Когда ждать первых результатов от йоги?

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя более расслабленным и энергичным человеком.

Через месяц регулярной практики заметите улучшение гибкости, осанки и даже снижение стресса.

Главное, держите в голове, что йога - это путь, а не спринт!

👍 - Так и есть!

Источник: Мастер - Йога

Три простые асаны для здоровья ваших коленей!

Хотите укрепить колени и улучшить их подвижность? Попробуйте эти асаны:

Тадасана. Учит правильному выравниванию тела и укрепляет мышцы ног.

Поза Воина II. Укрепляет квадрицепсы и стабилизирует коленный сустав.

Врикшасана. Улучшает баланс и укрепляет мышцы, стабилизирующие колено.

Друзья, ставьте огонёк, если для вас это полезно! 🔥

Источник: Мастер - Йога

Как адаптировать Тадасану под свои особенности?

Тадасана – это не просто "стоять прямо". Это активное выравнивание тела, но у каждого из нас свои особенности.

🧘‍♀️ Если вам трудно стоять прямо: представьте, что вас тянут за макушку вверх.

🧘‍♀️ Если вы чувствуете напряжение в коленях: слегка согните колени.

🧘‍♀️ Если вам трудно удерживать равновесие: расставьте ноги на ширине плеч.

🧘‍♀️ Если вам трудно расслабить плечи: сделайте несколько круговых движений плечами.

Помните, что Тадасана - это про осознанное присутствие в теле.

Источник: Мастер - Йога

Забавная притча "Последняя надежда"

Во время полёта командир экипажа обратился по радио к пассажирам:

— Вынужден сообщить вам плохое известие: у нас большие неприятности, нам остаётся надеяться только на Господа Бога!

Пассажир повернулся к рядом сидящему священнику и переспросил:

— Простите, что сказал командир?

— Он сказал, что у нас нет никакой надежды! — ответил священник.

👍 - Если улыбнулись!

Источник: Мастер - Йога

Мудрая индийская поговорка:

Когда пахарь богат - государство богато.

🤗️️️️ - Так и есть!

Источник: Мастер - Йога

Паривритта Шашанкасана: снимает напряжение и расслабляет спину

Паривритта Шашанкасана – прекрасный способ снять напряжение в спине и успокоить ум.

Встаньте на колени, разведите колени на ширину плеч, а большие пальцы ног соедините. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед и опустите корпус между коленями. Лоб касается пола. Это Шашанкасана.

Вытяните руки вперед и перенесите их вправо, так чтобы левая сторона туловища растянулась. Глубоко дышите, ощущая растяжение в боку. Задержитесь в этом положении несколько дыханий, затем вернитесь в центр и повторите скручивание в другую сторону.

👏 - Большое спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Современная притча "Простое решение"

Однажды в тоннель попытался въехать большой грузовик. К сожалению, он оказался слишком высоким и застрял, упёршись в свод в самом начале у въезда в тоннель, перегородив тем самым движение. А не хватило всего чуть-чуть, несколько сантиметров.

Скоро к месту происшествия съехались всевозможные дорожные службы, которые около часа пытались как-то помочь ситуации: делали попытки и вытянуть назад, и протолкнуть вперед, но ничего не помогало.

А в это время мимо проезжала на машине семья. Заинтересовавшись большим количеством людей в спецодежде и просто зевак, они решили поподробнее разузнать причину происходящего. Разобравшись в ситуации, их маленькая дочь подошла к стоящим в замешательстве рабочим и сказала им:

— Может быть, вы чуть-чуть спустите колёса?

❤️ - Мудрая притча!

Источник: Мастер - Йога

Древняя и бесконечно мудрая китайская поговорка:

Синее рождается из голубого, но гораздо гуще последнего.

Трактовки две. Первый: ученик превзошел своего учителя. Второй: дети становятся лучше своих родителей.

С другой стороны, можно сказать, что всё это одна и та же трактовка, ведь родители - главные учителя своих детей!

👍 - Мудрая поговорка!

Источник: Мастер - Йога

Марджариасана: помогает снять напряжение в спине, улучшить кровообращение и успокоить ум

Марджариасана или Поза Кошки, – отличное упражнение для расслабления спины и улучшения гибкости позвоночника. Вот как ее выполнить:

Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под тазом. На вдохе прогните спину вниз, опустите живот к полу и поднимите голову вверх.

На выдохе округлите спину, подтяните живот к позвоночнику и опустите голову вниз, подбородок к груди. Повторите движения несколько раз, синхронизируя их с дыханием.

🔥 - Спасибо, буду делать!

Источник: Мастер - Йога

Индийская притча "О рождении и смерти"

Как-то раз Шива сидел на вершине горы Кайласа. Рядом с Ним лежал Его бык Нанди. Вдруг раздался ужасный шум.

Нанди спросил:

— Почтенный, что бы это могло значить?

— Демон Равана родился, вот что это значит! — ответил Шива.

Через несколько секунд опять раздался страшный шум.

— А что это теперь? — спросил Нанди.

— А теперь Равану убили, и он умер, — с улыбкой ответил Шива.

Рождение и смерть подобны наваждению факира. Вы наблюдаете эту иллюзию в течение нескольких секунд, а затем она исчезает. Реален лишь Бог, всё остальное нереально.

Лишь вода является реальной, пузыри же, постоянно появляющиеся и исчезающие на ее поверхности, - нереальны. Они растворяются в той воде, из которой возникли.

👏 - Мудро!

Источник: Мастер - Йога

Йога – это практика осознанности 🧘‍♀️

Представьте, что ваш ум – это озеро. Чтобы вода была чистой и спокойной, нужно регулярно заботиться о нем.

Так и с йогой: регулярная практика помогает успокоить ум, уменьшить стресс и обрести внутреннюю гармонию.

Один раз в месяц – это как один день тишины. Хорошо, но недостаточно, чтобы изменить общее состояние.

Регулярные занятия – это как постоянная забота о своем уме. Вы учитесь управлять мыслями, находить спокойствие и осознанность.

Сделайте йогу частью жизни и позвольте ей наполнить вас спокойствием, гармонией и осознанностью.

Источник: Мастер - Йога

Мечтаете о подтянутых руках, но не любите железо?

Йога – отличная альтернатива. Три эти асаны помогут укрепить мышцы рук, плеч и спины.

Чатуранга Дандасана: задействует все мышцы рук.

Адхо Мукха Шванасана: укрепляет плечи и руки, улучшает кровообращение.

Васиштхасана: укрепляет руки и косые мышцы живота.

Готовы начать? 💖

Источник: Мастер - Йога

Паривритта Эка Пада Каундиниасана: развивает уверенность и чувство баланса

Сидя на корточках скручиваем корпус вправо, плотно прижимаем ладони к полу, на ширине плеч. Сгибаем руки в локтях и укладываем бедро на плечо.

Аккуратно переносим вес тела вперёд, поднимаем ноги от пола. Выпрямляем нижнюю ногу, верхнюю уводим назад и вверх. Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.

Аккуратно опускаем ноги на пол, возвращаемся в исходное положение. Выполняем на другую сторону.

На этапе освоения описанный выше вариант будет оптимальным, а далее вы можете выходить в асану из разных положений на скручивание.

❤️ - Спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Восточная притча "Ученик и учитель"

Ученик долгое время следовал за Буддой, но чувствовал, что не продвигается к просветлению.

Однажды Будда спросил:

— Почему ты идешь за мной?

Ученик ответил:

— Чтобы стать просветленным.

Будда сказал:

— Тогда иди своим путем, но будь внимателен к каждому шагу.

Просветление – это личный путь, и каждый должен найти свой собственный способ ❤️

Источник: Мастер - Йога

Вот что Ошо говорил о настоящей гармонии с миром:

Гармония - это когда вы позволяете вещам быть такими, какие они есть.

👍 - Вы согласны с таким подходом!

Источник: Мастер - Йога

Аштаквакрасана: изящная поза, требующая силы, гибкости и концентрации

Разогрейте запястья и плечи. Сядьте в Дандасану, согните ноги в коленях. Заведите правую руку между правым бедром и икрой, захватите правой рукой правую голень.

Перенесите вес тела на руки, оторвите таз от пола. Выпрямите руки и ноги, зафиксируйте позу. Важно: прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь и не забывайте о безопасности.

🔥 - Спасибо, полезно!

Источник: Мастер - Йога

— Обязательно ли быть тактичной в разговоре? Или, наоборот, лучше говорить всё прямо?

Вот что по этому поводу говорил Будда:

Прежде чем говорить, спросите себя, является ли это правдой, необходимым и добрым.

Моё мнение - это единственно верный подход. А как считаете вы?

👍 - Поддерживаю!
🕊 - Не поддерживаю!

Источник: Мастер - Йога

Индийская притча «Горчичное зерно»

Однажды к Будде пришла женщина, безутешно горюющая о смерти своего единственного ребенка. Она просила Будду вернуть ей сына.

Будда сказал:

— Я могу это сделать, но сначала принеси мне горчичное зерно из дома, где никогда не было смерти.

Женщина пошла от дома к дому, но не нашла такого места, где бы не умирали. В конце концов, она поняла, что смерть - это неизбежная часть жизни, и ее горе утихло. Она вернулась к Будде, неся с собой понимание непостоянства жизни.

Мораль: смерть – это часть жизненного цикла. Принятие этого факта помогает нам легче переносить потери 🙏🏻

Источник: Мастер - Йога

Чтобы понять, как Ошо относился к женщинам, достаточно прочитать его цитату:

Женщина - это воплощение божественного. Её сила - в мягкости, её мудрость - в интуиции, её красота - в естественности.

🔥 - Ошо прав!

Источник: Мастер - Йога

Чаматкарасана: подготавливает к сложным асанам и балансам

Из Планки перенесите вес немного вперед. На выдохе согните локти под 90 градусов, держа их близко к телу.

Тело параллельно полу, плечи на одном уровне с локтями. Взгляд направлен немного вперед, шея в нейтральном положении.

Напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело было как прямая линия. Дышите ровно, удерживайте для начала до 10 секунд.

Опуститесь на коврик или перейдите в позу Урдхва Мукха Шванасана.

👍 - Спасибо, полезно!

Источник: Мастер - Йога