гр
помидор 200 гр
зелёный лук 30 гр
соль, перец, хмели-сунули по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Польза чая🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Обалденное кокосово-творожное печенье

КБЖУ на 100 гр: 188/15/7/17

🩷Ингредиенты:
творог 0% 160 гр
кокосовая стружка 15 гр
мука 60 гр
разрыхлитель 0.5 ч.л
сахарозаменитель 1 ч.л

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆