МИНТАЙ В ДУХОВКЕ

🩷Ингредиенты:
минтай-600г
специи для рыбы
морковь-100г
сметана-150г
соль- по вкусу

🩷Приготовление:
Нарезаем рыбу, сверху выкладываем шапочку из моркови со сметаной
Запекаем в разогретой до 180град духовке 40мин
После приготовления оставить в духовке на 15-20мин
Гарнир подходит любой

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Черный чай с яблоком и корицей🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Легкая ПП запеканка

КБЖУ на 100г: 100/ 10/ 4/ 15

🩷Ингредиенты:
Куриное филе 100 гр
Брокколи 80 гр
Морковь половинка

🩷Приготовление:
Все складываем в блендер и перемалываем, добавляем соль и перец по вкусу.
Выкладываем в форму, лучше брать форму пергаментом с силиконовым покрытием.
Выпекаем 15-20 минут при 200с.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Нежнейшие сырные оладушки

КБЖУ на 100 гр: 134.6/14.3/6.8/3.7

🩷Ингредиенты:
творог 5% 180 гр
яйцо 1 шт
мука рисовая 1 ст.л
сыр тёртый 60-70 гр
зелень немного


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

5 упражнений от дряблости рук

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на 1600 ккал

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Вкуснейшие запечённые перцы

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 157/14.5/8.9/4.6

🩷Ингредиенты:
перцы 4 шт
грудка филе 2 шт
лёгкий сыр 100 гр
томат 1 крупный
чеснок сушёный
специи для курицы
сметана 3 ст.л
лучок зелёный

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷делаем капучино дома легко и быстро

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Изысканный завтрак за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 188/8.6/8.8/18.6

🩷Ингредиенты:
лепёшки тортильи 2 шт
помидоры 70 гр
моцарелла 60 гр
соль, итальянские травы, базилик

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Супер белковый салат

КБЖУ на порцию: 390/42.7/21.4/3.6.
КБЖУ на 100г: 216/23.7/11.9/2.

🩷Ингредиенты:
200г очищенных сердечек цыпленка-бройлера
2 яйца С1
50г сыра (у меня Гауда)
25г маринованного красного лука (можно и обычного, но у меня был слишком горький и я замариновала)
60г греческого йогурта (Теос)
10г соевого соуса
15г зелени
соль, перец.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Укрепляем мышцы тазового дна легко и эффективно.

Эта практика:
🩷улучшает интимное здоровье
🩷усиливает кровообращение
🩷снижает дискомфорт и напряжение

По 1 минуте на каждое упражнение.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷🩷🩷🩷Подборка вкусных и полезных завтраков🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ

КБЖУ на 100гр: 29,07/2,46/0,62/3,4

🩷Ингредиенты:
шампиньоны - 150 г
куриное филе - 200 г
морковь - 1шт
лук -1шт
гречка - 80 г

🩷Приготовление:
Сварить бульон из филе.
Шампиньоны обжарить на а/п сковороде 4 мин. Добавить нарезанный лук, морковь и обжарить все вместе ещё 5 мин.  

Когда филе будет готово, достать его из бульона. Добавить туда гречку, варить до готовности.

Филе нарезать на кусочки и отправить в суп вместе с грибной зажаркой. Посолить, поперчить по вкусу и довести до кипения.

По желанию, можно
проблендерить суп или же подавать так, украсив зеленью.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷🩷🩷🩷
Это напоминание выпить стакан воды

Важно заботиться о себе каждый день, соблюдая водный баланс вы делаете свой организм сильнее🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ

🩷Ингредиенты:
клубника-300г
желатин-20г
молоко-200мл
подсластитель-по вкусу
творог мягкий-250г

🩷Приготовление:
Быстрорастворимый желатин залить молоком комн темп и оставить набухать, затем растопить набухший желатин в микроволновке
В миску выложить мягкий творог, клубнику, добавить растопленный желатин и все измельчить блендером до однородности
Распределить по формочкам и убрать в морозилку на 20мин

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Салат «-10кг»

КБЖУ на весь салат:
214/12/1,5/43

🩷Ингредиенты:
Капуста красная 300г
Ассорти зелени 20г
Маринованные огурцы 100г
Консервированная кукуруза 140г
Греческий йогурт 50г
Сушёный чеснок, перец, соль

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆