Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
《屯天元 綜合體能強化 特訓》
‼️主菜三選一‼️
包括 綜合機動力、耐力及爆發力
*高手自行加辣 （加難/加量）
—————主菜B1—————
B1. 主菜： 全面機動力訓練
<<增距式來回跑 x 體能混合>>
全速增距式來回跑 (5 - 10 -15 米間來回跑)
每次返回起點 加做體能 (組間休息30秒 動作間休息60秒)
- 掌上壓 （3 – 6 - 9) x 2組
- 仰臥起坐 (5 -8 -11) x 2組
- 深蹲（3 – 6 - 9) x 2組
- 星字跳（5 – 8 - 11) x 2組 https://www.tg-me.com/YLSTC/1160
例子: 0米→5米→0米+各體能x2組→10米→0米+各體能(+3下)x 2組…..
—————主菜B2—————
B2. 主菜：速度x乳酸耐力訓練
- 全速10米來回跑 x 10個來回 x 3組
組間休息 1分鐘
然後休息3-5分鐘轉項目
- 50%-70%速度 800米 x 3次 (4分鐘內完成)
(維持有騰空嘅快跑, 唔係緩步跑, 但都唔洗狗衝)
次間休息少於1分鐘
—————主菜B3—————
B3. 主菜：爆發力x力量x耐力
跑樓梯x 約2層樓 x 6-9組
組間休息30秒
動作要求 及 注意:
- 一級級上, 唔準跨級
- 上樓梯要快, 落就慢慢落
- 要用力擺手及提膝，後腳用力蹬同時腳腕用力勃
- 前腳掌跑, 腳步要放輕
‼️主菜三選一‼️
包括 綜合機動力、耐力及爆發力
*高手自行加辣 （加難/加量）
—————主菜B1—————
B1. 主菜： 全面機動力訓練
<<增距式來回跑 x 體能混合>>
全速增距式來回跑 (5 - 10 -15 米間來回跑)
每次返回起點 加做體能 (組間休息30秒 動作間休息60秒)
- 掌上壓 （3 – 6 - 9) x 2組
- 仰臥起坐 (5 -8 -11) x 2組
- 深蹲（3 – 6 - 9) x 2組
- 星字跳（5 – 8 - 11) x 2組 https://www.tg-me.com/YLSTC/1160
例子: 0米→5米→0米+各體能x2組→10米→0米+各體能(+3下)x 2組…..
—————主菜B2—————
B2. 主菜：速度x乳酸耐力訓練
- 全速10米來回跑 x 10個來回 x 3組
組間休息 1分鐘
然後休息3-5分鐘轉項目
- 50%-70%速度 800米 x 3次 (4分鐘內完成)
(維持有騰空嘅快跑, 唔係緩步跑, 但都唔洗狗衝)
次間休息少於1分鐘
—————主菜B3—————
B3. 主菜：爆發力x力量x耐力
跑樓梯x 約2層樓 x 6-9組
組間休息30秒
動作要求 及 注意:
- 一級級上, 唔準跨級
- 上樓梯要快, 落就慢慢落
- 要用力擺手及提膝，後腳用力蹬同時腳腕用力勃
- 前腳掌跑, 腳步要放輕
SUCK Channel
經多位手足證實 係三角螺絲而唔係cam黎 感謝各位糾正
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香城地下特別行動處
想知有幾多人 有固定練體能？
😂認真覺得跑樓梯好
特別喺練耐力
天水連線 仲有出家居特訓教學
有分初級同中級
大家如果懶出街可以屋企做
咪淨係做1set
初級：
https://youtu.be/HkY0aSafHy8
中級：
https://youtu.be/mtHcE1I7yiw
特別喺練耐力
天水連線 仲有出家居特訓教學
有分初級同中級
大家如果懶出街可以屋企做
咪淨係做1set
初級：
https://youtu.be/HkY0aSafHy8
中級：
https://youtu.be/mtHcE1I7yiw
YouTube
居家特訓•初階版
Forwarded from 香港資訊科技同路人頻道
依條片相當實用！ 無論你有冇用緊太空卡都應該睇睇😙 記得cls
https://www.youtube.com/watch?v=UQH54uvzxm4&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=UQH54uvzxm4&feature=youtu.be
YouTube
[廣東話] 真．太空卡 & 真．太空機
#太空卡 #太空機 #廣東話 #網絡安全 #NetworkSecurity
今集多字多廢話又悶
我都剪到瞓著.....
睇埋:
TG安全知多啲 (I) -- https://youtu.be/vuraQIks9KQ
TG安全知多啲 (II) -- https://youtu.be/RJRyNmvEmE4
上網要加密? 用TLS就得 -- https://youtu.be/JRkEH7KDfBc
TOR? 洋蔥網路? 食唔食得㗎? (大眾篇) -- https://youtu.be/I6IynG4To9A…
今集多字多廢話又悶
我都剪到瞓著.....
睇埋:
TG安全知多啲 (I) -- https://youtu.be/vuraQIks9KQ
TG安全知多啲 (II) -- https://youtu.be/RJRyNmvEmE4
上網要加密? 用TLS就得 -- https://youtu.be/JRkEH7KDfBc
TOR? 洋蔥網路? 食唔食得㗎? (大眾篇) -- https://youtu.be/I6IynG4To9A…
香港資訊科技同路人頻道
依條片相當實用！ 無論你有冇用緊太空卡都應該睇睇😙 記得cls https://www.youtube.com/watch?v=UQH54uvzxm4&feature=youtu.be
嗱 好多仔唔識點先安全開
一定要乖乖地睇曬佢
絕對係保護你自己
一定要乖乖地睇曬佢
絕對係保護你自己
Forwarded from Deleted Account
（誰在破壞法治？）一個防暴警，話自己被雷射筆射中眼，搞到流眼水，隨便捉咗個女仔，拘捕的時候，沒有在她身上搜到雷射筆。之後就隨便將一支雷射筆（長12cm）放入證物，打算插贓嫁禍。
到呈堂的時候，竟然又拎出另一支雷射筆（長15cm），最後東窗事發，被發現雷射筆證物相片與呈堂實物長度有異。
該名防暴警最終昨日在法庭上承認拘捕被告的時候，沒有在她身上搜到雷射筆.....
很荒謬吧？ 狠人還記得：
上年9 月 29 日下午 4 時許，印尼記者Veby 被警員以橡膠子彈擊中右眼，導致永久失明。從直播片段，清楚見到事發經過！
事後，Veby 的代表律師韋智達批評，警方開槍魯莽，警方事後更沒有在現場進行搜證，反而是律師團隊在事發 5 天後，在現場撿回橡膠子彈等相關證物。
之後，Veby 曾經入稟高院，要求警方披露涉事警員身份以提出私人訴訟，不過事隔多時警方仍未有回覆。
後來警方在今年 1 月說，已確認於案發地點及時間開槍的警員身份，但最終因為「未能確定是該警員射傷 Veby」所以拒絕公開警員身份，成功包庇了該名開槍射盲記者的警員。
請問，誰在破壞法治？
市民沒有犯法，就被插贓嫁禍，要上法庭被控；
警員開槍犯法，就被隱藏身份，法庭都唔使上。
#犯法就係犯法
#除非你係警察
到呈堂的時候，竟然又拎出另一支雷射筆（長15cm），最後東窗事發，被發現雷射筆證物相片與呈堂實物長度有異。
該名防暴警最終昨日在法庭上承認拘捕被告的時候，沒有在她身上搜到雷射筆.....
很荒謬吧？ 狠人還記得：
上年9 月 29 日下午 4 時許，印尼記者Veby 被警員以橡膠子彈擊中右眼，導致永久失明。從直播片段，清楚見到事發經過！
事後，Veby 的代表律師韋智達批評，警方開槍魯莽，警方事後更沒有在現場進行搜證，反而是律師團隊在事發 5 天後，在現場撿回橡膠子彈等相關證物。
之後，Veby 曾經入稟高院，要求警方披露涉事警員身份以提出私人訴訟，不過事隔多時警方仍未有回覆。
後來警方在今年 1 月說，已確認於案發地點及時間開槍的警員身份，但最終因為「未能確定是該警員射傷 Veby」所以拒絕公開警員身份，成功包庇了該名開槍射盲記者的警員。
請問，誰在破壞法治？
市民沒有犯法，就被插贓嫁禍，要上法庭被控；
警員開槍犯法，就被隱藏身份，法庭都唔使上。
#犯法就係犯法
#除非你係警察
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#義教 #自行判斷 #廣告時間
#歡迎加入義教
《核心肌x機動力跑步 特訓班》
1️⃣主要教授 拉筋、核心訓練 及 跑
2️⃣每星期會有一堂, 每堂約1.5小時
其他平日時段 有 智能教練 指導練習
3️⃣名額: 每班4-7人
4️⃣上堂地點: 屯天元
5️⃣費用：全免
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
健身班空缺狀態
⏱20:30-22:00
天水圍 逢星期二 （成團）
📆6月16日🈵🈵🈵🈵🈳🈳🈳
屯門 逢星期三 （未成團）
📆6月17日 🈵🈵🈵🈳🈳🈳🈳
元朗 逢星期五 （未成團）
📆6月19日🈵🈳🈳🈳🈳🈳🈳
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
報名：@YLSTC_Assistantbot
‼講清楚係查詢《跑班》
可查差詢屯門 元朗，夠人數會開班。
其他日子自修練習都有人。
────────────────
澄清：
以上義教班由志願者舉辦，本頻僅為其宣傳，義教班並非由本頻admin主辦。如果有其他人想舉辦義教班，本頻樂意為其宣傳/合作。
《本頻度立場》
https://www.tg-me.com/YLSTC/1602
《上堂須知》
https://www.tg-me.com/YLSTC/1601
祝大家身體健康、武運亨通！
#歡迎加入義教
《核心肌x機動力跑步 特訓班》
1️⃣主要教授 拉筋、核心訓練 及 跑
2️⃣每星期會有一堂, 每堂約1.5小時
其他平日時段 有 智能教練 指導練習
3️⃣名額: 每班4-7人
4️⃣上堂地點: 屯天元
5️⃣費用：全免
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
健身班空缺狀態
⏱20:30-22:00
天水圍 逢星期二 （成團）
📆6月16日🈵🈵🈵🈵🈳🈳🈳
屯門 逢星期三 （未成團）
📆6月17日 🈵🈵🈵🈳🈳🈳🈳
元朗 逢星期五 （未成團）
📆6月19日🈵🈳🈳🈳🈳🈳🈳
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‼講清楚係查詢《跑班》
可查差詢屯門 元朗，夠人數會開班。
其他日子自修練習都有人。
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澄清：
以上義教班由志願者舉辦，本頻僅為其宣傳，義教班並非由本頻admin主辦。如果有其他人想舉辦義教班，本頻樂意為其宣傳/合作。
《本頻度立場》
https://www.tg-me.com/YLSTC/1602
《上堂須知》
https://www.tg-me.com/YLSTC/1601
祝大家身體健康、武運亨通！